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经常熬夜的人颜值会有什么变化? 第1页

  

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会丑。

熬夜是当之无愧的颜值杀手。

一、熬夜是颜值杀手

熬夜的时候,你的身体发生了什么?

在我们睡觉的时候,你的身体在默默地执行一些自我修复的活动,比如大脑,睡眠可能触发大脑的节律性清洗;交感神经放松,降低压力等[1]。

成年人每晚需要7~8个小时的睡眠,长期的睡眠不足会打断身体的平衡过程。

所以熬夜对你身体的打击,是全方位的。

比如增加患高血压、糖尿病、心血管疾病、抑郁症和癌症等慢性病的风险;

再就是让皮肤崩溃,让人变丑变老变胖。

熬夜对颜值的影响,已经有很多研究

1、皮肤脱水、干燥

有研究表明,在睡眠不足1天后,皮肤水分明显降低;皮肤光泽、弹性和皱纹等明显加深,继续熬夜睡眠不足,皮肤的各项指标都会持续下降[3],包括和皮肤水合状态关系很大的透明质酸,这种堪称锁水界「大力士」的成分,能锁住自身重量1000倍的水分。因而一旦下降,皮肤就开始变得干燥起皱。

2、皮肤早衰,影响胶原蛋白的生成,加速流失。[4]

你在各种广告上听到的Q弹、水润、光泽、紧实、饱满……很多都是在宣传胶原蛋白对皮肤的作用。胶原蛋白在人体皮肤中组成了一张弹力纤维网,支撑着皮肤,维持皮肤弹性、锁住水分,如果“弹簧”断了,水分也锁不住,可能面临的就是干燥皱纹,松弛下垂,细纹滋生、毛孔粗大等一系列皮肤老化问题。

3、精神状况差,皮肤苍白,黑眼圈等[5]

二、熬夜后如何护肤?

1、尽量补上「睡眠债」

睡眠债,就是你需要的睡眠时间和你实际拥有的睡眠时间之间的差值。

可以试试短暂午睡10~20min

一项研究显示,中午短暂睡10分钟的效果很好。熬夜之后,中午若是能睡一觉,身体的各项指标都会有所改善,包括嗜睡程度、疲劳程度和认知能力等[6];所以,如果不得不熬夜,可以在第二天中午短暂午睡一会儿,就又元气满满了。

周末可以适度睡个懒觉

现在的年轻人,很多周末的休息方式就是睡它个昏天黑地,从某种意义上,这种方法也是科学的,毕竟你的身体知道它需要什么[7]。

2、多锻炼,努力养成好的睡眠习惯

睡眠不足造成的问题,最根本的还是要解决睡眠不足

  • 睡前尽量放松,放下手机,别刷小视频了
  • 睡前4~6个小时不要喝咖啡,少喝酒
  • 定期锻炼,规律锻炼,不仅能让你白天精神振奋,晚上睡眠也能更好

3、上面2点,都是从根本上解决熬夜造成的变丑问题——但单成年人很懒,改变自己还可以通过内服外用。

三、懒人如何挽救颜值

虽然我是健康科普大V,但生活所迫,我也是经常熬夜撸稿,气色变差,而且还在发胖的边缘徘徊!

但是,最近我发现了一款又好喝又营养的水水,直接买了几盒,配合天天做好补水保湿。

这个「水水」就是汤臣倍健Yep水光瓶,通过口服小分子有效补充玻尿酸(还记得前文熬夜的危害吗?),晚上流失的营养白天补回来,很可以的

在买之前,我专门研究了这款产品,毕竟谁也不想交智商税。

1、每瓶添加95mg小分子透明质酸钠

透明质酸钠,是透明质酸(玻尿酸)的一种形式。

稍微有点护肤常识的人,都知道玻尿酸。随着着年龄的增长,表皮玻尿酸含量从19-47岁女性的0.03%下降到60岁女性的0.015%,70岁女性的一般下降到0.007%[8]

