滑雪是项容易受伤的运动吗？如何更好地避免外伤？
滑雪为什么容易受伤？
要理解如何避免受伤，首先要明白滑雪可能造成的伤害类型以及原因：
速度与冲击： 滑雪的速度不容小觑，尤其是在陡峭的雪坡上。一旦发生摔倒或者与其他滑雪者、障碍物发生碰撞，高速带来的冲击力很容易导致骨折、扭伤、擦伤甚至更严重的伤害。
不平整的雪面： 雪的状况千变万化，可能突然遇到冰面、雪包、或者被压实的雪道边缘。这些不平整会打乱你的平衡，让你措手不及，从而引发摔倒。
身体的扭转和受力不均： 滑雪过程中，特别是摔倒时，身体常常会以一个非常规的姿势扭转。例如，滑雪靴将脚固定在滑雪板上，如果脚踝或膝盖在摔倒时发生过度扭曲，就可能导致韧带撕裂（尤其是前交叉韧带 ACL）。
缺乏核心力量和柔韧性： 强大的核心肌群是维持身体平衡的关键。如果核心力量不足，在应对突发情况时，你的身体反应会比较迟钝，更容易失去平衡。同时，身体的柔韧性也影响着你能否以一个更“顺畅”的姿势摔倒，而不是让某个关节承受过大的压力。
疲劳： 随着时间的推移，身体会感到疲劳。疲劳会削弱你的反应速度、判断能力，并使肌肉更容易受伤。许多滑雪事故发生在一天结束时。
环境因素： 低温会使肌肉和韧带变得僵硬，增加受伤风险。视野受限（例如大雾或夜晚滑雪）也会影响你的判断和反应。
如何更好地避免外伤？
现在，让我们来详细说说如何像个经验丰富的滑雪者一样，规避这些风险：
一、 滑雪前的充分准备：这比你想象的更重要
1. 体能训练是基础：
增强下肢力量： 重点锻炼股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、小腿肌群和臀部肌肉。深蹲、弓步、提踵等都是不错的选择。强壮的腿部肌肉能更好地支撑你的身体，吸收冲击，并控制滑雪板。
强化核心肌群： 卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等能够提升你的腰腹部力量和稳定性。强大的核心能帮助你在滑雪过程中保持身体的平衡，减少不必要的晃动。
提高心肺功能： 跑步、游泳、骑自行车等有氧运动能让你在滑雪时不易感到疲劳，延长你的滑雪时间，也让你在疲劳时依然能保持一定的控制力。
增加身体柔韧性： 定期的拉伸练习，尤其针对腿部、臀部和腰部，能提高关节的活动范围，使你在摔倒时身体更能适应，减少韧带的拉伤。瑜伽或普拉提是不错的辅助方式。
2. 技术提升不可少：
找专业的教练： 这是最直接有效的方法。一个好的教练会根据你的身体情况和滑雪基础，教授你正确的站姿、重心转移、转弯技巧以及如何安全地摔倒。别小看“如何摔倒”，学会用身体“滚”出去而不是硬性抵挡，能有效避免很多伤害。
从入门级雪道开始： 不要急于挑战难度。先熟悉基本的滑行和控制，然后再循序渐进地增加难度和速度。了解自己的能力边界非常重要。
学习刹车和转向技巧： 掌握犁式（内八字）刹车和更高级的平行转弯技术，能让你在任何情况下都能及时减速或改变方向，从而避免碰撞和失控。
二、 滑雪过程中的注意事项：细节决定成败
1. 装备的选择和穿戴：
合身的雪板和雪鞋： 雪板的长度和硬度要适合你的身高、体重和技术水平。雪鞋是关键，它要紧密贴合你的脚部，提供良好的支撑和反馈，但又不能过紧导致血液循环不畅。
佩戴头盔： 这几乎是颠扑不破的真理。研究表明，头盔能显著降低头部受伤的风险，而头部是极其脆弱的部位。不要为了“酷”或者“不习惯”而放弃头盔。
