110 斤怎么样一个月瘦到 90 斤？ 第1页

我写下自己的经历，正在进行时。估计会被喷……

一个月，已瘦十五斤。方法：只吃晚饭。

身高169，前年120左右。在同事的推荐下去了一家号称不用节食的“点穴按摩”减肥，两个疗程确实瘦了十几斤。但问题是餐谱：早：只能吃两个鸡蛋白。午：素或肉菜不能吃主食。晚：生黄瓜或者西红柿随便吃。不能喝茶喝酒。

在我饿的头晕眼花的时候想，这感受到底跟节食减肥有什么区别？难道我不是靠吃的少瘦下来的嘛？

随后复胖。这个就没什么可说的了。一旦清汤寡水的瘦到理想体重，对各种甜咸辣的食物都会有一种报复性的强大食欲。遂回到120。

今年感觉很不好，越来越多衣服穿不进去。尤其脸上，可能肉多的原因？法令纹都加重了好多。开始想减肥，但是深思熟虑了很久，什么方法减肥好？

1 我经常起晚了没空吃早餐；2 每周差不多都会有四次左右的应酬，都在晚上；3 一应酬就得喝酒；4 我本来晚上就特别容易馋，特别想吃零食。

综上所述，也就是忍一顿午餐的问题。我问自己，你能挺住吗？应该能。那就来吧。

最开始的一周我压根就不去称体重。第一二天，感觉还行。第三天下午狂饿，第四天出现短暂头晕。第五天狂饿，第六天开始适应了。对我个人而言不是特别难熬。因为即便再饿都可以告诉自己，没事儿，再熬几个小时就能吃东西啦。中间就工作，主要是画设计图。画画这事特别好，一旦画进去了没有四个小时出不来，完美解决了饥饿问题。

晚餐就爽啦，不论想吃任何东西都可以大快朵颐。主食吃完吃零食，饮料各种酒随便喝而且还占肚子呢，棒！在这个过程中会发现，食量开始慢慢变小了。吃的过油过辣可能会有点胃不舒服，但是我是糙汉子，根本不管。

瘦了十斤的时候，有个朋友跟我说，她认识的好几个模特小演员都是这样减肥的。也是因为晚上会有应酬推不掉所以干脆只吃晚餐。

这肯定是个不健康的方法，我承认并且接受。在十多年的减肥生涯中，我跟很多人一样试过过午不食、三天断食、七天断食（没成功）、只吃苹果或其他不过甜水果、长跑、跳绳、游泳、按摩等等等等的方法。真的，只有现在这个办法最好接受，既可以吃喜欢的食物又可以瘦，一边不耽误社交饭局一边填补了每逢夜晚嘴巴的空虚。

最近的我已经穿上了五年前最瘦时候买的紧身牛仔裤，然后前几天冷，居然可以把腿和牛仔裤一起塞进年前买的、当时裸腿都进不去所以一直没穿过的过膝长靴里。把以前买的好看衣服全翻出来穿！尤其出门见熟人的时候，那看我的眼神，啧啧啧！果然最悲哀的事不是你买不起好看衣服，是你买了结果自己穿上很难看。

目前还在继续这个方法，计划瘦到95吧，然后开始吃早餐+运动，允许自己反弹三四斤。对，我以后都打算只吃早晚餐了。之前因为姨妈来，吃过两次午餐，感觉很不好，吃完觉得嘴巴特别腻、身体不清爽。还认识了一个高大胖的哥们儿，他说他自从查出来三高之后就把午餐戒了，也是因为晚上应酬太多根本不能不吃不喝酒。结果三高好转。我突然开始觉得——现代人是不是真的食物过剩吃的太多了？其实以大部分人每天的体力消耗量，根本不需要吃那么多。当然，也可能仅仅是我的问题。是自己没有自控力，只吃肉和甜食，又吃的多，当然会胖啊。仔细观察身边的瘦子，除了个别真的天生吃不胖的，剩下哪个不是叨两口菜就开始不咸不淡的嚼上几十口啊。这个我也试过了，不行的。都已经开吃了，结果只能稀稀拉拉尝几口菜，胃可以嘴不行！不仅是生理上的难受，心理也会产生一种巨大的空虚感。那句话怎么说来着？“我又不是吃不起，为什么要这样折磨自己”。所以算啦，承认自己又懒又馋吧，与其顿顿都吃只吃两口，我宁可只吃一顿这顿吃好。

就不放图了，因为我一直是小基数偏胖，所以一年也拍不了一次全身照，永远都是自拍只拍脸（脸可以用美颜推小啊！）。现在拍大头跟以前观感一样，只不过不用推那几下了你们懂得哈哈。

