为什么说吕小军是欧美健身圈的顶级流量？第1页

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lu-xiao-jun-71-39 网友的相关建议:

谢邀，托大伙的福，最近真沾了顶流的光。听说有人叫我军蹲蹲呢。

挺意外的，有不少外国朋友找我要签名，是有健身房把我的照片贴在墙上了吗？更意外的是看到很多人买了我的杠铃片和同款鞋子来训练。真挺开心的，也很荣幸。

哈哈看到回答里有俩伙伴@冷xx和@于洪波提到了两个蛮有意思的点：一个是我硬拉280kg不戴腰带，一个是能做教科书级别的深蹲。趁机会，今儿就来辟个谣，也顺带唠唠大家都比较关心的两个核心健身动作，硬拉和深蹲。只有把这两个动作做到位，才能把力量给提上去，健身效果也能事半功倍。

先说硬拉时到底要不要戴腰带。很多人看我拉那么大重量也不戴，是不是觉得这东西没什么必要？不是啊，我也用，一般深蹲用得多。腰不保护好，怎么蹲310kg？

腰带就是护腰，给腰固住了才好攒劲儿，也不容易受伤。大家如果健身要上大重量或者要做对腰有压力的训练，觉得不稳的，这个时候还是得用上。注意扣腰带的时候，要扣腰骶那块，就屁股往上点的位置，别去围肚脐最细的地方啊。戴法没毛病的话，试试用手掐一掐腰，腰有劲儿了，那就说明戴对了。

腰带除了攒劲用，做硬拉护腰还是有必要的，特别是做力量、冲击大重量的时候，戴上腰带能降低受伤的风险。所以赛场上不少选手会用，平时训练有些队友做抓、挺也用。

另外强调一下：我做双杠臂屈伸，也用腰带来加负重，（虽然这不是正确用法）。

有人问我有没有受过伤，运动员肯定都有过伤病。就拿最近一次大伤说吧，在2019年的芭提雅举重世锦赛时就受过一次伤，现在回想起来还历历在目。那是奥运会之前的最后一场世界大赛，重要性不言而喻。代表我国出战的是我和比我小15岁的小将李大银。

然而我却发生了意外，第一把抓举165公斤杠铃，因为重心偏前，我就试着去向前支撑，没想到这直接导致我的腰椎小关节错位。

抓举结束后，整个人已经疼的没办法弯腰，甚至连挺举部分的热身也没办法正常去做，只能趴在地上，让医生反复用冰袋冰敷我的腰缓解疼痛。因为临时出现的身体状况，我的心情瞬间降温到极点，队里所有人都非常担忧。

但作为一个老将，我也深知：能站上举重台的机会不多了，在台上的每一次试举对我都非常重要，我珍惜每一次机会，而且这次世锦赛对于能否去奥运会，也非常关键。家人就在台下，我也不想让她们失望和担忧，也更不想在场上向伤病认输。

所以我最终坚持带着腰伤上场，咬牙奋战，那个时候感觉每轮挑战观众和队友都为我捏着一把汗，我也在心中不停为自己打气：挺住，你可以的。当时206公斤是国际举联设置该项的极限值，最后一场我毅然决定挑战207公斤，大概是心中那份敬畏和坚定吧，竟成功打破了挺举的世界纪录，包揽了三枚金牌。在此也感恩这段经历~

回到正题，前面提到腰带是起到辅助的作用，接着说说怎么做好深蹲、硬拉这两动作，来提升真正的实力。下面我用举重动作拆解做示例，教大家要领。其实举重，确实不是看上去咔咔十几秒的事，大框架拆开看，基本可以看作是深蹲、硬拉和高翻三个环节。大家看看队里以前录的动作慢放会更直观：

抓举轨迹 https://www.zhihu.com/video/1485569730824536064

首先我们要认识到，这三个动作拆分开，每个都属于全身性联动的健身动作。以硬拉为例，你做一个动作需要调动很多肌群和部位配合，整个下肢特别是后侧链、核心、胸背、髋关节都得参与。练习这种复合型动作，相同时间内需要刺激的肌群更多，相较于专注单一部位的训练肯定高效不少。对于健身时间有限的人来说，算是个事半功倍的选择。

