怎样避免健身健得太壮？ 第1页

朋友我这里给你一套没法练成大肌肉的方案，并且让你总有一身可爱Q弹的小脂肪，小肚腩

首先不想练的太壮太恶心你就要在健身中做到如下几点

一。找个好的借口，说服自己

1.今天衣服不合适，穿的休闲装，皮鞋啦，今天这个衣服不能锻炼啦。

2.这段时间太累了，回家看看电视，等不累了再说

3.昨天都健身了，今天算了，明天吧

4.昨天练的太猛了，今天好痛算了吧

5.朋友没来，等下次谁有时间一起健身吧

6.朋友喊喊你出去玩

7.你妈喊你回家吃饭

二。选择一个对的训练方式，不去改变自己

1.每天都是XJBL，去TMD训练计划，今天练30个动作每个练一组一组2-3个。全身做个循环

2.健身房的每个力量器械都用一下，然后跳个操结束今天训练

3.去健身房休闲区的沙发睡一觉，冲凉一下，汗蒸一下，然后找个教练上拉伸课，上拉伸课时顺便问问怎么还没瘦下来。上完课洗个澡背包回家。

4.去健身房找个器械做上去就开始玩游戏5-10分钟做一组。待够1个小时回家又运动一天。

三。选择对的饮食方式，去他妈的娘炮

1.什么营养学，什么运动营养什么运动膳食与营养。老子只知道KFC,M

2.想吃什么什么就吃什么。想什么时间段吃就什么时间段吃。

3.长期使用泡面保持身材。

4.每天凌晨4点钟去喝酒撸串

朋友要你能做到上面的一半肯定不会练的太壮。

最后给你灌下鸡汤成功的人找成功的方法，有些人找借口，借口实在是多写我都写不完，先给你这么多

题主你能长到195斤就说明你一定是没有中“基因彩票”的。什么叫基因彩票？举个例子，你13岁的时候可以扣篮么？

那么接上柔王丸的回答往下说，我的看法是你当前更应该担心的是自己在这个公司能不能混的下去，即自己身上那4，50斤脂肪能不能减的掉；而不是万一自己当了ceo却不喜欢。

健美之所以被称为运动，就是因为这他娘的也是要讲天资的（哭）。而健身作为这项运动的低阶平民版，虽然不那么讲究，但是你看那么多做健身频道的主讲，为什么一个个个体差异可以那么大？有的主讲按他们自己的话说就是身体有些部位就是无论怎么练都没法变成像州长那样shredded。比如像下图（看起来左右大小看起来不对称是因为视角的问题）

这个人的背已经一块一块完全分开，目测是接近6，7%的体脂。你再看他的双臂，完全没有什么肌肉纹路，看起来就还是12-15%体脂那样的水平（其实已经非常棒了）。而这个人已经保持健身十多年了。

所以说，你那种担心自己一不小心练成大块头的梦话还是不要说出来了。反而你要担心的是自己有没有可能真正健康的瘦下来，因为能自然而然长到195斤的人想减是不那么容易的。很有可能的是让你以最健康的方式生活训练10年，你都练不出上图里这位的样子。

再插一句算是半个题外话。像题主这样的我见过太多，归根结底就是一句话---还没有完全准备好改变自己。因为如果你发自内心的嫌弃并想改变的话，你应该已经做起来了并且自己搜索到很多相关知识并逐步付诸行动。你现在在这里问这种问题，根本上就是在给自己找一个不去做的理由，所以我在上文里也给你了。那么现在你就得问问自己还要不要为了瘦下来而努力了。如果答案是不要，那也没什么，你只不过是没准备好，这没什么关系，你可以等到准备好了再开始。但是千万不要给自己找任何借口，换得片刻安心。

讲个我自己的例子，我最胖的时候155斤，28%的体脂。后来减了很多脂肪之后一次跟朋友说到这段经历，我的原话是：我小时候得过哮喘，但是我那阶段对于减掉脂肪、重塑整个身体的渴望远远大于小时候哮喘发作时对空气的渴望。换句话说，如果瘦不下来，我宁愿去死。愿与君共勉。

有必要统一回复一下大家关于健身的疑问了，以后类似问题请自行参照，不用再问了：

1、健身吃的蛋白粉是不是激素？

答：是的，全是养殖用的激素，吃下去一天长二两肉，所以我们一停止健身就回反弹到280斤。

2、你的肌肉是不是中看不中用？

答：是的，全是死肌肉。我扳手腕绝对扳不过你。

3、你天天练，能打几个？

答：半个。原因参看上一条。

4、腹肌太明显是不是不耐打？

答：是的，还是啤酒肚最耐打。

5、肌肉男是不是鸡鸡小？性功能弱？

答：是的，我们健身房里大家的鸡鸡勃起来没人超过5厘米长的。而且都是早泄，没有一个例外。

6、要是练成施瓦辛格那样是不是太恶心了？

答：是的。我们都超小心，每次只敢随便练练，不敢超过20分钟，不然会变成施瓦辛格，超恶心的。

7、男人屁股翘真恶心！

答：是的。

8、人的心跳都是定量的，你们天天锻炼，心跳加速，是不是会死得早？

答：是的。所以每天晚上我们会假死一会，减少心脏的使用频率。

9、健身是不是装逼？

答：是的。

10、你是不是gay？健身房是不是好多gay?

答：是的。全是gay，没有一个例外的。练得好的会自动变成gay。一起锻炼的、教你动作的、帮你扶杠铃的、一起拍健照的，都是gay，全是gay。

前几天晚上出去玩，朋友送我回家的时候跟我吐槽现在可能有脂肪肝，再加上吸烟，有时候感觉喘气难受。我就那你去健身房吧，虽然我现在卡到期不办了，我还可以给你演示动作，帮忙做个简单计划也是可以的。

然后我朋友说“我觉得我是比较容易练出肌肉的，我怕稍微一脸就块儿特大，那不好看啊”我哈哈哈的笑，然后说“那确实不好看。”

我并没有嘲讽我朋友的意思，我朋友不多，但关系都是很不错的，如果他去健身房我一定会把我所有的东西都教给他。

然后我又说“你先练着吧，块儿大了我还能帮你改小。你咋女朋友还没找，就想着给娃买房子呢？”

事实就是这样，其实这没什么可嘲笑的。我去健身房完全没有领路人，都是我自己查资料请教别人然后自己琢磨出来的，虽然不敢说有两把刷子。起码把自己的身材练的走到哪都不丢人。所以我初期并没有功夫想“会不会练太大”这个问题，后来发现好多人都这样问，而他们几乎都是刚刚甚至还没接触健身。

所以我的看法和态度是：鼓励所有有健身想法的人，努力先迈出第一步。

这个挺难的啊，想要不太壮，首先，爹娘不能双双都是世界排名顶尖的健美高手。这样你木有那个基因，你就是练死，也不会太壮。要是能做到这点的话，进一步的努力要求你不要去花几十万块买各种类固醇，然后依照复杂的使用规则，按时打针。还有就是不要一边打针一边每天训练六个小时吃半桶蛋白粉睡12个小时。如果能努力做到这几点，就不会太壮。