希望大家都能找到适合自己的减肥方法。真的，变瘦变美是为了自身的愉悦，不该是被别人的审美所迫。适合自己，不要让自己太痛苦太委屈，这才是最重要的。

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那就放个图

我一直是梨型身材大象腿来的。有照片不想放。最胖的时候去学外地学习，每天走来走去结果裤子大腿根磨破了！虽然只有自己知道但感觉very very丢人啊！

也曾天真的想过用跑步、包保鲜膜之类的办法“只瘦腿”。呵呵，果然很天真。

经此一役，唔，没有瘦不下来的大肥腿，只有还没瘦到位的自己。脸小了，肋骨清晰了，胸小了一丢丢。腿细了腿细了腿细了！！！！跟腿精们没得比，但已经是我成年之后最细的了。开心不是一点点啊！终于显得有那么点“大长腿”咯，紧身牛仔裤小黑裤黑丝袜短裙……随！便！穿！相信我，瘦了你会很爱紧身裤+帆布鞋，那真是青春洋溢！

今天下午出门，又头晕了五秒钟左右。这是一个多月以来第二次。怕不怕？怕！还坚持吗？坚持！

哦对了，我的姨妈没有受影响哦。如果有姨妈的问题（疼啊、不规律啊），可以试试平时每天吃三颗小红枣或者一两天一杯红糖水，要坚持！这个纯是我个人经历觉得有用哈~

这是我在知乎答的第一个跟工作不太相关的问题。大家一起瘦吧一起瘦吧。人啊，真的很难对自己满意，瘦下来穿衣服好看是最快捷的自我提升方法。加油＾０＾~

今日晚餐，未包含宵夜。正所谓“不吃好难以让自己接受苦逼活着这个事实”……

伙计们喊起我们的口号“只吃一餐，餐餐精彩”！

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更新了！最新情况就是过节来重庆呆了七天，明天才回去。一天吃几顿？

猜猜？

当然胖了啊，来时穿的紧身牛仔裤都紧了！不过莫得关系换条宽松的继续吃！

自从我成了中年妇女就越发想得开呢，坚决不让自己过分受委屈。又不是模特演员，减减肥休息一下再接着减挺常态化的，朋友们千万不要给自己把目标定的太硬，容易滋生负面情绪（羞愧、痛苦、绝望、自我怀疑）。

明天回去，后天开始恢复减肥。如果你们需要一个作陪的打卡贴，我可以每天上来po晚饭。不需要我就默默吃啦。

最后，谢谢评论里一些朋友对我身体的关心，你们真的很善良。但选择每天只吃晚餐减肥，是因为这个方法对我来说最方便最舒坦，不用每天为了吃不吃怎么吃狂做思想斗争浪费时间。

另外一些朋友，你选择只吃早餐或者午餐都OK，戒碳水也行，吃素也行，不节食加强锻炼也行。希望大家都能找到最适合自己的方法，不让身体太难受也不让心理太难过，不要为了“减肥”花费过多的时间精力和金钱，开开心心变成better me。

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大家都瘦了吗？

分享下我今早的自拍，无P，就是找了点角度

评论里很多朋友都把体重盯的很紧，我建议真的不要！那个数字无论变与不变都很容易让人想太多。把握住自己的方法，时间到了一定会瘦的。只要围度小了，体重上下一斤还是两斤又有什么重要呢？

这个月我会继续只吃晚饭，等一旦下百就开始加上早餐和健身房。毕竟先减到理想体重再想办法让肉紧点才比较快捷有效哇⊙∀⊙！

大家加油加油加油！

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大家都瘦了吗？我最近一直在100出头徘徊就是难以下去，大概是传说中的平台期吧。但是不怎么焦虑也不着急哦⊙∀⊙！心情依然很欢乐~

上图

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答主来啦！天天晚上胡吃海塞

现在一直保持在瘦子状态

BUT新发现个严重问题！由于胃部饮酒后不适，酒量巨减！太尴尬了！

哎，我好惆怅。

大家还是选择适合自己的办法吧。酒量大减真的让我很难过……但是一直瘦着又有很开心^_^

做人好难！

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好久没来这里

大家都瘦了吗？

我最近早上会吃一碗牛奶麦片，然后直接晚餐。目前保持在瘦子状态。

这几天在泰国，吃多了，重了两斤。准备回去多吃两天晚素清空一下。持久战，没那么大心理压力哈哈。

一起加油！

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2021年1月，开启新的减肥之路。是的我胖了，目前140斤哈哈。但是不是之前减肥的反弹，而是源于2020年又生了个小娃娃所带来的赘肉……

