为什么很多肌肉男看不到腹肌？
首先，体脂率是决定腹肌显露与否的“幕布”。腹肌，就像身体其他肌肉一样，需要一定程度的训练来发展出形体和力量。但是，再发达的腹肌，如果被一层脂肪覆盖着，也同样无法显露出来。你可以想象一下，腹肌像是雕刻在木头上的纹理，而脂肪就是蒙在这块木头上的厚厚一层灰尘。即使纹理再精美，灰尘太厚也看不清楚。
对于很多追求“大块头”的肌肉男来说，他们在增肌阶段会刻意摄入比身体消耗更多的热量，以支持肌肉的生长。这个过程，尤其是在“增重期”或者“力量增长期”，体脂率往往会随之上升。虽然他们可能在努力训练全身，包括腹部，但如果整体的体脂率没有降到足够低的水平（通常男性需要到10%15%以下，甚至更低才能清晰看到腹肌），那么即使腹肌本身已经很有规模，也只会显得腹部整体比较“饱满”，而非“有型”。
其次，训练的侧重点和个体差异。我们说“肌肉男”通常指的是全身各部位肌肉都相对发达的人。然而，每个人的身体构成和训练偏好不尽相同。有些人的训练可能更侧重于上半身的大块肌肉群，比如胸部、背部、肩膀和手臂，因为这些部位的肌肉体积增长更容易被看到和感知，也更容易带来视觉上的冲击。而腹部训练，虽然也是全身训练的一部分，但相对来说，腹肌的生长速度可能不如其他大肌肉群快，或者说，发展到能突破脂肪层厚度的程度需要更长的时间和更精细的控制。
此外，腹部肌肉也分为很多肌群，比如腹直肌（我们常说的“六块腹肌”）、腹斜肌（侧腹的肌肉）等等。有些人可能在某些腹部训练动作上做得更到位，而在另一些方面则有所欠缺。或者，他们的训练强度、频率、动作选择并不足以对腹部肌群产生足够的刺激来使其“凸显”。
第三，基因和骨骼结构的影响。就像有些人天生就更容易长肌肉，有些人则不容易一样，腹肌的形状、块头大小以及显露程度也受到基因的显著影响。有些人天生腹肌块就比较大，而有些人则相对较小。骨骼结构也会对腹肌的视觉效果产生影响，比如腹肌的间隙、腹直肌的宽度等，这些都是由遗传决定的。即使体脂率很低，腹肌本身发展得不够“突出”，也可能不会像有些人那样拥有那种清晰的、棱角分明的腹肌。
再者，腹部训练的方式和对肌肉的感受。很多人可能认为只要做了卷腹之类的动作就是腹肌训练了。但实际上，腹部训练也需要多样化的动作来全面刺激腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌。而且，并不是所有人都对腹部训练有很好的“肌肉感受度”，也就是所谓的“肌感”。有些人可能觉得练了很久，但就是感觉不到腹部肌肉的发力，这也会影响训练的效果。他们可能更喜欢用大重量去训练其他部位，而对腹部则相对“轻视”或“不得要领”。
最后，视角和环境的误解。有时候我们看到的“肌肉男”可能是在特定光线、角度或者角度下拍摄的照片，这些因素都可能让人看起来肌肉线条更清晰。而在日常生活中，或者在不同于拍摄时的状态下，腹肌可能就没有那么明显了。而且，很多人可能只关注了那些“显眼”的肌肉，而忽略了腹肌这个相对“隐藏”的部分。
所以，总的来说，一个肌肉男看不到腹肌，并不是说他“没练”，而是多方面因素综合作用的结果：体脂率较高是首要原因，其次是训练侧重点、个体基因差异、腹部训练方法以及对肌肉的感受度等等。要让腹肌显露，除了继续增肌外，还需要配合合理的饮食控制和针对性的腹部训练，将体脂率降到腹肌能够清晰可见的水平。这本身就是一个需要耐心和细致管理的过程。
网友意见
补充：
我忽略了一个问题，不是所有的人都是从徒手开始健身的，有一部分人直接进入健身房锻炼极有可能没有或者很少锻炼腹肌。健身房没几个练腹的动作搞不好他们练手臂腿背胸唯独少练腹肌。
没有腹肌是体脂高，脂肪遮住了腹肌。
至于为什么不刷脂嘛，
