如何学习踩水？

踩水，这项看似简单却至关重要的游泳技能，能让你在水中保持稳定，解放双手，无论是休息、观察周围环境，还是进行其他水上活动，都显得游刃有余。它不像自由泳那样需要全身协调的划水，也不像蛙泳那样讲究腿部蹬夹的爆发力，踩水更像是一种节奏感和浮力利用的艺术。许多初学者觉得踩水难以掌握，但只要找到正确的方法并勤加练习，你会发现它并没有那么高不可攀。

核心原理：

踩水之所以能让你漂浮，主要依靠两个关键：保持身体竖直以及通过双腿持续向下推水，产生向上的反作用力来抵消重力。想象一下，你在一个巨大的、不易察觉的弹簧上上下颠簸，每一次向下蹬水，弹簧都会给你一个向上的推力。

腿部动作：

踩水的腿部动作是整个过程的核心。你可以把它想象成一种“画圆”或者“踩踏板”的感觉。

1. 膝盖微屈，脚尖朝外： 这是一个基础的准备姿势。让你的膝盖稍微弯曲，但不要过度弯曲，否则会增加阻力。脚尖微微向外打开，就像准备要“踢”开什么东西一样。

2. 向下划动，类似蹬踏板： 这是最关键的动作。你的动作应该像是在用力向下踩一个“看不见的踏板”。

动作要点：
划水面： 主要利用的是脚掌和脚背的内侧，这两个部位接触水面的面积更大，推水效果更好。
方向： 你的双腿主要是在进行向下的画圆动作，而不是向外或向后踢。想象你的脚掌在水底画一个扁平的圆形。
节奏： 双腿的动作要交替进行，形成一种“一上一下”的节奏。当一只脚向下划动时，另一只脚可以稍微向上收回，准备下一次向下划动。
力度： 力度要均匀且持续。不需要爆发性的猛踢，而是要有控制地稳定推水。你需要感受水流从你的脚掌滑过，并提供向上的支撑力。
脚踝的运用： 脚踝要放松，能够自然地弯曲和伸展，以更好地包裹住水并向下推。试着想象你的脚踝像一个扇形，在向下划动时能够张开，将水推出去。

3. 脚部回收： 当一只脚完成向下划动后，脚踝放松，将脚轻轻地收回，准备下一次向下划动。收回时尽量减小对水的阻力，动作要流畅自然，不要僵硬。

身体姿势：

1. 身体竖直： 尽量保持身体尽可能地竖直，头部露出水面。腰部可以稍微向前倾一点，但不要弓背或过度伸展。
2. 头部保持稳定： 头部就像一个锚点，保持稳定并看向前方或斜前方。你可以随着踩水动作的节奏，偶尔调整一下头部的位置，保持呼吸顺畅。
3. 手臂的配合： 手臂可以在身体两侧自然下垂，或者做一些小幅度的、缓慢的向上划动来辅助稳定身体。你可以尝试用手掌向两侧或向下拨水，就像在轻轻地“划桨”，帮助你保持平衡。 新手初期，手臂的辅助动作可以先不做，专注于腿部动作的掌握。
4. 臀部略微下沉： 在踩水时，你的臀部可能会比肩部略微低一些，这是正常的。关键在于保持身体的整体竖直感。

练习步骤：

1. 扶边练习：
找一个水深适中、可以站立的泳池边。
双手扶住泳池边，让身体进入水中，保持竖直。
开始尝试你的腿部踩水动作，感受脚部推水时产生的向上浮力。
专注于双腿的“向下划动”动作，体会节奏感。刚开始可能站不稳，没关系，扶着边继续尝试。
当你感觉腿部动作稳定了一些，可以尝试扶边同时用手拨水，辅助身体稳定。

2. 离开扶边尝试：
当你觉得扶边练习得差不多了，可以尝试脱离泳池边。
找一个可以站立的水域，先站稳。
开始做踩水动作，双手可以放在身体两侧自然下垂，或者做一些微小的辅助划水。
如果感觉要沉下去，不要慌张。立即恢复扶边动作，或者加大腿部向下划动的力度。 这是最正常的反馈，说明你的腿部动作还需要加强或者节奏不对。
关键是找到那种“节奏”，即使只有短短几秒钟的稳定，也是一种进步。

