如何能缓解颈椎的不适？ 第1页

成人款和儿童款都有，能够动态分析人的体态。在体态不端正时，震动提醒。是帮助我们养成良好习惯的一个工具。

坐的端正，不是说要用力挺胸，把脑袋往后靠，而是用头顶心去找天花板。找习惯了，身姿自然就挺拔起来，坐立都会笔直，颈椎压力也就小了。所以椅子也很重要。

个人看法，真的非常个人的看法：慎用所谓电脑椅、人体工学的椅子，不要有滚轮，不要软靠背，至少靠背得能锁死。

哦，最好还得是四条腿的，不是一根轴，或者两根弯管的。

我很想带货卖几张椅子。但是我得说，大多数电脑椅容易让人往下出溜，靠背又软，吃不住力。看着放松了，其实腰部压力很大，胸腔也憋屈着，怎么看怎么难受。

建议普通的靠背椅。靠背比较直，也不会滚动，往后一靠，就笔直。实际使用的时候可以一直靠在椅背上，只要显示器高度合适，就能保持目光平视。

椅子说完，自然轮到桌子。

应该还有公司用的是这种带抽拉键盘座的电脑桌。我之前公司配的也是这种，因为手臂无处依靠，得靠肩膀悬着，时间久了很容易不舒服。

后来听同事建议，把键盘摆在桌面上，稍微放深一点。这样手臂的力量由桌面支撑，肩膀顿时轻松了很多。

当然，也有人说键盘摆桌面不舒服，换了键盘托变轻松的…… 我观察了一下是桌面窄，键盘放的太靠外了，只有手腕能摆桌面上，得耸着肩膀。

可以试试看，找到适合自己的方式就行。

2. 保暖放松

颈椎病发作的重要诱因，一是劳累，二是受寒，尤其是受风寒。冷风侵彻力很强，会使本来血液循环就不甚畅通的颈部肌肉更加紧张。

这样一来，肌肉张力增大，容易影响血液运行，或者压迫神经。所以做好颈部保暖，是减少颈椎发作的重要工作。

平时别贪凉，尽量少吹风，坐车关好窗，户外活动时，可以穿高领、带帽的衣服以增强颈部保暖。女孩子可以酌情围条围巾。

夏天是落枕高发期，别怼着空调吹。尽量不要空调房里赤膊，尤其是睡觉的时候，穿件t恤，能很大程度上降低落枕的发作概率。

如果觉得颈部已经有点不舒服，可以采取颈部热敷的方式缓解。传统做法是用粗盐炒热，装进小布袋，枕在颈下，凉了之后再次加温。这个操作有点复杂，应急时可以用矿泉水瓶装热水，裹条毛巾代替，聊胜于无。

条件允许的话，可以狂冲半小时热水澡，让身体热的透透的，也能起到一定的放松作用。

当然，在家里最简便舒适的方法是选个能电加热的颈枕。

我用的是一款映寿汇的加热牵引枕，可以在热敷的同时进行颈椎牵引，双重放松解压。

它的材质是类似记忆枕的慢回弹材料，触感舒适。曲线设计流畅，对肩颈的贴合支撑非常好，不会让肩部悬空，增加颈椎压力。

使用的时候，头部受自重拉伸，让平时前倾的颈椎回复到应有的生理曲度。这个时候颈部肌肉是最放松的状态，再进行热敷，会有事半功倍的效果。

这款映寿汇加热枕，使用的是USB电源，低电压安全可靠。可以设定40°、45°、50°三档不同的发热温度，使用很方便；加热面积也比较大，颈部和上背部都可以暖到，热烘烘的很舒服。在这种状态下，受寒的颈部肌肉会逐渐松缓下来，压力也随之减轻。

