如何让腿变直？ 第1页

反对所有得赞过千的答案！

你没看错：

反！对！所！有！得！赞！过！千！的！答！案！

（其它得赞低的不代表我认可，而是实在没时间挨个去看。）

反对过千的梗在评论区已被玩坏，心好累ˋωˊ

体态问题现在被抄的十分火热，似乎不调调体态就差点什么。

大家普遍觉得：“练好了算捡着了，没练好对身体也没啥坏处。”

没练好对身体没啥坏处？

你确定吗？！

知乎是一个理性的平台 ，我觉得有必要站出来把自己对体态的认识分享给大家。

特别说明：下面的分析仅代表本人现阶段的观点。

***本问题下的回答主要包括以下几方面错误***

▲混淆概念

这类回答往往不直接回答问题，而是讲解其它方面的改善，人是一个整体确实没错，但你问为什么这样做会对腿型有帮助，却说不明白。

开胯（来自@十九的回答）

以下两个动作分别是「束角式」和「青蛙趴」，主要作用是开胯，可以对大腿内收肌有很好的拉伸。

问题是：「你的腿不直是因为胯打不开吗？」

点评：

以上两个动作本没有错，但练习的目的并不是腿形的改善。
束角式：当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去练，会导致髋膝踝压力明显增大，甚至产生损伤。
青蛙趴：当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去练，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

PS:我身边练习瑜伽十几年的教练已经较少使用这两个动作了，而是使用此动作的改进版去带学员。

▲原理无法认同

列举O型腿示意图（来自@十九的回答）

该图片显示，O型腿的成因是胫骨相对于股骨内旋。

点评：

理论上，在伸膝位股骨胫骨很难产生相对旋转。
就我所带学员以及身边康复师的案例来看，内旋的还没见过。
即便有这种可能，也是小概率事件。
用这种小概率的图来直接解释O型腿，是欺负大家看不懂吗？？？

▲归纳总结型

这一类型的回答往往会抓住很多理性读者的心。

（来自目前得赞第二 「陈桥」 的回答）

她列出了以下几种情况：

对于以上不同类型分别给出了解决方案，包括激活臀大肌，激活腹横肌。

一些姑娘按照网上的这种模板型的改善建议去练，有可能会有效果。

但我想问：

请问O型腿只有一种吗？X型腿只有一种吗？
你确认膝关节外翻可以通过你的方法改善吗？
你有考虑天生骨性结构吗？

看似很专业的建议，其实是靠蒙。

无非是幸存者偏差。

（有些同学甚至不清楚自己的问题源自“静态腿型”还是“步态”。『案例分享』改善腿型的3大误区！）

▲特殊职业的形体及训练

①站姿（来自@十九的回答）

站姿时臀部收紧、画圈处有凹陷是对的。

点评：

臀大肌极度收紧时确实会有凹陷
但是，你每天站着要极度收紧臀大肌？
你这样能坚持几秒？
这种极不自然的站姿有益于健康吗？

②绷脚背练出漂亮脚背

点评：

这只是胫骨前肌的拉伸动作，拉伸之后脚背就好看了？

③尽量收紧大腿，把膝盖上拉

点评：

虽然她用的不是专业术语，但是我勉强看明白了。
尽量收紧股四头肌，将髌骨上提。
髌骨上提还有助于腿型了？
姑娘们，你们的大腿已经够紧张了！
股直肌紧张会加重骨盆前倾，站姿时过度收紧股直肌会加重膝超伸，进一步影响腿型。

④压腿

「你的腿不直是因为腿部柔韧性不足吗？」

那些言之凿凿的答主，你们知道吗？

点评：

举例就有问题，图中的模特看似优雅，其实已经严重膝超伸。当她放松站立的时候，腿型肯定要受到膝超伸的影响。膝超伸是现代女性腿型不好看的重要影响因素！
压腿这项拉伸技术本没错，错在了盲目使用技术的人。