护膝、护腕、护臀： 对于初学者和技术尚未纯熟的滑雪者，这些装备能为膝盖、手腕和臀部提供额外的缓冲和保护，尤其是在摔倒时。
佩戴护目镜： 除了防风雪，护目镜还能防止雪盲，让你在雪地上拥有清晰的视野，更好地判断雪道情况和周围的滑雪者。
2. 合理安排滑雪时间和休息：
循序渐进： 开始滑雪时，每次滑行不宜过长，中间要安排充分休息，让身体和肌肉得以恢复。
警惕疲劳： 当你感到疲劳时，你的反应会变慢，判断力也会下降。这时，最明智的选择是停止滑雪，找个地方休息一下，喝点热饮。不要逞强，尤其是在傍晚时分。
3. 关注雪道和环境：
了解雪道标志： 熟悉不同颜色和符号代表的雪道难度和指示。
观察雪况： 在滑行前，留意雪道上的冰面、雪包、坑洼或者未压实的区域。如果遇到不熟悉的状况，先放慢速度或者选择绕行。
保持安全距离： 滑雪时，和其他滑雪者保持足够的安全距离，尤其是在超车时。尊重前方的滑雪者，他们有优先权。
避免在雪道边缘或人少的地方停留： 这些地方容易发生追尾事故，或者在你需要帮助时难以被发现。
4. 正确的滑雪姿势和技巧应用：
保持身体重心略微前倾： 这有助于你控制滑雪板的前进方向，并在需要时及时作出反应。
弯曲膝盖和脚踝： 这相当于你的“避震器”，能帮助你吸收地面的冲击，保持身体的稳定。
学会利用身体的柔韧性： 在摔倒时，尽量放松身体，让你的四肢跟随惯性运动，而不是僵硬地对抗。试着用身体的侧面或背部着地，避免直接用手腕或膝盖支撑。
三、 滑雪后的恢复：为下一次出发做准备
1. 拉伸放松： 滑雪结束后，进行适当的全身拉伸，尤其是针对腿部、臀部和背部肌肉的拉伸，有助于缓解肌肉酸痛，促进恢复，并减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
2. 补充水分和营养： 及时补充水分，并摄入一些蛋白质和碳水化合物，帮助身体修复和恢复能量。
3. 注意保暖： 滑雪后身体可能仍然在散发热量，注意保暖，避免着凉。
滑雪是一项充满乐趣和挑战的运动。通过上述这些细致的准备和注意，你就可以大大降低受伤的风险，更安全、更尽兴地享受雪地飞驰的快感了。记住，安全永远是第一位的，享受过程比追求速度更重要。
网友意见
最近，冬奥会掀起了冰雪运动热，一到周末，整个朋友圈有一大半都在滑雪场。但是，要注意的是，滑雪的受伤率并不低。
要知道，最近骨科概念股也很是火热。
都说滑雪的尽头是骨科，这话不假，甚至因为受伤风险太高，一般的综合意外险甚至都将滑雪剔出了保障范围。
滑雪最容易伤到哪个部位？怎么避免滑雪受伤？我们给滑雪小白准备了一份滑雪攻略。
滑雪火了，骨科耗材公司笑了
2 月 9 日，骨科医生毛睿感慨道“雪道尽头是骨科”。这一天下来，他做了 9 台手术，其中 7 位病人都是滑雪滑的。
骨科医生越忙，骨科耗材公司就越开心。因为看骨折的高昂医疗费里，大头就是耗材 [1]。有人三踝骨骨折手术花了 5 万多，其中钢板、钢钉就花了 3 万 5。
网友戏称骨科是“钉当猫”“钢板侠”——耗材实在是贵 [1]。这也是为何做骨科耗材的上市公司，最近市值大涨了——滑雪的人越多，骨折的人越多，他们的生意越好。
作为一项充满速度与激情的运动，滑雪的确很快乐，但受伤的风险系数不低，而且受伤的部位五花八门。
如果给所有因休闲滑雪而受伤的朋友建个群、做个统计，你就会发现凡是人类能断的、会裂的骨头关节，滑雪勇士们都损伤过。
除了受伤部位，滑雪导致的损伤类型也很集中，那就是扭挫伤 [2]。例如膝盖部位的前交叉韧带断裂就是最常见的滑雪扭挫伤 [3]。
