拖延重、不自律、爱幻想高估自己怎么办? 第1页

正好以毒攻毒啊，充分发挥「爱幻想高估自己」的能力，来对冲自己的拖延症。

拖延症是因为现在做的成本太高，远期收益太少；而高估自己，意味着对眼前成本的低估。所以这两个特点本身是互相冲突的，题主正好可以通过策略性的高估自己，来减轻甚至于消灭自己的拖延症。

先讲一个我自己的故事，我小时候也习惯拖延，每个寒暑假的最后几天，总是处在疯狂补作业的状态，最高纪录曾经一个晚上补了24篇日记，过程极其痛苦。至今还记得补到深夜12点多，我爸看不下去，愤怒地强行让我上床睡觉。但我非常害怕挨老师批评啊，我就把台灯藏在了被子里补，第二天发现灯罩都烤化了。虽然拖延但结果很意外，我的日记竟然被老师评了优秀，也就是说，我利用最后期限拖出了“奇迹”。

但我接诊过的一个初三学生就没这么幸运了，她说现在“学也学不进去，玩也玩不好”。我问她为什么？她说因为疫情，寒假一直待在家，一开始听说假期不断地延长，还很开心，这意味着有更多自由支配的时间。谁能料到，随着居家时间延长，计划好的事情基本没一件能实施。我又问，你原本的计划是什么？她说原本2个月假期，准备前一个月放松，后一个月每天拿出一半的时间学习。但现在学习静不下心，玩的时候又背负着满满的自责。

为什么会这样？我认为是不断延长的时间，把她计划中任务的最后期限弄没了，只剩下无止境的休息和放松。

听完这两个例子，你可以再想想：拖延一定不好吗，还是设置了死线的拖延不好？

我知道拖延会带来很多问题，强烈的压力、焦虑，自责等等。所以要像打怪一样，解决掉它，从容不迫完成要做的事。但事实上，多数人是靠着拖到最后的危机感，逼出了最高效的自己。甚至还能做出让人惊喜的事情。比如我，一晚上补24篇日记，还得了优秀。但我并不是鼓励你拖到最后一刻才做。我想说的是你可以利用拖延，而不是被它掌控。只要你善于运用最后一刻的危机，也就是常说的deadline，就有机会脱离困境。

说了这么多，Deadline到底是什么？Deadline是一件事情必须被完成的最后时间，没有Deadline的任务，就像是泥沼，只会让你越陷越深。

那你有没有想过，为什么一件事有了截止日期，并且往往是外部规定的截止日期，才能让人更高效完成任务？

Deadline的存在可以让人更为专注，原因有三个：一是让人对时间有更清晰的认知；二是提醒自己没有理由再找借口，火烧眉毛，做不完就会被老师批被领导骂，甚至降薪停职。自己掂量掂量，应该不太敢吧，所以只能踏踏实实去完成任务；三是Deadline可以让目标变得具体，没有截止时间，你的目标可能会更抽象，比如“我要减肥”，那到底要花多少时间？减多少呢？有了Deadline，目标就可以转变为“我要在暑假结束前减15斤”，怎么样？目标是不是一下子显得容易些了。

所以说，不是拖延不好，是没有设置最后期限的拖延不好，普通人在面对Deadline的时候也欠缺一些真正的思考。

存在主义心理学家欧文亚龙曾经描述了这样一个故事：一个晚期卵巢癌患者，她在得知自己罹患重病之后纠结要不要做最后一次旅行，身边很多亲友都劝阻她，可她有一次做梦，梦到因肺癌去世的父亲，父亲在梦里说：“不要像我一样在家喝着补品等死，去非洲生活。”她听从了父亲的意见，去了非洲，尽管因病情缩短了行程，但她仍然完成了生命最后的一个心愿。

面对死亡，许多绝症患者虽然体会到了强大的焦虑和恐惧感，但有些人反而认为生活变得更加充实。没有什么比当下更重要，他们开始直面问题，清晰地知道哪些是自己想做的、哪些是毫无意义的。

你在Deadline临近时，心无旁骛地、高效率地完成任务，其实就类似人面对“死亡焦虑”的绝佳时刻，死亡带来的不只有恐惧和焦虑感，还有活在当下的体验：你可以抛下顾虑，去完成真正需要被完成的事情。

你也需要注意，这个前提是需要把焦虑情绪保持在一个合理的状态下，我提到过，适度的焦虑可以提高做事的效率，但如果焦虑程度超出了承受能力反而会导致拖延。

另外，当谈到生产力的时候，拖延是一种恶习，但对于创新，有意识的拖延可能会给你带来有价值的帮助。

比如，马丁路德金在生命中那场最重要的演讲前夜，凌晨三点还爬起来修改稿子，甚至直到坐在观众席中间等待上场，还在不停地修改。可上台后他却扔掉了准备好的演讲稿，脱出而出：我有一个梦想（I have a dream）……虽然这句话本来不在稿子里，虽然他的演讲稿在最后一分钟也没有完成，但并不影响他持续思考后作出有分量的演讲，让历史记住他。

除此之外，你直觉上认为拖延影响进度，必然不好。但你没有意识到，你可能正在用这些时间，去做了更多的准备工作，这些准备工作对最终结果也是有帮助的。比如，你拖延时完全没有思考怎么解决问题，你选择去做了一顿可口的饭菜，或者是打扫了很久没有清理的房间，那也间接地促使你完成了一些必要的事务。有很多创造性的工作，是需要给自己留出一些空白时间的，比如广告策划、写小说、筹备新项目等等。

