什么叫「爱自己」？ 第1页

1、表达想表达的。

表达欲是人们的基本需求，有些人很幸运找到了适合的表达方式。但剩下的人恐怕不是没有表达欲，而是现实中表达的渠道太少，或是周围环境不允许，久而久之变得不会表达。没有人会甘于沉寂，大部分人都会希望表达的内容得到自己和他人的认可。

不会表达或者表达欲被压制的人会怎样？有一种人格特质叫做“述情障碍（alexithymia）”，在希腊语中，“a”代表“缺乏 ”，“lexi”代表“言语”，“thymos”代表“情绪”，也就是无法用语言的形式表述自己的情绪，他们甚至难以识别情绪，也难以分辨由情绪引起的身体感觉，时间久了，他们的想象过程还会受到限制。

表达的方式有很多，不单单是“说出来”这一条，有人沉迷摄影、有人喜欢画画、有人爱好编曲、有人擅长写作。李诞在采访中说“自己最受不了年轻人竟然不写诗，甭管写的好坏，25岁之前都应该是诗人”，他说的大概也是年轻人与生俱来的表达欲，这是有生命力的表现，也是信息传递的一种方式。

所以要找到适合的表达方式，在此之前不要放弃尝试。

2、了解自己的性格，扬长避短。

小时候我性格内向不善言辞，每次父母带我去参加一些聚会时，自己总是不好意思称呼别人，更不用说主动攀谈了。所以大人们经常说“这孩子怎么这样，你就不能活络些么？”或者“主动喊个叔叔阿姨，你又不会吃亏？”奇怪的是，他们这么说完之后，我非但不会变得更加外向活跃，反而更“自闭”了。

成长过程中，我一直认为内向是不好的特质，身边不论是老师还是长辈总是会称赞那些活泼外向的孩子，所以我有些时候会“逼迫”自己大胆一些、活泛一些，倒也不是完全没有效果，如果内向和外向是一个连续谱系的话，我的确从内向这一端向外向那一端偏移了些，但距离那些天生外向的人来说，还是有很大差距。

但这个自我不接纳的状态着实令人痛苦，它令我无法自洽地独处，也造成了很多的情绪内耗。明明自己不善言辞，非要逼迫自己像外向者一样变得能说会道。

其实性格并没有绝对地好坏之分，如果你是一个自我协调的内向者，你只是在公共场合没有那么爱表达自己而已，但你可以很好地与自己单独相处，你可以找到取悦自己的方式，比如一个人读书、看电影或者运动，自洽的内向并不会出现精神内耗。

作为内向者，你要去挖掘自己的性格优势，你可能无法成为聚会时的焦点，但可以在独处时更加深入地思考工作或学习中的某个问题，你完全可以自得其乐。

3、像骑象人一样了解和驯服情绪这头大象。

心理学家乔纳森.海特在《象与骑象人》一书中曾经阐明这样的观点：大脑中存在两种思维模式，一种偏直觉，它是非理性的，可以将之比喻为大象，在思维中横冲直撞；另一种是深思熟虑的、理性规划的模式，就像骑象人一样，有迹可循。

不幸的是，当人们出现负面情绪，这头大象就开始活动了，我们在面对这只庞然大物时，往往显得束手无策，或者想要尽快让它平息下来，但结果常常事与愿违——你可能会被大象弄得遍体鳞伤。

所以面对负面情绪，“控制”或“压抑”不是最好的方式，而应该像骑象人驯服大象一样，跟它做朋友，了解它的生活习性，给它一些时间，才能让它平息下来。

4、准确描述情绪。

一些心身疾病或神经症患者无法恰当地表达情绪和感受，Ta们常常无法理解自己或他人的情绪，这一定程度阻碍了了解自我，也影响了人际关系的构建。语言和自我意识关系甚密，只有当我们的话语体系中出现了必要的、准确的名词或形容词，才能让人们的情绪和思维得以定位。

因此心理治疗的重要任务之一就是通过用症状学术语或心理学表述来对来访者的感受进行标记，增强Ta们的确定感和掌控感。当人们能够把一件事情置于某种逻辑关系之下时，它就好像处于我们的控制之下了。内在的思维或行为就不再排斥、恐惧或害怕失去控制；反而，人们的内在情绪就能以命名的事物为依据，让人获得掌控感。

