经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？ 第1页

从去年正式升级搬砖变为社畜后，加班熬夜就成了家常便饭。这可不是我个例情况，上班的时候打听了下，熬夜加班已经逐渐变成普遍现象了，毕竟事情真是多的做不完，现在谁不是“敷着最贵的面膜、熬着最晚的夜”。

要说熬夜对身体的危害，那可真是多的数不清。目前根据研究显示，从小到皮肤状态下降、肥胖、熬夜型脱发、记忆力下降，到高血压、II型糖尿病等慢性病，再到心脏病、癌症等重症，这些健康问题的高危因素中，都离不开频繁熬夜的身影[1~6]。

但这些问题还算好，最让我担心的是熬夜诱发的猝死，这种担忧还真不是空穴来风，毕竟不仅中老年人高发，甚至渐渐地有了年轻化的风险，连30岁左右的年轻人也难逃厄运了。

以“熬夜”、“猝死”为关键词进行搜索，这案例报道比比皆是，看得让人心惊。时不时我们就会在新闻报道中看到：”某某”倒在工作岗位上猝死了。

一个个鲜活的生命骤然而逝，深究其死因，心源性猝死已经占了大半。

所谓「心源性猝死」指的是：心脏原因比如心力衰竭、心律失常等原因引起突发性死亡。
而根据《中国急救医学》上刊登《我国 5516 例世界猝死病例流行特征分析》，心源性猝死在已经成为猝死的首要原因，占比高达 58% 。30～63岁已经是心源性猝死的高发年龄。

所以，每个熬夜的你，背后可能都悄悄地站着死神。

美国心脏协会也发表文章表示，工作日晚上超过11点后才睡觉，慢性心衰的风险会显著增加。

那，熬夜时，我们的心脏到底发生了什么？

心脏的“勤劳”众所周知，无时无刻不在为身体各个部位输送血液，一旦心脏罢工停止工作，咱们也就会面临着生命危险。

就在夜间睡眠时，四肢部位处于放松状态，人体的新陈代谢逐渐放缓，各部位对血液的需求也没有日间工作时那么强烈。同时，睡眠时心率减慢、血压下降，这些生理机能的变化都有助于减轻心脏负担，心脏也可以趁机“偷下懒”，缓解劳碌的工作压力。

而熬夜可不仅仅单纯不睡觉而已，往往精神还处于高度紧张当中，压力也比较大。为了集中精力应对工作，大脑就会发出指令调动全身各个部位，心脏也会收到信号优先保障血液运输工作，因此需要更卖力地泵血。

所以，每当我们熬夜时，心脏不仅得不到休息，反而会更加高负荷运作。时间一长，我们的心脏就不堪重负，工作节奏被频繁打乱，极易出现心律失常，甚至还会被各种疾病给盯上。

如果你的心脏本身就不是很健康、很强大，而你还要因工作原因强行熬夜、睡眠缺失，这些统统都会反应在心脏上，随时面临罢工的可能，给身体带来猝死的风险。

虽然熬夜猝死来得突然，但我们的身体也并非毫无应对之策，其实，它早就给你发送过暗示了，我们依然有机会做好准备。

Step 1：过度疲劳。被迫加班熬夜做ppt的时候，经常性的感到精神不济、打不起兴趣、甚至明显感觉虚弱、乏力，好像身体被掏空一样；第二天上班也是浑浑噩噩、注意力涣散。这个时候身体已经提示你，熬夜过度，需及时调整生活方式，保证睡眠。而如果你还不在意，身体接下来会给你发下一阶段的信号。

Step 2：不适症状加重。疲劳感会更加明显，甚至出现胸闷、心悸、气短等明显症状，有时候还会觉得浑身上下莫名其妙地酸痛，很难缓解过来，走路时脚步也虚浮无力，好像是踩在棉花上一样。时不时地会感到憋闷得透不过气来。

Step 3：心脏骤停。如果前面的信号未能及时察觉，或是根本没当回事并未进行补救，这一步最终还是来临。这个时候会感觉胸口剧烈疼痛，并向后背、脖子和胳膊等部位出现放射性疼痛。呼吸变得更加短促，心脏跳动越来越微弱，极尽挣扎，最终悲剧来临……

因此，想要避免悲剧的发生，最重要的还是避免频繁熬夜，从根本上将这种危险因素对身体的影响降到最低。二则，如果工作实在太多，我们不得不熬夜的时候，就要及时观察自己的身体状态，对身体发出的信号、出现的变化要足够警惕。

一方面，我们可以通过定期体检的方式，来充分了解心脏的健康程度及潜在风险，在某种程度上不仅可以帮助我们了解自己，更可以避免猝死的发生。

但试想一下，平时工作本身就多得不得了，加班才能做得完，怎么可能还有时间去体检。而且体检也只能反馈当时的身体情况，不能随时监控，出了什么紧急状况，我们仍然束手无策。