⑤靠墙站

（来自@zerooooo的回答）

点评：

这张实在无力吐槽，靠墙站改善的是什么问题？ 高跟鞋这种导致膝超伸的大杀器都敢用在腿型矫正上吗？

总结：

特殊职业的训练法并不一定适合大众，这些职业的训练并不是以健康美丽为目的，而是以职业需求为目的！
比如站军姿、压腿。→“站军姿”坑了你多少年？←

▲其它一些腿型矫正

比如：通过「夹球静蹲」改善O型腿

点评：

功能性不良腿型，无论是什么因素引起的，一招都可以解决？
如果天生结构性O/X型腿，想通过外力去强行矫正，更是自欺欺人，腿型没变化，却对关节韧带造成损伤。

至于其它回答里的各种训练法，各种偏方，各种独门绝技，我就不一一分析了。

——————这里是理性科普的分割线——————

「如何让腿变直？」

这问题本身就是一个「伪命题」

你得先知道自己的腿是为什么弯的！

①每个人生而不同，要尊重我们的个体差异
骨性结构的X型腿/O型腿，这种腿型是天生的。

先天配置是如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题。为了健康，我也不建议这样的朋友强行使用各种矫正辅具。

运动康复改善体态的前提是保证你的健康。

功能性X型腿/O型腿

值得庆幸的是：一般的腿型都会受到骨盆、足弓、肌张力等因素的影响，通过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间

通过评估训练后双腿空隙有所减小，但由于她先天的骨性结构，双膝依旧无法并拢。
每个人出场配置不同，运动康复不是整形刀，只能接近出场配置的最优化。

②少数慢性疼痛是由上身向下影响的，而大多数是由下肢影响到全身的。

人是靠腿行走的，你的下肢如果出现问题，极可能引发全身的健康问题。

你会看到一些姑娘成功后的喜悦，但是你却看不到一些妹子盲目的为了改善腿型而出现的全身性代偿，比如拇指外翻

代偿产生的慢性疼痛往往不会立刻显现，所以当你几个月、几年后膝盖痛、腰痛、肩颈痛的时候，你并不知道你的问题可能源自几个月、几年前盲目的体态矫正、盲目的拉伸及训练。

③你看到的只是一个结果，原因有无限可能

曾经一个医学博士跟我半开玩笑的说：“一旦患者的主诉是「大夫，我头痛」，我们医生也头痛。”

为什么呢？

以下是他对于头痛解析：

不仅仅疾病有无限可能。

你的体态、步态、慢性疼痛也是如此。

你的O型腿/X型腿，只是视觉效果。可能是先天因素、步态、肌张力、不良习惯几个方面共同作用的结果。看起来类似的腿型，原因却未必相同，能有多大改善空间、需要用什么方法改善也有区别。

而网上的各种改善建议往往是想当然的自嗨，注定无法精准的改善你的问题。

如果你生病会乱吃药吗？

切忌病急乱投医！

大家对健康越来越重视，但毕竟没有时间精力去分辨网上鱼龙混杂的信息。

看到一些貌似专业的经验之谈就匆匆点赞。这不怪你们。

其实运动康复向来都是有门槛的，不是在知乎上看两篇文章、跟着微博做两个动作就可以速成的。

人人都想做那1%的幸运儿，一旦产生后续的代偿损伤，你就是那倒霉的100%

还有困惑的同学，推荐阅读 『案例分享』改善腿型的3大误区！

看过文章后，还一心想要答案，想要适合自己方法的同学:

文中我已说的很清楚，本问题是伪命题，面对这么多读者怎么可能有一个万全的方法？用脚趾头想一想:

人人都能在网上自学把病治好，还要专业的医生干嘛？人人都能网上自学把身体练好，还要康复师康复教练干嘛？

如果你觉得身体无所谓，就随便练吧，那是你的选择。鸡汤好喝，喝得开心就好。