3. 增加持续时间：
一旦你能短暂地踩稳，就尝试延长你踩水的时间。
可以先设定一个小目标，比如踩稳10秒钟，然后逐渐增加到30秒、1分钟。
在这个过程中，你会越来越熟悉自己的身体在水中的感觉，以及腿部动作的细微调整。

4. 模拟不同情境：
当你的基础踩水技能比较熟练后，可以尝试在踩水时做一些其他动作，比如：
双手交替向上划水。
尝试原地转身。
尝试向后移动。
这些练习有助于你更灵活地运用踩水技能。

容易出现的误区及解决方法：

动作僵硬，只用脚尖蹬： 错误做法是像“踢腿”一样，用力向外或向后踢。这只会产生向前的推力，而不是向上的支撑力。
解决： 专注于用脚掌和脚内侧向下划动，感觉像在“挖水”或“踩踏板”。放慢动作，仔细体会。

腿部动作过大，耗费体力过快： 有些人认为踩水需要大力，结果导致动作幅度过大，很快就疲惫不堪。
解决： 踩水不是爆发力运动，而是持续稳定的支撑。寻找最省力、最有效的向下划动角度和力度，让你的动作变得更经济。

身体弓背或过于后仰： 错误的姿势会增加阻力，影响踩水效果。
解决： 尽量保持身体的竖直感，想象你的身体是从脚底到头顶是一条直线。放松肩膀，让核心稍微收紧。

失去节奏，一停一顿： 踩水需要的是连贯的节奏，一旦中断，身体就容易下沉。
解决： 反复练习，直到形成自然的双腿交替节奏。可以尝试在心里默念“一下一下”，跟着节奏来。

害怕下沉，过于紧张： 紧张情绪会让身体僵硬，动作变形。
解决： 相信你自己的身体，也相信你正在学习的技能。多在浅水区练习，给自己信心。即使下沉了，也能立即重新站稳或扶边。

最重要的建议：

耐心和坚持： 踩水这项技能需要时间和反复练习才能掌握。不要因为一两次失败就气馁。每次练习都是在进步。
找到适合自己的节奏和感觉： 每个人的身体条件略有不同，找到最适合你的腿部动作幅度和节奏至关重要。
多看、多模仿： 如果有机会，观察一下会踩水的人是如何做的，模仿他们的动作细节。
不怕出丑： 在泳池里练习，难免会遇到各种姿势和情况。放松心态，专注于学习本身。

掌握踩水，就像在水中拥有了一双“永不疲倦的脚”，这会极大地提升你在水中的安全感和自由度。从现在开始，就去泳池里尝试吧！相信我，你一定能学会！

网友意见

以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！

17.5.5.更新

早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有兴趣的朋友可以去哔哩哔哩看：

梦觉教游泳.踩水教学视频：

1.浅水区的踩水练习（快乐的小鸟）

http://www.bilibili.com/video/av5588907/

2.深水区的初级踩水及在游泳中的应用

http://www.bilibili.com/video/av5589269/

3.深水区的中级踩水及在游泳中的应用

http://www.bilibili.com/video/av5589586/

4.抬头蛙和反蛙

http://www.bilibili.com/video/av5607826/

5.随心所欲的高级

http://www.bilibili.com/video/av5609343/

6，游泳中的踩水（不精简版）

http://www. bilibili.com/video/av56 23129/

更新： 2014.8.20 附上怎样快速有效地学习游泳？有想要学习游泳的朋友，可以看看，希望能帮上一些忙。

2016.7.8 有太多的人来问我：教练，我看了你踩水的回答，写得真好，但是我想问你一个问题，为什么我踩水会沉？ 我问：你初级踩水没有问题吗？ 那人问：什么是初级踩水？ 我：.......

所以，我想说的是，不要这样子...有点累累的...

