减肥多少斤外表才有明显变化？
首先，要明白“明显变化”是相对的
什么叫“明显变化”？这个标准其实每个人心里都有点不同。
衣服尺码的变化： 这是最直接、最容易被自己感受到的。比如平时穿L码的衣服，现在能轻松穿进M码，或者裤子腰围小了一圈，能直接感受到裤子松了，甚至得换裤带。
脸部的轮廓： 很多人脸上容易堆积脂肪，减肥后脸颊肉会减少，下颌线会变得更清晰，脸部看起来会更立体、更瘦削。
身体的曲线： 比如腰围、臀围、大腿围等，这些部位脂肪减少后，身体线条会变得更明显，以前圆润的地方会变得紧致一些。
别人的评价： 有时候你自己可能没觉得太大变化，但身边的人突然说“你瘦了好多！”、“气色真好！”、“变美了！”，这通常也是一个很不错的反馈。
不同体重基数，变化感受差异很大
这里就得重点说一下了，你的起始体重决定了你需要减多少才能“看出”变化。
体重基数较大的人（比如150斤以上，或者身高170cm以上但体重也远超正常范围）：
变化曲线： 即使减掉 510斤，可能别人就觉得你“好像瘦了点”，你的脸可能没那么圆润了，衣服可能也稍微宽松了点。
明显变化： 到了 1020斤，这种变化就会非常明显了。你的脸部轮廓会清晰很多，腰部、腹部、大腿等部位的赘肉会明显减少，穿衣服的感受会更佳，别人也会直接夸你“瘦了好多”。
更进一步： 如果能减掉 2030斤甚至更多，那外形上的改变可以说是脱胎换骨的。整个人看起来会更精神、更挺拔，身材比例也会更好。
体重基数中等的人（比如120140斤，或者身高160cm左右但体重稍重）：
变化曲线： 对于这个体重段的人来说，身上多余的脂肪分布可能没那么多，所以变化会来得相对“精细”一些。减掉 35斤，你可能会感觉到裤子稍微松了，脸颊的肉感也可能减轻。
明显变化： 减掉 510斤，你会看到比较明显的改变。脸部线条会更清晰，整体体型会显得更匀称，穿衣服也会更好看。
更进一步： 减掉 1015斤，外形上的变化会非常显著，周围的人都会有很直观的感受。
体重基数较轻的人（比如100120斤，或者身材本来就比较苗条）：
变化曲线： 对于这些人来说，再减掉几斤体重，外形上的变化可能更多体现在“紧致”和“线条感”上，而不是“瘦”的感受。减掉 23斤，你可能会觉得皮肤更紧致了，脸颊的婴儿肥可能退了一些。
明显变化： 减掉 5斤左右，外形上就会有比较明显的改变。比如小肚子不那么突出了，腿部线条会更好看，整个人看起来更精神。
注意： 对这类人群来说，过度减肥可能会显得憔悴，所以“明显变化”更多的是健康和线条的美感。
体脂率是关键
除了体重斤数，体脂率才是衡量一个人胖瘦更科学的指标。同样的体重，体脂率高的人看起来会比体脂率低的人胖。
一般来说，当你的体脂率下降3%5%时，外形上就能感受到一些变化。 比如，原本肚子上的脂肪层变薄了，腰围缩小了，手臂的拜拜肉也减少了。
当你体脂率下降5%10%时，外形上的变化就会非常明显了。 身体的轮廓会更清晰，肌肉线条也可能慢慢显露出来，整个人看起来会更健康、更有活力。
胖在哪里，也影响变化速度
肚子、大腿、臀部是脂肪的“重灾区”： 如果你这几个部位脂肪比较多，那么在这些部位减掉一些脂肪，外形上的变化会比较明显。比如，裤子穿不进去了，裙子显得更合身了。
脸部和手臂： 有些人脸部和手臂的脂肪比较容易堆积，所以这些部位瘦下来，脸会显得小一些，手臂会显得细长一些，这也是大家很容易注意到的变化。
别忘了肌肉量的变化
减肥不仅仅是减脂，保持一定的肌肉量也非常重要。
如果减肥过程中，你同时也做一些力量训练， 即使体重下降的数字不是特别大，但因为肌肉更紧实，脂肪比例下降，你的体型看起来也会更紧致、更有线条感，这也会让人觉得“瘦了”。
反之，如果只是单纯节食，体重掉了，但肌肉量也掉了， 身体可能会显得松弛，视觉上的“瘦”感可能就没有那么好。
总结一下，一个比较普遍的感受是：
当你减掉相当于你起始体重 5%10% 的时候，外形上通常会有比较明显的改变。
举例：如果起始体重是150斤，减掉7.515斤，外形变化会比较明显。
举例：如果起始体重是120斤，减掉612斤，外形变化会比较明显。
有些人可能在减掉 3%5% 的时候，就能看到一些细微的变化，比如衣服更宽松，脸部线条更清晰。
最重要的是，关注身体的感受和健康
与其纠结于“多少斤”这个数字，不如多关注一下自己的身体感受：
精力是否变充沛了？
睡眠质量是否改善了？
运动能力是否提升了？
穿衣服时，是否感觉更自信了？