怀孕哺乳阶段吃太多了，现在一下子改成只吃晚餐可能身体会严重不适应。所以我买了代餐的东西中午吃一点，晚餐还是正常吃。早餐不吃，因为每天起床都在中午11点左右。

人生太短了，要精彩一点才值得。这一次我们一起认真减肥吧！

30天减掉22斤，从132减到了109，脂肪减少13斤。

和大多数人一样，刚开始减肥的时候很盲目，选择用节食来减肥。

每天只吃几个苹果，中午再喝一杯低脂牛奶。

除此以外，其他都不吃，每天饿得头晕眼花，走路都没力气。

本来以为我都这么苦了，肥肉总能减下来吧。

可是并没有，

吃了一个星期，体重轻了8斤，还没来得及高兴，我的身体熬不住了。

有一天上班，脸色发白，突然就晕倒在地上，把我身边人吓坏了。

同事们赶紧把我送到医院，住了2天院才恢复过来。

之后医生嘱咐，不要在节食了，很容易造成低血糖，营养不良的后果，严重的可能发生生命危险。

减肥总是失败，于是想着不能再靠自己瞎琢磨了

我也不相信什么减肥药，减肥茶，酵素等秘密配方，决定跟着科学饮食和规律运动进行调理计划。

通过学习热量计算、饮食搭配、食材选择、运动计划等等。

大概花了6周时间，每周锻炼5次，每次1小时左右，总算苦尽甘来，瘦了22斤。

所有的一切都要靠运动+健康饮食。

加入了减肥打卡社群，找到适合自己的食谱，每天照着吃，一天吃5餐，3个正餐加2个加餐，然后就是跟着运动视频坚持锻炼。

计算自己每日消耗与摄入的公式就不例举了，参考 @小鱼儿的减肥笔记 的回答，

首先，减肥之前要了解自己的情况。

最简单的就是算BIM

身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）²

BMI<18.5属体重过低；18.5<BMI<23.9属于正常；24<BMI<27.9属于超重；BMI>28属于肥胖。

减肥期间建议半个月撑一次体重，这样更有期待感。

每天怎么吃，吃多少？

选择的摄取热量比需要量大概少了500~1000大卡！
大概就是下面这个公式：

五步帮你做个性化估算
第一步：计算理想体重（公斤）
男：身高（厘米）-105
女：身高（厘米）-107

第二步：计算BMI
BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）2

第三步：选择能量系数

第四步：确定每日能量需要
每日能量需要=理想体重*能量系数

第五步：确定碳水允许摄入量

如果按照上面的步骤，如果你每天需要1800kcal的热量，每天最多可以摄入240g碳水化合物。
这个数值只是美国糖尿病协会碳水化合物计数指南里的推荐数值，每个人还需要根据血糖情况来做调整。

这样算下来，差不多一天摄入1500左右热量，保持下去就能瘦。

然后就去找1500左右的食谱，照着吃就对了。

早中晚餐可以吃不一样的碳水化合物类食物。

健康饮食的原则，

在摄入＜消耗量的基础上，我会选择未加工、含有大量膳食纤维的天然食品：

比如

谷类（糙米、谷物）、
麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、
豆类（红豆、绿豆、豌豆）、
薯类（马铃薯、芋头、地瓜）等
全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）

加餐一般会吃水果、喝粥、吃坚果等等、

如果不想喝汤一类的，可以用牛奶泡水果，注意不要加糖。

我喝了很多柠檬汁，平时总是喝柠檬，用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝（现在都喝鲜柠檬，感觉干柠檬不干净），对减肥超级无敌管用，是我觉得，最好的“瘦身饮品”。

但是千万不要空腹喝，胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝。

还有一些小习惯，希望对你有帮助，

吃饭吃到七分饱

晚上，过8点就禁止进食

平时基本不吃甜食

抓住锻炼的好时机：“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机

少吃肉，多吃蔬菜

想吃东西的时候先喝一口水缓缓，不行在去吃火龙果、黄瓜等水果、在不行就站起来走走。离开有诱惑自己的地方。

然后是运动：

每周7天运动3天吧，每次1-2小时。

▲试着多做跳跃类运动：

我喜欢跑步和跳绳，每次都跑到力竭为止。

跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位。

比如跳绳：

在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动。

跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；

跳得慢，甩动幅度就小，，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。

这么便宜的工具，减肥人士必备啊。关键是方便，找个没人的地方（非寝室内，不然你懂的，哈哈）

一般我都会坚持跳300下左右，不计速度，累了就慢点。

刚开始跳第二天会全身酸胀，后来我注意做放松，这种情况就好很多。

放松的话其实跟体育课上的放松动作差不多，主要是压腿、放松小腿等动作。

非运动日，我会选择散步+快走的形式来消耗热量，让自己不要闲下来。

六周时间，靠着和小伙伴沟通、营养师的指导，合理的饮食方案、适当的锻炼、平时多喝水，早睡早起，渐渐把自己养成了易瘦体质。

减肥不易，且减且珍惜，减肥成功后的你，将是最自信的你。

加油吧、

最后一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，

不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，

你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。

写了这么多，如果内容对你有帮助的话。

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