如何克服拿到驾照后不敢上路的心理恐惧？第1页

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驾驶会给人带来不同的情绪，但不幸的是，许多人在驾驶时会感到恐惧。

人们害怕开车的原因有很多——对考驾照不及格的恐惧、对高速公路驾驶的担忧、考取驾照后多年不驾驶重返道路的恐惧，或者诊断为恐惧症。

什么是驾驶恐惧？

实际上在恐惧症的诊断中并没有”驾驶恐惧“这个名称，但现实中与驾驶恐惧相关的情绪是非常普遍的，程度可轻可重。它可以在以下情况时出现：

高速行驶
开车时突发失控感
考驾照的过程
独自一人驾驶
夜间驾驶
堵在路上
在恶劣的天气中驾驶
在不熟悉的城市或道路中驾驶
驾驶途中有大型车辆经过
没有具体原因，恐惧感突然发生，没有明确原因

是什么导致了驾驶恐惧？

对于这个问题，其实并没有统一而标准的答案。可能存在的一些因素：

焦虑素质：一些人本身就具有焦虑素质，尤其在面对涉及安全的问题上。对于这些人来说，他们不仅会担心自己的安全和健康的问题，还要承担照顾车内乘客的压力。他们不会相信自己有能力可以做到安全驾驶。
旅行恐惧症（hodophobia）^[1]——这是一种特定的恐惧症，他们不仅仅担心开车，而且会担心乘坐各种形式的交通工具，他们会对新的地方或路线表示担忧或恐惧。
对权威的恐惧——虽然我们知道警察、消防部门和救护车会在我们出现交通事故后帮助我们，但有些人在权威人士周边时会更加紧张。这很容易导致他们不愿意开车，因为害怕与这些职权部门共享道路时更容易出现交通事故，比如有交警在路上设卡，有些人就会更加紧张。
幽闭恐惧症（Claustrophobia）^[2]——这是一种更为常见的恐惧症，他们会对封闭空间产生恐惧，包括车内的封闭空间。
害怕事故——没有人会喜欢出现事故，但患有”恐惧症“的人会更加主动地避免所有会增加安全风险的情况，因为他们存在这样一种担忧——驾驶就有可能出现危险。

驾驶焦虑有什么表现？

驾驶恐惧症或焦虑症^[3]在不同人身上可能表现不同，但通常与其他形式的焦虑症或惊恐发作的症状是相类似的。具体包括：

意识模糊
头晕
心慌心悸
手心出汗
方向感变差
气促
口干
腹痛腹泻

有些人不一定会出现上述的身体症状，但仍然会避免开车，为的是想对家人和朋友隐瞒自己的恐惧感。所以如果你看到身边的家人朋友很久没有开车了，或者从来没有听他们说过想要开车的打算，你需要问问他/她，看看是否存在驾驶恐惧。

如何缓解驾驶恐惧症？

虽然不是所有的症状都能被治愈，但你至少可以采取一些实际的步骤来缓解与焦虑有关的紧张情绪。

避免过量摄入咖啡因或空腹驾驶——减少含有咖啡因的饮料摄入可以对焦虑情绪产生积极地作用。也要避免空腹状态下尝试开车出门，空腹或低血糖会导致交感神经兴奋。也要避免在睡眠不足的情况下开车。
压力管理——持续的高压状态会导致焦虑情绪，尽可能地降低压力会有帮助。比如在工作中定期休息、抽出时间锻炼、做瑜伽和冥想等方式。
虚拟现实疗法（VR）^[4]——研究发现VR治疗是治疗驾驶恐惧症的有效辅助手段。治疗师可以激活场景，让司机暴露于引起恐惧的情况，例如隧道、桥梁或超车。
治疗技术——暴露脱敏训练^[5]，制作分级暴露表，按照由轻到重的方式将患者置于引发焦虑的情境中。对于驾驶恐惧者来说，可以先坐在一辆停驻的汽车里，发动机正常运转。等完全适应后再进入下一个阶段，比如开始在人流量较小的道路驾驶，这个过程可能需要数小时、数天甚至数周，但在此期间，要持续对触发因素进行脱敏。
保持专注驾驶——当你在驾驶时，尽可能地保持专注，不要让你的焦虑分散自己的注意力。把手机放在视线之外，或者双手够不到的地方。
请别人陪同驾驶——研究表明与朋友一同前往目的地会有效缓解焦虑感。

我已经多年不驾驶了，我还敢上路么？

那些多年没有上路的司机害怕回到驾驶座上是非常正常的。

如果你需要增加信心，可以参加一些理论和驾驶课程。这可以帮助你了解过去已经改变的交规和驾驶规则。或者可以请驾驶教练一起帮助你来练习。

如果采用了各种办法，自己的驾驶恐惧仍然没办法缓解怎么办？

那就别逼迫自己，逼迫自己只会增加不必要的压力，并给其他人带来危险。如果你真的为此苦苦挣扎，花点时间，寻找更适合你的其他选择（比如打车），让生活轻松点，这并没有错。^[6]

参考

yi-wen-51-99 网友的相关建议:

9.12 更新

来来来，新的小白鼠又上线了。自9.12起，葡萄牙取消室外口罩令。

葡萄牙、中国全民疫苗接种情况分别是：

葡萄牙：一剂（86.85%）、完全接种率（81.1%）【截止9.13，均位居世界第二位】

中国：一剂（？）、完全接种率（78%）【截止9.22】

所以，从完全接种率上来看，中国已经达到70%的红线，但delta比较凶残，有研究数据表明，针对delta可能需要88%以上的全民接种率才可以实现群体免疫。

而现在葡萄牙的一剂接种率（86.85%）已经接近于88%了，最多再过28天，葡萄牙的完全接种率也将会接近88%。

新冠肆虐了一年多，葡萄牙从今天起，开始试水群体免疫，真的是拿命在试啊~

葡萄牙会成功吗？让我们拭目以待吧。

9.13 更新

我不在知道大家为什么都喜欢拿以色列来举例证明群体免疫是失败的。以色列的实际完全接种率到现在连70%都没有（63.02%），这个国家连讨论群体免疫的资格都没达到。

就这个接种率，也就无怪乎日增10000+。

9.16 更新

9.16葡萄牙TSF更新葡卫生部会议报告：4/5的住院治疗患者和14/15的ICU患者没有完全接种疫苗。（说明接种疫苗还是有用哒！！！！）

“葡萄牙人民投票，投票的方式就是接种疫苗。”--葡萄牙总统马塞洛

Infarmed 会议：大于5岁的儿童，疫苗的接种（计划）可以推进。葡萄牙已有 81.5% 的人口完全接种疫苗，预计将会出现新的变种。

同一天，葡萄牙卫生部在官网称：我们已经在大流行的末期。^[1]

一些胡思乱想

晚上和同学谈到葡萄牙取消室外强制口罩令这一行为，突然莫名的觉得这个国家很勇是肿么回事。

近一个月，葡萄牙的每日新增确诊人数仍居高不下，但是葡萄牙政府还是做出了这么大胆的决策，当然比起之前的英国、以色列……葡萄牙的勇是建立在超高疫苗接种率之上的。假如这一次成功了，全世界应该就会慢慢解封吧。

在《葡萄牙史》的序言部分，作者戴维·伯明翰说：“葡萄牙是世界上最擅长生存之道的国家之一。……在欧洲的许多历史进程当中，它还是一位先驱者。”

今时今日，留在葡萄牙人民血液里的大航海开辟者的基因，或许并没有消散，还在以某些方式传承着。

参考

^ https://covid19.min-saude.pt/encontramo-nos-no-fim-de-uma-fase-pandemica/#

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