大体重无锻炼基础，有伤病如何有效减脂？ 第1页
1
zhong-wen-40-43 网友的相关建议:
腰椎的功能锻炼恢复，如果有游泳的条件，可以先从静态拉伸为主的锻炼开始，像单杠拉伸 平板支撑 抬腿拉伸这类锻炼，一方面拉伸脊柱，减轻关节压力，松解软组织，一方面改善生理曲度，增强核心肌肉力量保持关节稳定，而且像抬腿拉伸 平板支撑如果练习到位，也是有减脂的作用的。锻炼一段时间后，肌肉力量增强，再进行游泳锻炼，因为游泳锻炼，不仅有不错的减肥效果，而且不需要在陆地上运动时关节负担太大，可以减轻关节压力，也可以有效的改善腰曲。
单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
卧式自行车，平躺在床上，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，但如果出现髋关节弹响就不适合练习。
平板支撑 游泳这类锻炼，要从自己能承受的最低量开始，慢慢增加。配合泡沫轴 花生球松解脊旁软组织，改善血液循环。
1
相关话题
请问运动束腰哪个牌子比较好呢？每天只吃水煮西兰花吃到撑会发生什么?
减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变？
有什么容易制作又好吃的减肥餐？
为什么我硬拉总是乌龟拉，怎么才能不这样？
刷脂期间应该怎样科学安排饮食和锻炼避免肌肉流失？
减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？
减脂到底怎么做？
内脏脂肪如何快速有效的降下来！?
减肥也很想吃零食，减肥可以只看中热量么？
前一个讨论
梧州有哪些必须一试的当地美食？
下一个讨论
换季过敏如何及时快速修复？
相关的话题
刷脂期间应该怎样科学安排饮食和锻炼避免肌肉流失？健身公众号都做了哪些恶？
演员是如何减肥的？
一天多次运动，会不会比集中运动的减肥及缎练效果更好？
锻炼身体哪些部位有利打架？怎样练习？
有什么不伤腿的有氧运动吗？（心率能到150那种，俯卧撑亲测达不到）?
你是如何让自己坚持减肥的？
运动完后立刻洗澡好不好？
重点想减脂，顺便想练出腹肌。尿黄，身体虚，瓶颈期有没有必要吃蛋白粉？
可以通过提高肌肉来“减脂”吗？
想请专业的健身人士帮我看看，到底应该怎么办？
在家里做哪些运动可以减脂或增肌？
太空失重环境下，宇航员是如何锻炼的？
如何缓解运动后的肌肉酸痛？
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
锻炼身体哪些部位有利打架？怎样练习？
从来不锻炼的人，体脂16%想怀孕需要增脂吗？
最值得在家庭购置的健身器械是什么？
为什么我跑步还肥了。？
大体重无锻炼基础，有伤病如何有效减脂？
有什么不伤腿的有氧运动吗？（心率能到150那种，俯卧撑亲测达不到）?
为什么我硬拉总是乌龟拉，怎么才能不这样？
怎样才能很快的瘦肚子？
有鼻炎想增强体质，应该如何做？
减脂的关键到底在于哪一点？
减肥成功的女生有多可怕？
大基数减重需要做无氧运动吗 我现在180斤？
大体重无锻炼基础，有伤病如何有效减脂？
按照教练或者健身App给的计划练好，还是单纯练几个固定动作好？
如果只选几个健身动作你会选哪几个有效锻炼到全身？