胖子一个，想减肥有肌肉？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
你体脂率多少？各部分肌肉含量如何？？有没有运动经验？运动能力如何？日常的运动量运动频率如何？有没有条件去健身房，游泳或者box？有没有心血管疾病？肌肉，骨骼有没有损伤？
这是我昨天去一个工作室，我问了你同样的问题，教练让我填的表格里的一部分内容。之外还做了很多测试和测量。正经收费五百多，做活动99。但是没有给具体的训练计划，买课之后再详谈。我知道这是人家吃饭的营生，所以也没缠着人家问这问那，交钱的时候再说。
所以，你的问题答案很简单：深蹲硬拉卧推，高蛋白低脂肪适量碳水。
但要想有人针对你的情况提出计划，具体指导实践，在网上问，我觉得意义不大。
1
相关话题
女生怎么练出腰臀比？如何看待范丞丞三天瘦十七斤？
水泥片、全胶片、包铁片、电镀片、彩胶手抓片、烤漆片，那种哑铃/杠铃片好、价格分别多少、使用年限多久？
半蹲和标准深蹲究竟区别在哪里？
一个连续20年每天都坚持锻炼的人和一个连续20年整天胡吃海塞呆着不动的人，身体素质方面会有多大差距？
为什么运动员的肌肉还不如健身爱好者明显？
蹲墙法有补肾的作用吗？
腰软，身体柔韧性好是一种什么样的体验？
胸肌下沿（下端）外侧怎么训练？
健身一个月，体测数值全面下降！！？？
相关的话题
程序员可以练成肌肉男吗？从胖子逆袭成了瘦子然后又变成胖子是什么体验？
减肥后人会变得更自信，为什么有的人明知自己很胖不好看，还是不去减肥越来越胖？
夏季运动应该怎样补水？
健身的意义在于什么？
少吃多餐和一日三餐如果总量相同，前者还能减肥吗？如果能，原理是什么？
如何从零开始练习引体向上？
我本人120公斤，健身，肌肉算发达，没打过架，对49公斤级的拳王能打赢吗？
腰椎间盘突出患者可以使用椭圆机锻炼减肥吗？
健身练出来的肌肉有力吗？
健身之后长时间腰酸背痛怎么办？停下健身两个月了还在痛？
参加 2016 年北京马拉松是一种什么体验？
小腿肌肉发达的女生如何塑型？
减脂期间有什么低卡零食推荐？
女友身材很好是什么体验？
减肥成功后又复胖了！这是什么样的节奏！你们是如何调整过来的继续减肥的？
健身锻炼完身体没有酸痛感？
胖子不刷脂直接增肌有什么后果？
过完年了，长了不少肉，刚刚练了一小段hiit，却感觉力不从心，坚持不下来，我应该怎么调整过来？ ？
哪些健身餐里常见的食物其营养价值被高估了？
在家里做哪些运动可以减脂或增肌？
同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？
夏季运动应该怎样补水？
拉单杠，肋骨下方与肚子上方的部分有撕裂感。 但是想接着拉单杠锻炼，应该怎么做。？
上海连锁健身房又卷款跑路，健身会所是否已经烂到家了？
胖子被别人说胖心里什么感觉？
轻度椎间盘突出后应该怎么样进行健身房的力量训练？有什么要避免的动作？
如何正确看待延迟性肌肉酸痛？
一个人再强也无法打败两个以上的小混混吗？
为什么知乎上的妹子质量都那么高，长得漂亮又健身又留学又会做饭，而我只小硕士，找了个平平淡淡工作活着？