问题

减肥多少斤外表才有明显变化?

回答
关于“减肥多少斤外表才有明显变化”,这其实是个挺看个人身体状况、身高、体重基数以及胖在哪里的人。没有一个绝对的数字,但我们可以从几个方面来聊聊,让你心里有个谱。

首先,要明白“明显变化”是相对的

什么叫“明显变化”?这个标准其实每个人心里都有点不同。

衣服尺码的变化: 这是最直接、最容易被自己感受到的。比如平时穿L码的衣服,现在能轻松穿进M码,或者裤子腰围小了一圈,能直接感受到裤子松了,甚至得换裤带。
脸部的轮廓: 很多人脸上容易堆积脂肪,减肥后脸颊肉会减少,下颌线会变得更清晰,脸部看起来会更立体、更瘦削。
身体的曲线: 比如腰围、臀围、大腿围等,这些部位脂肪减少后,身体线条会变得更明显,以前圆润的地方会变得紧致一些。
别人的评价: 有时候你自己可能没觉得太大变化,但身边的人突然说“你瘦了好多!”、“气色真好!”、“变美了!”,这通常也是一个很不错的反馈。

不同体重基数,变化感受差异很大

这里就得重点说一下了,你的起始体重决定了你需要减多少才能“看出”变化。

体重基数较大的人(比如150斤以上,或者身高170cm以上但体重也远超正常范围):
变化曲线: 即使减掉 510斤,可能别人就觉得你“好像瘦了点”,你的脸可能没那么圆润了,衣服可能也稍微宽松了点。
明显变化: 到了 1020斤,这种变化就会非常明显了。你的脸部轮廓会清晰很多,腰部、腹部、大腿等部位的赘肉会明显减少,穿衣服的感受会更佳,别人也会直接夸你“瘦了好多”。
更进一步: 如果能减掉 2030斤甚至更多,那外形上的改变可以说是脱胎换骨的。整个人看起来会更精神、更挺拔,身材比例也会更好。
体重基数中等的人(比如120140斤,或者身高160cm左右但体重稍重):
变化曲线: 对于这个体重段的人来说,身上多余的脂肪分布可能没那么多,所以变化会来得相对“精细”一些。减掉 35斤,你可能会感觉到裤子稍微松了,脸颊的肉感也可能减轻。
明显变化: 减掉 510斤,你会看到比较明显的改变。脸部线条会更清晰,整体体型会显得更匀称,穿衣服也会更好看。
更进一步: 减掉 1015斤,外形上的变化会非常显著,周围的人都会有很直观的感受。
体重基数较轻的人(比如100120斤,或者身材本来就比较苗条):
变化曲线: 对于这些人来说,再减掉几斤体重,外形上的变化可能更多体现在“紧致”和“线条感”上,而不是“瘦”的感受。减掉 23斤,你可能会觉得皮肤更紧致了,脸颊的婴儿肥可能退了一些。
明显变化: 减掉 5斤左右,外形上就会有比较明显的改变。比如小肚子不那么突出了,腿部线条会更好看,整个人看起来更精神。
注意: 对这类人群来说,过度减肥可能会显得憔悴,所以“明显变化”更多的是健康和线条的美感。

体脂率是关键

除了体重斤数,体脂率才是衡量一个人胖瘦更科学的指标。同样的体重,体脂率高的人看起来会比体脂率低的人胖。

一般来说,当你的体脂率下降3%5%时,外形上就能感受到一些变化。 比如,原本肚子上的脂肪层变薄了,腰围缩小了,手臂的拜拜肉也减少了。
当你体脂率下降5%10%时,外形上的变化就会非常明显了。 身体的轮廓会更清晰,肌肉线条也可能慢慢显露出来,整个人看起来会更健康、更有活力。

胖在哪里,也影响变化速度

肚子、大腿、臀部是脂肪的“重灾区”: 如果你这几个部位脂肪比较多,那么在这些部位减掉一些脂肪,外形上的变化会比较明显。比如,裤子穿不进去了,裙子显得更合身了。
脸部和手臂: 有些人脸部和手臂的脂肪比较容易堆积,所以这些部位瘦下来,脸会显得小一些,手臂会显得细长一些,这也是大家很容易注意到的变化。

别忘了肌肉量的变化

减肥不仅仅是减脂,保持一定的肌肉量也非常重要。

如果减肥过程中,你同时也做一些力量训练, 即使体重下降的数字不是特别大,但因为肌肉更紧实,脂肪比例下降,你的体型看起来也会更紧致、更有线条感,这也会让人觉得“瘦了”。
反之,如果只是单纯节食,体重掉了,但肌肉量也掉了, 身体可能会显得松弛,视觉上的“瘦”感可能就没有那么好。

总结一下,一个比较普遍的感受是:

当你减掉相当于你起始体重 5%10% 的时候,外形上通常会有比较明显的改变。
举例:如果起始体重是150斤,减掉7.515斤,外形变化会比较明显。
举例:如果起始体重是120斤,减掉612斤,外形变化会比较明显。
有些人可能在减掉 3%5% 的时候,就能看到一些细微的变化,比如衣服更宽松,脸部线条更清晰。

最重要的是,关注身体的感受和健康

与其纠结于“多少斤”这个数字,不如多关注一下自己的身体感受:

精力是否变充沛了?
睡眠质量是否改善了?
运动能力是否提升了?
穿衣服时,是否感觉更自信了?

