无痛分娩打了麻醉后总是有腰酸的毛病，如何缓解？
首先，我们来聊聊为什么打了麻药后会腰酸。无痛分娩通常是通过在腰部硬膜外进行穿刺，注入麻醉药物来阻滞神经信号，从而达到镇痛效果。这个过程本身，虽然力求精细，但多多少少会对腰部周围的组织产生一些微小的刺激，包括硬膜外腔周围的血管、韧带等等。这些微小的创伤，加上麻醉药物对身体产生的生理性反应，以及产后身体激素水平的变化，都可能导致腰部肌肉的紧张和不适，从而引发腰酸的感觉。而且，生产过程中体位的改变，以及产后照顾宝宝需要长时间哺乳、抱娃，都可能加剧这种腰酸的症状。
那么，如何来缓解这种腰酸呢？
首先， 适当的休息和体位调整 是非常重要的。虽然您可能急于恢复，但还是要给自己足够的休息时间。尽量避免长时间保持一个固定的姿势，无论是坐着还是躺着。可以尝试侧卧，用枕头垫在膝盖之间，或者在背后垫一个软垫，找到一个能让腰部感到最放松的姿势。躺下时，避免平躺，可以稍微垫高头部，减轻腰部的压力。起床和下床时，动作要轻柔，尽量依靠手臂的力量，避免直接用腰部发力。
其次， 温和的运动和康复训练 可以帮助您的腰部肌肉逐渐恢复力量和柔韧性。在身体感觉允许的情况下，可以尝试一些非常温和的动作。比如，在床上可以轻轻地抬腿，锻炼腹部和背部肌肉。或者，等身体感觉好一些后，在家人或专业人士的指导下，进行一些产后瑜伽或者凯格尔运动，这些运动能够有效地增强核心肌群，从而为腰部提供更好的支撑。切记，不要操之过急，循序渐进是关键。
热敷和按摩 也是非常有效的缓解方式。当感到腰酸时，可以用温热的毛巾或者暖水袋敷在腰部酸痛的区域，热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意温度不要过高，以免烫伤。同时，也可以请家人帮忙，用温和的手法对腰部周围的肌肉进行轻轻的按摩，或者采用抚触的方式，也能起到一定的放松效果。如果您对一些理疗方法感兴趣，可以咨询医生是否适合进行一些温和的推拿或者理疗。
此外， 保持充足的水分摄入 对于身体的恢复也很重要。虽然这看起来和腰酸没有直接关系，但良好的水分补充有助于身体各系统的正常运转，包括肌肉的修复和代谢。
药物治疗 方面，如果腰酸的程度比较严重，影响到日常生活，您可以咨询医生，看是否需要一些非处方性的止痛药，比如布洛芬或对乙酰氨基酚，但一定要在医生的指导下使用，特别是哺乳期的妈妈，更要慎重选择药物。
最后， 耐心和积极的心态 对待身体的恢复也非常关键。产后的恢复需要一个过程，腰酸的症状也可能需要一段时间才能完全消失。保持积极乐观的心态，相信您的身体会逐渐好起来，这本身就是一种强大的力量。如果腰酸的症状持续不缓解，或者出现其他不适，一定要及时就医，让医生为您进行专业的评估和治疗。
网友意见
作为麻醉医生，可以很明确的说，椎管内麻醉分娩镇痛与产后腰痛没有必然联系。
有腰痛的病人往往是产后长期抱娃姿势错误引起的劳损，以及产后激素水平变化、钙流失过多导致的骨密度下降/韧带松弛问题。
换个角度说，椎管内麻醉可不仅仅是给产妇打的，绝大多数痔疮手术、下肢清创、静脉曲张手术，以及医疗条件不发达时候的疝气手术，都是打的这个麻醉。
做这种手术的病人不会都腰痛吧？
当然，椎管穿刺本身是种侵入性操作，我直接断言没有损害肯定是不严谨的——出去推个拿都有可能截瘫，洗个头有可能感染，吃个饭有可能中毒——现代社会，没人能保证自己的操作服务在现在以及将来能百分百不出问题，何况风险高一个数量级的临床。
专门去查了相关资料，一个一个说：
首先看这个文献
18年的荟萃分析，作者很明确地得出结论：硬膜外镇痛不影响产妇术后腰背痛的发生率。
文献出处在这里：
Anim-Somuah M1, Smyth RM, Cyna AM, Cuthbert A. Epidural versus non-epidural or no analgesia for pain management in labour. Cochrane Database Syst Rev. 2018 May 21;5:CD000331
还有一些年代比较久远的文章，出处也放在下面：
Macarthur A, Macarthur C, Weeks S. Epidural anaesthesia and low back pain after delivery: a prospective cohort study. BMJ. 1995;311:1336–1339.
Macarthur AJ, Macarthur C, Weeks SK. Is epidural anesthesia in labor associated with chronic low back pain? A prospective cohort study. Anesth Analg. 1997;85:1066–1070.
Loughnan BA, Carli F, Romney M, et al. Epidural analgesia and back- ache: a randomized controlled comparison with intramuscular meperidine for analgesia during labour. Br J Anaesth. 2002;89:466–472.
Howell CJ, Dean T, Lucking L, et al. Randomised study of long term outcome after epidural versus non-epidural analgesia during labour. BMJ. 2002;325:357.
以上文章都显示：椎管内麻醉与产后腰痛无明显关系。
看到没，这么多年来，麻醉操作背了多少锅…
（皮卡丘的表情包很萌，能不侵删吗？）
另外根据查到的资料，腰痛原因跟怀孕后膨大的子宫造成骨盆和脊柱生物学应力学改变也有关系：
为了代偿子宫增大和身体重心偏移，机体会用脊柱腰段前凸、颈部前屈以及双肩下移代偿。腹肌的牵张、乏力和分离让正中体位更难以维持，腰椎的不稳定会让脊旁肌群受到难以承受的应力---自然容易肌肉拉伤。
以上。
评论区很多求术后腰痛治疗建议的。
术业有专攻，这个问题咨询康复医学从业者和骨科、疼痛科医生更好一点，我在此不再献丑。
知乎上康复大佬就很多，推荐一个我长期关注的大V。
大佬的回答和专栏里有非常专业的解答。
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