久坐腰痛怎么缓解？ 第1页
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一般比较年轻的腰痛患者，首先还是要考虑是否有先天性的骨发育不良，比如骶椎隐裂 腰椎骶化的可能，由于腰骶关节先天性的不稳定，引起腰骶部软组织代偿性劳损，引起炎症渗出，这类情况可以拍摄X光片检查进行观察，另外，也要考虑是否因长期伏案工作引起腰曲变直或腰骶关节失稳 椎间盘突出，引起局部炎症刺激，也会出现类似的情况，这就需要进行体征检查及触诊体检，才能鉴别诊断。
长期伏案工作的人群，工作时在腰部放个抱枕或腰垫，可以有效减轻关节压力，缓解肌肉紧张，保持良好的曲度及关节稳定，促进血液循环，所以是有一定的帮助的。但也要注意桌椅比例要合适，坐姿时应该可以平视电脑，椅子不能太软，以免重心改变加重腰骶关节压力，条件允许的话，使用人体工学椅也可以。
平时单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。久坐时在腰部放个抱枕，睡觉时在腰部放个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着，可以保持腰曲，减轻关节压力。下班下课后可以练习单杠拉伸 抬腿拉伸 平板支撑这类锻炼，增强肌肉力量，减轻关节压力，配合泡沫轴 花生球松解局部软组织，改善血液循环。
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