如何缓解因长期操作电脑引起的右肩疼痛？ 第1页

钟主任 @钟文 已经对题主的病情做了准确诊断，并做出重要指示，在这里劣者进行一些简单的补充。

首先，这是一怪较为典型的“颈肩综合征”。

我们所说的“颈肩综合征”包括颈型颈椎病、颈椎小关节错位、肩背部筋膜炎、颈肌劳损^[1]。目前，颈肩综合征的治疗方法有针灸、推拿按摩、理疗和中药内服及外敷，针灸治疗的病例占大多数^[2]。

「右肩发凉疼痛」归因为：

1、气血不足，营卫不固，风寒湿邪乘虚而入，导致督阳闭阻，经络不通口^[3]；

2、玩电脑太嗨，导致慢性劳损，体虚复感风寒湿邪^[4]；

3、熬夜通宵打游戏，爆肝！！内有肝肾素亏，外有营卫失固，肩部易受风、寒、湿邪侵袭^[5]；

4、局部的经气不通、气血瘀滞^[6]。

其实针对「颈肩综合征」，我们最家庭版的治疗方法，就是刮痧拔罐。

先肯定这些做法的ZZ正确，

刮痧：一则能宣通气机,活血化瘀，以消除疼痛，二则还能调节患部肌肉组织的收缩与舒张,使过度紧张或挛急的肌肉、筋膜、肌腱等软组织得以弛缓，粘连的组织得以松解。同时, 在反复刮痧的物理刺激作用下，降低了神经末梢的兴奋性，减少了向中枢的信号传递，使局部组织疼痛降低，而耐受性提高^[7]。

拔罐：家庭版走罐少，可能单纯的拔罐要多。走罐可疏通经络、调整气血，通对局部皮肤、毛孔、经络、穴位的吸拔作用，可以引导营卫之气运行输布，鼓动经脉气血，濡养脏腑组织器官，温煦皮毛，畅通经络，使气血得以调整；走罐又增加了刺激的范围及强度，具有类似按摩的作用^[8]。走罐时，随着皮肤毛细血管的扩张，使患部气血通畅，缓解或消除局部组织痉挛，解除疼痛^[3]。

但，还是虚啊！！

“拔罐一时爽，一直拔罐一直爽”的做法是不可取的，应该采用更理智的方式面对我们的身体健康，比如拔完加艾灸，或者坚持进行一些功能锻炼。艾灸就不说了，估计说了你也不做，我们谈谈功能锻炼。

要进行科学的锻炼，首先要明确你不太ok的肌肉是哪一块？然后针对性的进行锻炼，这才是最有效的方式。

比如肩外旋肌群的训练，可以取站立位，如下图所示进行锻炼。

这里就要推荐一本书，曰《肩关节功能康复运动训练》，里面对肩部的解剖和运动康复的知识进行了详细阐述，配图高清无码无水印，很实用很哇塞的一本书。

1. ^ 彭天忠,龚惠华,胡穗发,周成,谢桂,熊佳.刮痧联合走罐法治疗颈肩综合征临床观察[J].上海针灸杂志,2016,35(06):713-715.
2. ^ 许扬,赵英凯,程建斌.颈肩综合征的临床辨证思路与治疗方法探讨[J].中国针灸,2007(05):379-382.
3. ^ ^{a b} 文远，刘伟，刘伯敏，等．278例颈肩综合征的综合治 疗．上海针灸杂志，1990}9(1)：17
4. ^ 国胜，黄选玮．针刺配合点穴治疗颈肩综合征130例观 察．贵阳中医学院学报，1994；16(1)：33
5. ^ 福年．加味蠲痹汤治疗颈肩综合征．江苏中医，1995；16 (5)：34
6. ^ 建国．针灸为主治疗颈肩综合征．中国针灸，1996；16 (1)：23
7. ^ 才华.刮痧配合刺络拔罐治疗背部肌筋膜炎52例[C].中国针灸学 会临床分会第12届全国针灸临床学术研讨会论文集,2004:115- 116.
8. ^ 董俊球.走罐疗法治疗颈背肌筋膜综合征108例临床观察[J].国际 医药卫生导报,2008,14(8):104-106.