为什么现在很多人觉得大块肌肉男缺少实用的力量？
很多人觉得大块肌肉男缺少实用的力量，这个观点并非空穴来风，背后有着多方面的原因，而且随着大家对健身和力量认知的深入，这种看法也越来越普遍。我试着从几个角度来聊聊为什么会产生这种感觉。
一、 视觉上的“以形补形”的误解
首先，最直观的当然是外形。那些块头巨大的健美运动员，他们的肌肉线条分明，体积庞大，看起来非常有力量感。但这种视觉上的“力量感”很多时候是建立在肌肉围度上的，而肌肉围度不等于肌肉质量，更不直接等于绝对力量或者实用力量。
想象一下，健美运动员需要让肌肉在视觉上达到最佳的饱满度和分离度。为了实现这一点，他们会进行大量的、以肌肉肥大为主要目标的训练。这种训练确实能显著增加肌肉的体积，但同时，也可能牺牲了肌肉的神经募集能力和肌肉纤维的协调性。
肌肉肥大 vs 力量增长： 增肌训练很多时候更侧重于对肌纤维的“损伤修复”循环，让肌纤维变粗。而力量增长，尤其是爆发力或持续性的力量，更多依赖于神经系统对肌肉的指挥能力——也就是你能调动多少肌肉纤维同时收缩，以及它们收缩的频率和协调性。一个肌肉体积巨大但神经系统调控能力不强的人，可能无法有效地将这些肌肉“爆发”出来。
二、 训练目的和方法上的偏差
这是核心原因之一。健身圈子里，人们健身的目的五花八门。有些人是为了美观，追求更好的体型；有些人是为了健康，保持身体机能；还有些人是为了运动表现，比如在某个专项运动上提升能力。
健美式训练 vs 力量训练 vs 功能性训练：
健美训练（Bodybuilding）：主要目标是肌肉肥大（Hypertrophy），让肌肉看起来更“大”，线条更清晰。训练方式通常是孤立训练（Isolation exercises），多次数（812次），中等重量，注重肌肉的“泵感”。
力量训练（Strength Training）：主要目标是提升绝对力量，也就是能举起多重的东西。训练方式多是复合动作（Compound exercises），低次数（15次），大重量，专注于提升神经募集能力和肌肉力量输出。
功能性训练（Functional Training）：主要目标是提升身体在日常生活中或特定运动中的实际应用能力，比如核心稳定性、平衡性、协调性、爆发力、耐力等等。训练方式更加多样化，模拟真实世界的运动模式。
很多“大块肌肉男”实际上是遵循了健美式训练的模式，他们的训练重点在于让肌肉“看起来”更大。而“实用的力量”则更多地体现在力量训练和功能性训练上。这就好比一个人练就了一副大嗓门，但唱歌的时候音准和技巧却不怎么样。
三、 忽略了“以柔克刚”和“四两拨千斤”的智慧
“实用的力量”并不总是等于“蛮力”。很多时候，它是一种巧劲，是一种高效的力学运用。
身体协调性与稳定：强大的肌肉群，如果没有良好的身体协调性、核心稳定性以及正确的发力模式，也无法有效地将力量传递到需要的地方。就好比一个拥有强大马达的车，如果底盘不稳，传动系统效率低下，也跑不快。
技巧和模式识别：在搬运重物、推拉物体等日常活动中，掌握正确的发力技巧、身体姿态和重心转移，往往比单纯依靠肌肉的蛮力更有效、更省力。缺乏这些，大块肌肉男可能反而因为不熟悉正确的发力模式而显得笨拙，力量也发挥不出来。
四、 训练的“专项性”
力量训练本身也是有“专项性”的。你经常举重，可能在推和拉方面力量很大，但在需要身体整体协调配合的动作上，未必就表现突出。
竞技举重 vs 柔道 vs 搬运工： 顶级的举重运动员肌肉非常发达，力量惊人，但在某些运动项目（如需要快速移动和对抗的柔道）或者某些体力劳动（如搬运不规则重物）中，他们的力量可能不那么“实用”。柔道运动员的肌肉可能不比健美运动员夸张，但他们依靠的却是对力量的理解、身体的控制和杠杆原理的运用。
