人们所承受的压力可以量化吗？ 第1页

因而，当交感神经比较活跃的时候，我们的心跳通常会加快（心率增高），并以较为规律的节拍跳动——此时心率变异值也相对较低；

而当副交感神经分支较活跃时，心跳比较平缓（想象下安静的靠在沙发上，此时心率往往接近静息心率），但心脏跳动的节拍在满足身体需要时较为随意，不像交感神经分支主控身体时那么地节奏分明——此时的心率变异值就相对要高一些。

因此就能看出一个规律：自律神经系统两个分支活动会导致心率变异值(HRV)有着截然不同的呈现。当HRV较高时，我们的压力较低，而当HRV较低，则意味着我们可能处于较大的压力之下。

由于上述特性，就有了基于监测HRV得到的HRV压力分数：数值从0-100分，数值越高压力越大，数值越低压力越小。

这样压力也就得到了数值量化。

了解了自己的HRV压力分数，就可以很有针对性的去计划后面安排了——

压力分数很高，可能你身体实际感觉到疲倦或者紧张，就不要去高强度的运动，或者开始繁重的体力/脑力劳动。睡眠不足就去小憩一会，如果作息正常，不妨做一组深呼吸，尝试让身体进入更放松的状态，然后再去做正事。

压力分数基于心率，在佩戴手表/心率带监测时尽量站立，这样对于低与中等压力程度才会比较敏感，躺下时有可能无法显现中等程度的压力——HRV是非常细微的变化。