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你们的颈椎不舒服是怎么缓解的? 第1页

  

user avatar   natechi 网友的相关建议: 
      

先看一组照片▼

24岁(左) VS 70岁(右)

(红线是我用手机画的标准曲度,供各位参考)


因为很少用手机,70岁的老人尚可以拥有如此好的颈曲。

而现在年轻的低头族,24岁已经变直甚至反张了。

按这个趋势,真不知道我们的脖子还能不能撑到70、80岁…


怎样才可以预防颈椎病呢?

以上很多回答都从肌肉的训练与放松、日常习惯等方面进行了分析。

比如拉伸颈部肌肉、调整桌椅高度、少玩手机、玩手机的时候将手机抬至平视状态。

但是,

你的颈椎病,未必只有颈椎有毛病

对待身体,我们需要大 菊 观~



现在请各位跟我做一个小测试:

1.坐姿,挺直身板,收下巴——这时头前探的现象不见了 对不对? (下图左)

2.背部稍用力向后顶,做出驼背的姿态——这时头是不是又会不由自主的探出去了? (下图右)


当胸廓后移时,为了维持身体的重心,头不得不前移

这说明了什么?

上面好不好,与紧邻它的地基关系很大!

如果肩胛骨的位置OK,是不可能出现颈椎病的。

颈椎的地基是肩胛骨、胸椎(可以归纳为胸廓)

胸廓下面是骨盆,骨盆下面是足


按照这样的思路从上向下看过去,我们会发现很多人的体态是这样的▼

1.头前移

2.胸廓后移、肩胛骨前倾

3.骨盆前移(后倾居多)

4.足底重心后移


如果问题出在了肩胛骨上,任你再怎样去揉颈椎,也是于事无补。

同理,如果胸腰椎曲度有问题,也会直接影响颈椎。

我们要想改善颈椎,就需要多管齐下(最起码要考虑到肩胛骨)

1.针对头前移的局部调整

日常放松枕下肌

从我们后脑勺向下滑,最先摸到的肌肉就是「枕下肌」

用手轻轻的压揉,在不引起不适的情况下,压揉几分钟

PS:枕下肌直接影响我们的眼睛,放松之后会觉得眼睛更加明亮。


收下巴

方法1:颈深屈肌强化——用手放于下巴内侧,用手向面前拉,主动收下巴与手对抗,保持,1min/组 每天做5-8组。 注意:只收下巴,脖子不要发力。


方法2:日常保持——收下巴到极限,然后慢慢把下巴轻轻向前送一点

你没看错,收下巴这个动作,有些人会矫枉过正,不仅形象上造成双下巴,还会造成上颈椎反张

所以请大家谨记:微收下巴! 微微收下巴!



2.针对胸廓后移的局部调整

如果是不良习惯导致的驼背(胸椎曲度过大)——需要调整驼背

可参考往期文章:『体态改善』3招解决含胸驼背,穿衣更有型~

关于驼背的深度解读,在这里▼


3.针对骨盆前移的局部调整

腹腔、盆腔的内脏紧张受限(通常小肠系膜都是紧张的)——需要手法调整

核心肌群无力——多做核心稳定的训练


4.针对足底重心后移的局部调整

脚趾无力——日常养成脚趾抓地的习惯(不是勾住脚趾,而是尽量用脚趾贴紧地面)

在脚趾贴地的前提下,将脚下的重心调整到足中部。



最后再附上颈椎动作模式的建议:

5.低头/抬头的方式

单纯改善体态,静态颈椎的压力是减小了。但我们并不是静止不动的,我们需要经常做动作,这个时候,做动作的模式就格外重要了,甚至比体态重要的多!