需要注意的是，这款枕头牵引力度比较大，不建议连续使用10分钟以上。刚用的时候，可以短暂的用两三分钟尝试一下，适应后逐渐延长时间。

起身的时候缓缓移开枕头，平卧几分钟休息一下再起身，以免颈椎受力突变，产生不适。已经压迫到神经的朋友，或者使用后有明显不适者，请谨慎使用。

3. 保障睡眠

我在小范围内做过统计，发现一个规律：相近的工作强度，睡眠规律的，往往不容易颈椎出毛病。

你可以留意一下，身边倒下就着的、从不熬夜的，往往肩颈毛病会少很多。

因为睡眠是全身肌肉神经的休整。劳累一天，能睡个好觉，彻底放松，是对身心的必要滋养。

可现实中，很多人舍不得睡，有些人没时间睡，有些人失眠，这些人群，往往也是颈椎不适的高发人群。

我也常年失眠，知道睡觉这事儿，对很多人来说并不简单，毕竟失眠也是一种“jio症”。

这里不展开说失眠了，大家记得，尽量睡够睡好，对减少颈椎病发作有帮助。每一次睡眠不足，都是给身体增加一份负担，迟早会有“报应”的。

关于快速入睡，我的经验是：躺下不动，闭眼，缓慢的数数。数到两百还没睡着，再来一次。基本上除了有特别焦虑的事情，都能两个循环内睡着。你也可以试一下。

实在睡不着，也可以躺着休息。选一个舒服的枕头，躺好了，从头顶心开始放松。想着自己是一条柔软的旧毯子，一点一点的放松。

头部，面部，颈部，肩膀，手臂，手指，腰部，腹部，胯部，大腿，小腿，脚指头，都松下来了，软软的，每呼吸一次，整个身体更松软一些。体会身体既沉重又轻松的感觉，那里有存在感，就再让它松一松。

这样即使睡不着，也能获得一些平静和轻松，对情绪和身体都有益处。

4. 选择枕头

基本上，谈颈椎养护，必谈枕头。

选枕头，一看能不能有效贴合支撑颈部，二看能不能将头颈摆成最舒适的角度（注意不是脖子和身体的角度，是头和颈），三看侧卧是不是舒适，四看高度是否适合。

这四点可以分别从枕头的不同区域来观察。

我把图上红圈部位，叫做仰卧颈椎支撑位；绿圈，叫做仰卧后脑支撑位；蓝圈，叫做侧卧颈椎支撑位。

红圈的高度和角度，决定了仰卧时对颈椎的支撑度，这个支撑度不是越强越好，得适合自己，需要有效支撑，而不是过度支撑。

红圈和绿圈的高度差，决定了头部和颈椎的角度。有些受颈椎影响而昏沉、头痛的朋友请注意这里这个高度差小了，颈椎被“窝着”很容易昏沉头痛。高度差大了，也容易不舒服。如果买的枕头，其他方面都满意，只有这里高度差太小，有点“窝”的难受，可以把这里的海绵抠掉一点，让“坑”深一点，就能改善。我就是这么干的。

蓝圈这儿，不同的枕头有不同的设计，根据自己身体的感受去选就行。我选的是一款这儿是锐角的，侧卧的时候可以“塞”到颈部和肩部的结合处，这样侧卧颈椎也不会悬空。舒服一点。

整体高度的话，如果其他方面都好，略高的可以从背面把海绵一点点的揪掉一层，这样可以变矮一两厘米。略矮的可以买一块海绵或者什么垫子，裁剪成对应大小，塞到枕套里进行调节。