5、盘点你已经拥有的！

当代年轻人日常，明明有很多书还没读，每隔一段时间还是会再买一些新书。明明已经进入了一段稳定的恋情，可心中还是期待新的感情。明明已经有了稳定的工作收入，还是会羡慕那些更高薪更有挑战的职位。

“盘点你的福气！我们怎么会忽略这个令人获益的简单训诫呢？通常，我们并不在意我们真正拥有的和能做的事，反而想着自己缺少的和不能做的事，或有由于微不足道的忧虑和名声或自尊心受到威胁，使我们的成长受到阻碍。牢记死亡于心，就会对数不尽的存在的馈赠抱持欣赏和感恩之心。”（欧文亚隆）

不满足于现状，当然算不得什么问题，它一定程度上督促着我们变得更好更优秀，但还是要警惕不要出现“一山望着一山高”的状态，这会让人心理失衡、焦躁不安。

6、真诚其实最轻松。

卢梭在《忏悔录》中说“我在世上曾经做过些什么事，曾经思考过些什么问题，曾经怎样做人，全都记录在此。不论好事或坏事，我都同样坦率地陈述；既不隐瞒坏事，也不添加善行。”“如果我当初行事卑劣，我就自我揭露我卑劣的行径；如果我行端品正，为人正直和道德高尚，我就坦诚记述我端方的人品和高尚的节操。我已经敞开了我的心扉，让你亲眼看它是什么样子。”

卢梭在书中坦诚了自己做过很多龌龊卑劣之事，但他或许是唯一一个把真实的自我展现在世人面前的人，因此才显得磊落、问心无愧，正因如此，他才有勇气说“不管末日审判的号角什么时候吹响，我都敢拿着这本书走到审判者面前，果敢地大声说这就是我所做过的，就是我所想过的，我当时就是这样的人，无论善与恶我都坦率地写出来。请您把无数的众生叫到我面前来，让他们听听我的忏悔，然后让他们每一个人在您的宝座前面同样真诚地披露自己的心灵，看看有谁敢于对您说‘我比这个人好’。”

真诚是自我接纳的前提，神经症患者如果能把焦虑、强迫、疑病或嫉妒情绪开诚布公地呈现出来（至少是对自己真诚），而不是把它们当成禁忌，那对自我的困扰也能减轻不少。

7、接纳自己的不足，也允许自己变得优秀。

2011年来到清华读研，父母自然是非常高兴，但当时母亲大人的一个举动着实让我无法接受，她竟然带着我入学发的手环去打麻将。当时的我看来，这件事有两个坏处，一这就是一种炫耀，会遭人嫉妒恨；二是自己当时比较玻璃心，面对取得的一些成绩，也会下意识地当成是自己走了狗屎运，甚至有点名不副实。

回想起来，自己从小就是这样，面对别人的称赞只会说“没有、没有”，或者会解释“这只是运气好而已”。但这并不是谦虚，而是不自信。后来接触心理学，才知道这种状态叫做“低自尊”，“请不要再喜欢我，我不配”是我们内心的独白。工作生活中我们常常想要讨好别人，遇到挫折、压力时，又会一股脑地认定自己愚蠢、无能，面对亲密关系时，不敢主动示爱，因为担心被拒。甚至会觉得自己不配活在这个世上。

十年之后的现在，我比以前自信了许多，可以自如地讨论我的成败，谈论自己取得的成绩时不会让人觉得我在炫耀；而说到自己的失败时，也不会使自我价值受到贬低。非要总结起来，有两个重要的因素，一是自我接纳，我反复告诉自己——“你就是芸芸众生里的一份子，不高贵也不低贱。每个人都是不完美的，我有做得好的部分，自然也有做得差的地方，胜不骄败不馁”。二是行动，很多地胡思乱想在行动面前会变得不堪一击，坚持去做对你来说有价值的事情，对我来说就是阅读、写作和做咨询，不用理会别人怎么看，坚持行动是维护自尊的最有效的方式。

