用什么方法可以戒烟

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如何快速戒烟？

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1，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。　　
2，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。　　
3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。　　
4，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。　　
5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。　　
7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。　　
8，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。　　
9，转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。　　
10，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

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首先你得有毅力，不抽就一口也不抽，买点瓜子糖的，觉得实在想抽的时候就吃点零食，戒烟艰难希望你成功

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电子烟，嚼口香糖，但最有用的方法是你坚定的意志力

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可以试试，吸烟改成吃零食吧。

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限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，也是可以的，希望以上方法能够帮助你戒烟。

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1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

4、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

5、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

6、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

7、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

8、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

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戒烟最有效的方法是恒心和毅力。

拓展资料：

戒烟的益处和难度是众所周知的。任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如果能在35岁前戒烟成功，那么人的预期寿命将和正常人一样。我认识的一个人，曾经成功戒烟6年，后来因为工作压力突然增大，为缓解压力试着吸了烟，结果需要重新面临戒烟的考验。
戒烟随时可以开始，采取完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功，从丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸开始并避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
两餐之间喝6－8杯水，尽快促使尼古丁排出体外。在戒烟的前5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。避免喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。
戒烟的过程是痛苦的，需要家人的支持和鼓励，当然戒烟成功的喜悦也是无法言说的，所以，有恒心、有毅力、坚持，就一定会成功。

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戒烟方法很多，不是一朝一夕能够成功，要采取综合的治疗。综合方法，包括消除紧张情绪。工作场所放无糖的口香糖、水果、果汁、矿泉水，工作之余期间的休息，室外运动运动，几分钟就可以。戒烟之后体重可能会明显增加，可能会增加5-8磅。吸烟的人戒烟之后会降低人体新陈代谢的基本速度，会吃更多的食物来代替吸烟，所以吸烟的人戒烟后短期之内体重可能会增加几斤。所以我们可以通过增加身体的运动量来对付体重。吃的零食最好是无脂肪食物，多喝水，使胃里面不要空。加强本身的戒烟意识，首先，患者要明确目标，要改变工作的态度和习惯，这样就会主动想到戒烟的决心。要明确目标，要改变工作状态，寻找替代办法。戒烟后主要的任务就是在受到引诱的情况下，找到吸烟的替代办法，做技巧游戏，使两只手不要闲着，通过刷牙使口腔内产生不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。喝咖啡，可以把喝咖啡形成习惯。好朋友进行打赌，通过戒烟打赌的经验，能够争取到朋友和同事的支持。少参加聚会，做户外活动，包括游泳、踢球、蒸汽浴等等。

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