谷爱凌称自己的一个秘密武器是「每天晚上睡十个小时的觉」，效果有多大？好好睡觉对身体有哪些帮助？ 第2页

这个热点恰好踩中了我家那几个大学生的嗨点，努力抓住寒假尾巴的他们在床上就差把这话当成请假理由了。

那么，每晚睡满十小时到底能不能成为秘密武器呢？且不说下面已经有其他答主打趣人家当时还忙着网上对线，也不说谷爱凌人家一个运动员每天运动量，这些毫无疑问都对。

问题是····

我那侄子以为他睡满十小时后应该是这样的:

然而……实际上是

为什么我睡满十小时了，不仅没变强还想再睡？

这可能是因为你对「每天晚上睡十个小时」的秘密武器有误解。

第一、认清大前提，比秘密武器更重要的是「致命武器」。

首先，你得和谷爱凌差不多年龄和运动量，比如我这个社畜想都不敢想能得到这个秘密武器。不仅是因为美国国家睡眠基金会的推荐「最佳睡眠时长表」里，18～64 岁的成年人差不多7～9 小时就好，而且也是因为睡太多也不好。

斯坦福大学神经学者JR Winer纳入了4417例对象进行研究^[1]，经过认知功能测试发现，每天睡眠多于9小时的人群，认知能力较正常睡眠时间的参与者明显下降，且有更多的抑郁症状和肥胖率，当然睡眠少于6小时也是不好的，认知障碍发生风险会显著升高。 不是酸(保命避免误会，谷大我女神)，只想强调适合自己的睡眠时间才是最重要的。

再说了除了学生，我们这些社畜也不可能睡太多啊！那为什么我们不可以试着拥有这个「秘密武器」？因为虽然这「秘密武器」很容易睡得，但是成年人的世界重点是秘密武器吗？重点是醒来后赖以生存的致命武器(RMB)啊~

第二、不要只在意晚上睡了多长时间

虽然我们大多数人每晚需要大约 8 小时才能在白天感到精神焕发，但其实充足的睡眠是有明显的个体化差异，实际上每个人睡眠模式不同（双相睡眠和单相睡眠，牛逼点还能学汪星人多相）。

举个常见的例子，白天睡多了，晚上自然也可以睡少，就如同我们在研究熬夜对身体的影响时，我们说的熬夜不单是说晚上醒了多久，而是一天只睡了多少，睡眠的时间总量不是只算一个晚上睡的时间。

深入来说，其实就是睡眠质量也很重要。

例如人们获得的睡眠时间也受到疾病、环境等影响。10 小时零散或低质量的睡眠不如 7 小时体面的恢复性睡眠健康，一项关于睡眠模式的研究发现^[2]，发现如果睡眠质量好，每晚睡 5 小时可能比睡 8 小时要好。

那么，什么算睡眠质量好呢？

这并不是只是简单地躺了八个小时或者十小时那么简单。美国国家睡眠基金会（NSF）曾经发布了良好睡眠质量的关键指标^[3]。这些包括：

• 在 30 分钟或更短时间内入睡
• 每晚醒来不超过一次
• 醒来后在20分钟内重新入睡
• 在床上，有85%时间在睡觉(即睡眠时间/在床上的时间)
• 白天精力充沛
• ......

根据美国国家睡眠基金会的说法，我们获得的睡眠质量将极大影响我们的整体健康状况，那么如果按这种逻辑，其实这也算「秘密武器」了～

这也是为什么我们满足睡眠需求时，往往需要确保自己已经做好了获得良好睡眠的所有准备，例如调整室内灯光和温度、避免睡前饮食习惯、睡前避免咖啡因、睡前过量运动.....