针对这种情况，我们可以通过智能手表、手环等设备，来随时监控身体发出的各种信号。目前市面上这些设备，都有监测心率、呼吸、血氧饱和指数等功能，对于我这种医学狗来说，可以根据智能设备上的数据及时了解健康状况，而对于大家而言，光是了解这些参数具备的意义就够头痛的了，这时候我们还需要一个健康管家，来帮我们把把关。

京东健康APP中的“健康智能管家”这一功能，即可很好地发挥这一角色。不仅可以绑定适配市面上绝大多数智能设备，还具备非常多的特色功能，辅助监控身体状态。

• 数据随时监控，专业分析

不仅可以随时监控心率、睡眠、体重、血氧等参数的各种指标，还配备监控分析功能，通过可视化数据将变化趋势整合在内，并结合医学角度的专业分析，咱们获知的不仅仅是冰冷的数据，而是经过分析、指导、建议后的专业、实用的医学内容。

• 专属健康团队，完整式健康解决方案

除了检测身体状况外，像我这种长期熬夜，担心自己身体情况的小伙伴，还可以深度管理健康状况。通过京东健康服务团队，检测数据，进一步深入地进行健康咨询获取专业的医学指导，根据数据变化趋势及异常数据情况提供筛查建议、指定专属计划并定期随访，如必要还将提供线下就医绿色通道，方便患者实现监测身体情况→发现健康问题→线上分析指导→线下就医诊疗等完整地解决方案。

• 主动发现问题，全方位保障健康状况

更难得的是，为了消除医患信息不对等的情况，京东健康APP这一功能还非常贴心地做到了主动化、细节化，监控到数据异常时是自动通知签约医生，医生会主动联系用户，起到信息告知、风险提示、及提供医学相关建议的指导，不放过一点细节，全方位的帮咱们保证健康。

日常生活中，我们可以通过京东健康APP做好身体的日常管理，还可以针对心率、体重、睡眠等生活中经常出现的健康问题定制具体服务。除此之外，时值世界心脏日到来之际，京东健康也设立了心脏日活动会场，为了保障心脏健康，做心脏的坚实守护者，会场还推出了许多与心脏健康、疾病预防有关的活动和服务，非常贴心。

比如说这个21天的心脏日家庭管理体验服务，就是非常令我心动的服务项目。不仅包括刚才我说的日常健康管理、签约专有的家庭医疗团队，还会帮你建立终身电子健康档案。最关键的是将线上就医咨询的优势发挥到了极致，搭配7*24h的在线健康咨询，随时回答你的健康问题，帮你查缺补漏，随时关注。如果感觉健康问题比较严重，想要获取专业的诊疗服务，京东健康还有配套的京东健康专家会诊、专家团队1v1音视频问诊，线上不出门，即可进行咨询诊断，非常方便。同时还有家庭医生健康管理计划、京东家医专家团队心脏类疾病患者回访服务，无死角进行健康管理。

同时还有诸多针对心脏问题常用药、辅助保持心脏健康的营养保健品促销特卖，以及多种家用运动用品也有特价，平时关心心脏健康问题、经常定期运动的小伙伴也可以上去看看有没有自己需要的~

减少熬夜对身体的损伤，可不能仅停留在想法，更要落到实处。

频繁熬夜会对身体造成多方面损伤，尤其是对心脏的伤害尤为明显，而这种伤害是无法通过“补觉”逆转的，所以一定要尽快调整这种不良生活方式，同时做好健康管理，才能降低熬夜对身体的伤害。

而京东健康正好像是瞌睡送上了枕头，不仅可以帮咱们随时了解自身的健康状况，还可以有效解决“便宜、高效、快速”这一医疗铁三角难题，平时需要排队挂号的医生，通过互联网这一媒介，即可获取贴心的医疗服务。既节省了医疗服务资源，又方便各位经常熬夜的打工人保持身体健康，免受时间和空间的困扰。由衷希望像是世界心脏日的此类专场活动能越办越多、越办越好，这样才能真正将每个人的健康管理落到实处。

参考文献：

[1] Xie, Lulu, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. science 342.6156 (2013): 373-377.

[2]Stickgold, Robert. Sleep-dependent memory consolidation. Nature 437.7063 (2005): 1272-1278.

[3]Circadian Rhythm Disruption Promotes Lung Tumorigenesis Cell Metabolism. Available online 28 July 2016 doi:10.1016/j.cmet.2016.07.001

[4]Redwine, L., Hauger, R. L., Gillin, J. C., & Irwin, M. (2000). Effects of sleep and sleep deprivation on interleukin-6, growth hormone, cortisol, and melatonin levels in humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 85(10), 3597-3603.

[5]Smith, T. J., Wilson, M., Karl, J. P., Orr, J., Smith, C., Cooper, A., ... & Montain, S. J. (2018). Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without “multinutrient” nutrition intervention. Journal of Applied Physiology, 124(1), 190-200.

[6]Wang, F., Li, J., Wu, C., Yang, J., Xu, F., & Zhao, Q. (2003). The GABAA receptor mediates the hypnotic activity of melatonin in rats. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 74(3), 573-578.

