通过节食/绝食瘦下来是种怎样的体验？
刚开始那几天，简直是煎熬。身体就像一个不懂事的孩子，不停地向你发出抗议。饿，是真的饿，那种饿不是简单的想吃点零食，而是一种生理上的空虚感，胃里像打鼓一样，咕咕叫个不停，脑袋里充斥着各种美食的画面：香喷喷的烧烤、入口即化的芝士蛋糕、嚼劲十足的面条……口水都要流下来了。
最难熬的是晚上，别人都在享受晚餐的温馨时光，我只能看着，闻着。那种被美食“排斥”的感觉，别提多孤独了。有时候半夜醒来，胃里空得生疼，只能强迫自己喝口水，假装已经吃饱了。
情绪也是个大问题。因为身体能量不足，人变得特别敏感和易怒。一点小事都能让你炸毛，看谁都不顺眼。同事不小心碰了一下我的桌子，我都能在心里把对方从头到尾骂一遍。心情就像过山车一样，前一秒可能因为体重秤上的数字小了那么一点点而开心得飞起来，后一秒可能因为看到别人吃好吃的而黯然神伤。
身体反应也很多。最明显的就是头晕乏力。站起来的时候，感觉眼前发黑，脑子嗡嗡作响，好像身体随时会垮掉。有时候甚至会觉得脚软，走楼梯都费劲。皮肤也变得很差，没有光泽，干燥紧绷，连化妆都遮不住那种病怏怏的脸色。头发也开始掉得厉害，梳头的时候总能看到一把一把的头发留在梳子上，看着心疼。
但最奇怪的是，尽管身体痛苦，但精神上又有一种奇特的“成就感”。每次看到体重数字下降，感觉自己像个战士，战胜了食物的诱惑，战胜了自己的身体。这种虚幻的掌控感，让我一度觉得一切的折磨都是值得的。
当然，这种体验是无法持久的。身体不可能永远这样被剥夺能量。一旦稍微恢复正常饮食，那种反弹是巨大的，而且速度惊人。感觉之前失去的体重就像被加了倍一样重新回到身上，有时候甚至比原来还胖。那种感觉就像你辛辛苦苦建造的沙堡，还没来得及欣赏，就被海浪轻易冲垮了。
而且，绝食减肥给身体带来的伤害是长远的。我发现自己的新陈代谢好像变慢了，身体更容易囤积脂肪。而且，那种对食物的极度渴望并没有消失，反而变得更加强烈。一旦放松下来，就会失控地暴饮暴食，形成恶性循环。
现在想起来，那种体验与其说是“瘦”，不如说是“折磨”。那种短暂的“苗条”背后，是用健康和长期的身材稳定作为代价。我学会了，减肥不是一场急行军，更不是对自己身体的“摧残”，而是一个循序渐进、需要耐心和科学方法的过程。身体是用来好好对待的，不是用来考验极限的。
网友意见
自从13年毕业之后，我就不像大学时期那样对饮食加以控制了，加上不怎么运动，体重就飙升了20多公斤。
这几年一直尝试各种减肥方法，但是体重总是瘦了几斤之后，一不控制就马上反弹。
1. 痛苦的减肥经历
自从体重飙升后，我的体能严重下降，有时候稍微跑两步就累到不行。
为了减肥，我真是尝试了各种方法。
第一次尝试的就是疯狂健身，那时候经常看知乎上各种大神就是天天坚持跳绳，跑步健身啥的减肥成功的。
为此我也去健身馆办了张年卡，还报了私教，每周去6天，一次锻炼1个半小时。
但是一个多月下来才瘦了2斤多，现在回想起那段时间的经历，就是自己光锻炼了。
相应的胃口也好了很多，结果饭量增大，自己饮食上也没怎么注意，麻辣烫，黄焖鸡照吃不误，所以减肥效果不明显。
甚至后来我不健身了，体重马上开始反弹，反而胖了五六斤。
徐峥谈拍摄《无人区》前辟谷经历
第二次尝试就是节食，之前有看到徐峥说自己辟谷两周多，减肥25斤。
他说自己辟谷只喝水，其他任何东西都不吃。
看到明星都能辟谷减肥，我也尝试一下。
结果一天不吃东西，饿的头晕眼花的，第二天实在撑不住，最后还是吃饭了。
事实证明，盲目辟谷断食根本不行。