和骨折比起来，很多扭挫不是那么痛。浙江大学医学院附属第二医院的戴雪松主任医师在接受媒体采访时就提到，有的患者特别能扛，韧带断裂了都以为是小事，休息一阵子就继续去雪场 [3]。真的是铁了心地要把自己滑进手术室。
除了扭挫、骨折，有些滑雪者还会遇到更严重的损伤。即使是运动细胞超群的谷爱凌，也曾摔成脑震荡，短暂失去过记忆 [4]。
但普通人滑雪不像运动员那么拼，那休闲滑雪遇上这些损伤的几率有多高呢？
张家口学院护理学院的马微等人做过一个统计，在崇礼某滑雪场，一个雪季来滑雪的有 19.5 万人次，其中进了雪场医务室要紧急处理的滑雪者达到了 400 人次，滑雪受伤率达到了 2‰ [5]。
而且，休闲滑雪受伤的往往还是那些没滑几次、甚至是首次滑雪的人。
新西兰学者 Patria Hume 等人的研究就显示，刚开始学滑雪的前 4 天，是最容易发生受伤的阶段 [6]。
想想多少人第一次接触滑雪，绑好沙袋一样重的靴子、扣上滑板后，还没挪两步，就摔了个人仰马翻。但等站得稳了点，就开始寻找坡度大的雪道，想着滑出天上飞的效果。
新手滑雪，从体验脸刹开始
如果你觉得只要我滑得够慢、够小心，骨折就找不上门，那就太天真了。
2013 年年末，七届 F1 世界冠军迈克尔-舒马赫在阿尔卑斯山滑雪时伤到了头部，并长期昏迷。
舒马赫的妻子为了治好他，在事故发生后的头两年就至少花了 5 亿人民币 [7]。这比一般的骨折治疗贵太多了。
令人意外的是，这位开着 280 公里时速赛车撞墙后都无大碍的赛车手，发生滑雪意外时的时速没超过 20 公里。事后的调查显示，舒马赫是为了帮助摔倒同伴而偏离了正常滑道 8 米 [8]。
很多人滑雪受伤的一大原因，就是离开了自己应该滑的雪道。
多少初学者就属于艺低人胆大，朋友一起哄，就去了中、高级雪道，挑战自己的受伤极限。
当然，滑雪也并非那么容易失控。
很多人在学滑雪的时候，教练都会反复强调学会刹车的重要性。
这首先是要保护滑雪者本人。如果你去过滑雪场的初级赛道，就会知道新手的刹车技巧有多丰富——从正常的脚刹到不那么优雅的跪刹，再到令人捧腹的臀刹和脸刹。如果坚持看一整天，你的肚子肯定会疼。
其次这也是要保护别人。因为很多初学者只会声刹——除了大喊“让开！让开！”，就只剩下直挺挺地往下冲。
雪场上最怕遇到的就是这种撞人的“鱼雷”。一雪撬扫过去，少则一两个倒霉蛋，多的话还能连排成片。
这也是为什么，在受伤时间段上，多集中在中午 12 点到下午 2 点。因为这时的雪道上滑雪者数量最集中，滑雪者之间的安全距离较小 [2]。
在滑雪爱好交流群里，不时能看到滑雪被撞的故事。有的人甚至总结出了一些经验，例如看到穿牛仔裤滑雪的，一定要躲得远远的；人多的时候，难度高的雪道甚至会比初级道安全。
当然，有时候真就是躲不掉。有人滑雪被追尾后，肇事者还反问：“你滑雪的时候怎么不看着点后边？”
不想进骨科，我该怎么办
真是因为杀伤力太大，“鱼雷们，求求你们请个教练吧！”成了很多人的心声。
但在雪场请个教练可不是笔小开支。有栏目就调查过业内滑雪教练的时薪，当面一对一教学的，500 元每小时只能算中间价位 [9]。而要想掌握转弯这样的滑雪技巧，练十几个小时也不算少。
不过，和“剧痛、花钱、误工”这样的一摔三连比起来，这笔学费也算不上多贵。
都说滑雪是项“贵族运动”，其实最贵的不是滑雪装备，而是滑雪受伤后的医疗费。
所以，如果你不想收获一摔三连，找位教练或老手做个培训很有必要。