2016.7.31 拍了一个啰嗦的视频，有大概27分钟，讲得比较详细，有兴趣的，懒得看全文的，可以看看。 踩水的教程（不精简版）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看http://v.youku.com/v_show/id_XMTY2NDg1NTEzMg==.html?from=y1.7-1.2

我是来终结关于踩水的各种问题的 希望大家都能在水中自在欢乐的笑

游泳中踩水这一技能非常易上手，同时也非常重要。我总是认为，熟练的掌握好踩水，是甩开“半桶水”的一个标志。 所谓：善泳者溺。说的都是那些半桶水。会游，但在水中不自在。游泳时迎面与人相撞就不知道该怎么办了。水镜进了水就慌张，脚抽筋就往下沉，而且还是默默的下沉。 这些都是非常大的隐患。

有许多人问我怎么样踩水，今天我拔掉了自己的懒筋，仔细的写写如何练习踩水。

注意： 学习过程中要有人陪同，即使他人不会游泳，好歹能叫人，好歹能拿根棍子来救你，一个人去游泳池练习的话，下水前叫救生员看着点自己。

一定要注意安全。

基础：.

1.会蹬蛙泳腿（采用蛙泳腿踩水比较轻松些，而国内大部分的游泳教学是先教蛙泳的，如果有谁不会蛙泳腿而会自由泳腿，也差不多···）

2.会连续换气 （这两点都可以参考我的另一个回答怎样快速有效地学习游泳？）

更新： 有朋友问，不会踩水，想去深水区学，但是救生员不给...有没有可能在浅水区练习呢？ ... ... 有！ 直接上视频！ 游泳中的踩水1.浅水区的踩水练习（快乐的小鸟）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看http://v.youku.com/v_show/id_XMTY2NjEyNzc3Mg==.html?from=y1.7-2

注意事项： 1，连续换气是基础，换不好的得回去练。 2，主要靠手往下压，而不是靠脚往上跳。 3，起来时把腿收起来，不要站在池底，这样下沉时可以是自由落体。

思考题： 为什么要自由落体呢？

初级踩水： 在深一点的地方，离池边不要超过半米

1. 吸气，沉入水中，身体直立+稍稍前倾（容易飘起来的朋友注意了，如果稍稍向前倾就控制不住飘起来的话，就别往前倾了，控制住自己的重心比较重要）

双腿自然弯曲

手的动作，我形容了半天，但还是都给删了，什么小手臂与大手臂之间的夹角大约为直角这类的句子，大家看了都头晕。 后来我想到了 你曾经是少先队员么？ 曾向我们鲜艳的五星红旗敬礼过么？ 把手举起来吧，敬礼。 然后放平，就是了···

看图

举起手，敬礼

放平手

呆在水中不用动（多长时间自己掂量）

2. 憋到差不多，要换气的时候，腿朝下蹬腿，同时手往下压水（章鱼知道吗？水母知道吗？） 头就冒出水面了，赶紧换气，接着又要沉了下去。

又是呆在水中不动。如此循环。

需要注意的是 换气时间不会很多，所以要会连续换气。（不会的可以去看看我另一个回答怎样快速有效地学习游泳？） 有些人（特别是女性）在水中不动时，身体容易漂浮起来，这就需要自己去控制好身体的重心了。 （关于身体重心的练习方法，可参考我的另一个回答，在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？）

小计划： 10次一组（尽力吧） 做两组（要求，十次完成，仍在原地）

踩水，补一发 http://v.youku.com/v_show/id_XNzg3NTU0NDQ0.html

中级踩水： 写给那些能做到初级踩水，却心里还是紧张容易慌的人 此时你要知道，你会这个技能了，要有自信好吗？脸上请带着幸福的笑容，放松一点。

要求头部保持在水面上

怎么做？

换气和手腿的配合是有节奏的，一次换气+一次章鱼踩（初级）或者一次换气+多次章鱼踩（初中级）都行。 手腿发力时呼气，手腿收回来时吸气，也就是头部上升时呼气，到顶点再到下沉这部分时间用来吸气。 原因是，吸气的时候，嘴巴离水面远，这样不容易呛到水，安全些。