但前提是，动作必须标准，质永远胜于量。这边给大家讲一下每个人都需要掌握的关键要领：

首先无论深蹲、硬拉和高翻，最核心也是比较难去做到位的点，是控腰。

控腰的关键，是每一秒腰都不能松，不能有曲度，要保持平直的状态，同时胸也要挺直，起身时胸腔打开，参与带铃发力。

拿深蹲拆解举例，首先站好，收住腰(这里是重点）憋住气，准备好开始慢慢往下走，腰千万别松要抵住，往下蹲的过程中，把整个人的重心尽量压在脚后跟上，这样起身的话，会非常省力。大伙可以就地试试。

所以从深蹲来看，为什么一定要全程控腰，就是因为这个动作的发力链条是由腰背往下传递到髋腿的，弓背会让力量输送断在腰部，没法往下走，相当于下肢髋部该做的事全让腰代劳了。训练没到位是小事，腰椎压力过大受伤，就很得不偿失了。

除了控腰，还要加强髋关节灵活度和力量，如果灵活度和力量不够，深蹲蹲下和硬拉提起时就容易发生髋关节不稳定及下蹲不到位的情况，髋腿也就发挥不了最大作用。

同样的我们拿高翻动作来拆解举例，如果蹲不下去，起铃时屁股翘高了，重心前倾，发力链就错了，手臂会过早上劲儿。如果你高翻时也会遇到类似的问题，就更需要加强髋关节力量和关节灵活度。节奏这块也得重点提一嘴，起铃得慢，中间稳，过膝了快速发力展体。

总结一下哈，做好深蹲、硬拉、高翻、高抓等动作的要领是：提升控腰能力和髋关节控制力。那怎么做呢？

首先是平时要增强核心和全身协调的训练，提升肌肉的力量和控制力。

其次是，别忽视对肌肉群的激活和松解。身体沉了、僵了、紧了，灵活性就会变差，力量很难去募集和释放。你想啊，需要调动的部位很僵紧，酸痛，不活络，动作铁定变形。就像大家练腿日隔天下楼都得扶着挪，肌肉募集不了嘛。

这里尤其是股四头肌和臀大肌要及时放松，这里肌肉僵硬的话，髋关节的灵活度就会降低。

我的话在家也会规律训练，没队医，咱就使筋膜枪，健身前后顺着筋肉纹理打击，很高效。肌肉状态配合上来了，训练增益好几倍。

筋膜枪大家都熟悉，像做高强度运动，咱还是得整专业级的。目前国内做筋膜枪比较突出的我个人感觉是云麦，筋膜枪刚开始进国内的时候他家就在搞了，看到很多举重训练和CBA赛事都在用他。

我自己用的是云麦的PD筋膜枪，打击力和肌肉康复方面还挺优秀的，日常做完训练，我会拿来怼阔背肌、竖脊肌上下块，沿着肌肉纤维方向走个几轮，每个部位大概30秒左右，就能松解活络不少。如果要加强放松股四头肌和臀大肌时，怼到5档来用，推力能到30kg以上，很那种肌肉深处很紧张的感觉一下子就释放了，专业筋膜枪能达到这种效果还是不错的，跟队里老师傅们的修理手艺不相上下。

咱也不知道这个Y字造型啥原理啊，上手还挺顺，施力也容易，平常队医怼得多得的竖脊肌、背阔肌、下后锯肌这些地方，我自己也能按到。过年回潜江老家也带了它，哪儿想松松都好整。

再补充个：咱锻练后，练没练到位，放松的时候拿筋膜枪扫一下就知道，像我常年大负重，腰背肌肉练得挺厚，我运动后拿枪一扫，能感受到锻炼到的肌肉被怼得特别酸，跟日常按摩那种感觉不一样，当然这得取决你的枪能打得深，肌肉深层才有感觉，这也是我前面说，筋膜枪配置能跟上还是很关键。喜欢可以跟我选个同款哈哈~

最后，科学的健身，每一个动作的核心要领、肌肉护理康复的手法，都是有方法、有考究的。2022咱一块健康运动，干啥都能高效拿捏。

我是吕小军，一个热爱举重的中国人。

kmlover 网友的相关建议:

在其他答案已经提到的力量大、肌肉漂亮、成绩干净……之外，我想再补充两点。

1、从“同行评议”的角度看，两个词即可概括:竞技实力、人格魅力。

2、从“流量”的角度看，一句话也能概括:长盛不衰的竞技水平带来了持久的话题性。

(一)竞技实力——从2009年世锦赛上以抓举174公斤、挺举204公斤、总成绩378公斤夺冠并打破77公斤级抓举和总成绩世界纪录开始，吕小军先后13次打破世界纪录，超过占旭刚和何灼强(均为9次)成为破世界纪录次数最多的中国男子举重运动员。甚至在2019年世锦赛腰伤之后，吕小军仍然挺举起了平个人运动生涯最好成绩的207公斤，令同行都大为叹服。

(二)人格魅力——2016年里约奥运，吕小军在抓举领先12公斤的巨大优势下被哈萨克斯坦的拉西莫夫在挺举中逆转。面对这样突如其来的变故，吕小军不仅没有表现失态，甚至还主动向拉西莫夫表示祝贺。这样的人格魅力自然赢得了对手的尊重，后来在世锦赛上，作为主要竞争对手的埃及运动员伊哈布在颁奖时主动将吕小军抱上举重台，以示尊敬。

(这个镜头谁有图片或视频？我下午找了半天没找到)

(三)长盛不衰的竞技水平——举重需要赛前减体重，难以像足球、篮球等热门项目那样靠频繁比赛来获得持续关注。另一方面，对极限力量的高度依赖也让举重无法像球类和格斗项目那样可以靠经验的积累来弥补体能的下降，更难在年龄增长后依然保持竞技水平。而在09年登顶之后，吕小军连续12年保持着所在级别王者的地位，没有成为那些一闪即逝的流星(拉西莫夫:“我感觉有人在黑我。”阿拉姆诺夫:“药罐子一边去，他黑的是我！”)。这就让他得到了比其他举重运动员更多的关注，并因为运动成绩、身材外形、人格魅力等方面的优秀而最终赢得了如今的地位。

最后总结，男人要像军神一样:强，人好，并且持久！

li-zhi-lun-38 网友的相关建议:

核心问题就是健美圈已经成了药圈了，是一个公认的事实，连游戏里面都根本不避讳，

接个任务得去拿宇宙级的类固醇，给外星撸铁猛男。

笑死。

练健美的拜师，最后都成了拜药王庙，就看谁家的孙思邈好使。

结果吕小军在奥运会，这样一个药检水平全世界顶尖的环境里，用实力和维度说话，

在他之前，

光有药检，看不到成绩也不行，年年有大把的原教旨主义者，连补剂都不吃，不成气候也不是主流就是没成绩，人花时间和精力就是为了有成果的，人之常情，

光有成绩，没有药检那就成群魔乱舞了，人均户愚吕弟，现状非常内卷但是毫无办法，

所以吕小军封神了，

不解释为什么顶流，什么明星运动员，

简单来说就是神。

就像歌词唱的，据说真的有神，是一个孤家寡人。

据说两字是精髓，

他不出现，没人觉得会有神。

leng-xx-51 网友的相关建议:

有多顶流呢？严格药检下来他是自然的。他腰没受伤的时候硬拉蹲腿280kg都是不带腰带的，光这两项他已经打出了7倍界王拳。不怎么练卧推的他胸肌是饱满的，脱了衣服的他身材堪称教科书级别的肌肉展示图。训练和比赛时的他每个动作都很漂亮，几乎0瑕疵。从他初出茅庐拿冠军一直到16年奥运为止，他一直打的是77kg级别的举重，这也就是为什么他的黄金战靴后面刻了77两个数字。另外去年有腰伤的他前年去年都拿了比赛的冠军，今年作为一个37岁的老将他还顺便开玩笑似的拿了奥运冠军，其他人是拼命想得金牌，他是把金牌在手里当骰子玩，偶尔给对手看看给点希望立马再收回来。而对比力量圈同样的顶流，艾迪霍尔和魔山这类科技选手都选择在30岁左右退役了。

而且到目前为止，他是个干净纯粹的运动员，没有出现过家庭或者事业上的丑闻。

所以不管从他的成绩，技术，身材，年龄，还有人品来说，他当前无瑕。

放点军神美图，侵删。

si-qing-jian-si 网友的相关建议:

简单说就是：粉丝数不多，但真的很nb。

首先要看受众数量，健身类youtuber应该是Jeff的关注量最多，一年前应该就破了10M。光看关注量，他是绝对的顶流。但实际上他也被很多人锤过，尤其老鸟都不会说他是顶流。毕竟健康饮食，天天看养生堂的我妈都能bb两句。

就算限制到更专业的范畴，同样是力量举，还是有举和翻的区别。

举：三大项、wsm，受众更广，普通健身爱好者基本能上手。beast、halfthor、brian shaw、wheels都是这一类的，基本都有大几百K到小几M的关注量。他们平时也做一些和健美类、crossfit类的联动。

翻：玩挺举抓举的老哥就要少很多了，对身体的底子、协调性和爆发力要求高的多。感觉通常都只有小几百K关注。

军神神就神在他在翻的这个圈子里说一不二。看那些国外老哥的技术分析视频，有国内饭圈恨不得舔屏那味了。我记得之前有个视频分析军神抓举起身的动作，主播说他注意到军神有膝盖内旋，然后还一顿研究这个动作对表现的提升；一顿考古才知道原来是军神早年受伤，只能以这种姿势起来，时间久了习惯了。

真的，这感觉就像你看到施瓦辛格乌龟拉，就会觉得人家是在专门练竖脊肌一样。

归来仍是少年（军神表示巴黎奥运会他可以）

再补一个Lasha老哥的（期待500 kg）

再聊五毛钱的那些追踪数比较高（一两百万）的力量举（powerlifting）选手，他们基本都有代言、或者自己的品牌，营销做的比较好。

Hafthor Bjornsson（nickname：Half-Thor、the Mountain）

备注：冰岛。去年硬拉501kg，现世界记录保持者。在冰与火之歌中出演魔山。据说跟Eddie Hall有beef（因为2018？年世界大力士比赛判决的异议），天天片头互cue要把对方打出银河系（不知道是不是节目效果）。媳妇貌似是日本人，身高差很萌。

Larry Wheels（轮子哥）

备注：从健美到力量举到大力士。三大项总和记录保持者（对应的公斤级）。喜欢整花活（单手硬拉、单手卧推）。用药（on steroid）。早年因为家庭原因有酗酒、甚至独频问题。和Thor关系比较铁，有很多feat的视频。

Brian Shaw

备注：wsm（world's strongest man）冠军x4，时间都比较早了。比的都是什么扔沙袋、从地上抱求放到台子上、翻轮胎、拖飞机拖卡车啥的。一个委屈的胖子。Eddie Hall死党。

Eddie Hall（the Beast）

备注：第一个硬拉五字头。特别可爱（像小孩），动不动就要和老婆和健美训练者交换饮食。教你一秒练出腹肌。

个人最喜欢的YT：

希望大家都能成为自己想成为的样子。也祝军神今后能够再创佳绩！

ukuk520 网友的相关建议:

抓举170公斤，挺举204公斤，总成绩374公斤。

7月28日，37岁的吕小军拿下男子举重81公斤级决赛冠军，将中国代表团本届奥运的第21枚金牌收入囊中。

在激动和兴奋之余，赛后引起大家注意的是，直播镜头中，有裁判跟吕小军要签名。

网友们表示大为震撼，明明自己看的是奥运会，咋一转眼突然变成了明星签名会的画风？

毕竟对平时不咋关注举重这个领域的大众来说，吕小军应该是个比较陌生的名字。

不过评论区有课代表科普了：作为圈子里众所周知的“军神”，吕小军不但在国内有很多粉丝，在国外也火得不行，说是国外健身房的精神象征也不为过。

新华社记者分享了之前的故事：在国外参加活动时，一位发现商机的外国友人站在“军神”旁边，向前来要签名的国外粉丝收费。

最好笑的是，大家都不认识这位突如其来的陌生收费者。

排队要签名的粉丝很自然地把他误认为是“军神”身边的工作人员，一边要签名一边给这位“工作人员”付费，最后整得吕小军本人都懵了。

为啥“军神”那么火，其实答案一目了然，看看央视镜头下这一身又美又有力量的肌肉...

举重的时候，绷紧的肌肉像是漫画里的人物。

“背肌夹万物”不只是梗，在他训练的视频里能看到夹笔，夹硬币，夹起几乎没有厚度的纸，有点超越人类身体极限的感觉了...

