我真情实感的写下这篇回答,希望提问的小伙伴看完以后心情愉悦一丢丢。
我也是海外phd在读,种种原因延毕了很久。我从2020年年初开始就没去过办公室了,一直居家办公。今年年初也对人生产生了很多怀疑(此处不赘述)。但是我觉得目前调整得有好转了很多,我用过的比较有用的办法,包括以下这些:
1)找人说话,说出自己的困惑疑虑,无论online还是offline都没关系。现在网上还有很多support group呢,就算找陌生人互相说说话,也挺好的。
2)有必要的话,看心理医生。我以前在国内看过一段时间的心理医生,后来出国就停了。年初我又在当地开始了session,非常有帮助。他帮我分析了我几次breakdown,我发现了自己逻辑上的陷入负面循环的漏洞,可以有意识的自我调整。如果你的保险不包的话,可以考虑找经验不是那么丰富的年轻心理医生,收费会好接受一些,毕竟心理医生整体收费还是比较贵的。
3)运动。有条件的去gym,没条件的跟着youtube或者b站乱七八糟的练一练,不用每天事件很长,我有时就抢在洗澡之前练个10分钟,有点出汗就去洗个澡,然后一身轻松。
4)有意识的调整自己的心理预期。phd只是职业选择,不代表我们就能学到所谓的真本事。机会成本也没想象中那么可怕,先尝试着找到对学科一开始的热情。
5)跟导师沟通一下自己的精神情况,有条件的话,学校会提供你心理咨询服务。就算学校没有的话,让导师指导你目前的情况,这也是有帮助的。大家都是人,不管工作职别,最终都是人。好好交通沟通就好。
6)关于害怕感染新冠的部分。做好防疫,不扎堆。如果跟人合租的话,看看有没有条件转成studio或者一居室,减轻这方面的负担。平时多网购(sorry啦不环保),多外卖,多看综艺节目,少想新冠的部分。
it's gonna be fine...