因为刷脂相对比增肌更难受，增肌撸撸铁就行差别只是效果快与慢而已；但是刷脂好说歹说做点有氧这个过程很难受，而且没有泵感就是累…你以为增肌真的很累吗，肌肉充血爆炸的感觉不要太舒服哦～刷脂有个屁的泵感。
再说了，好多大纬度的肌霸都是靠高脂肪撑的，要是臂围55刷下来只有49谁都很难受。更别提相当一部分人冲击力量的，脂肪都刷没了还冲个屁的极限啊。
肌肉男没腹肌是不可能的只是他不想刷下来而已。
连硬拉世界纪录500kg的大力士艾迪都虐出了腹肌还有谁不可能
再说了，去健身房谁还锻炼腹肌，大多数人都是弯举…胸…胸…胸…胸…背…三大项…
除非有过街健基础或者以前很瘦再或者以前弱鸡的时候练过腹肌保持到现在
讲真的，有没有腹肌，如果是你拿来判断一个人练的“好与不好”的标准。那么你可能对健身的认知还处于初级阶段。真的没有讽刺的意思，纯属陈述事实。
楼主记住一个规律，一个“自然健身”的普通人，他在某个体脂百分点下所能有的最大肌肉量，是基因所决定的。肌肉越多，越接近这个最大肌肉量，维持低体脂率的难度就越高。
硬要强行维持常年低体脂，付出的代价是巨大的，比如：肌肉增长停滞，力量减退，性欲丧失......
一个人体重超过“身高减100”，如果还能常年维持10%左右的低体脂率，这类人，在健身圈，我们称之为：genetic freak.
比如军神
freak和普通人是两个完全不同的物种。前面说过，普通基因的人想要常年维持低体脂，代价巨大。而freak不一样，他们不是人，他们基因下的生理构造允许他们能够轻松维持低体脂，且对低体脂带来的负面效应完全免疫。
信不信由你，很多时候，这类人甚至不需要很科学的训练和饮食，就能达到大而干的状态。
这种人，普通健身房很少能看到，一般见于运动队。
也有部分健身网红，在药物的帮助，也能非常轻松的获得大而干的身材，比如下面这哥们儿
你会有“腹肌=练的好”这个逻辑，很大程度是受到这些“非自然”健身网红的影响。自然健身的人不能和这类人相提并论。
没有药物，没有基因，普通人很难做到又大又干。
你会说，我老公彭于晏的腹肌就很好看，为什么你们练不起来？
作为影星来讲，彭于晏练的真的算不错了，也是很多健身初学者心中的目标。
可是对于真正的健身发烧友来说，彭于晏的肌肉量还是太少了，对于他们还不够。在他们眼里，彭于晏其实还算瘦猴（有点酸的成分在里面的）。当然，这并不是说健身发烧友鄙视他的训练水平，只是发烧友已经度过了这个“小而干”的阶段，在往更高的训练水准走。
彭于晏有腹肌的原因：肌肉量还比较少，维持低体脂相对比较容易，没太大的技术含量
在现实生活中，练的好自然健身发烧友，他们常年的状态往往是这样的：肌肉量比较高，胸背很厚，四肢粗壮，体脂15～20%左右，体脂率不算高，可是也没很清晰腹肌。
代表人物：普通基因的高阶力量举向爱好者，休赛期的普通基因自然健美运动员（上图是我，借助光影和角度，才能排出一点腹肌）。
这类人是被误解最深的一群人，明明是水平相对比较高，却经常被不懂健身的亲戚或是朋友问：你力气这么大，为什么没腹肌？
楼主所说的男生很有可能是这类人。
这类人可能曾经也经历过彭于晏那个阶段，有过刀刻一般的腹肌。可是，由于健身之魂的觉醒，领悟了更深刻的健身道理，有了更高的健身追求（当然，这种追求是普通人难以理解的），果断的放弃了现有的男神身材（当然，普通人眼中的）。
因为他们知道，他们的基因不允许他们做到又大又干，想要水平提高，必须先暂时牺牲腹肌
不是酸，彭于晏那个阶段的肌肉量，这类人早就得到过了，只要他们愿意，随时可以刷出来。
所以，当你下次看到一个拥有粗壮手臂和大腿，厚实胸背，却没有腹肌的男生的时候，不要嘲笑他，因为他在健身层面的认知和知识量很有可能碾压其他类型的人