第三次，我就开始尝试轻断食。
不知道大家看过《轻断食》这本书没有，是由英国两位减肥专家咪咪•史宾赛和麦克尔•莫斯利推出的减肥方法。
大概意思就是我们一周内五天正常饮食，其中两天轻断食，就是这天的断食的热量不超过600大卡。
看了两位专家在书中举自己瘦身成功的例子，我也去尝试。
结果前两周还能坚持，到了第三周就不行了……
一天就吃600大卡的东西，实在顶不住啊，总是忍不住多吃，所以最后这个方法也失败了。
2.正确可取的减肥方式
经过几次痛苦的减肥失败的经历，我算明白其实减肥还是要靠多调整饮食，外加适量的锻炼。
如果纯粹靠锻炼，根本不行。
我之前看到过一组数据，跑步130公里消耗的能量才相当于减一公斤脂肪。
由此可见如果真的纯靠运动，需要大强度，每天都要坚持，这种方式太痛苦了。
还有就是盲目地断食节食根本不可取，很多明星之所以靠节食成功，是因为他们有专业的营养医生指导。
而我们一般人都是靠自己摸索，除非你真的花钱请那些营养医生。
但是这个代价确实有点高。
其实真正减肥要减少的是脂肪，我们有时候光盯着体重没啥用。
因为我们自己如果一天内不喝水不吃饭，也能瘦个三四斤，
但是这个减的是我们身上的水分，脂肪消耗的微乎其微。
而减脂的本质就是制造热量差，根据能量守恒定律，我们每天身体，都是会不断的摄入和消耗能量。
摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发，其中以基础代谢为主，运动为辅。
没错，运动只能作为辅助来帮助减肥。
因为运动实际上消耗地很少，你可能不知道，吃一个炸鸡腿，你跑几小时都减不回来。
所以要想减脂，还是得从饮食上入手。
3.减肥期间该咋吃呢？
按照人体科学摄入热量的标准比，人每餐摄入的热量应该是3：4：3。
按照副主任医师哈尔滨市骨伤科医院副主任医师王靖红的说法，一般成年人的基础代谢每天在1200-1400大卡左右。我们假设一个成年人的基础代谢量为1400大卡来算，那三餐的热量应该是早餐420大卡，午餐560大卡，晚餐420大卡。
这里推荐一个薄荷健康APP可以计算我们日常饮食的热量，我们自己可以买个称克度的电子秤，每次吃饭前称一下重量，然后在薄荷健康APP上算一下这顿饭摄入多少热量。
尽量让一天的热量少于1400大卡，当然这个也是因人而异。
当然我们每个人的基础代谢热量各不相同，所以我建议大家可以买个体脂称，具体称一下自己的基础代谢量。
我们要做的就是，让一天吃进去的热量，小于这个基础代谢量。
像我自己的就称过是1790大卡，，那我每日可能就会摄入1500大卡左右。
这里建议：
早餐和晚餐，我们可以看着搭配。
早餐尽量是你人体基础代谢量的百分之30，假设一般人日常基础代谢是1400大卡，那就是420大卡的热量。
可以是牛奶、苹果、鸡蛋、粗粮，看着量搭配不一定非要固定喝200毫升牛奶啥的。
午餐的话，尽量粗粮加绿色蔬菜，加牛肉或者去皮鸡腿肉，或者鸡胸肉，鱼肉之类的。
不要超过人体基础代谢量的百分之40，按照一般人1400大卡，那就是560大卡的热量。
我们吃饭可以先去计算一下热量。
个人建议可以建一个食材热量素材库，积累多了，熟练了，也就用不着啥APP了。
4.关于我最终找到的最懒的减肥办法
上面介绍的减肥方法的确是比较科学的方法。
但是！
在我尝试两周多这样搭配后，还是总不自觉的晚上去点外卖，去吃烧烤，其实算下来，每天摄入热量还是大于消耗量。
这样别说减肥了，不增肥就好了。
究其原因，还是因为晚上吃那些不抵饿。