常见错误方式:低头过程只以B(下段颈椎)为轴,其它部位没有动作,会造成下段颈椎压力过大,大多数人的颈椎病都与此有一定关系。

解析:无论是低头还是抬头,都是ABC共同协作完成的动作,从而最大化的降低局部压力
正确低头方式:A收下巴→B低头(颈椎前屈)→C背部微微向后顶(胸椎屈曲)
正确抬头方式:A抬下巴→B抬头(颈椎后伸)→C挺胸(胸椎伸展)

以上3步并没有先后顺序,而是几乎同时发生。



6.呼吸模式

常见的不良呼吸模式——吸气时会耸肩

这种模式不仅会造成斜方肌代偿性紧张,更主要的是使主要的呼吸肌 斜角肌过度紧张,产生下颈椎的问题,很多颈椎病就源自与错误的呼吸模式。

生活中推荐的模式是腹胸联动,对于初学者而言就要从腹式呼吸开始学起。

腹式呼吸:吸气时尽量将气吸到肚子,想象肚子向前顶,呼气还原。

一些人无法自然的做出腹式呼吸,或是做腹式呼吸很吃力,可能是深层的内脏筋膜紧张引起膈肌功能紊乱,需要松开内脏筋膜。


最后

以上主要是从生物力学的角度进行的分析,落实到具体的某一个人,身体的代偿会比这复杂的多。以往的病史、外伤史都可能在身体留下疤痕,内脏筋膜的紧张也可能导致颈椎的紧张,这就需要找专业人士进行全面的评估。




往期文章:







user avatar   jasonhan-61 网友的相关建议: 
      

鉴于鄙人原先糟糕的文笔,以及许多朋友的反映,鄙人特作此短篇,以方便各位朋友理解。

贬袁抬毛或是贬袁抬别人,都是饭圈历史的表现,也就是历史被人饭圈化了的结果。

饭圈理解不了可以理解为粉圈,也就是追星族。

他们不会去管这个人到底如何,他们只相信自己圈子里所传播的,也会大力向他人安利自己圈子里传播的东西。

不管这东西是否正确。

这种情况产生的原因有很多,明星粉丝怎么个产生法,他们也大概是怎么样的产生法。

所以,他们的这些行为就很好理解了,相信大家稍稍了解一点227事件就可以理解了。

以上。

以下为原答案。


看这个问题看到很多回了,正巧也整理得差不多了,就来答一下吧。

事先声明,我已经把大部分水平低的袁崇焕粉黑和毛文龙粉黑给拉黑了,所以如果还有漏网之鱼,还请赶紧过来认证哈(・ω< )★

首先,要明白一点。所谓的袁黑毛粉,袁粉毛黑都是有源头的。换句话说,他们都是源自一个地方、接受一个思想后出来的人。他们出来后,会继续传播他们的思想,最终达成他们的某些目的。

这就类似于传教,所以就会有“不遗余力地贬低”和“不遗余力地去抬高”等宣扬正教、排斥异教的行为。

其次,这些人的水平很低。

如果看到包括但不限于以下言论的,基本就都可以拉黑了:

1、毛文龙是打游击的;
2、袁崇焕是要卖国的;
3、毛文龙有牵制作用的。

关于游击战和毛文龙,我之前写了两篇文章,虽然很烂,但应该也能解释得清楚一点。

啊,我不是说所有的粉黑都是水平低的啊,只是我拉黑的水平都是低的,而且都是在这个领域活跃的人。他们的奇葩言论如下(意思如此):