八块腹直肌还是六块，还是像施瓦辛格那样，你分不清他到底是四块还是六块。主要看基因，这是天生就决定了的。
腹直肌嘛，就是看上帝在你出生的时候用腱划把你的腹直肌分割成了几块。你自己练到死，也摆脱不了上帝的手掌。
腹肌也主要不是靠练出来的，体脂够低，不练也有。而能天生呈现出八块，确实是比较幸运。
至于健身房里的有些壮汉，没有腹肌。得分情况来说。
第一种
健身虽然是习惯，是爱好。但是平时对他来说是很难保持“干净”的饮食的，也就是少油脂，少盐，少精米细面......等等，反而他们可能要面临一些应酬，喝酒。甚至有些工作与职业并不能做到饮食规律。并且作为一个有家室的男人，是不太好意思让自己的家人也跟自己吃的像苦行僧一样的规矩的。因为那样的食物很难好吃，一般的人都坚持不下去。
第二种
力量训练者，不以健美为目的，而是以增长力量为目的。这样的人一般是不太需要腹直肌的美观的。在自然状态下，太低的体脂反而极其的影响自己的力量表现，陡然减脂会直接影响自己的成绩与状态。可以参见力量举，举重的大级别运动员。因为不需要控制体重保持级别。他们基本上是不太能见到腹肌的。但并不代表他们没有肌肉，他们的肌肉量肯定是很惊人的。
77公斤级的吕小军需要在赛前保持体重，但105+级别的塔拉哈泽不需要。
而在无装备力量举比赛中深蹲过490公斤的雷威廉姆斯，在外人看来直接就是个毫无训练痕迹的胖子。
有时候小白的白目是有点伤人的。雷在诸位所在的健身房出现，很可能就被认为是个来找教练减脂练腹肌的死肥宅。
不管是相扑运动员，还是古代不管东西方的武将，为什么基本膀大腰圆？因为随时保持清晰的腹直肌，不是在相扑场上秒飞，就是在战场上脑袋被直接捏爆。
并不是光胖就能做相扑选手。
冷兵器时代的战场上，腹肌男恐怕活不太久。
先不说力量，古代动不动持续大半天甚至一天的战斗，腹肌男在持续劈砍一段时间后很容易因为低血糖自己先晕厥过去......
第三种
恐怕你很难遇到，很少见到。就是在增肌期的健美运动员。对，他们也不是一年四季都腹肌分明。不管用不用药。只要你有比赛的目的。做到一年四季腹肌分明就很难。
他们不是健身网红，不需要一年四季保持低体脂。而健身网红即使用了药，一年四季保持低体脂也参加不了像样的比赛，因为归根结底，同时增肌减脂的效率跟开玩笑一样。
这里不是讨论纯粹的去健身房减脂的胖子。所以就忽略他们吧。
在健身房有腹肌的人也可以分几种
第一种
喜欢打球，踢球。但也偶尔做一些力量训练的年轻人，要特别注意，是年轻人，他们的代谢效率还很优异。
或者还有一种纯瘦猴。年轻，体脂低。
第二种
健美爱好者，并且十分喜欢清晰的肌肉线条。严格控制自己饮食的，保持饮食干净的人。这种人我在健身房也常见。在正常一般身高175左右的情况下，体重很少有超过150斤的。自然状态下，腹直肌线条清晰，长期的健美爱好者。保持在140到150的体重，已经很棒。
第三种
健身教练，为了让会员信服，往往不管愿意不愿意，都选择让自己保持低体脂。毕竟你懒得跟小白扯那么多，既然大家都对腹肌最向往，最信服，那我就保持成这样吧，为了生活嘛。
还有很多网红，常年用药，肌肉肯定比自然爱好者大，腹直肌清晰。抖音动不动几十万粉。毕竟也是为了混口饭吃。尊重他们对自己职业的执著吧。
那么腹直肌到底重不重要呢？重要的意义在于清晰线条的腹直肌非常美观。现代人一般不会闹饥荒，所以有这种美学趋势也可以理解。
对于力量训练者来说，腹直肌不重要，有点用，但是真的不重要。
腹外斜肌，腹内斜肌，特别是腹横肌，对人的身体健康来说，十分的重要。对力量训练，十分的重要。当然，力量训练者一般讲究的是整个核心肌群的强健，而不是单独解剖学意义上的某一块肌肉。