所以我一直想找一种热量少，能有持续饱腹感，而且口味还不错的东西，能取代那些外卖，这样我也能省心。
然后就发现了Smeal这款代餐奶昔。
这个Smeal是我从一个哥们儿那儿知道的，他说他吃这个大半年了，也没反弹过。
所以，我就抱着试试的心态入手了，反正对我来说也不贵，小钱。
但这试一试的结果确实让我挺惊喜的。
以前严格按照基础代谢1800大卡去吃，有时候就容易饿，忍不住就吃零食外卖啥的，现在吃了Smeal的代餐粉，直接用挺代替一顿饭，可以四五个小时内不会感觉到饿。
里面是这种粉末状的，喝的时候加矿泉水就行，挺方便的
这个品牌的代餐粉有点像奶茶的味道，确实挺好吃的，怎么说呢，有点像小时候第一次吃奶糖，我感觉自己上瘾了。
其他两顿饭我都正常吃，午餐或者晚餐可能会用这个代餐作为替代，这样肚子就饱了，也不会想着吃什么零食外卖啥的。
拍照不好看，从网上找的，你们看一下6个口味的外观
我算了一下一天正常两顿饭加上一顿Smeal的代餐粉，一天的摄入热量远远小于1800大卡，所以我吃了两周多才成功减了6斤多。
有人可能觉得这个减肥速度太慢了，我想说，那些快速减肥的方法大多数都是在损害你的身体健康基础上减肥的，而且你一旦恢复饮食很容易反弹。
这个只用吃代餐粉，取代一顿饭，还不用咋运动，两周就减了6斤多，我已经很满意了。
所以有朋友问我减肥相关的事情，我都会推荐他们吃这个Smeal的代餐粉。
给你们倒出来看看
我是个糙老爷们，不像那些小姑娘那么会给别人安利东西，也不是李佳琪那么专业。
但是相信我的话，完全是可以试一试这个代餐奶昔的，不吹不黑确实很OK。
我个人建议大家可以尝试一下，用这个代餐粉代替一餐，我个人的经验最好代替晚餐。
因为晚上人意志力薄弱，最容易点烧烤，麻辣烫啥的，而你晚上吃了代餐，饱腹感维持的时间久了，感受不到饿了，也就没啥胃口点外卖。
早餐和晚餐按照上面的建议去吃。
你自己可以算一下，晚餐加上代餐粉，加早餐午餐总共一块的热量，其实是需要远小于你一天消耗的热量的，只有这样我们才能减脂成功。
今天在这里说了一下自己的减肥经历：疯狂健身，断食，轻断食，最后都失败了。
最后才找到了用Smeal代餐粉取代正餐这个办法，才慢慢走上减肥的正道上。
其实这个过程还带给我蛮多的感触的：
比如说明白了减肥要重视减脂，不是光看体重的变化，我们要注意一天热量的摄入要远小于消耗，这样才能减脂成功。
其实现在想来，减肥确实是一条比较艰辛崎岖的路，需要我们不放弃，真正下定决心才能成功。
而只有你下定决心，才会一直行动下去。
祝各位想减肥的小伙伴都能顺利减脂成功，收获自己理想的身材。
减肥的契机是一次自拍，发现我怎么这么胖啊？整个脸都是肿的，作为一个开发商案场销售来说，体重达到126斤，公司竟然没开除我，真是很厚道了。
我那段时间迷恋买衣服和化妆，但无论多好的衣服我穿起来都很丑，臃肿山炮又村气。最终我寻找到了穿衣好看的终极秘诀:“长得瘦，随便穿！”，仔细一想，我今年都31了，奔四的人了，青春没有几年了，难道要胖着度过吗？
还有一件事，老公去年圣诞节突然提出诉讼离婚，说和我在一起没家的感觉，当然不是因为我胖，毕竟我刚生完孩子1年，刚断夜奶，身体还非常虚，但真实原因是什么我的确不知道，期间如何哭泣辗转难眠、父母如何劝解自不必说，一审不会判离，老公已经搬出去住了，断了联系，也不看孩子不买奶粉。我有一种绝不认输的劲头，我坚持白天上班赚钱，晚上带着1岁的宝宝。很快接受了现实，无论老公回头也罢，我做单亲妈妈也罢，我都要好好过。