第三、你没有规律的起床

当然，我们也不是不能像谷爱凌那样睡满十个小时，但如果尽量符合自己的生物钟，不在深睡眠阶段醒来，就可能有效保障睡眠质量，甚至避免出现越睡越想睡，醒来头昏脑胀的情况。

有一些人没有固定的就寝时间或起床时间，他们的睡眠时间表可以从一天到下一天或在工作日和周末之间来回摆动，这会妨碍建立稳定的睡眠模式，影响昼夜节律，而昼夜节律性会调节整个睡眠周期中的激素，如褪黑素（这是一种降低清醒和警觉性的激素），这种情况下睡满十小时反而对健康有影响。

除了尽量符合昼夜节律性，也得避开深睡眠期。

在睡眠的整个过程中，睡眠本身有一个周期，大脑不断地在高频-低频-高频间转换。普通人每晚要经历5 个左右不同阶段的睡眠周期，平均睡眠周期持续约90 分钟，平均每个人每晚有五个这样的睡眠周期（总计约 7.5 小时），当我们从第三和第四阶段的睡眠中醒来是最累也最难的。

换句话说，如果我们睡得比我们需要的多，就可能会从较晚的睡眠周期中醒来，这意味着即使我们睡得更多，我们也会感到昏昏沉沉和疲倦，然后有些人就误以为还困，又继续睡，陷入死循环。加上昼夜节律性紊乱，没有足够的光线抑制褪黑素的分泌，所以越赖床越想睡。

多数情况下，出现任何与正常睡眠模式有着显著偏差的情况，都会扰乱身体的节奏并增加白天的疲劳。最好的解决方案是找出适合我们的睡眠时间和模式，然后坚持下去。

大多数成年人应该争取每晚建议的七到九个小时的睡眠时间，然而，受到遗传因素影响，18 至 25 岁的年轻人有些每晚可能只需要 6 小时的睡眠，而其他人可能需要长达 10 或 11 小时才能完全恢复精力。

因此，每个人的情况都不一样，我们应该评估在睡完后自我个体的精力和反应力，如果反应力不足，还感到疲惫，那可以适当再增加一两个小时。

最后，成年人很缺乏睡眠是真的

之所以这个「秘密武器」让我们大受震撼，是因为我们现在的人真的太缺乏睡眠了，并不是这个武器有多厉害。

我就不举我们自己国情了，就别的发达国家来说，都有超过三分之一的成年人睡眠不足^[4]。睡眠不足影响健康，本身有各种基础病的人熬夜熬到诱发心源性猝死，这个新闻不少见，在这个大环境下，这个「秘密武器」就显得「大实话」。

参考

1. ^ Winer JR, Deters KD, Kennedy G, et al. Association of Short and Long Sleep Duration With Amyloid-β Burden and Cognition in Aging [published online ahead of print, 2021 Aug 30]. JAMA Neurol. 2021;10.1001/jamaneurol.2021.2876.
2. ^ Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Mortality related to actigraphic long and short sleep. Sleep Med. 2011;12(1):28-33. doi:10.1016/j.sleep.2010.04.016
3. ^ Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M, et al.National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health. 2017 Feb;3(1):6-19. doi: 10.1016/j.sleh.2016.11.006. Epub 2016 Dec 23. PMID: 28346153.
4. ^ https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html

贵族化的第一步就是神秘化。

你说睡觉睡几个小时又不是什么神秘的东西，对，恰恰是把最无关紧要的东西放出来告诉你，为了就是掩盖其他真正重要的，引发区别的东西。

然后形成一种反差，让善良单纯的受众一起欢呼，啊，真是天神下凡，他/她居然只要做到这么小的事情就能有这么大的成就，这些事我也做得到，但是却没有他/她的成就，他/她一定不简单，今天享受我梦里都不敢想的生活自有他/她的理由！

所以以后还会有更多。

比如，

“我从小爸妈从来不管我几点回家。”

暗示父母自由主义教育

“我从小爸妈从来不管我每顿饭吃什么吃多少，全凭我喜欢。”

暗示天生身体素质好

“我从来不做任何学校的作业。”

暗示天资聪颖

“我从小从不听老师的话。”

暗示从小有主见有性格

“我成年前从来不吃不是家里烧的东西。”

暗示家里对其十分关心爱护，家教好

“我从来不去人多的地方玩。”

