轻度椎间盘突出后应该怎么样进行健身房的力量训练？有什么要避免的动作？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
病友你好，我急性腰扭伤后做MRI查出来的四五节突出，没症状。休息了一个月，扭伤好了之后，开始在健身房做山羊挺身，一组15个，四五组，外加拉伸。做了两个月之后开始硬拉，相扑硬拉80kg，完全以腰部感受控制重量，腰绷不住了就歇。目前感觉良好，没有去医院复查。
我的主治大夫跟我是哥们儿，强烈建议我最多做自重训练，不让负重，但我没有完全听他的。 这么做的目的就是锻炼脊柱周边的肌肉群，加强支撑减轻骨骼压力。
另外每次做完硬拉除了竖脊肌泵感之外，还有个意外的收获：每天疼的不行的腰方肌，刚拉完特别舒服。
***********************************
这几天有个小体会，赶紧来跟题主分享一下：
我觉得我训练量可能大了点！！最近手睡觉的时候会发麻！
还是要听医生的，不能自己瞎整。我准备抽时间去再做个MRI复查对比一下。
1
相关话题
长时间用电脑，驼背、颈椎挺不起来，怎么办?新人健身该如何找到发力点？
足底筋膜炎如何治疗?
女生要健身到什么程度才能保护自己？
有哪些健身时易做错的动作？
图一的身材到下面两个这样的要练多久，怎么练？
深蹲的时候膝盖不疼，但是硬拉完膝盖疼，何解？
运动时戴耳机对耳朵有害吗？
新蔡那个地方卖的有自卫器材？
项羽从来没有进行过系统的肌肉的锻炼，没有针对性的锻炼某块肌肉，为什么项羽会有那么大的力量?
下一个讨论
你坚持健身的动力是什么？
相关的话题
杭州一男子一个月吃空 160 袋鸡胸肉，体检报告却查出肾损伤，我们如何掌握健康饮食的尺度？为什么一些健身届的大神卧推都喜欢半握杠铃？
如何看待中年男韩寒 5 公里跑 18 分半刷屏网络？
为什么健身的女孩会被人议论呢？
吃蛋白粉，然后自己刻苦训练，长出的肌肉是假肌肉吗，中看不中用？
体重88斤但体脂率20%如何降低体脂？
为啥新买的garmin fr620测得的VO2 MAX的数值是35？是不是意味着我的最大摄氧量达到了超人的地步？
女生的年龄真的那么重要吗?
减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水？
“中国第一巨兽”鹿晨辉，从保安到健美第一人，他都经历了什么？
年轻时坚持健身，老了身体会不会更健康？还是会出现各种后遗症？
男生怎么看待女生有腹肌？
新手最快多久才能练出马甲线？
如何纠正含胸、驼背、头前伸？
看了健身打药的效果，你们怎么想？
为什么每次剧烈运动完都感觉自己变帅了?
钟南山提问：经此一疫，你会形成哪些健康的生活方式？你有哪些健身故事？
那些经常健身的人，后来怎么样了？
如何看待知乎频繁推送关于女性减肥低质量回答却收获高赞的奇怪风气？
在朋友圈发跑步记录截图，为什么总有人的评论带讽刺性？
阿米尔汗这块肌肉怎么练的？
为什么运动员的肌肉还不如健身爱好者明显？
为什么农民工、建筑工一直在劳动，却没有多少人身材很棒？
家用椭圆机求推荐，预算五千到七千左右？
为什么高强度运动过后会没有食欲？
人真的需要清宿便排肠毒吗？
求大神帮我看看硬拉动作怎么样？
瘦人喜欢跑步，怎么跑更健康？
怎么把脖子练粗？
求推荐大学生健身食谱？