有时候仰卧支撑区和侧卧支撑区难以两全，得根据自己的睡眠习惯来做取舍。这是非常个人化的选择，每个人的状况和喜好都不一样，不能一概而论，建议多选几款试一段时间。

常见的颈椎养护枕头有如下几种样式：

这种样式是比较早上市的，算是基础款。这种款式在仰卧时可以有效支撑颈部。侧卧时肩颈夹窝处稍微空一点。

南极人的这款乳胶枕也类似

这种枕头对颈肩结合处的支撑更好一些，坡度和缓，侧卧支撑位的设计，对头侧支撑也比较友好。

这种枕头的侧卧支撑区则更强化一些，习惯侧卧，且肩宽头小的朋友可以试试看。有时候侧卧感觉颈椎空落落的悬着，也很难受。这个支撑效果比较好。

这款枕头比较均衡，也比较薄一点，生理曲度小的朋友，用这个应该更舒服。曲线柔和，支撑到位，那个……喜欢侧卧且肩窄头大（划掉，喜欢矮枕头）的朋友应该用着不错。

这可能是又传统又另类的一款。这款的圆柱部分可以充气调节高度，解决了前面说的颈椎后脑高度差问题，还带热敷。这就不用抠海绵了，有兴趣的朋友不妨试试看。

5. 其他小经验

• 部分靠背比较高的沙发，靠着或者躺着会使颈部前弓。久坐/躺之后会头晕，颈部垫一条毛巾或者肩背部垫一个小靠枕，会舒服很多。
• 长途坐车坐飞机，忘记带颈枕，可以用一个矿泉水瓶子，或者拿件衣服卷一下垫在颈后，加强支撑。
• 出门旅游，带一个魔术头巾，风大的时候套脖子上，避免受风寒。
• 住酒店，没有合适的枕头，可以多要两个浴巾，折一下当枕头用。

总之，颈椎有毛病就随时注意，跟用车一样，养护好，才不容易掉链子。

二、 颈椎肌群的推拿松解

1. 相关肌群简介

就不简介了，理论知识不说那么多，咱们后面说到哪儿聊哪儿吧。

2. 为什么试过很多松解方法，还是收效甚微

相信每一个在网上搜索过颈椎二字的人，都能说出一堆颈椎操，推拿松解的方法。但是既然你继续看到这儿了，就说明那些方法并没有切实起效。

最主要的原因你也知道，它们都躺在收藏夹吃灰呢!!!