暗示卓尔不群，隐士气质

“我从小只和大我三岁以上的孩子玩”

暗示少年老成，成熟早智商高

“我从来只和愿意学中文的外国人交朋友。”

暗示爱国，有民族自尊

等等等等，花样繁多，任君组合。

就像那句话说的，幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭却各有各的不幸。

在他们身上就是，成功的n代各有各的秘诀，但是最关键的那个原因都是相似的。

说出来就没劲了。

我其实很反对现在的媒体对谷爱凌造神。

我知道现在很多品牌都是她代言，所以现在媒体一拥而上，她干什么都是香的，陈芝麻烂谷子的事都拿出来说。

客观评价一个人，就不要造神，承认一个人的成绩，也不是说她就伟大了。

她就是母亲和姥姥带大，又因为妈妈是北大速滑队员兼滑雪教练，所以她子承母业，很小的时候就开始练滑雪。

美国的学习又比较简单，她来中国补补数学，提前高中毕业，剩下的时间都用来练习滑雪。

而滑雪跳台项目，是门槛很高，花费比较多的一个比赛项目，能天天练的人很少。

她妈也是业界女强人，一个原因是家里是不差钱，一个原因也是肯给孩子下血本。

冷门项目大投入，学业省心，妈妈又是教练，尽心尽力，所以自然就出成绩了，也没啥奇怪的。

至于SAT1580分，确实优秀，但也没到夸张的程度，华裔拿满分的都不少。但谷爱凌的优势是，她学业不错，而滑雪拿奖牌拿到手软，所以斯坦福肯定是优先录取，毕竟美国藤校喜欢成绩优异+特长突出。

一般学习好的孩子，很难有拿得出手到谷爱凌这个级别的特长，你说拿个学校的奖项，地区的奖项都还算容易，但是国家级或者世界级的奖，就难得多了，毕竟需要大量的时间投入。

还有一点，我认为也很重要的因素是，谷爱凌可能是离异家庭，她母亲是全权管孩子，她妈又是精英，这种单亲母亲对孩子倾注的精力非常大，并且没有掣肘，极容易出成绩。

像我家就经常为孩子问题吵来吵去的，一会我觉得孩子学习太辛苦，一会孩子妈又觉得孩子学习效率太差，两个父母经常各有看法，孩子就无所适从。

谷爱凌的成绩确实不容易，但是也没到离谱的程度，我不太喜欢说她完美人设，小说女主人公的说法。其实就是当妈的可以教她滑雪，家里不差钱而已，再加上美国基础教育简单，哪有那么神奇。

普通人老是想把别人神化，然后告诉自己是天赋不行，给自己找不努力的借口。或者教育孩子的时候，有不切实际的期待，觉得自家孩子也能达到谷爱凌的高度，人家样样行，你也应该样样行，你不行就是不努力。

我们每个人的家境不一样，机遇不一样，不是说我们没出成绩，就是我们不如谷爱凌。你让谷爱凌来中国内卷，凭她的自律，可能能考上985，也可能会考上清华，但她绝不可能同时拿考上清华的分数+奥运冠军的运动实力。

所以没必要妄自菲薄，我不喜欢那种觉得人家什么都强的说法，机遇不同，每个人起点不同，在自己的起点，能做到最好，就不比谷爱凌差。

在城乡结合部，整天打架斗殴吸烟喝酒的环境，你能没有自甘堕落，考上三本，你就是英雄。在农村生活的孩子，敢跳出舒适圈，跑到大城市来送快递，这就是挑战自我。一个县城的孩子能考上985，就是非常不错了。

真的没必要和谷爱凌比，不必看到一个奥运冠军+藤校学生，就觉得自己不行，谁都不比谁差，起点和机遇不同，努力最好自己就行了。

---

  yzks5 网友的相关建议: 
      

她每天睡10小时，成为了学霸，奥运冠军。

而我每天睡10小时，成为了盲流子，大泡篮子。

看来睡觉这东西，也是有学问，有技巧的。

---