这些都是比体重数字更值得关注的“变化”。找到一个适合自己的健康饮食和运动方式，循序渐进地减肥，你会收获外在和内在的双重改变。
希望这些聊法，让你对“减肥多少斤外表才有明显变化”有了更清晰的认识！
网友意见
减肥的嗑就不带这么按买猪肉的口气唠的。
减多少斤就是一伪概念，减肥机构才总拿这个忽悠人呢。爱信不信。
300斤大胖子减50斤，那也是个250斤二胖子。
120斤小发福减50斤你试试？人没了不说，烧完都装不满一盒才是真的惨。
得看体重基数跟身高年龄肌肉含量，此其一。
其二，鬼知道内些拍胸脯告诉你保证减多少斤的机构，给你减下来的是什么鬼。
快速减肥若干斤的，不是让人脱水，就是让人蹿稀，再就是让人食欲阻断不想吃饭。
这样减下来的，都是体内的水，没吸收营养的屎，以及把蛋白质分解了，这都是糟蹋身子的玩法。
真正会减肥的，没一个看秤的。
人家都是看尺。
合适你身高的标准腰围臀围臂围腿围，网上有表自己查去，这才是相对客观的。
但
减肥药也能达到同样的效果，尽管维持时间短暂，但确实看起来像那么回事。
因此，除了尺以外，还得关注体脂率。
测体脂率的办法多了去，大部分不是特别准，但是呢，有人就是卖这个吃饭的，所以我也不抨击，砸人饭碗不好。
我就是告诉各位，最好最精准的看自己体脂率的办法，就是你俩眼珠子。
眼珠子看哪？
看腹肌。
你的腹部肌肉线条明显程度，是最好的体脂率表征。
男的，一般能看出腹肌的大制轮廓了，有一丢丢人鱼线了，你的体脂率大概在15-18%之间，这时候你的整体外形，跟当初是大胖子时候，才有天壤之别。
女的，腹肌的川字形略有雏形了，这时候你的体脂率大概在23%上下，整体外型也会和胖子时有巨大区别。
当然，女性是得付出一些代价的，比如腹肌有了马甲线，咪咪一定比胖子时缩奶一些。别闹不公平，闹找女娲娘娘闹去，她当初设计的时候就这么安排的。
这个腹肌啊，是最好的体脂率直观部位。
一来，人体脂肪生长，都是从腹部开始长，慢慢往四肢末梢延伸。而减肥的过程是反过来的，都是先瘦四肢最后瘦腹肌。
所以腹肌能有线条，就是体脂率合理。
二一个，腹部脂肪的结构比别的地方复杂，别的地方都是皮下脂肪。腹部是三明治，皮下脂肪跟内脏脂肪两层，中间夹着你的腹肌。
所以腹肌有线条说明你皮下内脏脂肪都减了不少，你已经是薄皮大馅的一个纯肉蒸饺了，可喜可贺。
整个减肥过程，最先是手腕小臂变细，线条变分明，男的可能小臂能看见血管，这是前期。
中期是大臂大腿开始变瘦，你发现摆摆袖没了，走路俩大腿根不互相蹭了，扭头时候脖子没肉褶子了，这就是中期效果。
后期，背部变薄，肚子平坦腹肌外露，腰两侧赘肉消失，人鱼线马甲线川字线各种没羞没臊线都浮出水面，这就是合理合法的体脂含量。
你说不成，我还要更苗条。
这有时候就踩红线了。
体脂率太低，女的植物神经紊乱，大姨妈不认你；男的持久力下降，动不动头昏眼花；无论男女免疫力都降低，这不是开玩笑。
内些退役运动员，本来都有很好的底子为什么不好好保持，基本个个发福？
就是因为他们特别明白，适量脂肪也是好东西的缘故。
说了这么多，发现我没提脸的减肥效果了么？
脸，是减肥一个法外之地，这里边道理科学也每个确切解释。
有人身上只要一瘦，脸马上跟着小好几圈；也有人身上没半点废肉，但俩脸巴子还耷拉的跟于谦老师似的。
这个没辙，先天基因使然吧大概，跟面骨形态也有一定关系。
总而言之
减肥光看秤，很容易变成大忽悠机构的头号猎物。
一看尺，二看体脂率，三看全身各部位围度协调性美观性，才是正经手法。
看基数了，如果是大基数的话200斤左右最起码要瘦20— 30斤才会感觉明显，如果是小基数130斤以下的差不多10斤左右，我之前最胖巅峰时期差不多将近200，但是200斤左右的照片没有，只有178斤的
下面是我减肥成功的照片
没有中间减肥的记录，因为那个时候整个人很自卑，没有拍照的习惯，这张胖照还是我师父偷拍的…没有整容，只是学会了打扮，和化妆，
我现在不到100斤
看我肚子上的松皮，而且肚子上爬满了肥胖纹
但是仍旧很少全身照
但是我的减肥方法非常不推荐，很极端，常人也难以坚持，2017年底18年初减肥成正常，我对自己要求特别低，所以减肥成功125斤我非常开心，我当时将近200斤的时候减到178斤别人才勉强看出来…
虽然我确实也学会了p图，但是瘦了确实瘦了，原相机录屏证明一下
https://www.zhihu.com/video/1358476216945709056类似的话题
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