我并不鄙视喜欢清晰腹直肌线条的人，也请这些人对没有清晰腹肌的壮汉多一些理解。目的不同，谈不上孰高孰低，孰优孰劣。
类似的话题
-
不少人对“肌肉男看不到腹肌”这个现象感到困惑，尤其是在健身房里那些块头大、肌肉线条分明的壮汉，按理说应该腹肌也练得很发达才对。但事实是，很多时候我们看到的是鼓胀的胸肌、厚实的手臂、宽阔的背部，唯独腹肌藏在深处，不那么明显。这背后其实涉及几个关键的因素，并非简单是“没练”或者“没天赋”。首先，体脂率是............. -
关于“女人不喜欢肌肉男”这个说法，其实背后比表面上看到的要复杂得多。如果真的让一群女性围坐在一起聊这个话题，你会发现答案五花八门，很难一概而论。首先，我们得承认，确实有相当一部分女性，在公开场合或者面对媒体时，会表达出对“过于健硕”的男性不太感冒。这背后可能有一些挺普遍的理由。1. 审美疲劳与“自然.............
-
很多人觉得大块肌肉男缺少实用的力量，这个观点并非空穴来风，背后有着多方面的原因，而且随着大家对健身和力量认知的深入，这种看法也越来越普遍。我试着从几个角度来聊聊为什么会产生这种感觉。一、 视觉上的“以形补形”的误解首先，最直观的当然是外形。那些块头巨大的健美运动员，他们的肌肉线条分明，体积庞大，看起.............
-
这个问题很有意思，也触及到了不少关于身体素质在格斗中作用的误解。你问的是为什么“很多人”认为脂肪比肌肉重要，这本身就说明这是一种流传比较广的看法，但它真的站得住脚吗？让我们来好好掰扯一下。首先得承认，在某些特定的情况下，脂肪确实能给身体带来一些“好处”，而这些好处有时候会被过度解读，甚至被神化，从而.............
-
许多人对顶尖女子搏击运动员的体格存在一个误解，认为她们应该像男性运动员那样拥有夸张、雕塑般的肌肉线条。然而，现实情况是，很多在搏击领域达到巅峰的女性运动员，她们的肌肉形态更侧重于实用性和功能性，而非视觉上的“显性”。这背后有多方面的原因，涉及到生理、训练方式以及搏击运动本身的特点。首先，性别生理差异.............
-
在动漫的世界里，我们确实常常看到一些体态纤细，甚至可以说是柔弱的女性角色，却能爆发出惊人的战斗力，甚至能与体型远超自己的男性对手抗衡。这确实是一个很有趣的现象，也让很多观众产生疑问：难道强大的力量不应该建立在肌肉和体格上吗？要理解这一点，咱们得从几个层面来聊聊。首先，我们要明白动漫的创作本身就不是现.............
-
关于东亚人审美是否“不喜欢”壮硕肌肉男，这个问题其实有点过于绝对，更准确地说，是相对于西方某些文化而言，东亚人的审美在对“肌肉”这件事的偏好上，确实存在一些微妙的差异和侧重点。要深入理解这一点，我们可以从几个层面来探讨：1. 历史与文化根源： 儒家思想的影响： 儒家文化强调“修身养性”，内在的品.............
-
这问题挺有意思的，咱们平时去健身房确实会发现，那些肚子鼓鼓、看起来不太有“健身范儿”的大叔大妈们数量，好像比那些身上腱子肉一身的肌肉男要多。这事儿细究起来，其实是好几个原因交织在一起的结果，不光是简单的“想不想练”的问题。首先，得聊聊大家去健身房的目的可能不太一样。你看，很多肌肉男去健身房，那几乎是.............
-
你提出的这个问题很有意思，也涉及到一些关于遗传、生活方式、文化和社会环境的复杂因素。我们来详细地探讨一下为什么许多黑人男性在健身后肌肉非常强壮，而在中国相对不常见。1. 遗传因素： 肌肉纤维类型比例： 这是最常被提及也是非常关键的一个因素。人体肌肉由不同类型的肌纤维组成，主要分为快肌纤维（Typ.............
