通过改变自身能够延缓衰老到什么程度呢？

逛知乎偶然刷到，看了一圈回答，很多业内大神把生物学、大数据、营养食谱啥都搬上来了，可以说是总结出了一份“含金量极高的健康方法报告”。但我发现，很多答主都在讲延缓衰老能达到年轻10几岁的程度，却少有答主给出抗衰老的系统方法。虽然我不如其他博主专业性那么高，但关于抗老抗衰这件事，我坚持认真护肤和保养有6年了，对这个话题还是很有发言权的。想和大家简单分享一下我的个人经验。

本篇适用于和我一样生物钟混乱，还没建立起系统抗衰理念的学生党以及初入职场的姐妹们，不仅是因为我的肌龄和你们相接近一些，而是我懂你们跟我一样没时间、没精力，也不愿意花费心思研究养生食谱的心理。话不多说，必须给你们安排上一套简单有效的抗老总结。现在请姐妹们自觉拿起镜子，在自然光照的情况下全脸观察。给大家详细说说我的情况，方便你们参考。

我是干皮、轻敏、熬夜会起痘的肤质，熬夜对我脸的影响主要是脸部暗沉和黑眼圈。脸部暗沉的地方主要集中在鼻翼两侧。皮肤暗沉是由于长期熬夜导致的皮肤色素代谢能力差，在素颜状态下整张脸是偏黄的，给人一种没有血色的憔悴感，眼眶暗沉（类似于自带棕色眼影的状态），眼头到眼球的位置会呈现较重的黑眼圈，而且会上妆起皮卡纹。

如果你符合了大半，那你和我一样都是资深夜猫子呀，虽然可以通过化妆掩盖大半，但想要真正意义上的延缓衰老，眼部状态的保持还是很重要的。我给大家总结了几点，我关于眼部状态保养的小小经验：

• 眼部保养小tips：

1、按摩手法：放松眼部肌肉，延缓眼部皮肤下垂，食指呈弯弓形在眼下肌肤处按摩，从眼头到眼尾按压放松眼部肌肉，再到太阳穴处缓慢向上提拉。这种方法可以改善长期熬夜的血管性黑眼圈，能起到疏通眼下血管，促进血液循环的作用，从而淡化黑眼圈。

2、外敷土豆片：土豆切成薄片，敷在眼周附近，对黑眼圈也有一定的缓解效果。因为土豆里含有一种成分叫胆甾烷衍生物茄碱，这类物质渗透力强，能够进入到人体皮下组织和血管之中，对于熬夜之后眼部浮肿严重的姐妹，同样具有一定的消肿作用[1]。

3、买适合自己的眼霜：眼霜是有一定的油分在的，可以让眼周肌肤油分充盈一些，黑眼圈也有因为皮下脂肪过少，眼下血管含氧量低这些原因所导致的青紫色黑眼圈。一般购买时可以挑选润泽度强的，偏轻薄贴肤一些的眼霜进行购买，使用时可以用眼部按摩仪或者是搓热后的手指轻柔按摩吸收。

我建议在18岁以前，有使用眼霜需求的宝子们，买一些基础保湿成分的眼霜即可。这个年纪多数眼周皮肤脂肪饱满，买强效眼霜的必要性不是很大。可以买一些角鲨烷、透明质酸这类成分的眼霜，这类成分补水保湿效果很好，对眼周细嫩皮肤的刺激性小，保湿补水的成分能够针对解决这个年纪群体眼周皮肤干燥，能够起到滋润皮肤防止生长干纹细纹的效果。

对眼周肌肤抗衰去皱有需求的呢，我比较推荐赫莲娜的绿宝瓶眼部精华乳，里面添加了咖啡因，能加强眼霜其他活性物质的渗透能力，加速眼霜营养物质的吸收。或者可以买有虾青素、生育酚一类成分的眼霜，紧致眼周、淡化细纹的效果都很不错。

4、适当热敷眼睛：平时可以自己用热毛巾湿敷或是用可加热的眼罩干敷15~20分钟，如果觉得麻烦可以买蒸汽眼罩热敷，原理其实是一样的。三者都是通过热度的增加来加强眼周之间的血液循环，减轻眼睛的疲累感。