有趣的是，很多教练给小白上的第一课不是如何滑雪，而是怎样摔跤。毕竟，滑雪中摔跤总归难免，能避免的是摔伤自己或别人。
教练最先会教的还有刹车。脸刹这种比较耗脸的方式肯定是不推荐的，专业人士比较推荐新手学的是犁式刹车，即两腿打开，膝盖内扣，滑成一个内八字。
被“鱼雷”撞怕的雪友们就建议：在滑雪场印满“内八字跪”四个字。
也有教练给自己的学员建议：实在不行，就掌握坐刹——一屁股坐下去，也比直冲冲地撞到人好。
另外，佩戴好防护装备也是最最基本的准备。有研究就显示，很多护具在滑雪人群中的覆盖率并不高。
比如滑雪时一定要戴头盔，这可不是怂的表现。
头盔在坚硬的雪地撞击中可以提供良好的头部保护，将头部加速度降低 48% [10]，从而显著降低滑雪者头部的损伤率 [11]。舒马赫当时就是头部撞到了石头，所幸头盔减缓了冲击力。
至于其他装备，有条件的话，也最好备上。比如护膝和屁垫，就能让你在刚开始学滑雪时，膝盖和屁股少受点苦。衣服也穿得宽松点，即使不穿专门的滑雪服，也别穿紧紧的牛仔裤去。
还有去滑雪前，别忘了给自己买份滑雪保险。这样即使你人不幸骨折了，钱包至少不会大出血。
参考文献：
[1] 朱雪琦 & 于焕焕. (2021). 骨科变天：人工关节集采降价82%，手术费直降3-6万，医生收入或腰斩. 八点健闻. Retrieved 16 February 2022 from
骨科变天：人工关节集采降价82%，手术费直降3-6万，医生收入或腰斩.
[2] 吴晓华. (2021). 东北三省休闲滑雪损伤流行病学调查与风险管理 (Doctoral dissertation 上海体育学院).
[3] 俞茜茜. (2022). 人家谷爱凌，你是骨爱折……”雪场尽头真的是骨科？杭州有小伙第一次滑雪，直接抬进了医院. 都市快报. Retrieved 16 February 2022 from “人家谷爱凌，你是骨爱折……”雪场尽头真的是骨科？杭州有小伙第一次滑雪，直接抬进了医院.
[4] 冯冀(导演). (2018). 冰雪之巅-雪地之舞[纪录片]. 中国: 中央广播电视总台.
[5] 马微 米娅莉 & 杨新明. (2021). 滑雪损伤情况调查——以河北崇礼某雪场为例. 河北北方学院学报 (自然科学版).
[6] Hume P. A. Lorimer A. V. Griffiths P. C. Carlson I. & Lamont M. (2015). Recreational snow-sports injury risk factors and countermeasures: a me<x>ta-analysis review and Haddon matrix evaluation. Sports medicine 45(8) 1175-1190.
[7] 腾讯体育. (2016). 舒马赫昏迷卧床长达两年 治病开销已超5亿. Retrieved 16 February 2022 from 舒马赫昏迷卧床长达两年 治病开销已超5亿.
[8] 姜贞宇. (2014). 速度不是舒马赫事故主因车王主动进入非滑雪道. 深圳商报. Retrieved 16 February 2022 from 速度不是舒马赫事故主因 车王主动进入非滑雪道.
[9] 蛋总. (2022). 滑雪教练网红化浪潮来了，月入30万. 猎云网. Retrieved 16 February 2022 from 滑雪教练网红化浪潮来了，月入30万.
