胖子一个，想减肥有肌肉？ 第1页
1
rokey-stone 网友的相关建议:
你体脂率多少？各部分肌肉含量如何？？有没有运动经验？运动能力如何？日常的运动量运动频率如何？有没有条件去健身房，游泳或者box？有没有心血管疾病？肌肉，骨骼有没有损伤？
这是我昨天去一个工作室，我问了你同样的问题，教练让我填的表格里的一部分内容。之外还做了很多测试和测量。正经收费五百多，做活动99。但是没有给具体的训练计划，买课之后再详谈。我知道这是人家吃饭的营生，所以也没缠着人家问这问那，交钱的时候再说。
所以，你的问题答案很简单：深蹲硬拉卧推，高蛋白低脂肪适量碳水。
但要想有人针对你的情况提出计划，具体指导实践，在网上问，我觉得意义不大。
1
相关话题
如何完成正确的引体向上？多囊卵巢综合征如何减肥？
酸奶、牛奶比可乐的热量高，为什么在减肥的时候都建议喝酸奶与牛奶，反而说喝可乐不利于减肥呢？
那些不经常健身的人后来都怎样了？
为什么会有人不喜欢喝奶茶?
水果能代替蔬菜吗？
内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？
如何劝自己妹妹不要减肥？
未成年因为胖快200被家人要求一天跑20公里要吃晚餐还要跑10公里小腿和膝盖很痛该怎么让事情变少一点？
如何评价 BBC 纪录片《锻炼的真相》？
相关的话题
吃蛋白粉，然后自己刻苦训练，长出的肌肉是假肌肉吗，中看不中用？坚持骑行会有怎样惊人的变化？
极限硬拉完后背疼？
瘦的男生健身后形象气质上会有多大的改变？
体重标准但是体脂率高的男生该怎么办？
欧美人做不了亚洲蹲那他们是怎么深蹲的？我就只能蹲到三分之一，标准深蹲根本做不了。？
女生到底喜不喜欢肌肉男？
手小脚小，身材瘦小，溜肩伸脖子，能练出虎背熊腰吗？不要穿衣显瘦脱衣有肉，要特别壮。
为什么多数人认为读书健身就是高大上，打游戏就是屌丝？
你习武（或健身）后在遇到不平之事时都为你带来了哪些帮助？
我问健身的朋友能做几个引体向上，他说「一个也做不了，谁去健身房练这个啊」，大家是否认同这句话？
健身减脂期间，玉米可以用别的什么吃的代替吗？
健身减脂吃的牛肉可以是卤牛肉？
每天只做力量训练到底能不能达到减脂的目的？
健身有9个月了，在两家健身房做的体检，骨骼肌下的太快了，是为什么？
有没有能快速减肥的方法推荐？
长期健身对你的工作带来什么影响？
突然大量運動後，乳酸堆積太多，全身到腳都酸痛，有什麼辦法儘快消除麼？
有马甲线是种怎样的体验？
腰疼有什么好的健身方法改善吗？
你有什么别人不知道的健身小 tip 吗？
在健身房报了私教课，遇到个不满意的教练怎么办？
前蹲是否可以替代高杠位深蹲？
上臂围充血43，胳膊粗，为什么胸肌练不大？
男人健身后，性生活是否能更持久?
怎么样瘦出蝴蝶骨，并且练出马甲线的时候不瘦胸呢？
国内要自学ace-cpt健身私教证，请问考试的话有哪集中途径？
女性折腾自己（减肥、化妆等），是为了取悦自己还是男人？
如何改变气质让自己看上去像个知识分子？
晚上跑步会被月亮晒黑吗？