当你喝下玻尿酸的时候,能增加体内玻尿酸合成的原料。

2008年,一篇论文研究了大鼠和狗口服玻尿酸之后在体内的过程,显示出了口服高分子量的玻尿酸能到达结缔组织,其中包括皮肤[9]。

一项 2017 年发表在《临床、美容和研究皮肤病学》上的一项研究,具体如下图。

还查了一些其他文献,打消了我的顾虑,看来口服补充玻尿酸是基本可信的。

2、添加了高端精华同款成分——烟酰胺+石榴果粉

烟酰胺,这种日常抹脸的高端精华成分,其作用想必大部分女生都知道

石榴含有的人体所需的氨基酸、微量元素和花青素,是身体需要的好东西。

3、安全,没有添加乱七八糟的东西,不长胖。

成年人的世界,没有什么容易的事情,除了长胖。

这个汤臣倍健Yep水光瓶,0雌激素、0脂肪、0添加蔗糖,1瓶的卡路里仅为11大卡,小于半个柠檬的卡路里,走两步路就行消耗完,所以喝起来基本没啥心理负担了。

【《中国食物成分表》显示,100g柠檬大概37大卡,一个柠檬约80g,半个柠檬的热量约为0.37x80/2=14.8大卡。】

4.关键是好喝

喝起来有一股清甜的果香,不会齁嗓子的那种甜,而是有一股自然的清香味。

结合我的个人体验,我还是很建议经常熬夜的姐妹试试这种新型的补充玻尿酸的方式,明显感觉到最近的皮肤状态比以前好多了哈哈哈

回到开头的话题,大家有没有觉得,在现代社会想要完全避免熬夜几乎是不可能的事情了,互联网信息快速传播让每个人的生活节奏都越来越快,永远有处理不完的工作(即便处理完了,还想喘口气玩一会儿),久而久之,我们忽略了身体的声音。

毫无疑问,熬夜是不好的,科学的说法是尽量别这样做,规律睡眠,但是有时候就是没调整好,也别有负担,还有很多挽救措施。

参考文献:

[1]N.E. Fultz et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. Vol. 366, November 1, 2019, p. 628. doi: 10.1126/science.aax5440.

[2]https://www.openaccessgovernment.org/the-effects-of-sleep-deprivation-on-your-skin/110335/

[3]Jang SI, Lee M, Han J, Kim J, Kim AR, An JS, Park JO, Kim BJ, Kim E. A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s. Skin Res Technol. 2020 Mar;26(2):193-199.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31692145/

[4]Kahan V, Andersen ML, Tomimori J, Tufik S. Can poor sleep affect skin integrity? Med Hypotheses. 2010 Dec;75(6):535-7. doi: 10.1016/j.mehy.2010.07.018. Epub 2010 Aug 1.

[5]Sundelin T, Lekander M, Sorjonen K, Axelsson J. Negative effects of restricted sleep on facial appearance and social appeal. R Soc Open Sci. 2017;4(5):160918. Published 2017 May 17.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5451790/

[6]Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep. 2006 Jun;29(6):831-40. doi: 10.1093/sleep/29.6.831. PMID: 16796222.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/

[7]Åkerstedt T, Ghilotti F, Grotta A, Zhao H, Adami HO, Trolle-Lagerros Y, Bellocco R. Sleep duration and mortality - Does weekend sleep matter? J Sleep Res. 2019 Feb;28(1):e12712. doi: 10.1111/jsr.12712. Epub 2018 May 22.

[8]Göllner I, Voss W, von Hehn U, et al. Ingestion of an Oral Hyaluronan Solution Improves Skin Hydration, Wrinkle Reduction, Elasticity, and Skin Roughness: Results of a Clinical Study. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(4):816-823.

[9]Balogh L, Polyak A, Mathe D, Kiraly R, Thuroczy J, Terez M, Janoki G, Ting Y, Bucci LR, Schauss AG. Absorption, uptake and tissue affinity of high-molecular-weight hyaluronan after oral administration in rats and dogs. J Agric Food Chem. 2008 Nov 26;56(22):10582-93.

[10]Oe M, Sakai S, Yoshida H, Okado N, Kaneda H, Masuda Y, Urushibata O. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017;10:267-273

[11]Chen AC, Damian DL. Nicotinamide and the skin. Australas J Dermatol. 2014 Aug;55(3):169-75. doi: 10.1111/ajd.12163. Epub 2014 Mar 17. PMID: 24635573.


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谢邀,

基本上所有高复杂性的问题,比如说天气预报、地球洋流、股票预测、大型生态系统演化、癌症、狂犬病等等。

具体一点的,湍流、堆积固体颗粒的流动计算。




  

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