[10] Dressler D. Richards D. Bates E. Van Toen C. & Cripton P. (2012). Head and neck injury potential with and without helmets during head-first impacts on snow. In Skiing Trauma and Safety: 19th Volume. ASTM International.
[11] 梅春丽 黄聪 姜博 臧立婷 & 崔逍. (2020). 吉林市大众滑雪损伤影响因素调查. 北华大学学报 (自然科学版) 21(2) 234-239.
类似的话题
-
滑雪这项运动，就像许多挑战身体极限的活动一样，确实存在一定的受伤风险。不过，这并不意味着你必须放弃滑雪的乐趣。通过充分的准备、正确的技巧和对环境的认识，你可以大大降低受伤的可能性。滑雪为什么容易受伤？要理解如何避免受伤，首先要明白滑雪可能造成的伤害类型以及原因： 速度与冲击： 滑雪的速度不容小觑............. -
滑雪这事儿，单板双板哪个更好玩，这问题啊，就像问吃火锅是麻辣锅底好还是鸳鸯锅底好一样，完全看个人口味！没法一概而论，只能跟你掰扯掰扯各自的特点，让你自己琢磨琢磨。先说说双板吧，那是老派，也更“正统”一些。你想啊，电影里那些滑雪场景，飞沙走石，孤傲身影，大部分时候都是双板。它给人的感觉就像是在驾驭两匹.............
-
滑雪，这三个字一出来，很多人脑海里可能就浮现出白雪皑皑的山峦、潇洒的身姿，还有……好像钱包会有点瘪？没错，滑雪确实是一项被贴上“烧钱”标签的运动，但这并不意味着所有人都得倾家荡产才能体验。咱们今天就来掰扯掰扯，滑雪到底有多“烧钱”，以及作为初学者，咱们的钱应该花在刀刃上，如何配置一套合适的装备。滑雪.............
-
滑雪，这玩意儿，说它贵吧，确实不便宜，但说它“高不可攀”的贵，那也得看你怎么玩了。就跟吃饭一样，你可以天天米其林，也可以顿顿家常菜，价格自然天差地别。滑雪这事儿，也是这么个道理。入门门槛：雪镜、头盔、雪服，一样都不能少首先，你得装备。这就像你准备出门，总得穿衣服吧？滑雪这身“行头”，可不是随随便便就.............
-
单板滑雪和双板滑雪，这俩哥们儿，一个是“单枪匹马”，一个是“二人转”，各有各的腔调。对于刚接触雪板的新手来说，到底哪个更容易上手，这问题就像问“先有鸡还是先有蛋”一样，总有人争论不休。不过，咱们还是得掰扯掰扯，到底谁更适合没玩过雪板的你。先说双板滑雪（Skiing），你可能从小就见过。 就像我小时候.............
-
这句俗语，带着点江湖气的幽默，其实道出了许多人与运动、与身体之间的一层隐喻关系。把它拆解开来，一层一层地捋，你会发现这背后藏着不少关于运动伤害、人体构造以及康复过程的朴素智慧。“滑雪道尽头是骨科”这话说得，怎么说呢，挺形象的。滑雪这运动，从一开始就不是“小打小闹”。你想啊，你站在雪坡上，身上裹得严严.............
-
哈哈，这个问题问到点子上了！其实啊，这“女性爱好”这顶帽子扣得有点儿笼统，但我能理解你为什么这么问。感觉身边很多姐妹们，特别是到了某个年纪，好像都一股脑儿地扎进了潜水、滑雪、旅游这几个圈子里。这事儿说起来，可不是偶然，背后可是有一堆挺有意思的原因呢！首先，咱们得聊聊这几样活动本身。潜水：探索另一个世.............
-
你想知道双板滑雪平行转弯的姿势是吧？这个技术可是滑雪里最基础也最关键的，掌握了它，你就能自由地在雪道上穿梭了。别担心，我给你详细说说，保证让你听懂，并且不是那种死板的“AI”感觉。咱们得一步步来，把动作拆开看，这样才好理解。首先，最最基础的站姿，这是所有动作的根基： 双脚分开，与肩同宽或者稍宽一.............