像长期失眠、长期观看电子产品的情况，会让眼睛过度疲劳，时间久了眼神的光彩也会黯淡很多。热敷法不但能缓解眼部疲劳，也适用于很多眼部疾病。像角膜炎、急性虹膜睫状体炎、麦粒肿、急性泪囊炎、皮下瘀血等都能在热敷的情况下得到一定的缓解，但是要注意，急性结膜炎是不可以热敷的[2]。

5、多吃有利于眼睛的食物：富含va、vc的食物都是对眼睛健康有益的，维生素a对维持视神经的正常功能有重要意义，胡萝卜、动物肝脏都富含va，吃适当富含维生素c的水果则能够减少眼部自由基，减少眼部的老化和受损。还有平常老一辈所说的菊花枸杞泡水，也是能够让眼部更加的湿润和舒服，达到保护眼睛的效果的，眼睛视力和水分保持住了，才能让眼睛看起来更大更明亮。

眼睛属于面部的局部，它可以放大人脸上的神采，体现人的活力，但抗衰也不只是对眼周皮肤进行护理就足够了，就像我前面所提到的，鼻翼两侧的皮肤会暗沉、整体脸色憔悴，这是熬夜肌呈现出的“病态”，一味的美白并不能在本质上解决问题。

（图片来源于：

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1678674846119319996&wfr=spider&for=pc）

熬夜和衰老绕不开的就是自由基和抗氧化，而市面上能做好抗衰提亮这些功效的产品成分，被大家熟知的主要是图片上这些，每个成分单拎出来都能讲上三天三夜，这些成分很多我都有在之前的回答系统讲过，这里就不再过多赘述。今天就给大家侧重于给大家介绍VC对抗老的效果吧，VC能够有效清除人体自由基，对皮肤组织的胶原蛋白有促进作用，能够使衰老肌肤修补再生。合理的配比能增强皮肤的免疫体系，调节机体新陈代谢，使皮肤细胞正常更替，保持皮肤弹性和光泽[5]。

• 面部抗衰小tips：

抗老成分千千万，但也拦不住我夸VC的心，用VC之前我也不是没用过其他成分的抗老产品，就拿贵妇产品赫莲娜来说，主打玻色因的黑绷带面霜抗衰抗老行列里，一直都是很不错的。这不单单是因为赫莲娜的研发技术好，玻色因这个成分就具有相当不错的抗老本领，能够促进皮肤内透明质酸的生成以及脸部胶原蛋白的合成, 有效使得真皮和表皮的间隙变小，从而紧致脸部皮肤，减少细纹的生成。同时能够促进粘多糖的合成, 让皮肤的真皮层更加具有弹性[3]。

虽然玻色因功能强大，但它的价格也让人感到望而却步，而且像我这样的，刚毕业不久的，说掏几千块买面霜抗老，也确实感到有些肉疼。再者而言我们这种20来岁的肌龄，其实使用强功效型面霜的必要性并不是很大，综合考虑下来，换一种成分也未尝不可。近两年爆火的早c晚a理念，大家想必都有所了解，也很多知名品牌在做VC类护肤产品，所以无论是安全性还是有效性，VC其实并不输于其他的抗老成分的。

1、VC衍生物抗老：

这类护肤品的话，我感觉性价比较高的，比较推荐大家使用的是DS德玛森氏菁纯维C精华液。它家对成分浓度的添加是一点都不吝啬的，VC-IP添加到了含量的20%，纯度高分量足，是我用完以后能够肉眼看到变化的。VC-IP这个成分相比起其他VC衍生物会更具有稳定性且不容易挥发氧化，对皮肤的刺激性也没那么强。一般建立耐受后使用，对于干皮、轻敏皮都是比较友好的。

（图片来源于：

https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/5f70a182000000000101c3c3）

这里我给大家科普一下，VC衍生物和原型VC的关系。市面上的VC产品基本都不是使用原型VC为原材料的，更多是使用衍生物作为护肤品的主要成分，衍生物能有效地降低原型VC对皮肤的刺激性，能够在不破坏皮肤屏障的基础上，完成抗氧化的步骤，同时作为衍生物的VC，渗透吸收效果更好，能够减少VC染黄角质的问题出现。