于是元旦开始节食减肥。不是因为被离婚吃不下去，我胃口挺好的。制定了减肥计划，任务分解到每月每周，每天卡路里摄入量在1000大卡以下。早午餐减半，不吃或者少吃晚餐，(不吃/少吃有奖金，吃饱有罚款)，每天半斤半斤的瘦，两个半月一共瘦了20斤，期间还暂停了半个月，也没有反弹。
偶尔运动，身体乳必须擦，以防止皮肤松弛。期间最期待的是每早晚测体重，看到数字一直在减少是非常开心的。
我产后肚子松弛腹部赘肉非常多，减肥后，腰围从二尺六减到二尺一，衣服从XL换成了M，整个人清清爽爽的瘦了。我158的身高，现在终于看上去像个萝莉，而不是矮胖子大妈中年妇女了。
老公离家这段日子，我把家收拾的很好，孩子带的很好，我自己也很好。我现在长大了，可以掌握自己的人生，支配自己的钱，决定未来怎么走。我觉得很自由，很好。
人是要为自己的人生负责的。
节食还在继续，不过在转往塑身阶段了，体验就是忍住饿，瘦的快，打破死水一样沉寂无聊的日子，感觉不错。
更新一下，有关减肥的效果。
昨天孩子发烧，我老公（一审判决不离，现属于分居，先这么叫吧）先带她去医院输液，说不用我去，他一个人能搞定，有孩子的都知道儿童医院人多，1岁半的孩子输液有多难哄。因此，我下午出差回来之后直奔儿童医院，刚进大门就看到他背着一个女士包，旁边一个女的抱着我家孩子，说说笑笑往外走，不知道的还以为是一家三口。
不错，这就是小三，长久以来男方不肯承认的出轨，终于被我看到了，被离婚的原因终于找到了。也不知道这对狗男女怎么想的，有脸一起抱孩子看病。我猜男方这样想:我和你没有感情了，都起诉过一次了，我可以找别人了。
小三低着头，躲躲闪闪的不敢看我。
我俩身高差不多，胖瘦差不多，然而我穿着高跟鞋，黑色露肩T恤，长长的蛋糕雪纺裙，化着淡妆，正红色口红，我不是大美女，但是是圆脸，减肥后看上去像二十四五岁的（原谅我这种幼稚的文笔描写吧，不要笑，我现在心情还是很难受）
她是非常素的，没什么气质，最多是清秀，身材干瘪，没胸没屁股。我俯瞰着她端详着她，虽然看得出在极力保养，但目测对方的一张老脸也有35+了，最少32，再过五年肯定就崩了。在我们这个小城市，这么大年纪，也许是离异的，应该不是什么省油的灯，不过也许只是长得老？我以前猜测过，以为是个大长腿肤白貌美长发飘飘的抖音美女，没想到啊。。。我一瞬间有些释然，找了这么个女屌丝货色。
我突然觉得很好玩，看外表的话她才是糟糠妻，而我是不安分的小三。倘若我没有减肥，去年那个雄厚敦实的、自带肥肉游泳圈的我在她面前，只会无地自容，像大妈大婶怨妇一样无力吧？不会像现在，全面碾压她。
你看，减肥多么好，且化妆千日，用妆一时。第一次相见，我在气势上绝对没有输，也没有胆怯。瘦和500+的香水，和兰蔻、和我的新项链、300+的内衣，还有稳定的广发工资卡，都在提醒我，我很好，没必要哭，我很淡定。
如果拍电视剧，肥胖原配逆袭成漂亮妖冶的瘦子，收视率肯定高。
我第一次，不再仰视我那183的老公，我从心底，冷静的俯视着他们。
他这一辈子，不需要再找什么借口去粉饰离婚的理由了。他就是在妻子哺乳期出轨了。
渣！
有孩子在，我没有撕逼和质问，我每天都很漂亮，不想破坏自己的妆。男的并没有看到我瘦了就如何痛哭流涕追悔莫及，狗男女说说笑笑打打闹闹旁若无人的走了。我抱着孩子回家了，因为某些方面的考虑，静等男方第二次起诉离婚。他再无法像过去那样随意践踏我了。
到现在都没有哭，愈挫愈勇，唯有加倍疼我自己和孩子。若非经历一些变故，人是无法好好正视自己的生活的，过去几年，因为负债、怀孕、带娃，我过得很粗糙，我一直是被生活踢着滚着走的，现在我想漂漂亮亮的，自己慢慢行吧！