五、 训练动作的选择
如果一个人的训练几乎都是一些孤立的、小肌群的动作（比如只练肱二头肌弯举），即使肌肉块头大了，也无法提升全身的整体力量和协调性。而更倾向于复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）的人，即使肌肉围度没有那么夸张，其整体的力量输出能力和身体控制能力通常会更强。
六、 媒体与公众认知的偏差
过去，或者在某些狭隘的健身文化中，将“大块头”等同于“力量”。但随着越来越多专业运动员、教练和健身爱好者分享更科学的训练理念，人们的认知也在逐渐转变。大家开始区分“看起来壮”和“真正能发力”的区别。
举个例子：
你可能会看到一个健美选手，他能卧推150公斤，肌肉线条很好。但另一个力量举选手，虽然体型可能没有那么夸张，但他的卧推可能达到200公斤，并且他也能轻松完成深蹲和硬拉，这些都是更直接、更“实用”的力量体现。
再或者，一些 CrossFit 运动员，他们的肌肉可能不像健美选手那样极致，但他们可以一边跑步一边完成一系列复杂的负重动作，展示出惊人的综合体能和“实用”的力量。
总结一下：
所以，当人们说“大块肌肉男缺少实用的力量”时，很大程度上是指他们可能专注于肌肉围度的增长，而忽略了神经系统对肌肉的调控能力、身体的整体协调性、发力技巧的学习，以及力量训练和功能性训练的根本目的。他们可能是“看得见的力量”很强，但“用得出来”、“用得巧”的力量，可能还需要进一步的提升。这并不是说所有大块肌肉男都如此，很多健美运动员在力量上也下了苦功，但这种“感觉”的产生，确实是基于上述的认知和训练差异。
一、 视觉上的“以形补形”的误解
首先，最直观的当然是外形。那些块头巨大的健美运动员，他们的肌肉线条分明，体积庞大，看起来非常有力量感。但这种视觉上的“力量感”很多时候是建立在肌肉围度上的，而肌肉围度不等于肌肉质量，更不直接等于绝对力量或者实用力量。
想象一下，健美运动员需要让肌肉在视觉上达到最佳的饱满度和分离度。为了实现这一点，他们会进行大量的、以肌肉肥大为主要目标的训练。这种训练确实能显著增加肌肉的体积，但同时，也可能牺牲了肌肉的神经募集能力和肌肉纤维的协调性。
肌肉肥大 vs 力量增长： 增肌训练很多时候更侧重于对肌纤维的“损伤修复”循环，让肌纤维变粗。而力量增长，尤其是爆发力或持续性的力量，更多依赖于神经系统对肌肉的指挥能力——也就是你能调动多少肌肉纤维同时收缩，以及它们收缩的频率和协调性。一个肌肉体积巨大但神经系统调控能力不强的人，可能无法有效地将这些肌肉“爆发”出来。
二、 训练目的和方法上的偏差
这是核心原因之一。健身圈子里，人们健身的目的五花八门。有些人是为了美观，追求更好的体型；有些人是为了健康，保持身体机能；还有些人是为了运动表现，比如在某个专项运动上提升能力。
健美式训练 vs 力量训练 vs 功能性训练：
健美训练（Bodybuilding）：主要目标是肌肉肥大（Hypertrophy），让肌肉看起来更“大”，线条更清晰。训练方式通常是孤立训练（Isolation exercises），多次数（812次），中等重量，注重肌肉的“泵感”。
力量训练（Strength Training）：主要目标是提升绝对力量，也就是能举起多重的东西。训练方式多是复合动作（Compound exercises），低次数（15次），大重量，专注于提升神经募集能力和肌肉力量输出。
