轻度椎间盘突出后应该怎么样进行健身房的力量训练？有什么要避免的动作？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
病友你好，我急性腰扭伤后做MRI查出来的四五节突出，没症状。休息了一个月，扭伤好了之后，开始在健身房做山羊挺身，一组15个，四五组，外加拉伸。做了两个月之后开始硬拉，相扑硬拉80kg，完全以腰部感受控制重量，腰绷不住了就歇。目前感觉良好，没有去医院复查。
我的主治大夫跟我是哥们儿，强烈建议我最多做自重训练，不让负重，但我没有完全听他的。 这么做的目的就是锻炼脊柱周边的肌肉群，加强支撑减轻骨骼压力。
另外每次做完硬拉除了竖脊肌泵感之外，还有个意外的收获：每天疼的不行的腰方肌，刚拉完特别舒服。
***********************************
这几天有个小体会，赶紧来跟题主分享一下：
我觉得我训练量可能大了点！！最近手睡觉的时候会发麻！
还是要听医生的，不能自己瞎整。我准备抽时间去再做个MRI复查对比一下。
1
相关话题
怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？
为什么现在的肌肉男不被女孩子喜欢？
腰椎间盘膨出，怎么锻炼身体？
大家都是多久练出翘臀的？
怎么练出这样的背？
有一个热爱健身的女朋友是怎样的体验？
健身能不能只请一个月私教，学会了自己练？
你是怎么踏出健身第一步的？
为什么运动后容易虚脱？
下一个讨论
你坚持健身的动力是什么？
相关的话题
你的减肥「捷径」是什么？两个月不运动为什么心肺能力下降特快，要怎么在较短时间锻炼回来。?
肩上推举100kg什么水平？
有没有人可以一辈子不得“腰椎间盘突出”？
运动完后立刻洗澡好不好？
减脂有哪些错误的饮食习惯？
如何评价知乎大V@仰望尾迹云的付费课程？
如何在健身房装逼？
什么格斗技比较实用？
健身房里有哪些事，让你感觉特别恶心？
健身的意义在于什么？
如何评价张兆旭在体测时腰部受伤?
我本人120公斤，健身，肌肉算发达，没打过架，对49公斤级的拳王能打赢吗？
怎么看待健身up主 叔贵和欧阳春晓之间一些观点的不同?
马拉松运动员比赛时都在想什么？
身体差是一种怎样的体验？
这种胸部可以练成胸肌吗?
关于身体素质恢复？
中国能不能把网球也发展成乒乓球和羽毛球那样？
说说你们怎么看健身大爷公园玩高难度单杠撞飞小女孩 ？到底是谁的责任？
一般长期健身的肌肉男是不是都喜欢大胸妹？
在路上被人认出是一名长期健身者是什么体验？
历史上有哪些体型比较肥胖的皇帝？
为什么健身的女孩会被人议论呢？
请问在健身房深蹲 270kg 是什么概念？
体脂12%的人过的是什么样的生活？
刚开始跑步要天天跑还是隔天？
大家有没有遇到过别人说跳绳无用？大家如何看待跳绳的作用？
请问，TRX属于有氧还是无氧？
你在健身中曾犯过哪些“低级”错误？