-
预算吃紧，想圆滑雪梦？别急，咱们一步一步来。买滑雪装备这事儿，确实得有点讲究，尤其是预算有限的情况下。我来给你掰开了揉碎了说，告诉你怎么花钱花到刀刃上。核心原则：先保障安全和核心体验，再考虑升级。一、 购入顺序，哪些东西是“必不可少”？咱们得有个先后顺序，不能眉毛胡子一把抓。1. 雪镜 (Gogg.............
-
面对男朋友和你撒谎，并且被你发现他欺骗你去滑雪过夜，这确实是一个非常让人伤心和难以接受的局面。他现在又辩解说是之前答应过你，这更是雪上加霜。以下是我为你梳理的一些分析和建议，希望能够帮助你理清思路，做出最适合你的决定：第一步：冷静下来，处理情绪 允许自己有情绪： 感到愤怒、伤心、失望、被背叛是很.............
-
这事儿吧，听着真是挺让人窝火的，而且挺让人啼笑皆非的。一个大老爷们，辛辛苦苦地想教自己女朋友滑雪，结果被滑雪场的人给拦了，还非要人家证明“你媳妇是你媳妇”，这逻辑，这操作，简直了！咱们先掰扯掰扯这事儿到底是怎么个情况。一个男士（咱们就姑且叫他小张吧）呢，对滑雪挺熟的，想教自家女朋友（叫小李）入门。女.............
-
高山滑雪运动员在比赛中“撞”旗门，这个说法其实有点误解，他们并非故意去撞，而是 必须且必然会触碰到旗门。 这不是扣分机制，而是 比赛规则的核心要求。我来给你详细解释一下，咱们就从最基础的开始说起，这背后其实是一套非常严谨和重要的设计。为什么需要旗门？首先，你要明白，高山滑雪比赛（特指大回转、回转、超.............
-
你这个问题问得很有意思，确实，放眼历届冬奥会，那些仅派出一两名运动员参赛的国家，绝大多数都集中在高山滑雪项目上。这背后，高山滑雪之所以能成为“以少胜多”的绝佳选择，有着它独特的魅力和门槛。首先，我们得理解，为什么有些国家会选择只派一两个运动员去参加冬奥会？这通常是出于以下几个原因： 国家雪上运动.............
-
.......
-
这个问题，很多人都在琢磨，尤其是在中国体育经历了几次跌宕起伏之后。你会发现，无论是篮球还是足球，一旦我们说要“职业化”、“市场化”，很多人脑子里就会浮现出两种画面：一种是挥金如土、外援满天飞，另一种则是成绩下滑、国家队打不出现象。这就好像一个悖论，似乎越是想把事情做好，越是弄得一团糟。为什么会出现这.............
-
对于滑板新手来说，选择买一整板还是配件自行组装，确实是个值得好好研究的问题。这两种方式各有优劣，没有绝对的“好”与“坏”，关键在于你自己的需求和偏好。我来给你掰扯掰扯，希望能帮你理清思路。先说说买整板的好处： 省时省力，上手快： 这绝对是最大的优势。整板到手就能玩，不用对着一堆零件研究半天，也不.............
-
这个问题很有意思，也触及到了我们日常生活中经常会遇到的一个现象。为什么沐浴露洗完澡感觉身体滑滑的，而用香皂洗完，反而觉得皮肤有点紧绷、干燥呢？其实这背后藏着洗浴用品成分和作用机制的不同。沐浴露：温和清洁与滋润的平衡让我们先来看看沐浴露。它之所以洗完让你感觉滑溜溜的，很大程度上是因为它的配方设计更注重.............
-
好的，咱们来聊聊赛斯纳172S这款经典的飞机，特别是大家都很关心的一个问题：它的“最佳滑翔比”是多少？首先得明确一下，赛斯纳172S不是那种能像滑翔机一样在天上飘几个小时的飞机，它是有发动机的，平时是靠发动机提供动力的。但“最佳滑翔比”这个概念对所有固定翼飞机来说都挺重要的，就算是你发动机突然熄火了.............
-
.......
-
.......
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有