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轻度椎间盘突出后应该怎么样进行健身房的力量训练?有什么要避免的动作? 第1页

  

user avatar   rokey-stone 网友的相关建议: 
      

病友你好,我急性腰扭伤后做MRI查出来的四五节突出,没症状。休息了一个月,扭伤好了之后,开始在健身房做山羊挺身,一组15个,四五组,外加拉伸。做了两个月之后开始硬拉,相扑硬拉80kg,完全以腰部感受控制重量,腰绷不住了就歇。目前感觉良好,没有去医院复查。

我的主治大夫跟我是哥们儿,强烈建议我最多做自重训练,不让负重,但我没有完全听他的。 这么做的目的就是锻炼脊柱周边的肌肉群,加强支撑减轻骨骼压力。

另外每次做完硬拉除了竖脊肌泵感之外,还有个意外的收获:每天疼的不行的腰方肌,刚拉完特别舒服。



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这几天有个小体会,赶紧来跟题主分享一下:

我觉得我训练量可能大了点!!最近手睡觉的时候会发麻!

还是要听医生的,不能自己瞎整。我准备抽时间去再做个MRI复查对比一下。




  

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