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大体重无锻炼基础,有伤病如何有效减脂? 第1页

  

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腰椎的功能锻炼恢复,如果有游泳的条件,可以先从静态拉伸为主的锻炼开始,像单杠拉伸 平板支撑 抬腿拉伸这类锻炼,一方面拉伸脊柱,减轻关节压力,松解软组织,一方面改善生理曲度,增强核心肌肉力量保持关节稳定,而且像抬腿拉伸 平板支撑如果练习到位,也是有减脂的作用的。锻炼一段时间后,肌肉力量增强,再进行游泳锻炼,因为游泳锻炼,不仅有不错的减肥效果,而且不需要在陆地上运动时关节负担太大,可以减轻关节压力,也可以有效的改善腰曲。

单杠拉伸,双手拉着单杠,全身放松,顺着身体的重量悬吊十到二十秒,放手休息一下,反复做十到二十次,早晚坚持。

抬腿拉伸,平躺在床上,双腿伸直抬起45度,维持三十秒,放下来休息一下,反复做十到二十次,早晚坚持。

卧式自行车,平躺在床上,双腿抬起45度,做骑自行车的动作,维持三十秒,放下来休息一下,反复做十到二十次,早晚坚持,但如果出现髋关节弹响就不适合练习。

平板支撑 游泳这类锻炼,要从自己能承受的最低量开始,慢慢增加。配合泡沫轴 花生球松解脊旁软组织,改善血液循环。




  

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