保护膝盖最好的方法是不是就是不运动？ 第1页

拿跑步来说吧，2017年就有篇论文发表在《骨科与运动物理治疗杂志》上，该研究针对三种人群，一种是久坐不动的人，另一种是竞技跑步者，第三种是健身跑步者进行了研究。

研究指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

那么你会问，跑多少合适呢？

不用跑很多，按照WHO推荐，每周做3.5个小时有氧运动就够了。

长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝关节、髋关节的康有好处。久坐或者不跑步的人膝、髋的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。

所以错了，要适当运动，并且要有一块强大而且富有弹性的股四头肌，能够足以支撑你的体重。

膝关节疼痛，不能静养，要适当运动，康复训练，根据具体损伤来制定康复计划。

有些骨科医生不懂，只会跟病人说要静养，看着核磁说韧带损伤，这里出血，那里水肿，动不动要躺半年，坐轮椅，八抬大轿出门才行，还整天发视频做伪科普。

之前看了好几个阿姨，都是被这种静养理论坑了，静养了半年，肌肉全部萎缩，站都站不住，并且出现了软骨损伤。

所以万医生建议做膝关节大保健治疗：合理的运动康复锻炼计划+药物治疗+富血小板血浆治疗（有钱就做，好得快）+心理辅导和话疗。

效果拔群。

膝盖疼，相信哥，重返运动不是梦。