有没有适合女生减脂的食谱? 第1页

我也是从“局部瘦+局部胖”经历过来的！

有一种女生在别人眼中看上去就是：小胳膊、小细腿。

但是！

他们不知道有些女生宽松的衣服底下，其实藏着一圈又一圈的小肚腩外，

加拍一下能抖三抖的胖大腿！

想把这些地方的肉减掉，让自己瘦得均匀，身材比例看上去达到修长又好看的程度。

单单靠运动还不行，还得结合减脂食谱一起来！

一、减脂期间要分清：什么能吃？什么不能吃？

减肥首先要注重饮食上的节制，知道什么能吃，什么不能吃。

什么能吃：粗制碳水、高蛋白低脂肪肉类、蔬菜、尽量挑低糖水果、低糖低脂的其他食物。

（怎么吃后面我再详细说）

什么不能吃：以炸鸡腿+炸薯条为代表的所有油炸食品；

以提拉米苏味、特香包为代表的各种蛋糕面包；还有奶茶！无糖奶茶也不可以！

以及各种薯片饼干巧克力等汤热量爆炸的零食。

这里的不能吃，不是一个绝对的概念，而是需要保持一个绝对低的频次。

你每天运动8小时，每天都奖励自己一个大大的油炸鸡腿，

那全白搭！

但如果你已经戒口两个星期，实在想吃了，

那吃一个小鸡腿或者一块小蛋糕，自然是没有问题的。

二、如何规划自己减脂期间的三餐饮食。

接着上头提到的：减脂期间什么能吃？

可以把能吃的拆出来，然后分配到自己的三餐里头。

【早餐：一份粗制碳水+一份蛋白质】

粗制碳水可供选择的很多：玉米、燕麦、全麦、小米、红豆、绿豆等等。

蛋白质：脱脂牛奶、无糖豆浆、水煮蛋。

一般我就在里面随机挑选组合。

比如：

一杯无糖豆浆+一个水煮玉米+一个水煮蛋

或者一杯脱脂牛奶+两片全麦面包

在早餐和午餐的间隙，可以适量补充一些热量较低的水果。

比如啃一个苹果。

贴一张随便百度来的图片，虽然大部分水果都能吃，但选一些热量低的吃，

总是利大于弊的。

像牛油果、榴莲、冬枣这种热量拔高的水果，减脂期间就忍忍吧。

【午餐：一份200g左右的肉+一份蔬菜沙拉。】

肉类推荐鱼肉/虾肉/牛肉/鸡胸肉，实在喜欢吃猪肉就选猪里脊，

蛋白质含量高，脂肪含量相较少。

怎么处理这些肉呢？

牛肉、鸡胸肉、猪里脊就用一点点的油中小火慢煎；

虾就白灼；鱼肉就用清蒸的。

蔬菜其实看喜好，大多都能吃，推荐几个膳食纤维比较高的：

西蓝花、莲藕、胡萝卜、芹菜、南瓜、花椰菜。

生吃、水煮、凉拌都可以。

另外给你们推荐一个沙拉酱，叫丘比焙煎芝麻酱。

这款搭吐司什么的不好吃，

但配蔬菜就很不错，大大延续了我对“吃草”的热情！

哦，对了，他们家的油醋汁也不错！

可以拿来跟这个芝麻酱换着吃。

肉量需要控制，但蔬菜可以多吃点没有关系。

在午餐和晚餐间隙，同样可以补充一小份水果。

比如一小盘圣女果或者一根黄瓜这样。

【晚餐：一个地瓜或一小半南瓜。】

我们一天所需要的各种能量已经在早午两餐中补足了，

所以晚餐不能再吃多了，稍微垫个肚子就可以停下了。

但吃这么一点，晚上饿得会很快。

所以要是扛饿能力弱一些的，推荐你们一款代餐奶昔，

大约能扛个4小时才会饿。

也就是你六点半吃它，大约能撑到10点半，这时一般我们已经刷完牙躺在床上了。

（就是它，@Smeal家的）

它的热量很低。

一餐饭正常来说，我们摄入的热量大概有六七百大卡，男生会多一些。

而这一瓶的热量也就260大卡左右，才正常一餐饭1/3的热量。

所以晚上吃它也没有任何问题。

而且它还有一点我很喜欢，就是营养比较全面。

蛋白质、各种维生素、膳食纤维、钙铁锌钠等各种微量元素都很齐全。

即使前面两餐需要的营养没补足，晚餐来一瓶它也够够了。

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