减脂增肌期间需要摄入蛋白粉吗？ 第1页

老老实实增肌吧，增肌过程中不可避免体脂也会有所增长的，但如果你又想腹肌明显显露又想增大胸肌围度很可能到头来两者都做不好，做人不要太贪心！

以你的身高，目前的体重有些轻了。另外，蛋白粉只是辅助，基础饮食做好是最主要的，增肌期间建议碳水比重应比蛋白质更多，如果题主属于不太容易长肉的，可以都换成精细米面。

好好吃，好好练！祝你成功。

增肌训练本身和减脂是不冲突的。首先只要运动就会消耗血糖、脂肪、肌肉。其次肌肉增加之后会提高基础新陈代谢。最后还是得正常补充蛋白质，因为增肌运动不补充蛋白质的后果就是白练，同时蛋白质类的食物更能带来饱腹感可以让你少吃，并且蛋白质类食物消化的过程会比脂肪糖类的食物消耗你更多的能量（好绕口有没有！）

腹直肌体积想要增大，必须进行负重训练，比如胸前抱一个杠铃片做卷腹。

想要有效率，增肌和减脂是无法同时进行的，原因我之前的一篇文章写到过。增肌要保证碳水化合物，减脂要控制碳水化合物，二者不可得兼。因为减脂主要是分解代谢时进行，增肌主要是合成代谢时进行。

你现在有一定基础，可以先增肌，不要控制饮食了，可以略控制脂肪，但是碳水化合物和蛋白不要控制，另外你需要做大重量的抗阻训练了，自重训练已经不足以有效增大你的肌肉体积了。