另外的原因就是，有一些方法，能拉到肌肉，但是拉不到位；能按到激痛点/扳机点，但是按不够准。

我不是说它们没效果，我只是说大多数，都效率不高。

比如花生球或者筋膜球，按肩按背按脖子，似乎妙用无穷。但是这样这样、这样、这样、这样，极其费力的把球球轻飘飘的碰触到患处，就能按准、按到位才见了鬼。

至于这位……如果肩膀有这样的活动度，大概率不会受肩颈疾病的困扰了。而且就算肩关节如此灵活，各位可以试试看，还能用处多少力气按压。

所以在我看来，颈部肌肉松解的两个要点是，找准点，干到位。请记住这六个字，不仅是手法松解，一会儿选择按摩器械，也是这个标准。

至于怎么干，请继续往下看。

3. 缓解偏头痛——深层颈部肌群的拉伸松解

颈部肌肉是分层的，外层（表层）负责运动，内层（深层）负责稳定，这是我猜的……

而深层肌肉是很难拉伸到位的，因为仰俯旋转等运动，都有相应的肌肉负责，靠着肌体自然运动来拉伸，使用到的都是相应的表层肌肉，很难拉到深层。得依靠外力才能有效实现。

注意我加了有效两个字，毕竟这事儿不是简单的能或者不能，而是有是否到位，是否准确，是否高效的问题。

也许有些人的肩颈问题，随便做两节广播体操就能解决……但并不意味着广播体操对所有人都足够有效。所以我们要认真的追求效率和效果。

说了好多废话，我们进入正题。

-----------颈侧拉伸-----------

颈侧拉伸常用的方式是或坐或立，单手抱头另一侧，侧头，或扭转之后侧头，以拉伸颈侧肌肉。

这个方法往往能拉伸到斜方肌上束，还远远不够。

我有独到的拉伸技巧。

端坐，目视前方，找个人，用肘尖压住你肩膀斜方肌上缘的中间点，大致是图上这个点，从上往下，用力压住不动。

然后你轻轻的、缓慢而用力的，向相反方向偏动头部，侧过来，用耳朵找肩膀，注意不是转头，是歪头。也可以前后微微转一点点头，感受拉伸的感觉。

这样，(⊙o⊙)…这货没有肩膀。凑合理解一下吧。

如果压的准，拉的到位，拉伸侧的耳后下方会有一种奇妙的酥软酸胀的感觉，会有一条深处的肌肉被触及，一直延展到头部，甚至会让你半身乏力。

就是它。有清晰的拉伸感就可以，不用很用力。拉一二十秒，休息下，再拉个两三次。

顿时神清气爽。

有偏头痛的，特别注意这一点，能非常有效的缓解头痛。

-----------深层松解-----------

实话说，我并不很确定这松解到的是什么，但是效果还不错。

一般推拿，捏斜方肌，是从后侧一把抓住，抓的鬼哭狼嚎，其实收效甚微。

我的经验是，用异侧手的拇指从肩窝处按进去，另外四指捏住斜方肌外侧，拇指一点点移动位置，轻轻捏。姿势有点像……单手抱住自己的杨过。

会找到一个点，捏捻的时候会牵动头部侧面，就是偏头痛的那个位置。揉捏十几秒，休息一下，再捏一捏，可以有效的缓解头部不适和肩部酸胀。

如果斜方肌紧张僵硬，不容易捏住，可以平躺在床上做这个动作。这时候斜方肌会松软很多，比较容易找到关键点。

4. 真正放松颈部的秘密——胸锁乳突肌的拉伸松解

虽然不适感大多集中于颈后，但脖子紧张前伸的罪魁祸首却不是后侧的相关肌群。

事实是，长期颈部前探，加上头部重力的作用，后侧的肌群被长期牵拉过度拉长。而前侧的肌群日渐紧缩，弹性变差，把脑袋往前拽。

这么说吧，把脑袋想像成一个由很多根弹簧支撑的球。因为长期前倾，前面的几根弹簧越来越紧，后面的几根弹簧越来越松。这个时候要放松脖子，我们应该去放松更紧的，还是更松的？

当然是变紧的，对吧。

把头部往前拉的主要肌肉，就是胸锁乳突肌。按松它，脖子会轻松很多。

直立或端坐，头部尽量左转，这时候颈部右侧会绷起一根“筋”，这就是胸锁乳突肌。轻轻沿着这根筋往上摸，大约在右耳下侧，会摸到肌肉末端和骨骼结合的地方（我一时想不起来这个词叫什么了……）。用指腹按按这里，是不是感到酸胀？可以怼它了。

大拇指用力按压十来秒钟， 稍微换个地方，继续按，这一小片位置，哪里酸胀按哪里，每次按20秒左右，前后左右都找找看，大约有乒乓球大小一片，若干个点，都会觉得酸胀舒适。

这里实际是多条肌肉的联结处。不一一细说了，知道按这里就行。

手指按很容易累，可以用器械辅助。推荐用迪卡侬的按摩器。

这个按摩器的唯一缺点是有点硬，细皮嫩肉的妹子可能不习惯，多按按就好了。或者可以垫两层毛巾。

淘宝上有各种各样的手动按摩器，但还是迪卡侬这种最好用。其他款式有些角度不好发力。

哦，还有一种按摩器也可以用来按摩颈部。

图上这种，便宜好用。注意不要买带这么多浮点的…… 增加皮肤摩擦力没有意义。选个光滑点的就行。胸锁乳突肌，枕后肌群，斜方肌上束，都能按。看电视的时候随手按按，挺好。