-
关于李现肌肉“明明很一般”却被很多人说“强壮”的讨论，其实是个挺有意思的现象，里面涉及到很多方面的原因。咱们不光是看表面的肌肉线条，更多的是一种综合的感受和大众的期待。首先，得承认，如果你拿健美运动员那种块头十足、肌肉线条清晰到每一块都鼓胀的体格来比，李现的肌肉可能确实不算“爆炸型”。他的身材更多是.............
-
国内关于老年人健身，尤其是追求肌肉线条和凹凸感这件事，确实不像年轻群体那样普遍被宣传和鼓励。这背后有几个层面的原因，可以从社会观念、健身认知、以及实际环境来分析。为什么国内不普遍鼓励老年人练出凹凸肌肉？1. 传统观念的束缚： “老了就该安享晚年”： 很多国人对老年人的定位比较传统，认为.............
-
“ABC肌肉发达”这个说法很有趣，它可能来源于一些网络上的说法或者误解。在英语中，ABC通常指的是“American Broadcasting Company”，即美国广播公司，这是一家媒体公司，与肌肉发达与否没有直接关系。然而，如果你指的是“胸肌（Chest）、背肌（Back）、腹肌（Abs）”这.............
-
这个问题很有意思，很多人看到UFC冠军那令人望而生畏的身材，都会觉得他们的肌肉分布好像有点“奇怪”，不像健美运动员那样匀称饱满。其实这背后是实打实的实战需求在“塑造”他们的身体，而不是单纯为了美观。咱们就来细致聊聊为啥格斗冠军的肌肉看起来“不协调”：1. 功能性优先：为啥要练“那个”部位的肌肉？格斗.............
-
.......
-
你好！看到你想要帮助身边的瘦弱男生健康有效地增肌，真是个好主意。很多人都会因为体型偏瘦而苦恼，觉得无论怎么吃好像都长不出肌肉。别担心，其实只要掌握了正确的方法，瘦弱的男生一样可以练出强壮的身材。下面我就为你详细讲讲，怎么样才能让瘦弱的男生健身长出肌肉，保证内容实用且接地气，让你一看就明白，并且能真正.............
-
作为一个曾经体重一路飙升，现在勉强算得上是个“壮实”但绝对称不上“胖子”的人，我太能理解你这句话了。那种“想知道拥有一身肌肉是什么感觉”的渴望，我曾几何时也像你一样，盯着那些在健身房挥洒汗水的人，心里泛着酸，又带着点莫名的向往。要我说，拥有一身肌肉的感觉，它不是一个简单的词语能概括的。它更像是一场深.............
-
哈哈，女朋友喜欢被抱，这说明你很疼她，很sweet！想抱得久，让她舒服，这可不是光靠某个部位的肌肉就行，得是个全身协调发力、有耐力的活儿。你问到肱二头肌，小臂，肩部，这几个确实是会用到的，但想抱得久，更重要的是 核心肌群 和 耐力。我来给你拆解一下，抱人的时候，身体是怎么工作的：1. 核心肌群：抱的.............
-
关于“传武就是杀人技”的说法，这一观点在历史、文化和社会语境中存在一定的误解和偏见。以下从历史、文化、现代演变和误解来源等多个角度进行详细分析： 一、历史背景：武术的原始功能与社会角色1. 自卫与生存需求 中国传统武术（传武）的起源与农耕社会、游牧民族的生存环境密切相关。在古代，武术的核心功.............
-
吴京作为中国知名演员、导演，近年来因《战狼2》《英雄联盟》等作品及个人生活引发公众关注，其形象和言论在不同语境下存在争议，导致部分人对其产生负面评价。以下从多个角度详细分析可能的原因： 1. 个人生活与公众形象的冲突 妻子被曝光：2018年，吴京妻子的近照和视频被网友扒出，引发舆论争议。部分人.............
-
在第二次世界大战（19391945）中，苏联作为东线战场的主导力量，确实被广泛认为是贡献最大的国家之一。这种观点主要基于以下几个方面的分析： 1. 军事贡献：东线战场的“绞肉机”苏联是唯一在东线直接与德国作战并承受最大军事压力的国家。以下是关键点： 战场规模与持续时间：德国在1941年入侵苏联（巴巴.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有