它的重要性在于，当你不小心呛到水后，用踩水缓解呼吸时，能瞬间调整好呼吸，也就是说，熟练这个节奏后，不用再去想换气和手腿的动作是怎么配合了，心中有曲自然嗨~

你知道，在水中，紧急情况下，人是想不了那么多的了

这点是我忽略了，非常抱歉 因为这个是平时训练时很少出现的问题，当你通过初级阶段后，一般来说连续换气是没什么问题了，但个别紧张的同学，在运动手脚时，还是会想着换气该怎么换，脑子里面全是一些： 什么时候呼气呀？ 用鼻子呼气还是用嘴巴呼气呀？ 什么时候吸气呀？ 先蹬腿再吸气，还是先吸气再蹬腿来着？ 对了，手要怎么样做？ 一团麻花····· 我教过一个练了7年瑜伽的同学就是这样，换气时居然还想着是腹式呼吸还是胸式呼吸····· 而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸气后，她还总是用鼻子吸气，呛水呛到真的给人一种脑子里有水了吧的感觉···（不是比喻，纯叙述） 在教学时，这种情况，我会让这同学回去继续练换气，练到在水中，脑子不会再一团麻为止 。

练习计划：

0.脑袋保持在水面上，一次手腿一次换气（可见视频，虽然有些模糊），练熟，不熟也可进入下一步，但发现有换气有问题，赶紧回来继续练这个。

1.脑袋在水面上，坚持10秒，数一下蹬了多少次腿。

2.再坚持十秒，减少3次动作。

3.再来一组，脑袋保持在水面上，动作自己尽量的，慢慢的减少。

4.接下来头部保持在水面上，踩水，身子转一圈。

5.接下来头部在水面上，前进5米，再后退5米。

在水中，动作可急可缓，可进可退，才算是自在一些。

踩水，补两发 http://v.youku.com/v_show/id_XNzg3NTU2NTUy.html

高级： 其实没什么高级的··· 熟练了就是高级了

怎么个熟练法呢？

我来给几个小练习（全程不能碰到池底）

1.往前游十米左右，身体立起来，踩水，10次或15秒，继续往前游

2.往前游十米左右，身体立起来，踩水，10次或15秒，转身往回游

3.站在岸上，脚趾扣住池边，往前跳出去，入水，踩水，10次或15秒，往前游或返回游

4.还有就是装作游着游着要撞到人了·····（见视频）

5.脚不动，只靠手，模拟脚抽筋（难度稍微微高些，见视频）

视频拍得非常不好 因为我们的拍摄人员实在是··· 环境也吵 但看出个意思应当没难度

游泳踩水教学 http://v.youku.com/v_show/id_XNjk4ODcxODUy.html

OK，快开始练吧少女们，有什么问题再来问

-

类似的话题

• 

  如何学习踩水？

  

  踩水，这项看似简单却至关重要的游泳技能，能让你在水中保持稳定，解放双手，无论是休息、观察周围环境，还是进行其他水上活动，都显得游刃有余。它不像自由泳那样需要全身协调的划水，也不像蛙泳那样讲究腿部蹬夹的爆发力，踩水更像是一种节奏感和浮力利用的艺术。许多初学者觉得踩水难以掌握，但只要找到正确的方法并勤加.............
• 

  如何学习练习给电脑清灰？

  

  想给电脑来个“大扫除”，让它运行更顺畅、寿命更长？别担心，给电脑清灰这事儿说白了，就像给家里的电器除尘一样，并不神秘。只要你细心点，跟着步骤来，自己在家也能轻松搞定。一、 清灰前的“武装到牙齿”：准备工作是关键在你撸起袖子开干之前，先把需要的东西都备齐了，这能让你事半功倍，避免手忙脚乱。 吸尘器.............
• 

  如何学习剪纸？

  

  学习剪纸是一项充满乐趣且富有文化底蕴的手工技艺。无论是想要制作精美的装饰品，还是体验传统文化，亦或是仅仅想找一项放松的爱好，剪纸都是一个绝佳的选择。下面我将为你详细介绍如何学习剪纸，从入门到进阶的各个环节。第一步：了解剪纸的基础知识和工具在动手之前，先对剪纸有个大概的了解是非常重要的。 剪纸的起.............
• 

  如何学习 SQL 语言？

  