小三的身份已摸清，前同事，俩孩子，离婚带8岁儿子，我不由得仰天大笑，这特么不是傻逼吗？放着自己1岁多的孩子不管，替别人养儿子，脑袋有坑吧？？？
告诉大家一些真谛:
1，一定要瘦，打扮自己，气质很重要。趁年轻，赶紧，越早越好。外表是一切事情的敲门砖。好看的女孩运气才好。
2，身体一定要健康，身体是革命的本钱
3，不要得过且过的混日子，认真生活，无论何种境遇，永远不要糟践自己。
2019.1.9更新，判决书已下，当天男方来他父母这里哭诉欺负他，把钱卷走了（对，我卷走了1万多，用于2018年春节开销了。这特么也叫个钱），打我，把我和孩子赶出去，很荒诞。
我父母、弟弟开车来把我和孩子及所有行李打包接走，孩子离开了一出生就在的家，我们流泪，觉得过去的付出不值，孩子回不熟悉的农村娘家太可怜，又模糊的觉得未来是有希望的。生活刚开始，一无所有的开始，戒掉贵的用品，我努力赚钱，孩子慢慢长大，我们俩会越来越好的。
认真坚韧的样子才是最好的。无论什么事。
29周岁已过
就是一下子感觉到自己不能再这样子了
然后下决心减肥
一开始很痛苦
习惯了之后 稍微吃多一些就要吐掉
饮料 馋了无糖可乐 平时 矿泉水
每天1个半小时运动量
keep 燃脂 腹肌 这类➕跑步5km
一下子运动量太大 全身都疼
营养跟不上 身体机能严重下降，会头晕 干呕 记忆力下降 嘴里发苦
但我不后悔
节食加运动
很快 1个月左右基本能瘦15斤
变成
昨晚运动完的照片
前几天跑完步的照片
依旧再坚持
已经不是死肥宅
脸已经小了，但是腹部还有点肉，然而不想增肌，体重不再减轻。
完全不推荐别人的减肥方法，请勿学习。
话已经放出去了，腹肌一个月练不出来，就连续吃一个月火锅
感觉我瘦的比别人快，肌肉出来的也快？
易健身体质？
感觉跟整容一样...
个字 爽！
身高1米58
124–93 目前还在减肥中
最胖的时候是124斤 初三那会 后面也有减肥 不过都没用下100斤 都是在100–106之间徘徊
我是趁暑假赶紧减肥hhhh 瘦了之后感觉整个人飞起！我减肥用的很不健康的方法
那就是不吃！我除了早餐一个馒头 一杯豆浆就什么都不吃了 偶尔会在中午的时候吃一点水果 嘴馋的时候就吃QQ糖（超幸福）
刚开始是很难熬的不过三天之后就没感觉了 已经习惯了
接下来给大家看我还是小胖墩时候的照片
（这个时候115左右 那会感觉自己不怎么胖 还买了百褶裙穿上现在看简直辣眼睛！）
（这个具体多少斤我忘了）
（脸特别圆 像个男孩子哈哈哈）
（这个证件照还吓人 那会高考报名好像是 需要黑白证件照 ）
高中同学偷拍的我（那会110左右）
接下来 ！我要逆袭了！准备好眼睛！！
今天早上刚称的体重 美滋滋
好啦 瘦下来的体验就是爽爽爽！
不过我的目标是80斤！有待加油
今天
我都不敢相信是我的腿 瘦下来腿也直了
最近掉秤好慢 哭了
最近
好啦 最近
回来看看 过了半年啦 自从谈了恋爱 又胖到98斤了 现在准备重新调整一下自己 冬天太冷了不想运动 主要靠少吃。
4.28我又瘦到93啦
但是我的肉都是在胳膊肚子上 小仙女们还是得多加运动啦
9.29
大家好就不见啦～
我又来啦，最近有点忙 没空看知乎呢 更下日常
也没什么减肥秘诀啦 就是少吃少吃少吃 最近已经瘦到88斤啦～
我腿是比较直的 平常多锻炼一下（小仙女们可以微博搜一下瘦腿的教程）
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