功能性训练（Functional Training）：主要目标是提升身体在日常生活中或特定运动中的实际应用能力，比如核心稳定性、平衡性、协调性、爆发力、耐力等等。训练方式更加多样化，模拟真实世界的运动模式。
很多“大块肌肉男”实际上是遵循了健美式训练的模式，他们的训练重点在于让肌肉“看起来”更大。而“实用的力量”则更多地体现在力量训练和功能性训练上。这就好比一个人练就了一副大嗓门，但唱歌的时候音准和技巧却不怎么样。
三、 忽略了“以柔克刚”和“四两拨千斤”的智慧
“实用的力量”并不总是等于“蛮力”。很多时候，它是一种巧劲，是一种高效的力学运用。
身体协调性与稳定：强大的肌肉群，如果没有良好的身体协调性、核心稳定性以及正确的发力模式，也无法有效地将力量传递到需要的地方。就好比一个拥有强大马达的车，如果底盘不稳，传动系统效率低下，也跑不快。
技巧和模式识别：在搬运重物、推拉物体等日常活动中，掌握正确的发力技巧、身体姿态和重心转移，往往比单纯依靠肌肉的蛮力更有效、更省力。缺乏这些，大块肌肉男可能反而因为不熟悉正确的发力模式而显得笨拙，力量也发挥不出来。
四、 训练的“专项性”
力量训练本身也是有“专项性”的。你经常举重，可能在推和拉方面力量很大，但在需要身体整体协调配合的动作上，未必就表现突出。
竞技举重 vs 柔道 vs 搬运工： 顶级的举重运动员肌肉非常发达，力量惊人，但在某些运动项目（如需要快速移动和对抗的柔道）或者某些体力劳动（如搬运不规则重物）中，他们的力量可能不那么“实用”。柔道运动员的肌肉可能不比健美运动员夸张，但他们依靠的却是对力量的理解、身体的控制和杠杆原理的运用。
五、 训练动作的选择
如果一个人的训练几乎都是一些孤立的、小肌群的动作（比如只练肱二头肌弯举），即使肌肉块头大了，也无法提升全身的整体力量和协调性。而更倾向于复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）的人，即使肌肉围度没有那么夸张，其整体的力量输出能力和身体控制能力通常会更强。
六、 媒体与公众认知的偏差
过去，或者在某些狭隘的健身文化中，将“大块头”等同于“力量”。但随着越来越多专业运动员、教练和健身爱好者分享更科学的训练理念，人们的认知也在逐渐转变。大家开始区分“看起来壮”和“真正能发力”的区别。
举个例子：
你可能会看到一个健美选手，他能卧推150公斤，肌肉线条很好。但另一个力量举选手，虽然体型可能没有那么夸张，但他的卧推可能达到200公斤，并且他也能轻松完成深蹲和硬拉，这些都是更直接、更“实用”的力量体现。
再或者，一些 CrossFit 运动员，他们的肌肉可能不像健美选手那样极致，但他们可以一边跑步一边完成一系列复杂的负重动作，展示出惊人的综合体能和“实用”的力量。
总结一下：
所以，当人们说“大块肌肉男缺少实用的力量”时，很大程度上是指他们可能专注于肌肉围度的增长，而忽略了神经系统对肌肉的调控能力、身体的整体协调性、发力技巧的学习，以及力量训练和功能性训练的根本目的。他们可能是“看得见的力量”很强，但“用得出来”、“用得巧”的力量，可能还需要进一步的提升。这并不是说所有大块肌肉男都如此，很多健美运动员在力量上也下了苦功，但这种“感觉”的产生，确实是基于上述的认知和训练差异。
网友意见
因为国内没有健身文化，绝大部分人对于重量和块头没有感知，更可悲的是他们对于工地上的材料也没有认识。或者简单的说：他们不知道杠铃多重，也不知道一袋水泥多重……
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