这些都是比体重数字更值得关注的“变化”。找到一个适合自己的健康饮食和运动方式,循序渐进地减肥,你会收获外在和内在的双重改变。

希望这些聊法,让你对“减肥多少斤外表才有明显变化”有了更清晰的认识!

网友意见

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减肥的嗑就不带这么按买猪肉的口气唠的。

减多少斤就是一伪概念,减肥机构才总拿这个忽悠人呢。爱信不信。

300斤大胖子减50斤,那也是个250斤二胖子。

120斤小发福减50斤你试试?人没了不说,烧完都装不满一盒才是真的惨。

得看体重基数跟身高年龄肌肉含量,此其一。

其二,鬼知道内些拍胸脯告诉你保证减多少斤的机构,给你减下来的是什么鬼。

快速减肥若干斤的,不是让人脱水,就是让人蹿稀,再就是让人食欲阻断不想吃饭。

这样减下来的,都是体内的水,没吸收营养的屎,以及把蛋白质分解了,这都是糟蹋身子的玩法。

真正会减肥的,没一个看秤的。

人家都是看尺。

合适你身高的标准腰围臀围臂围腿围,网上有表自己查去,这才是相对客观的。

减肥药也能达到同样的效果,尽管维持时间短暂,但确实看起来像那么回事。

因此,除了尺以外,还得关注体脂率。

测体脂率的办法多了去,大部分不是特别准,但是呢,有人就是卖这个吃饭的,所以我也不抨击,砸人饭碗不好。

我就是告诉各位,最好最精准的看自己体脂率的办法,就是你俩眼珠子。

眼珠子看哪?

看腹肌。

你的腹部肌肉线条明显程度,是最好的体脂率表征。

男的,一般能看出腹肌的大制轮廓了,有一丢丢人鱼线了,你的体脂率大概在15-18%之间,这时候你的整体外形,跟当初是大胖子时候,才有天壤之别。

女的,腹肌的川字形略有雏形了,这时候你的体脂率大概在23%上下,整体外型也会和胖子时有巨大区别。

当然,女性是得付出一些代价的,比如腹肌有了马甲线,咪咪一定比胖子时缩奶一些。别闹不公平,闹找女娲娘娘闹去,她当初设计的时候就这么安排的。

这个腹肌啊,是最好的体脂率直观部位。

一来,人体脂肪生长,都是从腹部开始长,慢慢往四肢末梢延伸。而减肥的过程是反过来的,都是先瘦四肢最后瘦腹肌。

所以腹肌能有线条,就是体脂率合理。

二一个,腹部脂肪的结构比别的地方复杂,别的地方都是皮下脂肪。腹部是三明治,皮下脂肪跟内脏脂肪两层,中间夹着你的腹肌。

所以腹肌有线条说明你皮下内脏脂肪都减了不少,你已经是薄皮大馅的一个纯肉蒸饺了,可喜可贺。

整个减肥过程,最先是手腕小臂变细,线条变分明,男的可能小臂能看见血管,这是前期。

中期是大臂大腿开始变瘦,你发现摆摆袖没了,走路俩大腿根不互相蹭了,扭头时候脖子没肉褶子了,这就是中期效果。

后期,背部变薄,肚子平坦腹肌外露,腰两侧赘肉消失,人鱼线马甲线川字线各种没羞没臊线都浮出水面,这就是合理合法的体脂含量。

你说不成,我还要更苗条。

这有时候就踩红线了。

体脂率太低,女的植物神经紊乱,大姨妈不认你;男的持久力下降,动不动头昏眼花;无论男女免疫力都降低,这不是开玩笑。

内些退役运动员,本来都有很好的底子为什么不好好保持,基本个个发福?

就是因为他们特别明白,适量脂肪也是好东西的缘故。

说了这么多,发现我没提脸的减肥效果了么?

脸,是减肥一个法外之地,这里边道理科学也每个确切解释。

有人身上只要一瘦,脸马上跟着小好几圈;也有人身上没半点废肉,但俩脸巴子还耷拉的跟于谦老师似的。

这个没辙,先天基因使然吧大概,跟面骨形态也有一定关系。

总而言之

减肥光看秤,很容易变成大忽悠机构的头号猎物。

一看尺,二看体脂率,三看全身各部位围度协调性美观性,才是正经手法。

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看基数了,如果是大基数的话200斤左右最起码要瘦20— 30斤才会感觉明显,如果是小基数130斤以下的差不多10斤左右,我之前最胖巅峰时期差不多将近200,但是200斤左右的照片没有,只有178斤的


下面是我减肥成功的照片

没有中间减肥的记录,因为那个时候整个人很自卑,没有拍照的习惯,这张胖照还是我师父偷拍的…没有整容,只是学会了打扮,和化妆,

我现在不到100斤




看我肚子上的松皮,而且肚子上爬满了肥胖纹

但是仍旧很少全身照

但是我的减肥方法非常不推荐,很极端,常人也难以坚持,2017年底18年初减肥成正常,我对自己要求特别低,所以减肥成功125斤我非常开心,我当时将近200斤的时候减到178斤别人才勉强看出来…

虽然我确实也学会了p图,但是瘦了确实瘦了,原相机录屏证明一下

https://www.zhihu.com/video/1358476216945709056

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