之所以建议大家选择买VC-IP衍生物为主打成分的精华液，是因为在市面上常见的五种VC衍生物，主要有： VC葡萄糖苷、VC棕榈酸酯、VC磷酸酯镁、VC磷酸酯钠、VC乙基醚类 [4]。而DS德玛森氏它家的精华液是主打使用的vc棕榈酸酯（也称VC-IP）它属于VC衍生物中最具稳定性的脂溶性成分，VC-IP的活性的保持力很好，一般在半年内使用完可以让VC-IP的功效发挥到最大。另外复配维E、维A和母菊花油形成它家这款精华液的主打成分，对于皮肤抗老抗衰，修护维稳这些方面的需求都能得到解决。

选择VC成分的护肤品需要考虑到VC衍生物是亲水性还是亲油性，原型VC是具有亲水性的，在生活中我们可以通过蔬果摄取人体所需的VC，但涂抹在脸上的VC需要具有亲油性，才能更易溶于皮肤表皮脂质，VC-IP恰好就满足这一点。

棕瓶的设计很好的保证了VC的避光储存，胶头滴管抽取的量大概一次3、4滴就可以涂抹全脸了，里面添加的轻质挥发硅油和母菊花油上脸很润，吸收以后也不会有拔干粘腻的感觉。精华液平价、贵价的我都用过不少，可能油皮的姐妹们会觉得这类轻质硅油的产品肤感偏油，但我这种大干皮用着是很舒心的，像干皮、轻敏的宝们可以考虑入手这款。我一般睡前涂，涂之前带好发箍，不然精华液没有完全被吸收之前，容易沾头发，大概过个三五分钟就已经彻底吸收完啦。

每次熬夜我都爱用它，刚用完是像敷了一个精华很足的面膜，揭下膜布后的细嫩光感，第二天睡醒过后，我的红血丝和熊猫眼都在告诉我，我又又又熬夜了。但我的皮肤并不会像之前一样，暗黄也不会干的起皮。之后因为熬夜会让我第二天头疼发作，我就有间歇性的调整过生活作息，大概两个多月的样子吧。

我鼻翼两边的暗沉明显提亮了不少，像之前防晒没做好长得几个不太明显的色斑，也淡化了很多。现在我的脸是健康的白皙里微微透着血色的粉嫩。气色上来了，精神状态确实不错很多，真心建议有抗初老想法的姐妹们呀，多多功课一下这些良心产品。

像它家这款精华我就功课了好久，它的肤感和效果确实让我惊喜，但其实还是因为它家选用的成分优秀，配方上也考虑的很周到，为了防止VC与水容易发生氧化反应，采用无水配方，整瓶精华里添加的成分没有多余的，像酒精、香精、防腐剂通通剔除，成分也很简单。前面我还提到抗老抗衰很多人比较熟知的概念就是：早c晚a，在这个精华液在一瓶里同时添加了VC-IP、视黄醇和维生素E的，维A、维C、维E这三大维生素都是具有抗老功效的，相比起维A、维C需要前期建立耐受，维E会温和很多。

（图片来源于：https://m.sohu.com/a/322875212_120013306/?pvid=000115_3w_a）

另外除了自然衰老导致的胶原蛋白流失，紫外线的照射会加速我们皮肤的老化，在专业术语上称之为“光老化”，所以买一瓶好用的抗老精华，需要考虑到对于皮肤晒后修护能力强不强，推荐多了产品怕你们懵圈，不好懂，光用这个都足够啦，过多的堆砌护肤品在脸上反而吸收效果差，不如就选定一款精华日常修护，精简护肤。

虽然说只用了它一瓶，但功能还是很齐全的，能够满足抗衰抗皱的护肤需求。它在成分上是兼具补充胶原蛋白，晒后修护以及祛除体内自由基这些功能的，而且相比起早C晚A护肤流程的繁琐，它一瓶就可以在补充维A的同时补充维C，因为它主打的VC-IP这个成分的比起一般的VC精华具有更加温和的起效PH值，对脸部的刺激性会小很多。

它的维A和维E是以生育酚乙酸酯和视黄醇棕榈酸酯的形式添加，生育酚乙酸酯是维E的衍生物，它不易被氧化，能够与活性较高的自由基结合，而且能捕捉多种自由基，阻断脂质过氧化链反应，减缓皱纹和暗沉的生成。