1、大炮是不能上城墙的;
2、铁道游击队不是破坏铁路的;
3、补给是马匹的补充。

他们大多会用史料来论证自己的观点,但只要看得仔细一点、问的多一点,就可以暴露他们的无知和没有常识。

而且他们可不是什么善男信女,可是会在两天内让你消息99+的、超有时间的、一直用言语攻击意图让你口吐芬芳之后把你举报封杀的恶徒。

至于我是说谁嘛,看我之前在这方面的回答下的评论就可以知道了。

最后,一个历史人物如何,要看他在当时和现在的评价。

不要觉得你可以比当时的人看得更清楚,因为你看到的只是他们留下来的只言片语。

也不要觉得你可以比那些专家知道得更多,因为他们确实是凭借着他们的贡献而坐在那个位置上的。

更不要觉得自己是多厉害的、掌握了真理的人,因为一个人所能接触的东西是很少的。

所以才要学习,才要多看,才要多问。

要回答历史,不仅要知道史料,还要知道科学知识,更要知道各行各业的基本情况。

鄙人不才,农民出身,商人家庭,两年PLA,历史学学生。稍稍可以解释点战术、战略的问题,也略懂一些历史知识。

但鄙人毕竟才疏学浅,如有错误,不管是曾经、还是今后,希望各位不吝赐教。鄙人一定不矜不伐,洗耳恭听。

啊,对了,还有一件事。

我之所以关注这方面的问题,主要是我感兴趣,以后也许也会从事这方面的研究,所以需要在现在好好地学习。因此——

希望前来讨论的,可以同我一起,做一个愿意学习的人。


user avatar   yu-mei-jun-91 网友的相关建议: 
      

要说对警察的记忆,最深的就是当年红遍大江南北的电视剧《便衣警察》了,再加上欢哥那一曲激昂慷慨的少年壮志不言愁,今生都难以忘怀。

几度风雨,几度春秋,风霜雪雨搏激流。

历尽苦难痴心不改,少年壮志不言愁。

金色盾牌热血铸就,危难之处显身手,显身手。

为了母亲的微笑,为了大地的丰收,峥嵘岁月何惧风流。

这一首歌词,短短几行而已,却写尽了中国公安的风采,是对人民警察无悔付出与牺牲奉献的最好褒扬。


user avatar   hasmart 网友的相关建议: 
      

我个人的感觉,看电影其实是一件比较私密性的事儿,尤其是好电影,我历来就是自己一个人看,如果呼朋唤友,往往因为志趣不一等容易产生干扰。电影对于我来说,就是一个独自面对奇异瑰丽世界的封闭空间,而在这个空间中,能够引起波澜的,无疑对我来说,是一部好电影,希望对你也是。

《老无所依》:一个孤独冷酷的杀手,一场势均力敌的较量,一个不知所谓的电影名称,一场看后也难以言说的情感,如果不反感轻微致郁,建议观看,不会浪费你的时间。

《李米的猜想》:灵气加持的周迅,发挥稳定的邓超,混迹演绎场的张涵予,还有诸位年轻时不可多得的锐气,导演曹保平,音乐窦唯,如果以上还不能说服你,那么:

https://www.zhihu.com/video/942764892281970688 https://www.zhihu.com/video/942767224029671424

《海上钢琴师》:小号、钢琴、爵士乐、还有无疾而终的爱情、萍水相逢的友情以及对自我的坚守:如果生于此是场意外,那么我可以选择留在这。

这是一场极度适合一个人应对的梦幻旅程,船已到港,欢迎启航。

《大无畏》:只是一部相当平常的喜剧片,两个小混混阴差阳错抽到生死签做杀手的故事,演技稚嫩与浮夸并重,唯有在临行前各自回家看亲人,对暗恋的人告白,携手赴死的淡淡温馨,却刚好凑足了为数不多的亮点,刚好让人难以忘怀。

如果你的人生已触底,那到了最后关头,你会干什么?

《那个男人来自地球》

小成本科幻巅峰,如果一个人跨过漫长的时间,那他意味着什么?神,妖魔,鬼怪,还是一个普普通通的人?会遗忘,会受伤,经历过漫长的时间,跨过了多少人的岁月,承受了太多离别。来路我已日渐模糊,未来,我又将要去往何处?又或许,过往种种,都只是为了,过好我这一生。

《移魂都市》:如果记忆可以被篡改,那么我们就当是第一次相逢吧。

哥特式的全程阴郁与结尾的耀眼阳光,明与暗的强烈对比,配合悬疑解题式的剧情,绝对值得观赏,只要你忍受开篇前几十分钟的沉郁。




  

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