胖子一个，想减肥有肌肉？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
你体脂率多少？各部分肌肉含量如何？？有没有运动经验？运动能力如何？日常的运动量运动频率如何？有没有条件去健身房，游泳或者box？有没有心血管疾病？肌肉，骨骼有没有损伤？
这是我昨天去一个工作室，我问了你同样的问题，教练让我填的表格里的一部分内容。之外还做了很多测试和测量。正经收费五百多，做活动99。但是没有给具体的训练计划，买课之后再详谈。我知道这是人家吃饭的营生，所以也没缠着人家问这问那，交钱的时候再说。
所以，你的问题答案很简单：深蹲硬拉卧推，高蛋白低脂肪适量碳水。
但要想有人针对你的情况提出计划，具体指导实践，在网上问，我觉得意义不大。
1
相关话题
冬天 学生党如何健身减脂增肌？有什么不流汗的运动吗？
我觉得知乎全网真正懂得识别训练痕迹的人不会超过100个，你觉得呢？
想买台家用跑步机，选什么样的合适？求推荐？
女生如何锻炼出漂亮的腿型？
有哪些瞬间让你突然觉得坚持运动真有用？
缺乏睡眠强行健身是一种什么体验？
健身是不是一定药练到肌肉酸痛才有效果，肌肉才有记忆力才会成型呢？
如何进行系统地拉伸？
一天吃几个鸡蛋比较好？
相关的话题
束腰可以有效改善肋骨外翻吗？2016年你的健身成果如何？
中国健身行业(健身房运营)存在哪些弊病？
腰间盘突出，想继续锻炼，可以做哪些运动？
我觉得知乎全网真正懂得识别训练痕迹的人不会超过100个，你觉得呢？
如何看待王俊凯报出体重仅48.2公斤，这引导了怎样的审美与价值取向？
为什么一般大众不能接受健美运动员的身材?
请问肩部和和什么部位放在同一天练会比较好？
壶铃的锻炼效果如何？
关于我减肥增肌的过程，想请教大神们几个问题？
在健身房，你最尊重什么样的人？
既然减慢新陈代谢可以延长寿命，类似龟类，为什么还要提倡锻炼运动？
什么样的文章或者话语能够彻底激起一个胖子减肥的决心？
怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？
健身小白有什么动作是必做的？
怎么快速有效地减掉啤酒肚？
谁家的衬衣成衣比较适合V型身材？
如果你瘦了20斤后第一件事是做什么？
如何练出李小龙，那种棱角分明的的肌肉？
如何完成标准的硬拉？
健康猫这个软件怎么样？
2021 5月20号肌肉山山向家教老师表白在一起了。如何看待肌肉山山选择了这位小姐姐而不是……?
关于我减肥增肌的过程，想请教大神们几个问题？
有没有化妆和素颜差别很大的，朋友没有认出来的故事/事故？
女性体脂含量低于多少会影响健康？
健身房那些卧推100kg的人可以打几个没有健身的普通人？
健身的姑娘平时怎么穿衣服？
有哪些瞬间让你突然觉得坚持运动真有用？
为什么韩国女团或者女主播的身材普遍好到极致？
一个月如何锻炼到背起女朋友？