视黄醇棕榈酸酯相比起视黄醇刺激性和光敏感性都有所降低，不会因刺激性过强造成脸部刺痛。成分的溶解性也更好，容易被皮肤吸收，能够加快皮肤深层细胞的更新速度，使皮肤产生更多胶原蛋白，补充脸部的胶原蛋白可以起到修复皮肤老化、断裂的弹力纤维网，恢复皮肤弹力，减少细纹产生。对于熬夜带来的皮肤暗沉也能起到提亮、祛黄的效果。

同时视黄醇棕榈酸酯具有更高的稳定性，大大保障了成分的功效性，它补充皮肤维生素a，减少皮下组织的死亡脱落。生育酚与视黄醇相互结合，既能对皮肤胶原蛋白流失起到止损的作用，同时促成新的胶原蛋白生成，达到1+1>2的抗氧化效果。

我是比较爱用精华液的，因为精华液相比起基础水乳又能有一定的功效性在，但不会给皮肤造成过重的负担。之前我陷入了一个很尴尬的循环，熬夜就会长痘，长痘我就会手贱去挤痘痘，挤完痘痘脸上就多了一颗颗像斑一样的小黑点。实际上是手上大量细菌，影响痘痘愈合，同时破裂的伤口会受紫外线的影响导致加快黑色素沉淀。

（图片来源于：https://m.sohu.com/a/105562815_394161/?pvid=000115_3w_a）

同理很多色斑、晒斑都是会因为紫外线的照射加重，但基础的物理防晒和化学防晒并不能完全阻挡紫外线对皮肤的伤害，加上我们本身也不是自律爱早睡的娃，体内自由基堆积，脸上的疲态老态就会更明显。

我目前觉得有用也是我一直在坚持的就是用刷酸、早c晚a这些方式，给皮肤抗氧化，改善暗沉，淡化色斑。效果真的蛮明显的，因为这两种方式都可以加快皮肤的代谢，像VC还能起到给皮肤提亮祛黄的效果，平时还可以多吃点蔬菜，补充维C，毕竟变美这件事还是得多方面齐头并进的。

眼部护理，面部护理都讲完了，现在我们来说一下一些生活习惯的养成对于延缓衰老的帮助，但相比起眼部和面部能采用功效型护肤产品进行护理，能够很快看见效果和反馈，生活习惯的改变则需要长期坚持才能真正看见延缓衰老的效果，所以不单要把经验帖码住收藏，更重要的是付诸于实践呀~

• 抗衰生活习惯小tips：

1. 防晒问题：平时我们使用到的护肤产品多是用于晒后修复的，所以我们需要先做好防晒，再认真修复，紫外线是导致皮肤光老化、产生体内自由基的元凶。不管是阴天还是晴天，户外都是有一定量的紫外线，夏天怕热可以带遮阳伞，能够避免太阳光直射皮肤还能凉快舒服一些。像春秋季节或是阴天可以穿薄薄的防晒衣，进行物理防晒。

2、体态问题：在视觉年龄这个问题上，有种概念是根据人脸部骨相和肉感来判断年龄，也就是我们常说的幼态脸和成熟脸的区别。实际上，决定人视觉年龄的不只是一个人的人脸长相，因为在现实生活中，人的视线观察不只是停留在面部，人的体态一样影响着视觉年龄。

（图片来源于：

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1667813319178056082&wfr=spider&for=pc）

用一张图让大家直观感受一下，不良体态对我们视觉年龄的影响。现实生活中的情况只会比图片更明显的差距。不要小看体态对样貌的影响，不良的体态会导致我们加速衰老。

像最为常见的驼背、探颈是多数人的现状，弯着腰、弓着背，看着某音笑哈哈，获得快乐的同时也被掠夺了健康，驼背、探颈会给脊柱造成压力，影响脊椎曲度，长期以往容易得颈椎病，还会引发一系列的病症，如消化不良，血液循环不良。多种身体机能因此下降，如果没有加以重视体态问题，又怎么能延缓衰老呢？体态问题我也总结了一些我平时的经验和习惯分享给你们。

