在家里做哪些运动可以减脂或增肌？ 第1页

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谢邀。
个人强烈推荐HIIT：高强度间歇性训练High-intensity interval training
概念性的解释请参见Wiki：High-intensity interval training


理由：
1、可在3*3m的空间内参照视频凭个人独立完成。
2、时间短，强度大，易操作。
3、身体全方位锻炼。

建议：
1、须有一定锻炼基础的人才可进行HIIT锻炼，否则，前7分钟的热身就可以让你第二天起不来床。
2、一周锻炼3-4次即可，不必天天练习。
3、选择一双适合自己的、缓冲好的训练鞋。
4、做好运动前热身及运动后放松。
5、坚持。

另外，我一直同身边的朋友同事强调：先减脂，再塑形。
HIIT是fat burning 和 body fitness两者兼具的运动，
但是不能没有锻炼基础一上来就练HIIT，
因为这个运动的强度会让你吃不消进而坚持不下去。
健身最忌讳的就是不能坚持。

还有，请把减肥换成健身，这样说并且这样做，你会健康很多。

我个人的情况是：
从小受父亲的影响，初中开始就有健身的习惯，400米和长跑是最爱的运动。
肩部肌肉和腹部肌肉都有，我比较喜欢fitness，不会练得太过分。
由于在北京不太 适合户外跑步，并且我喜欢一个人健身，所以选择HIIT。
目前，练HIIT已经有一年多，我从健身获得的最大益处是好精神好心情。
附上本人iPad里使用的视频。

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Updated on Mar 4th, 2015

Q:如何选训练鞋？

A:只是个人建议，仅供参考：

1、选择训练鞋请区分室内/室外训练鞋。这两种鞋的差别直接体现在鞋底的橡胶上。能够室外穿的训练鞋是黑炭橡胶的，耐磨。

2、缓冲（气垫）方面，没有什么太大差异，这个技术同一性比较强。

3、舒适度，买鞋子你知道的，一定要亲自试穿。

4、色彩款式价位，就看你自己的偏好了。

5、品牌，可以看一下Adidas， Asics， Nike的训练鞋，这是一种类型的鞋，每个运动品牌都有出。