靠吃增肌粉长的肉是虚的吗? 第1页

增肌粉的种类

1、高蛋白类增肌粉：蛋白质含量超过30%

蛋白质含量较高的增肌粉。

这类增肌粉已经和一些低含量的蛋白粉较为类似了，蛋白质含量可以达到30%以上，甚至是50%。

适合：加餐、碳水和蛋白质摄入均不充足的人群，较为鸡肋，不如蛋白粉有价值。

2、膳食比例增肌粉：也即蛋白质含量20%-30%，碳水含量50%-70%。

这种增肌粉，常见名字是“Gainer”，是最常见的增肌粉类型。

适合：大部分使用增肌粉的人、饮食结构不合理的人、以及大部分代餐场合。尤其适合饮食结构不合理的人，包括很多刚接触健身的、还不做健身饮食的人群。

3、高碳水类增肌粉：碳水含量高于70%

这类增肌粉一般叫做“MASS”，也可以称之为“增重粉”，特点是碳水含量很高。

碳水可以高到75%-80%，蛋白质可能在20%以下。

适合人群：缺乏碳水化合物的人群。

对于中国人的适用面很窄，毕竟我们最容易获得的就是碳水化合物。

增肌粉是做什么用的

1、什么时候需要增肌粉

①新陈代谢速度非常快，并且当发现尽管试图专注于吃营养丰富、卡路里含量高的食物，还是很难从普通食物中摄取足够的卡路里。这时候可以通过服用增肌粉来加大卡路里的摄取。

②你没有时间吃东西，但如果你能快速地喝一杯增肌粉奶昔，以达到一天的目标，你就能获得足够的卡路里。

③训练后快速加餐

训练后加餐需要碳水化合物恢复血糖、需要维生素、需要氨基酸、需要肌酸

增肌粉可以更快速简单的完成训练后的补充！

Ps:本方法不适合减脂人群

2、服用增肌粉有什么效果

在锻炼期间和之后，身体需要大量的能量和营养，以确保最佳的表现和有效的恢复。增肌粉可以为你的身体提供能量，营养和蛋白质。

①增加的肌肉质量

健身的目标之一是增加肌肉的大小和力量。增肌粉通常含有许多有助于鼓励这种运动的成分。支链氨基酸是一种能显著促进肌肉生长的常见成分。