请问下图健身器械的名字或使用方法？
这张图上的器械是 坐姿划船（Seated Cable Row），也叫绳索划船机或高位下拉划船机。它主要用来锻炼 背部肌群，特别是 背阔肌（Lats），同时也能强化菱形肌、斜方肌和二头肌。
为什么叫坐姿划船？
因为你坐在器械上，通过拉动绳索（通常是杠杆）来模拟划船的动作。这种动作可以有效地收缩你的背部肌肉，就像划船时拉动船桨一样。
如何正确使用坐姿划船器械？
要安全有效地使用坐姿划船器械，你需要注意以下几个关键点：
1. 调整座椅和脚踏板：
座椅高度： 坐下时，你的膝盖应该能够舒适地弯曲，并且脚能够平稳地踩在脚踏板上。通常，脚踏板的高度应该能让你在动作开始时，大腿与地面大致平行。
脚踏板位置： 将你的脚牢固地踩在脚踏板上，脚掌中间部分接触踏板，脚尖略微向前。确保你的脚踝是放松的，膝盖微屈即可，不要完全锁死。
2. 选择合适的重量：
从一个你能够轻松完成规定次数（通常是812次）的重量开始。
第一次尝试时，选择一个较轻的重量，熟悉动作模式后再逐渐增加重量。目标是感到肌肉有明显的收缩感和挑战性，但又不至于让你姿势变形。
3. 握法和握距：
握把选择： 坐姿划船器械通常配有多种握把，比如宽握把（V形把手）或窄握把（直杆或V形把手）。
宽握把： 主要侧重于锻炼背阔肌的外侧部分，能感受到更宽阔的背部扩张感。
窄握把： 更侧重于锻炼背阔肌的内侧部分，以及菱形肌和斜方肌。
握距： 握把的宽度也会影响发力。一般而言，比肩略宽的握距适合锻炼背阔肌，与肩同宽或略窄的握距更适合锻炼中部背部肌肉。
握紧把手： 确保你牢固地握住把手，但不要过度用力导致前臂疲劳。
4. 动作要领（最重要！）：
起始姿势： 坐直，背部挺直，核心收紧。手臂伸直，但不要完全锁死肘关节。肩膀稍微放松下沉，不要耸肩。感受绳索的张力。
发力阶段（收缩）： 想象用你的背部肌肉去“拉”把手，而不是用手臂。
核心收紧： 保持腹部和下背部稳定，不要弓背或过度后仰。
肘关节向后下方拉： 随着把手靠近身体，你的肘关节应该沿着身体两侧向后下方划动。
肩胛骨内收和下沉： 在动作的顶端，有意识地将你的肩胛骨向中间挤压（内收）并稍微下沉。你可以想象用你的背部去夹住一个笔。
拉到哪里？ 通常将把手拉到肚脐或下腹部的位置。关键是感受背部肌肉的收缩。
顶峰收缩： 在动作的最顶端，稍作停顿（约12秒），充分感受背部肌肉的挤压和收缩。
离心阶段（伸展）： 慢慢地、有控制地伸展手臂，让身体回到起始位置。在这个过程中，也要保持背部挺直，感受背部肌肉被拉伸。不要让重量“拽”着你猛地向前，而是用背部肌肉控制住重量，慢慢放回。
5. 呼吸：
发力时呼气： 在拉动把手的过程中呼气。
还原时吸气： 在慢慢伸展手臂的过程中吸气。
常见错误及纠正：
耸肩： 这是最常见的错误。耸肩会过多地动用斜方肌上部，降低了对背阔肌的刺激。纠正方法是：在拉动时，有意识地向下压肩膀，感受背阔肌发力。
弓背或过度后仰： 这样做会给腰椎带来压力，并且分散了背部肌肉的受力。纠正方法是：始终保持核心收紧，背部挺直。如果感到需要后仰才能拉动重量，说明重量太重了。
只用手臂拉： 只依靠手臂的力量完成动作，背部肌肉没有得到充分锻炼。纠正方法是：在拉动的过程中，将注意力集中在背部肌肉的收缩感上，感受肩胛骨的运动。