但是按摩效果没迪卡侬那个好，优点是省力。

这种不是很建议，因为接触面积大了，不容易按准。

这种虽然说可以调节角度，但是调节成一个按摩头按压的时候，力臂比较长，不知道会不会容易坏。没用过，存疑吧。你们试试，好用跟我说……

我们继续。

5. 放松像石头一样硬的斜方肌——肩的问题，关窍不在肩

所谓颈椎问题，从来不是孤立存在的。颈椎不好的，一般肩膀都不好，肩膀不好的，大部分背也不好。所谓上交叉综合征，就是这些症状的统称。

肩部最明显的症状，是斜方肌僵硬，圆肩含胸，胸廓打不开，整个人都憋屈，胸闷气短也是常事。

斜方肌僵硬，一部分原因是肩膀沉不下去，总耸着。

而耸肩的一个原因是刚才说过的，打字的时候手臂没有依托，得靠斜方肌发力提起手臂。

另一个原因是高度集中注意力的时候，精神紧张，类似进入了战斗状态，一股蓄势待发的劲儿。

卸掉这股劲，自然就不耸肩了，最简单的方法就是靠在椅背上坐。

所以前面说，要用椅背支撑性好的椅子，原因就在这儿。借助椅背的力量，把身体尽量放松。

斜方肌僵硬，还有一个容易被忽视的原因——是被迫的。斜方肌是个好同志，只是被圆肩这个体态给拖下水了。

斜方肌硬到按不动的朋友们可以先自测一下有没有圆肩。

双手各拿一根棍，或者用纸卷俩筒也行，自然放松站立，看看纸筒是指向正前方，还是会在身前交叉。

如果交叉，就是圆肩。

假如有圆肩，试着将肩膀往后打开，回复到正常位置。再捏捏斜方肌，是不是顿时没那么硬了？

斜方肌很无辜的好不好！所以刚才说捏按斜方肌的时候，一躺下，斜方肌就松了，因为不被拉了，自然就松了。

圆肩，主要是胸部肌肉太紧，背部肌肉太拉胯，两者合谋，把肩膀往前拉。所以为了改善圆肩，让肩膀回复正常体态，还斜方肌清白，得从胸部拉伸和背部锻炼两方面入手。

具体来说…… 这部分我没有什么独到的方法。百度搜一下胸大肌拉伸、胸小肌拉伸、圆肩改善之类的词，会出现一大堆图文和视频，去拉吧，去练吧。 去放收藏夹里吃灰吧！！

6. 十分钟缓解昏沉眼花，减轻头痛——枕后肌群的松解

首先明确一下，这里所说的昏沉眼花，不是因为颈椎压迫神经造成的那种踩棉花的感觉。那得去医院。

就是一般的“不爽利”，昏沉沉而已。这种情况，通过松解枕后肌群可以得到有效缓解。

----------枕后肌群松解----------

枕后肌群有好几根肌肉组成，我们可以沿着颈后这一片，用指腹一点一点按过去。自己按不容易使上力气，可以借助工具。

比如说刚才提到的迪卡侬按摩器，不同角度的按摩头可以方便的按到颈后。按的时候慢一点，缓一点，让力量渗透进去，要用阴劲。一个点按几秒钟，换个地方再按。

开始可能会第二天觉得被打了一顿一样，皮下疼痛，等不疼了就可以继续按，习惯就好了。

对于懒人来说，有一种器械可以轻松的躺着就按到枕后肌群。

躺着看着懒，实际是把部分体重压在按摩头上，反而是得到强效力度的方式。注意这四个字，一会儿好多不推荐的产品，都是因为不够强。刚才说了，干不到位。

这种按摩器网上很多，功能近似，但是因为按摩时承受的力量比较大，对质量要求比较高。里面电机齿轮啥的，都得耐用。毕竟，用个三五天就掉链子，太闹心。

我用的是网易严选的，很皮实，用了好几年，刚才看了一下，有升级新款了。

这是我还在用的，照片有色差，远没这么艳丽……

需要特别说明的是，使用这种按摩器，并不是像广告图片上这么一躺就完事了。