当然你也会担心，那些伟大的人在拖延时都做的是积极的准备工作，如果我只是想躺平放松一下可不可以？我在第三节课提到过，过度焦虑会影响效率，允许自己适度放松一下，再回到工作中，反而会提高效率。

对于难度很高，有挑战性的工作，适当拖延还可以让你“转变劣势地位”。

你可能听到过“先行者优势”的说法，是指“因在时机上领先于竞争对手，采取某些具有战略意义的行动而获得的优势”，也就是“早起的鸟儿有虫吃”，但从虫子的角度来说，就可能发生“早起的虫子被鸟吃”，这就变成了“先行者劣势”，比如高成本、高风险、容易犯错误，有一些优势反而可能被后来者模仿甚至被反超等。

曾有过这样一项关注50种产品品类的研究，比较了那些市场先行者和那些后来的改进者，结果却是先行者的失败几率为47%，而改进者只有8%，看来，比起重新创造新东西来说，去改善其他人的点子要容易得多。

所以对于一件有挑战的事情，你不必非要争当第一个完成的人，你只需要跟前人有所不同并且有所改进就好。

跟你分享一个我的经历，我跟我妻子关于洗碗的争论已经持续很久了，倒不是关于谁来洗碗，而是吃完饭以后能不能有一段时间先看看电视、刷刷手机，放松过后再洗。可是她不能容忍饭桌上摆满油渍的杯盘。虽然我每次都以“饭后困倦”为借口试图推辞，但赔礼道歉后还得乖乖去洗。后来偶然看到洗碗机的广告，果断入手，成功解放了双手，也解决了拖延洗碗的问题，关系也变得更和谐了。

你看，拖延是所有人都存在的问题，因为及时行乐是人类本能，有时候你只需要转变一下思路，就可以高效处理更多事情。

前面我说了这么多，但如果你还是会被“Deadline”支配，往往是你陷入了这3个误区，没有掌握如何设置“固定且令人信服Deadline”。

1、时间预估过于乐观。

很多人没有时间观念，比如对在一个小时里可以做多少事，完全没有概念。对于这种情况可以测试一下，自己一个小时能做多少事？写多少字？拿“补作业”为例来说明，如果你的极限是一个晚上补10篇日记，那你最好要预留出2-3天的时间来补这24篇。

2、忽略隐形成本

隐形成本包括沟通成本、试错成本。比如你的任务无法独自完成，它需要多人协作，在设定Deadline之前，预留出足够沟通与试错的时间也是有必要的。比如你事先预估这项任务需要4天时间来完成，但这里你有可能忽略掉与人沟通的成本，所以最好多设置1-2天的时间，可以用来沟通和调整，这样设置出的死线真的就不会是“死亡之线”而是更精准的线。

3、随意更改deadline日期。

你可能会问，如果deadline逾期，我可以再设置一个新的Deadline吗？不可以。随意设置的deadline将会失去其基本意义，通常情况下，只有外部强有力的deadline才会起到作用，因为这意味着你如果没在截止日期之前完成任务，你将会因此而受到惩罚，可能是老师的批评，也可能是领导的指责。这也说明一件事情有且只有一个deadline时，这个deadline才能起到让人急中生智或者提供灵感的作用。

到这里，这门课接近尾声，最后我要提醒一句：拖延的判定主动权在你手里，当你备受情绪困扰，就要主动寻求帮助。当你选择将事情拖延，有自己的打算，未必就是一件坏事。

现在的我仍然会拖延，但与之前不同的是能够更加接纳拖延这件事，临近deadline反而没那么焦虑，可能内心里总会认为——我无论如何也能把任务完成，而且经常会在拖延中找到针对这件事的创造性解决方案。可能我的人生中就是需要deadline的存在。希望你也能与拖延和解，利用拖延，而不是被拖延掌控。

你累了。

这里，我指的是你的身体。

你之前应该过了蛮长一段时间高压高强高难度的日子吧。

你的精神依旧非常亢奋。

但你的身体已经吃不消了。

精神和身体不一样。

精神闯关之后，会很兴奋。

但身体是需要缓一缓的。

拖延是因为你的身体在说他需要休息。

不自律是因为你的精神和肉身没办法统一，两个在打架。

一个要去嗨，一个要休息。

再继续下去，你会越发感觉脱离现实。

精神就像一个指挥官，他骑着马，当然可以一往无前。

肉身就是军队，他们背着枪带着炮，扛哧扛哧的。

打完一场大战，指挥官很兴奋，但士兵只有疲倦。

这时，精神应该去照顾身体，而不是逼着它继续完成那些目标。

所以，好好休息一下。

我指的是对你的身体，不是对你的精神。那种游戏、旅游、蹦迪，是对精神的放松，但对身体依旧折腾。

去冥想，去散步，去游泳，去呼吸新鲜空气，去吃新鲜的食物和干净的水，好好的睡一觉，不要想任何事，多注意身体情况。

不是体检，是去仔细感受它。

就像一个长官夜晚巡视他的士兵一样，好好照顾他们。

磨刀不误砍柴工。

好好休息。

这种情况可见多了！

为什么会这样？因为心思太散；一散就闪神当然难自律；不自制会爱比较他人，看了听了别人的事就幻想多；幻想在网络世界人人都可以天下无敌？面对生活就甭当真！

结论：放下手机，咋做？1. 每天除了学习工作需要，限制使用手机时间少于六小时。

2. 切勿使用充电宝和耳机。

3. 改用低量网络流量，试试每个月只用1流量，看你还能犯啥虚拟幻想？