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戒烟简单又复杂
说复杂,有吸烟的冲动可能要抽——一般如此;似有似无冲动的磨缠状态可能会抽——俺曾苦熬不少;没有吸烟的冲动也可能破戒——大凡戒烟时间较长者、轻视麻痹大意者、自以为能掌控者等等皆陡然栽在这上头。
说简单,掌握两方面:认清识透本质——认知真正到位,戒断反应没有滋生的土壤,戒烟就很轻松;运用心智诀窍——不可全赖于毅力而被动苦戒,如此方得恒久。
心智主要是认清:1、烟大害,从宏观总量来看,其害胜毒品,从微观个体来说,从里到外蚕害身体的每一方面每一器官,并扭曲心性而受其奴役。2、无意无用,人没有进化成需要烟草的生理机能,人根本不需要烟。戒烟不是牺牲,是收获健康自由、自行欣慰。即使烟无害也不沾(世间无害且不知晓者众,没有任何沾染也不会有失落感,何必硬缠于烟?此点也不赘述)。3、烟瘾是一种病,而且主要是一种心理、精神层面的疾病,抽烟都是妄念和异变心态作怪,戒烟主要治心病,你完全可以忽视生理反应
不要欺骗你自己。你完全做得到,任何人都做得到。戒烟其实真的非常容易。
要想让戒烟变得容易,你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个:
1.戒烟并不需要放弃任何东西,只会得到许多收获。
2.不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体,任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。
3.你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。
许多吸烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲,或者是性格上有缺陷,于是彻底失去了戒烟的信心。我向你保证,绝没有这样的事情。没有任何人“需要”吸烟,直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸烟是毒瘾的结果,不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁,否则即使生理上的毒瘾已经消除,你仍然无法得到解脱。不要再让自己蒙在鼓里。
尼古丁的戒断症状与饥饿感非常相似,采用意志力法戒烟的人,经常会试图用糖果零食来缓解戒断症状。糖果零食能够缓解饥饿感,却永远无法真正缓解尼古丁戒断症状。
吸烟会导致人体对尼古丁产生抵抗力,导致戒断症状无法彻底缓解。嘴里的烟一熄灭,你体内的尼古丁水平就会迅速下降,从而让你渴望下一支烟。这样发展下去,最终会导致连续吸烟。不过,因为以下两方面原因,大部分吸烟者无法这样做。
1.金钱——他们买不起那么多烟。
2.健康——连续吸烟对健康的损害非常大,只有身体最健壮的人,才能暂时忍受这样的损害。
因此,吸烟者永远处于戒断症状的折磨之中。这就是为什么许多吸烟者会过度进食、酗酒、甚至转向其他毒品。这一切都是为了填补尼古丁毒瘾导致的内心空虚(统计表明,绝大多数酒鬼都是重度吸烟者。酗酒或许是吸烟的附带效应之一)。
吸烟者的自然反应开始是用尼古丁替代进食。我自己还是个烟鬼时,甚至完全不吃早饭和午饭,只靠连续吸烟维持。到了下午,我会开始期待晚上,因为只有晚上我才有理由停止吸烟。然而真到了晚上,我又会到处找零食吃,我以为那是饥饿的缘故,其实是戒断反应。换句话说,白天我用尼古丁替代进食,晚上则用进食替代尼古丁。
那段时间我的体重比现在重13公斤,而且无论如何都没法减肥。
摆脱烟瘾之后,你就不会再产生空虚感。你的自信和自尊都会回归,帮你将生活的方方面面纳入正轨,其中也包括饮食习惯。这是戒烟最重要的好处之一。
我已经说过,“戒烟导致肥胖”的现象,其实是戒烟者试图用零食缓解戒断反应的结果。这样并不会让戒烟变得更容易,只会起到相反作用,有关替代戒烟法的一章将会详细解释。
只要完全遵照本书的指示,你完全用不着担心肥胖。