要稍微调整一下睡姿，让按摩头有效的拨动目标肌肉。按摩头会正反转交替，可以根据自己的偏好，选择对应的时机和姿势，把枕后的若干部位都按到位。嫌太硬，可以垫两层毛巾。

除了枕后肌群，刚才说的胸锁乳突肌和其他颈部侧面的肌肉也可以这么松解。身体稍微侧一点就行。

注意按按耳后部分，也就是胸锁乳突肌上缘就好，不要按脖子中端，以免压迫到颈动脉。

---------枕后肌群强化---------

另外一个角度来看，也可以通过锻炼，让枕后肌群强健一些，抗造一些。

比如双手交叉在脑后，缓慢发力向前，脑袋用力后靠，十几秒钟休息一下，反复做几组。

或者趴在床边上，把头部悬空，把整个头部往后收，注意不是仰头，是整个头平着端起来的感觉。这个动作站立或者坐着也能做，趴着更有感觉一点。

7. 户枢不蠹——动起来，肩背僵痛的舒缓绝招

刚才说了，肩颈背其实是高度并发的一系列问题，不能孤立的去看。所以这里也说一下肩背不适的缓解。

这几个动作，行之有效。

----------无限延展----------

这个动作可以把整个人打开，对于肩颈背整体有促进作用。

双脚开立，与肩同宽，双手向上举起，差不多时钟上十点十分的位置，或者十一点五分？不重要。

头，双手，都尽量往上方、远方伸展，每一次呼吸，都感觉身体各个部位向远方延展一点。保持一两分钟，休息一下，再来几组。

做这个动作的时候，可以站在门框边，借助门框使手臂伸的更直更高。躯干部可以略略反弓一点点，把胸椎打开。

这样长期佝偻着的身体可以打开，不仅对筋骨有好处，也能让心情舒畅起来。

----------扶门猥琐蹲----------

站在门框下，双脚微微分开。

躯干基本平行于门框，双手扶住门框，大臂和躯干成直角，小臂和大臂成直角，整个小臂贴在门框上。

这个时候会感到胸部肌肉有拉伸感，背部也有被掰回去的感觉。

然后缓缓下蹲，一点点蹲，小臂还是贴在门框上，跟随身体下移，不要拿开。蹲到背部和胸部都有明显的拉伸感位置，保持二三十秒，缓缓直立，再来几次。

----------蠕动的毛毛虫----------

双脚开立，与肩同宽，全身放松站稳。用胸部向前向上再向后向下，在立面上画圆。或者说让脊椎像毛毛虫一样蠕动起来，周而复始。

掌握不了这个动作的话，可以先做一个叫做仙鹤舐水的传统保健动作，用下巴伸缩画圆，这个动作也可以活动颈椎。熟练之后，身体自然跟着“gu yong”起来，再把下巴的动作幅度减小就好了。

----------肩背肌群强化----------

这部分不展开说，上b站、keep随便搜搜就行，很多视频，我就不献丑了。W、T、L、H各种伸展多做一做。

W伸展对于背部中间部位疼痛效果非常好。

8. 急性落枕的疼痛缓解——局部问题，整体解决

肩颈不好的朋友，基本都高发落枕。尤其是夏天睡觉吹了空调之后，高发期。

落枕的时候，颈部肌肉痉挛，张力很大，不适合立刻进行推拿松解。有一个办法可以有效的缓解症状。

先运动一会儿，原地跑，或者几组徒手深蹲，都可以。让身体微微出汗，热起来，这时候会感觉颈部也舒缓了一点。

然后松解患侧的胸部肌肉和背阔肌，拉伸，手法，泡沫轴，都可以。因为人体是一个整体，各个肌肉之间有着千丝万缕的联系。一侧颈部肌肉痉挛了，相当于链条上的一环变短了。把其他环节松松开，这节的压力也会小一点。真的有效，试试就知道。