  想把 SQL 学得扎实透彻？没问题，这绝对不是什么神秘的东方秘术，而是循序渐进、勤加练习就能攻克的关卡。抛开那些花里胡哨的“AI 痕迹”，咱们就聊聊这实际的路子。第一步：打牢基础，知其所以然SQL，说白了，就是和数据库说话的语言。你想让数据库给你什么信息，就得用它能听懂的话来表达。所以，首要任务是明.............
• 

  如何学习广州方言？

  

  想学广州话？挺有意思的！这可不是件一蹴而就的事，得花点心思，但绝对值得。广州话，也就是粤语，有它独特的韵味和魅力，学好了，跟广州的街坊们聊天，吃地道的粤菜，甚至看老港片，都会是另一种感觉。一、 打好基础：听、说、认1. 耳朵要灵光：多听！ 最直接的：找广州的朋友！ 如果身边有广州的朋友.............
• 

  如何学习区块链技术？

  

  踏入区块链的世界：一份详尽的学习指南区块链技术，这个曾经只在技术圈内低语的词汇，如今已然成为全球瞩目的焦点。它不仅仅是比特币的基石，更是一种颠覆性的思维模式，正在重塑金融、供应链、身份验证等诸多领域。对于渴望掌握这项前沿技术的你，这份指南将带你循序渐进地深入区块链的每一个层面。第一步：筑牢根基——理.............
• 

  如何学习机构设计和分析？

  

  好的，我们来聊聊机构设计和分析这个话题，抛开那些生硬的、听起来像是机器生成的东西，咱们用更接地气的方式，聊聊怎么真正把它学明白。想象一下，你面前摆着一堆零件，你想把它们变成一个能动的玩意儿，完成某个特定的任务，比如拧螺丝、搬运东西，甚至是制造出一段优美的旋律。这就是机构设计最直观的魅力。而机构分析，.............
• 

  如何学习几何学（现代微分几何，包括微分流形，黎曼几何等）？

  

  要系统地学习现代微分几何，特别是微分流形和黎曼几何，需要打下坚实的数学基础，并遵循循序渐进的学习路径。这绝非一蹴而就，而是一个需要耐心和毅力的过程。下面我将为你详细阐述一个学习框架，并尽量避免AI生成的痕迹，用一种更像是一位经验丰富的数学学习者或教师的语气来分享。第一步：夯实基础——“盖房子先打地基.............
• 

  如何学习点集拓扑学？

  

  学习点集拓扑学，这是一趟既严谨又充满趣味的旅程。它不像初等代数那样有直接的计算答案，更多的是在概念的理解、逻辑的推理和构造性的证明中寻找美的所在。作为一名认真想要掌握它的学生，我们可以这样一步步来： 一、 心态的准备：拥抱抽象与严谨首先，你需要做好心理准备。点集拓扑学处理的是“空间”的性质，但这里的.............
• 

  如何学习韩语？

  

  想踏上韩语学习之旅，这绝对是个让人兴奋的决定！很多人可能觉得韩语有点陌生，但其实只要掌握了方法，你会发现它并不比其他语言难。下面我来跟你聊聊，怎么把韩语学得扎实又有趣。第一步：打下坚实的基础——韩文字母（Hangul）这是第一步，也是最关键的一步。千万别小看它！ 为什么这么重要？ 韩文字母，也就.............
• 

  如何学习哈萨克语言文字?

  

  学习一门新语言，就像打开一扇通往新世界的大门。而哈萨克语，这门在广袤草原上孕育出的语言，其独特的魅力和深厚的文化底蕴，定会让你想要一探究竟。下面，我将为你细细道来，如何一步一步地掌握这门语言，让你的学习之路既扎实又充满乐趣。第一步：奠定基础，认识哈萨克语的模样哈萨克语，顾名思义，属于突厥语族。它有着.............
• 

  如何学习模拟电路和电路分析？

  

  学习模拟电路和电路分析，就像解锁一门关于能量流动和物质相互作用的语言。这并非一蹴而就，而是需要循序渐进，一步一个脚印地去理解和掌握。如果你想要扎实地打下基础，我这里有些经验分享，希望能给你带来一些实在的帮助。第一步：奠定坚实的数学和物理基础别害怕！这绝对是最关键的一步。模拟电路和电路分析本身就是数学.............
• 