网友表示，要是自己能有这一身力量感满满的肌肉，冬天也忍不住要光着膀子炫出来。

而最让人惊叹的点是，如果只是看比赛，会觉得“军神”确实很厉害。

但如果你真的亲身训练过、知道这个过程有多难之后会发现，37岁的吕小军能保持现在的状态，简直是超越了“厉害”一词所能覆盖的范围，堪称“不老之神”。

绝佳的状态，顶尖的实力，配上视觉上最直接最冲击的震撼，让吕小军成为国外健身爱好者口中的神话。

在这次奥运举重决赛上场前，粉丝们就开始在评论区给他加油。

夺冠后，INS评论区更是变成留言庆祝现场。

他的视频在油管上有几百万的播放量，2019年世界举重锦标赛训练的片段至今还被各种狂夸。

“我的全套训练只能赶得上他的热身运动。”

“他的名字xiaojun在中文中意思是一支小型军队。是的，他一个人就是一支军队。”

“为啥看他的蹲姿如此赏心悦目，感觉就像在看那种让人舒适的视频。”

另一个很火的视频直接用了这样的标题：“你成为不了吕小军”。

在大家眼里，他的存在是全世界独一无二的。

在他夺冠之后，有不少粉丝来到之前视频的评论区“考古”。

“37岁的他刚刚拿下了东京奥运的金牌！”

“有谁是和我一样，看完奥运夺冠之后过来打卡的？”

这里还能看到国货带货现场：

“我喜欢他金光闪闪的鞋子。”

“上面还写着他的名字。”

“那是他获得奥运冠军后，品牌特别为他定制的金色冠军靴。 ”

就连9年前伦敦奥运夺冠的视频，也被网友们挖出来一顿狂夸。

大家夸他像艺术一样美。

一声jesus，所有惊叹都包含在里面了。

2012、2021两届奥运冠军，2016的里约奥运虽然屈居第二，但因为金牌得主被指有服用药物的嫌疑，奥委会很可能会在调查结束后为吕小军补发金牌。

他的实力毋庸置疑。亲身做过训练，才知道吕小军的成绩到底是什么概念，他在37岁创造了怎样的神话。

为什么外国粉丝如此喜欢吕小军，为什么健身爱好者把他当做永远的神，也能由此理解了。

而且不止吕小军，中国举重队在国外的受欢迎程度也是迷之高涨。

比如前几天夺金的石智勇，因为挺举192kg被裁判判定无效，他在第三轮直接上到198kg，用碾压对手的实力回应一切质疑。

成功夺金后，他那句“还有谁！”的呐喊被外国网友记录下来，翻译普及给大家看。

他的名字也被科普：shi代表坚若磐石，zhiyong在中文里是聪明勇敢的意思。

当然，最有梗的还是他在INS上表示，“今天，全世界都能听到我的WOCAO”。

虽然帖子之后就删除了，但在这之前和之后，WOCAO还真的成了某种形式的文化输出。

这句中国特色的感慨词如今被誉为“优美的C语言”，崇尚文明健身的爱好者们自然不会放过学习语言的好机会。

在油管的搜索结果中，上传者已经知道如何写标题才能吸引大家观看：“快来看啊！这里有很多WOCAO！”

翻开评论区，外国网友们以在其中寻找“真正的WOCAO”为乐，认真程度不亚于考古。

还有人认真科普为什么WOCAO这样一句简简单单的感叹，能带来如此激励人心的力量。

再夸张一点，有人觉得WOCAO应该设成自己的起床闹铃。

一天不看WOCAO就浑身难受。

很多外国友人在发布自己的举重训练视频时，还要特意配上“WOCAO”的话题，可能是觉得这句来自东方的神秘咒语确实有魔力。

当然，因为WOCAO在表达感叹之外还有不少意味，大家在生活中可不要轻易模仿。

不过能看得出，包括吕小军、石智勇在内的中国举重选手，真的是用让人叹服的实力硬生生杀出一条血路，把中国举重整成了文化输出。

所以我们也更能理解，当他们站上世界级别的舞台，压在身上的不仅仅是实打实的重量，更是国人的期待，国家对世界的强大宣言。

他们背负着强大的身体压力和退役后的身体痛苦，值得被更多人看见，被更多品牌看见，值得在退役后过上更好的生活。

source：
https://www.youtube.com/watchv=QdY78tvKlxA
https://www.instagram.com/explore/tags/wocao
https://www.youtube.com/watch?v=og3lpiNHZE4

amoralgia 网友的相关建议:

坐标挪威。平时玩CrossFit。健身房里有几个举重狂热粉。经常周末几个人聚到一起喝啤酒看油管上中国举重队的视频一看看一晚上。吕小军自然是流量最高的。还有人因为粉中国举重队开始学中文了。用外国人的话说是吕小军的动作最符合美学标准。每个动作都美。但他的下蹲挺对一般爱好者没什么借鉴意义，因为那个需要很小就开始练。石智勇是暴力美学。

chen-san-qiu-55 网友的相关建议:

没为什么，这是事实。

不只是健身圈，军神在各种需要力量训练的运动人群中的影响力比你想的还要广泛得多。

借这次东风，大家都知道军神在外网受欢迎了。但广泛的力量举运动其实分得非常细（举重，力量举，大力士运动，健体、健美、crossfit等），彼此之间由于目标有所不同，在观念和理论上有不少冲突。

就以前几天网易体育选的题材来说，我在里面也有评论。文章说军神凡尔赛，“不练卧推，只能推130kg”，这就是一个目标不同导致的观念差异。胸肌对于举重运动来说，就是弊大于利，而以塑形为目标的健美健体运动，就需要大而好看的胸肌，力量举运动需要练胸肌，但不在乎它长什么形状。

在这样的情况下，军神居然实现了在广泛的举重、力量举、健体健美和其他功能性健体运动人群中，一个最大的公约数。所有的人都认为他是全方位的榜样、典范和追赶的对象。他的动作无可挑剔，他的体型完美无缺，他的成绩无可匹敌。所有的人都认同这一点。并且不是一般的认同，而是各种堪称浮夸的拍马屁。

军神油管上有大量的洋马屁，其密度与程度在2019年达到了巅峰。一个搞健美的可能会和一个搞力量举的因为腹斜肌的功能性吵三天三夜，但只要你谈到“LU”，他们一定会不约而同地表达出肯定、赞美、羡慕和崇拜。

这就叫国际巨星。

yu-hong-bo-75-83 网友的相关建议:

1.军神各种尿检药检血检都正常，这说明什么？这说明这个自然选手，把各种药物选手按在地上摩擦，反复摩擦，各种摩擦，花式摩擦。

2.军神的高翻，深蹲，都是及其教科书的，你甚至可以把他的视频一帧一帧的截下来，反复研究各个阶段时的动作要领，这可是最直接的教材，还是真人版的。

3.高龄，这么大的年龄了，还可以轻松的虐了其他选手，而且还是奥运史上两个级别的选手，你说这有多离谱。

总结一下，军神在普通人眼里：哇，奥运冠军啊。

在健身房人眼里：这不是人，是神，如果他是人，那我们TMD是什么啊？

2022/3/25更新。

军神里约的银牌升舱了，变成金牌了，恭喜军神，奥运三连冠，统治力无与伦比。

trendol 网友的相关建议:

我也说一个角度吧，吕小军在海外的人气，离不开allthingsgym这个YouTube博主的力捧。

这是一个专注于做举重选手的动作分析和训练记录的频道，视频质量非常高，博主会亲自去世锦赛拍顶级运动员的升格视频，你在这里能看到比电视台更高质量的比赛视频。而且他能深入后台去拍摄运动员的热身训练，甚至到国家队里拍运动员的纪录片。

可以说大家在网上能看到的最高质量的举重视频都出自这个频道，要不是这个号，大家还真不知道吕小军深蹲270硬拉290，田涛也不会知道拍个训练记录的小视频能涨粉。而举重又是力量训练的鄙视链塔尖，自然就辐射到了整个欧美健身圈。

而这么高质量的一个频道，他的博主对中国举重队是真爱！！视频里有大量吕小军、田涛、廖辉、石智勇的记录，而吕小军显然是他的最爱，视频做的最多。至于他为什么偏爱吕小军，那就是其他答案里所说的那些原因了。

PS：强烈推荐大家关注allthingsgym这个频道，真的能让你爱上举重这个运动。

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