前提当然是能有效拉开胸肌和背阔肌，具体方法，还是搜一下好了……

三、 推荐的几款产品汇总

文章有点长，汇总一下推荐产品，方便选择。先看看我的四件套

坐姿矫正器

加热牵引枕

迪卡侬按摩器

颈椎按摩器

自动按摩器

四、 不推荐的各种按摩用品——那些年我踩过的坑（狗头）

这个有点得罪人了，据说加狗头可以保命。试试看。

作为一个肩颈背腰全方位不适的资深病患，我用过很多种不同的按摩用品。这里挑不推荐的说一下，希望大家少走弯路。当然，只能说是我用了觉得不好用，万一你觉得好用，也别怨我。

不推荐的标准是对改善症状、缓解不适没有明显的促进作用。其实这个标准比较严苛，毕竟大多数的按摩器，甚至按摩师傅，都只是按的时候能舒服一点。

但这是没用的。一律不推荐。毕竟，我们是在严肃的谈“怎么能缓解颈椎不适”。轻描淡写揉一揉的可不行。

1. 各种电流脉冲按摩仪

有挂脖子上的，有贴电极片的，都不推荐。 这种产品我接触比较早，早期用过一个美亚买的产品，当时觉得感觉不错，能方便的按摩颈部。

后来发现，仅仅是在使用的时候，肌肉收缩，有点感觉。没有实质的解决问题。

包括现在很火的类似产品，比如挂脖子上的那种，有些人说效果不错。但是据我了解和试用，也是“用着的时候”感觉不错，真正能缓解、改善，还谈不上，并且容易有针刺感。用过的都知道。

很多家做这个的，也不是针对哪家，真实效果都有限的很。几百块钱这么花，不值得的。

2. 各种挂脖子的捶打按摩仪

类似这种“披肩按摩捶打”，这个东西我也买过。

其效果约等于找个人噼噼啪啪一顿锤，因为披在肩上，靠自重是没有什么力道的，所以得用力拽着。那个累啊。而且很难到位，敲不准，也敲不深。 不建议这玩意。

我买的那个里面还带盐的，说加热，热敷，远红外， 结果冬天阁楼上水汽重，返潮，流了好多盐水出来，地上一滩盐。

与此类似的“揉捏按摩U型枕”，也没什么用处。

3. 结合椅子用的各种按摩靠垫

这类产品的问题是，看着从脖子到腰都能按，但是从脖子到腰没有一个部位能按准的。

肌肉松解是个很精细的工作，不考虑高矮胖瘦，体型体态的差异，靠几个按摩球滚来滚去是解决不了问题的。

4. 各种按摩棒

不管是不是可爱的海豚造型，只要是这个结构的按摩棒，都不推荐。力臂太长，按摩肩背的时候力量无法深入。不如喊只猫来背上踩一踩。

而且这个造型，也不容易按准。既不精准，也不深入，用处不大。

5. 筋膜枪

这个最近几年可火了。但是是有使用门槛的。

讲真，这个比上面几个都好用。但是也都难用。因为吧，对于肩颈部位来说，自己用够不着，又没人帮着用。

筋膜枪不能直接用来怼脖子，会震坏脑子…… 如果有了解相关知识的人辅助，可以用来按摩肩背，效果还可以，但是，我觉得大多数人都是没人帮助的。因为如果有人，直接上手按就好了嘛。

6. 八爪鱼式的头部按摩器

这玩意一夜之前成网红了，号称灵魂抽取器。不管多红，不推荐。没什么用处，实际就是挠头。不如用个粗齿梳子或者干脆手指、指关节梳梳头。更能起到放松筋膜，活络气血的作用。