现代打工人普遍压力较大，很多工作都需要加班到深夜，大家都知道熬夜对健康不好，更何况大部分存在熬夜问题的人，还可能同时存在久坐不动、缺乏运动、没时间自己做饭导致饮食不规律，或者经常吃高油高盐的不健康食品，甚至一些人还要喝酒应酬……这些，都可能会导致身体出现问题。

绝大多数疾病，都不是一天突然产生的，而是缓慢发展的。很多生活中的不良小习惯，如果不在意，积累久了，慢慢的就变成了大问题，等到一个人觉得自己很不舒服，已经需要去就医的时候，往往都已发展成了可能伴随你一生的慢性病，难以甩掉。

相对于发现疾病之后再花大力气治疗，防范于未然才是更聪明的方式，可惜很多年轻人，仗着自己年轻，对健康问题通常不太敏感，对疾病的预防意识不太强。

确实，由于年轻人正处在身强力壮的阶段，刚开始出现一些身体问题时，可能很难发现。

这是因为我们人体许多器官都有「代偿」功能，也就是人体中一个部分出现问题时，身体可以先不管它，而是调动其他部分去完成这个本该由坏掉的部分完成的工作，这样，你感觉你的身体功能没出现异常，但是实际上内部已经出现问题了。

而肝脏，是最典型的例子。肝脏是人体非常重要的器官，承担着消除体内有害物质、消化代谢、调节激素、分泌胆汁等非常重要的生理功能，一旦受损，对健康的影响非常重大。很多人都知道熬夜伤肝，但是好像又没有任何不舒服的症状，这是因为肝脏它的代偿能力很强，也就是说即便出现了部分病变，它仍然可以继续调用其他没有病变的细胞来实现正常肝功能，此时人体可能察觉不到异常，但是肝功能实际上已经越来越脆弱了，当病变继续发展，代偿已经没有作用时，这时候症状就明显了，但损坏也已经非常严重了。

所以许多肝病不发现则已，一发现就是大病。

其他很多疾病也是类似，隐患都是在你不经意的日常生活中慢慢埋下的，想要预防，就应该了解疾病的发展过程，防患于未然。

想要预防肝脏受损，最根本的办法是改掉自己的一些不良生活方式，像饮酒熬夜抽烟，能戒就尽早戒了。

然而我也知道，有些人确实是没办法，必须熬夜加班，或者喝酒应酬。

那么只好在饮食中尽量找补，首先尽量吃多样化的健康烹饪的新鲜食物，充分摄取人体需要的各类营养素，这不单是维护肝功能，而是一切身体健康的基础。

其次市面上现在也有很多健康产品，一些含有相关营养成分的补充剂，可以有针对性地选择使用。

目前市面上一些具有含有对肝脏健康有益成分的补充剂，大多含有这几种成分↓

NO.1水飞蓟（也叫奶蓟草）

朝鲜蓟、水飞蓟之类的名字可能很多人不了解，这些是世界上比较常见的具有生物活性营养的草本植物，这些植物中含有的一些成分，已经证明有减少肝细胞损伤和促进肝细胞再生的作用[1]。

其中主要有效成分是水飞蓟素。肝脏在工作时会受到自由基的攻击，这些自由基通过脂质过氧化反应损伤肝细胞，而水飞蓟素具有抗氧化活性，减少自由基对肝细胞的损伤[1]。

NO.2姜黄

姜黄虽然同属于姜科植物，可它不是我们平时吃的生姜哦！姜黄里面有丰富的姜黄素(curcumin)！姜黄素是从姜科姜黄属植物姜黄、郁金、莪术的干燥根茎中提取的一种多酚类物质, 具有抗炎作用[2]，它可以降低细胞内活性氧的水平，进而减轻细胞氧化应激损伤[2] [3]。

NO.3蒲公英提取物

蒲公英是传统中草药，成分复杂，其中的活性成分主要有黄酮类、萜类、酚酸类、蒲公英色素、植物甾醇类、倍半萜内酯类和香豆素类等[4]。这些活性成分能通过改变某些炎症介质和细胞因子，达到抗炎的目的[5]。

上面这些都是天然的草本成分，许多含有这些成分的产品不属于药品，也不是保健食品，只是膳食补充剂，普通人日常也可以使用。像Noromega，就是专注做挪威进口膳食营养补充剂的一个优质品牌，这些年持续研究了消费者的不同需求，开发出多款膳食补充剂，可以满足不同人群对于补充维生素和营养物的需求。值得一提的是，他们家的原材料都是产自北极圈优质区域，制作也都是严格按照欧洲标准原装生产，所以比较安心。

最后，疾病不是一下就得的，保养也不是一蹴而就的，善待肝脏，以及全身整体健康，除了有针对性的饮食外，还需要日常生活中全方位的注意——运动、作息、精神健康、良好的医疗意识等等，希望大家不要觉得自己还年轻，表面没有问题就不在意，而是要早日树立科学的健康意识。