坚持每天做矫正动作：网上有很多矫正体态的视频教学和打卡活动，坚持每天半个钟左右的舒展拉伸，通过放松背部肌肉以及加强腰腹肌肉力量，从而达到体态良好的状态。我一般会跟着练床上瑜伽，多是以拉伸为主，整个过程也不流汗疲累，比较好坚持。

（图片来源于：https://www.jianshu.com/p/276963645eb3）

如果还是觉得麻烦，可以像图示一样贴墙站，对改善体态也有很大帮助，一次站15~30分钟。可以根据自身适应情况，不断叠加时间以及在膝盖中间夹住一张A4纸的方式来加强效果，站完拉伸一下腿部肌肉就差不多啦。这个姿势，是很多播音专业都在做的体态训练，如果觉得瑜伽动作太过于麻烦，可以试试这个。

3、根据自身情况调整饮食结构：很多女孩子都有以瘦为美的心理，总是想着不吃饭可以减肥，实质上节食减肥是最容易反弹且不利于身体健康的一种方法。而且节食减肥是通过最先消耗身体内的糖分和蛋白质，消耗之后才燃烧脂肪，为身体补充能量。

蛋白质的消耗只会加速皮肤老化，生长皱纹。如果没时间运动或者不爱运动的姐妹，可以通过调整膳食结构来减肥。蔬菜多吃菠菜、南瓜、山药等有丰富膳食纤维和维生素的蔬菜，在满足饱腹感的同时还能为身体摄入多种维生素。肉菜可以一鱼肉、瘦肉为主，适当补充身体的蛋白质和能量。

强调荤素均衡是因为减肥过度或是节食减肥导致的暴瘦，以及暴饮暴食导致的体重飙升，都是损害身体机能，加速皮肤老化的原因。减肥和增肥本质上是体内脂肪数量的变化，脂肪数量猛的减少，人体表皮缺少支撑，难以适应身体状态，表皮无法回弹贴合肌肉，就会生长出很多的皱纹，让人看起来更加老态。体重飙升也同样会使脂肪撑大表皮，这个时候如果暴瘦十几斤甚至几十斤，整个人的样貌和状态都是非常疲态。

4、日常运动：研究表明衰老组织线粒体ROS生成增多和氧化损伤的加剧，可能容易诱导线粒体PTP的开放, 进而诱导细胞凋亡, 引起衰老组织退化;而有氧运动训练可以通过改善线粒体功能、降低线粒体ROS产生、减轻氧化损伤[6]。

简单来说，想要身体延缓衰老，还需要多做一些有氧运动。有氧运动需要不断地吸足氧气，为身体运动提供能量，还需要保持一定的节奏，才不容易因为运动让身体受伤。上班地点距离家里近的可以走路回家，现在夏天快到了，可以通过长距离游泳来让身体得到锻炼，游泳还具有减肥塑形的效果哟，所以小姐妹们，为了变美，都给我改变自身，改掉身上的惰性，卷起来吧~

护肤品和养生方法只能起到辅助延缓衰老的作用，想要从根本上延缓身体衰老，还是得尽量做到早睡早起，遵守生物钟的自然规律。毕竟熬最晚的夜，敷最贵的面膜可以让我们续费美貌，但健康也为此隐性付费了呀。所以一定要有一个健康的生活习惯，保持好心情才是年轻态的根本。

参考文献：

[1] 除黑眼圈[J].湖南中医杂志,2019,35(01):57.

[2] 热敷眼睛好处多 疏通经络缓解眼疲劳[J].山东人大工作,2016,(06):61.

[3] 易蓉蓉;闫岩.玻色因:帮助真皮维持弹性[J].科学新闻,2012,(10):16.

[4] 董静文;李文霞;钟欣;刁跃越;赵华;王楠.五种VC衍生物美白功效评价[D].2016.

[5] 李青仁;王月梅;丁雪飞.维生素的护肤功效与应用[J].日用化学品科学,2007,(01):16-17+30.

[6] 蒋春笋;荣小辉;时庆德;聂金雷;张勇;陈佺.运动延缓衰老的可能机理:活性氧生成对线粒体膜通透性转换的作用[J].中国运动医学杂志,2002,(04):360-363+412.