7. 头盔式的头部按摩器

这种我用的很早，差不多有十年了。那时候挺贵，到手用了不超过十次，就吃灰到现在。头痛的时候用，缓解不了头痛；头不痛的时候用，按完反而昏沉难受。

它的主要问题是，没法精准的按具体的点，是个充气的气囊，把整个头夹紧…… 至少我是觉得没啥用处。

8. 形形色色的点穴按摩棒、点穴器

此类按摩棒有非常多的样式。不推荐的原因为，按摩头粗细太单一，不容易选到既能按的深入，又不伤肌肤的粗细。就算有的有若干个按摩点，但是受限于形制，并不是每个点都能方便的按到不同部位。

所以手动按摩，只推荐迪卡侬这个样式的。也有木制的类似款。几个木球连在一起，那个容易坏。我用坏几个了，而且结构上也不如迪卡侬的容易发力。

9. 花生球、筋膜球

仅针对于改善肩颈问题来说，不建议使用花生球筋膜球。原因前面说了，无论是按照商品描述里的，还是各路健身大V推荐的，都是靠在墙上或者躺在地上，用花生球按肩背。

问题是，靠墙会掉，会掉，会掉，根本使不上力。躺着按不准，靠身体的蠕动找准痛点，真的太难了。。

10. 形形色色的按摩锤

拍打按摩锤，有好多形制。有木头的，塑料的，硅胶的，带弹簧的，带凸点的，球状的，锤状的，手掌状的。都一样，都没啥用。这种东西就是纯粹的浅层无序刺激，拍的时候感觉蛮舒服，一停，就恢复原状。

日本技术的也没啥用，拍经络的也没啥用，小叶紫檀做的也没啥用，原生态什么藤的也没啥用。拍两下能好，这个问题就不会出现了。

11. 形形色色的钩状按摩器

除了不锈钢的，还有藤条的、塑料的，都差不多。

首先这个东西不是用来挂在脖子上用力拉的，我见过好几个人这么拉脖子，别拉了。其次这个的架构所限，刚性往往不够，也就是软。

一用力，就变形。用来按摩肩背力度有限，效果也有限。其三，按照前面说的，越长，越不容易按准，按摩松解是有手法的，这个怼两下，没用。

五、 可以尝试的几款按摩器

1. 原始点墙壁按摩器

这个造型特立独行，能按摩到后背。但是不知道实际使用效果怎样。我家没有合适的墙壁可以吸这个，除非拿进浴室。但是这个东西带进浴室……

还是希望有心的朋友试一下告诉我效果如何。

2. 吉缘墙壁按摩棒

看产品介绍，可以靠在墙上， 借助墙壁力量，深入准确的按摩背部痛点。不锈钢管制造，刚性应该足够，不容易形变歪斜。比靠个花生球在墙上实用一万倍。硅胶头也可以模拟手指按摩的触感，应该比较好用。

3. 原始点按摩器-按摩杖？

我也不知道该叫啥，类似的这种最先是在美亚上见过。我还想过要不要山寨一批拿来买，结果发现万能宝上也有。也许本来就是国产货，早早的走出了国门，谁知道呢

这个神器的玩意可以按肩按背按脖子，神器的造型哪儿都能按。但是我这种胖子吧，有点担心会被夹住。大家量力而行，量力而行。要买硬的，结实的，不然也会有形变。

常见的按摩器类型应该都提及了。发现新品种再来补充吧。

六、 颈椎病的用药经验

如果引起偏头痛，推荐散利痛。

吃了药，就放松，好好睡觉。大多数时候睡够了就好了。

脖子不爽，推荐以下几种：

万特力吲哚美辛搽剂、联邦正通高复方水杨酸甲酯乳膏、和扶他林软膏、撒隆巴斯镇痛贴。

以上药物，效果因人而异。

一切中成药我都不推荐，一切中成药我都不推荐，一切中成药我都不推荐。

不管是吃的喝的涂的贴的。

只是我不推荐，没别的意思啊。你可以自己试试，也许适合你呢。

终于写完了。以后有新的认知，再来更新。十几年颈椎病，受了很多苦。这里分享一下经验，希望对颈椎不适的朋友有所帮助。善莫大焉。