如何克服拿到驾照后不敢上路的心理恐惧？ 第1页

驾驶会给人带来不同的情绪，但不幸的是，许多人在驾驶时会感到恐惧。

人们害怕开车的原因有很多——对考驾照不及格的恐惧、对高速公路驾驶的担忧、考取驾照后多年不驾驶重返道路的恐惧，或者诊断为恐惧症。

什么是驾驶恐惧？

实际上在恐惧症的诊断中并没有”驾驶恐惧“这个名称，但现实中与驾驶恐惧相关的情绪是非常普遍的，程度可轻可重。它可以在以下情况时出现：

• 高速行驶
• 开车时突发失控感
• 考驾照的过程
• 独自一人驾驶
• 夜间驾驶
• 堵在路上
• 在恶劣的天气中驾驶
• 在不熟悉的城市或道路中驾驶
• 驾驶途中有大型车辆经过
• 没有具体原因，恐惧感突然发生，没有明确原因

是什么导致了驾驶恐惧？

对于这个问题，其实并没有统一而标准的答案。可能存在的一些因素：

• 焦虑素质：一些人本身就具有焦虑素质，尤其在面对涉及安全的问题上。对于这些人来说，他们不仅会担心自己的安全和健康的问题，还要承担照顾车内乘客的压力。他们不会相信自己有能力可以做到安全驾驶。
• 旅行恐惧症（hodophobia）^[1]——这是一种特定的恐惧症，他们不仅仅担心开车，而且会担心乘坐各种形式的交通工具，他们会对新的地方或路线表示担忧或恐惧。
• 对权威的恐惧——虽然我们知道警察、消防部门和救护车会在我们出现交通事故后帮助我们，但有些人在权威人士周边时会更加紧张。这很容易导致他们不愿意开车，因为害怕与这些职权部门共享道路时更容易出现交通事故，比如有交警在路上设卡，有些人就会更加紧张。
• 幽闭恐惧症（Claustrophobia）^[2]——这是一种更为常见的恐惧症，他们会对封闭空间产生恐惧，包括车内的封闭空间。
• 害怕事故——没有人会喜欢出现事故，但患有”恐惧症“的人会更加主动地避免所有会增加安全风险的情况，因为他们存在这样一种担忧——驾驶就有可能出现危险。

驾驶焦虑有什么表现？

驾驶恐惧症或焦虑症^[3]在不同人身上可能表现不同，但通常与其他形式的焦虑症或惊恐发作的症状是相类似的。具体包括：

• 意识模糊
• 头晕
• 心慌心悸
• 手心出汗
• 方向感变差
• 气促
• 口干
• 腹痛腹泻

有些人不一定会出现上述的身体症状，但仍然会避免开车，为的是想对家人和朋友隐瞒自己的恐惧感。所以如果你看到身边的家人朋友很久没有开车了，或者从来没有听他们说过想要开车的打算，你需要问问他/她，看看是否存在驾驶恐惧。

如何缓解驾驶恐惧症？

虽然不是所有的症状都能被治愈，但你至少可以采取一些实际的步骤来缓解与焦虑有关的紧张情绪。

• 避免过量摄入咖啡因或空腹驾驶——减少含有咖啡因的饮料摄入可以对焦虑情绪产生积极地作用。也要避免空腹状态下尝试开车出门，空腹或低血糖会导致交感神经兴奋。也要避免在睡眠不足的情况下开车。
• 压力管理——持续的高压状态会导致焦虑情绪，尽可能地降低压力会有帮助。比如在工作中定期休息、抽出时间锻炼、做瑜伽和冥想等方式。
• 虚拟现实疗法（VR）^[4]——研究发现VR治疗是治疗驾驶恐惧症的有效辅助手段。治疗师可以激活场景，让司机暴露于引起恐惧的情况，例如隧道、桥梁或超车。
• 治疗技术——暴露脱敏训练^[5]，制作分级暴露表，按照由轻到重的方式将患者置于引发焦虑的情境中。对于驾驶恐惧者来说，可以先坐在一辆停驻的汽车里，发动机正常运转。等完全适应后再进入下一个阶段，比如开始在人流量较小的道路驾驶，这个过程可能需要数小时、数天甚至数周，但在此期间，要持续对触发因素进行脱敏。
• 保持专注驾驶——当你在驾驶时，尽可能地保持专注，不要让你的焦虑分散自己的注意力。把手机放在视线之外，或者双手够不到的地方。
• 请别人陪同驾驶——研究表明与朋友一同前往目的地会有效缓解焦虑感。

我已经多年不驾驶了，我还敢上路么？

那些多年没有上路的司机害怕回到驾驶座上是非常正常的。

如果你需要增加信心，可以参加一些理论和驾驶课程。这可以帮助你了解过去已经改变的交规和驾驶规则。或者可以请驾驶教练一起帮助你来练习。

如果采用了各种办法，自己的驾驶恐惧仍然没办法缓解怎么办？

那就别逼迫自己，逼迫自己只会增加不必要的压力，并给其他人带来危险。如果你真的为此苦苦挣扎，花点时间，寻找更适合你的其他选择（比如打车），让生活轻松点，这并没有错。^[6]

参考

1. ^ https://en.wikipedia.org/wiki/Hodophobia
2. ^ https://en.wikipedia.org/wiki/Claustrophobia
3. ^ https://en.wikipedia.org/wiki/Anxiety_disorder
4. ^ https://en.wikipedia.org/wiki/Virtual_reality#Applications
5. ^ https://en.wikipedia.org/wiki/Exposure_therapy
6. ^ https://www.rac.co.uk/drive/advice/driving-advice/scared-of-driving/

9.12 更新

来来来，新的小白鼠又上线了。自9.12起，葡萄牙取消室外口罩令。

葡萄牙、中国全民疫苗接种情况分别是：

葡萄牙：一剂（86.85%）、完全接种率（81.1%）【截止9.13，均位居世界第二位】

中国：一剂（？）、完全接种率（78%）【截止9.22】