如果我的母亲还是会很自豪地跟别人讲“我儿子是清华毕业的”，我不再会去阻拦她，我会替她开心。当然带着手环打麻将的事也没再发生过。

「爱自己」不是一定要把自己变成优秀的理想中的人，而是尽力过后，可以平静接受自己是一个没那么优秀和理想化的人。

你想要高挑纤细的身材，好看的脸蛋，丰厚的资产，博古通今的学识，风趣不俗的谈吐，四两拨千斤的能力。

你为了这些努力很多年。

可是渐渐的你发现，人的可塑性是有限度的。就像你再怎么健身塑型都变不成范冰冰，读再多书都到不了刘慈欣的境界一样。

你就是做不到。

其它方面也一样，普普通通地长大，努力学习还是没能考上top2的大学，找到一份月薪刚过水平线的工作，可以维持日常的开支、养一只小猫，但要靠自己买房买车依然遥遥无期。

这不妨碍你爱自己。

看着镜子里自己稚气未脱的脸，你觉得笑起来时的酒窝很好看，足够让一个小男孩醉得有血有肉。

看着银行卡上不多的余额，你想，明天下班要去喜欢的面包店办一张200块的会员卡，这样就九折吃到它家的甜面包。

看着爸爸妈妈逐渐年迈的容颜，你想，辛苦了一辈子的两个人，再过几年就能拿到一点退休金，加上自己经济方面的支持，足够让他们有一个比较体面的晚年。

看着被窝里睡得软乎乎的小猫，你想，世界这么大，偏偏就你捡到了它，它很少抓沙发，总是用小猫的语言跟你对话，在你洗澡时守在门外试图把你从它害怕的水里救出来，它很健康，能吃能睡能拉。

我很喜欢的一部动漫《日常》里有一句经典台词，

＂我们所经历的每一个平凡的日常，也许就是连续不断发生的奇迹。＂

你觉得这个世界每天都在绽放着一些微不足道的奇迹。

爱自己是可以为了遥远的月亮而虔诚伸出手去，也在明白了距离的遥远之后，踏踏实实过好当下的生活，洞察到自身的普通，并从中汲取到一些笃定前行的力量。

你知道这世上的每个人都是孤独的，而当你懂得自尊自爱自我认同，你会发现原来一个人也可以享受到爱意的释放和接纳、游戏的乐趣、观光的愉悦，因为你永远站在自己这一侧，你为自己鼓掌，你成为了自己的底气。

＂除非你是我，才可与我常在。＂

那么就让我们从这一刻开始，与自己常在。

爱自己：你就是你，颜色不一样的烟火。

怎样算自爱？

1.不活在他人的看法里

做决定时，可以咨询他人的观点作为参考，但最终一定是遵从内心的声音，自己拿注意。一个人最大的幸福，是以自己喜欢的方式过一生。不要总是在乎「他们说」，也听听「我说」。

2.倾听自己身体的声音

健身房健身，感受肌肉发力，如果膝盖、背部发疼，说明动作已然错了。跑步健身，膝盖受伤；器械健身，背部受损，这类健身伤一点都不少见。主动询问教练或者上网查找原因、改进动作，而非死撑，错误的坚持只会越走越远，甚至造成不可逆的关节伤痛。

带着困意，拖着疲惫的身躯，强撑着工作，也是没有工作效率的。不如迷瞪一会儿，恢复下精力，从工作效果来看，这更高效。

身体本能发出的信号，不是阻碍你上进心的魔鬼，是反馈给你身体真实的运作状况，建设性地告知你，该做些调整了。

3.进入自己的感官世界

大喜大悲不是生活的常态，内心的平静才是。

我人生中有过一段灰暗日子，尝试各种法门，依旧难以入睡。直到遇到了一本书，《进入你的感官世界》，再没有真正意义上失眠过，它给了我一种简单却能迅速平复我焦躁情绪的方法。当情绪的洪荒快吞没我时，我总能迅速关上闸门进入到感官世界：让手指在牛仔裤上游动，去感受上面的褶皱；我抬起双脚，感受地心引力.....当我全身心投入到感官世界，脑袋里肆意冲撞的、暴躁的、不安的情绪，意外都安分了下来。

这种理念的妙处，还不止于此，当我吃饭时放下那无时不在的思绪，只是用心地咀嚼食物，人生中第一次，我品尝出了细致入微的美味，这不是调味料在冲击味蕾，而是食材本原的味道，那一刻我才意识到，原来已然很久，没有专心致志地吃饭了。