30岁，你的身体发生了不可思议或者令人震惊的变化？ 第1页

朋友邀请我回答，但我。。已经。。。32岁了。。

我呢，在我迄今为止三十几年的人生里面，都是一个很爱吃的人。我妈甚至给我算过命，连算命的都说我很容易被人用吃的拐走。

作为吃货的我，在30岁这年因为一些机缘巧合突然get到了一个很重要的道理:

原来一个人不需要吃那么多也能活下去啊！

而且肠胃没有一直要在消化食物的感觉，真！轻松！啊！

于是我调整食量和饮食结构，辅助一些锻炼，从此拥有了稳定的马甲线。

因为掌握了方法，同时具有有一定的自律性，所以对体型基本可以收放自如。

这种体验，感觉简直像是拥有了一种超能力啊~~~

这个可以控制自己身型的tips其实非常简单，我在很多场合和人讲过，只不过听进去的人太少，能做到的人更是少之又少。

“你好瘦啊，我好羡慕！怎么样可以像你一样瘦呢？“

”啊我做不到，我还是想吃甜品零食夜宵啊！“

“我为什么不能像你一样瘦呢？”

如果连总结到如此简单，又不需要吃减肥药，不需要饿肚子，也不需要拼命锻炼，就能健康瘦下来的方法都嫌太难，那么我只能摊手：怪我咯？

不过我仍不介意把这个宝贵的精神财富在此再次分享给大家：

所谓，三分练，七分吃。在减肥或者塑型的路上，“管住嘴”才是最重要的啊！你不需要去研究太多的理论知识，因为我已经高度提炼出来了。如果是想减脂，你只要做到：

1.不吃糖：包含99%的饮料、100%的甜品、100%的零食，及大部分的水果和主食（为了身体健康，水果和主食可以酌情摄入）

2.多摄入优质蛋白少摄入脂肪：多吃鱼、海鲜、鸡肉、豆制品、蛋、牛奶等，少吃肥肉、零食

3. 规律三餐辅以健康加餐，少量多餐（就是不要吃太撑），戒夜宵。提供一份简单易操作的食谱（基本也是我的食谱）：

• 早饭 咖啡+面包/牛奶泡麦片
• 加餐 水果
• 午餐 正常吃（以上高蛋白少脂肪无糖餐饮）
• 加餐 坚果
• 晚餐 正常吃（以上高蛋白少脂肪无糖餐饮)

当然日常锻炼还是要做一下的，它能帮助你保持身体的新陈代谢。

管住嘴+一周两次锻炼，一个月下来就能让你的体型有所有人都能看得到的变化。

嗯，小姐姐只能帮你们到这里了。请记得为这个价值超过10000元的良心tips点赞！

希望你们在2018年美美哒~

身体状态：

1、每年目标：不生病，60KG，标准有肌肉

2、作息规律：5点半起床练欧体、学慕课，下班后练美剧、学英语

3、生活自律：大碗吃菜，小碗吃饭，酒精、糖分、脂肪摄入很少

4、热爱跑步：散步啊、夜跑啊，每年参加国际马拉松

谈谈生活：

上午一个苹果，晚上一根香蕉，一天几杯柠檬水

很少抽烟、喝酒，饮食清淡为主，偶尔吃辣

喜欢散步、夜跑，早上3公里、晚上6公里

非常规律，早起早睡，午休一小时

谈谈自律：

以前我更喜欢梅西，觉得他踢球更厉害，更具观赏性

从今年开始更喜欢C罗，因为他更勤奋、更自律

30多岁，还是20多岁的身体、斗志

学习他这种品质，遇见更大的世界、更好的自己

谈谈状态：

现在单身，可以尝试自己喜欢的生活方式

觉得生活，安静、简单就好，重在细水长流

30岁的时候，不管身体还是心理

对待生活充满热情，有饥饿感，也有平常心

谈谈细节：

临近30岁，穿衣服会更考虑对方感受，尤其女生感受

比如，平常或是运动会带运动手环，而开会或者旅行会戴简约手表

还有顾家吧，比如给父母建立健康档案，遇到好的书店会拍照学习它的摆设等

然后有一个较远的目标，再把目标细化和形象化，不断执行、总结，努力寻找节奏

谈姨妈说：

妈妈说，姨妈说你和以前不一样了。

我猜想是，以前我会更听父母话。

比如，他们认为年龄到了该结婚，但是我却给他们解出不一样的答案。

因为现在一个人在外地久了，有了自己的价值观和行动。

谈单身沉淀：

这是一段比较长的路。

套用美国超级英雄“绿箭侠”，他经历了炼狱岛5年磨炼。

之后进入社会，他仍在寻找、仍在历练。

总之，做自己，但行好事。

二线小城合肥事业编，节奏和压力比较慢，30岁会静下心来做自己

29岁

早起练字

满分身体

良好睡眠

下班美剧

每年跑步

停过图书馆

学一人食，2018上半年