  如何学习漫画分镜？

  

  漫画分镜，这玩意儿可不是简单地把画面一块块拼起来那么简单。它就像电影的镜头语言，是漫画叙事的骨架，是情绪的推手，更是读者理解剧情的向导。想把分镜玩明白，就得下苦功夫，不是看几篇教程就能速成的。一、 打牢基础：了解漫画语言的核心在你开始折腾分镜之前，得先把一些基础的东西吃透。 阅读，疯狂地阅读！ .............
• 

  如何学习看懂战役态势图？

  

  学习看懂战役态势图，就像学习读懂一张复杂的地图，但这张地图描绘的是战场上瞬息万变的“现在进行时”。它不仅仅是军事符号的堆砌，更是战局走向、敌我力量配置、行动意图的直观展现。要掌握这项技能，需要循序渐进，理解其中的核心要素和逻辑。一、 基础篇：识别地图上的“语言”战役态势图，说到底，是一套高度精炼的视.............
• 

  如何学习高等代数？高等代数注重定理证明吗？学习数分需要会各种证明，高代也这样吗？高代注重计算吗？

  

  学习高等代数，就像踏上了一趟探索抽象数学世界的奇妙旅程。它不是简单的计算技巧堆砌，而是一种严谨的逻辑思维训练，一种对数学结构本质的深入理解。如果你对数字游戏背后的规律感到好奇，那么高等代数绝对能满足你的求知欲。首先，我们来聊聊高等代数的学习重点。毫无疑问，定理证明是高等代数的核心所在。你可以把它理解.............
• 

  如何学习五笔？

  

  学习五笔，就像解锁一个隐藏在汉字结构深处的秘密花园，一旦入门，你会发现输入汉字的速度和精准度会迎来一个质的飞跃。这不像我们熟悉的拼音，只是把读音拆开来，五笔更像是一种“拆字”游戏，让你以一种全新的视角去审视和理解每一个汉字的构成。刚开始接触五笔，最直接的感觉可能是陌生，甚至有点令人望而却步。因为与拼.............
• 

  如何学习装卸公路车？

  

  想把你的公路车安全、稳当地装进车里，送它去你想骑行的地方，这门“装卸功”可是必学的。别以为这只是个简单的力气活，里面可是有不少门道，学好了，既能保护你的爱车，又能让你事半功倍。首先，咱们得明白，装卸公路车可不是随随便便就能搞定的。你得有几样趁手的家伙。最基本的，得有个车顶架或者后备箱架，这个是固定你.............
• 

  如何学习 Lua VM 的源码？

  

  想要深入理解 Lua 虚拟机（VM）的源码，这绝非一蹴而就的事情，而是一个循序渐进、需要耐心和实践的过程。这就像是学习一门复杂的语言，你需要先掌握它的语法，然后才能理解它的表达逻辑，最终才能像母语者一样运用自如。第一步：扎实 Lua 语言基础在 dive into C code 之前，请务必确保你对.............
• 

  如何学习蕨类植物分类？

  

  学习蕨类植物分类，就像是在探寻一个古老而迷人的家族史。这些从遥远的石炭纪就已在地球上繁衍生息的植物，以其独特而多样的形态征服了世界的每一个角落。要想真正理解蕨类植物的分类体系，你需要沉下心来，像一位侦探一样，仔细观察它们，并逐渐掌握识别它们的线索。第一步：打下坚实的基础——认识蕨类植物的核心特征在深.............
• 

  如何学习自制四轴飞行器？

  

  想自己动手组装一架四旋翼飞行器，这可不是件简单的事，但绝对是个充满乐趣和挑战的过程。下面我就把我知道的，尽可能详细地跟你聊聊，希望能帮到你。第一步：明确你的目标和预算在你开始砸钱买零件之前，先想清楚你想做什么样的四轴。是想玩航拍，还是想进行特技飞行？是想要简单易上手，还是追求极致性能？这直接决定了你.............