动作过快或失控： 尤其是在还原阶段，让重量猛地把你拉回去，这不仅容易受伤，也降低了肌肉的刺激效果。纠正方法是：全程保持对重量的控制，尤其是还原阶段，要缓慢而有控制地进行。
训练建议：
次数和组数： 通常进行34组，每组812次。如果目标是增肌，可以尝试更低的次数和更大的重量。如果目标是耐力，可以增加次数。
训练频率： 每周训练23次背部肌肉，给肌肉足够的恢复时间。
与其他背部训练结合： 坐姿划船是非常好的基础训练，可以与其他动作（如高位下拉、引体向上、硬拉等）结合，全面发展背部肌肉。
通过掌握正确的技巧和感受肌肉的收缩，坐姿划船器械将是您打造强大背部肌肉的得力帮手！
为什么叫坐姿划船？
因为你坐在器械上，通过拉动绳索（通常是杠杆）来模拟划船的动作。这种动作可以有效地收缩你的背部肌肉，就像划船时拉动船桨一样。
如何正确使用坐姿划船器械？
要安全有效地使用坐姿划船器械，你需要注意以下几个关键点：
1. 调整座椅和脚踏板：
座椅高度： 坐下时，你的膝盖应该能够舒适地弯曲，并且脚能够平稳地踩在脚踏板上。通常，脚踏板的高度应该能让你在动作开始时，大腿与地面大致平行。
脚踏板位置： 将你的脚牢固地踩在脚踏板上，脚掌中间部分接触踏板，脚尖略微向前。确保你的脚踝是放松的，膝盖微屈即可，不要完全锁死。
2. 选择合适的重量：
从一个你能够轻松完成规定次数（通常是812次）的重量开始。
第一次尝试时，选择一个较轻的重量，熟悉动作模式后再逐渐增加重量。目标是感到肌肉有明显的收缩感和挑战性，但又不至于让你姿势变形。
3. 握法和握距：
握把选择： 坐姿划船器械通常配有多种握把，比如宽握把（V形把手）或窄握把（直杆或V形把手）。
宽握把： 主要侧重于锻炼背阔肌的外侧部分，能感受到更宽阔的背部扩张感。
窄握把： 更侧重于锻炼背阔肌的内侧部分，以及菱形肌和斜方肌。
握距： 握把的宽度也会影响发力。一般而言，比肩略宽的握距适合锻炼背阔肌，与肩同宽或略窄的握距更适合锻炼中部背部肌肉。
握紧把手： 确保你牢固地握住把手，但不要过度用力导致前臂疲劳。
4. 动作要领（最重要！）：
起始姿势： 坐直，背部挺直，核心收紧。手臂伸直，但不要完全锁死肘关节。肩膀稍微放松下沉，不要耸肩。感受绳索的张力。
发力阶段（收缩）： 想象用你的背部肌肉去“拉”把手，而不是用手臂。
核心收紧： 保持腹部和下背部稳定，不要弓背或过度后仰。
肘关节向后下方拉： 随着把手靠近身体，你的肘关节应该沿着身体两侧向后下方划动。
肩胛骨内收和下沉： 在动作的顶端，有意识地将你的肩胛骨向中间挤压（内收）并稍微下沉。你可以想象用你的背部去夹住一个笔。
拉到哪里？ 通常将把手拉到肚脐或下腹部的位置。关键是感受背部肌肉的收缩。
顶峰收缩： 在动作的最顶端，稍作停顿（约12秒），充分感受背部肌肉的挤压和收缩。
离心阶段（伸展）： 慢慢地、有控制地伸展手臂，让身体回到起始位置。在这个过程中，也要保持背部挺直，感受背部肌肉被拉伸。不要让重量“拽”着你猛地向前，而是用背部肌肉控制住重量，慢慢放回。
5. 呼吸：
发力时呼气： 在拉动把手的过程中呼气。
还原时吸气： 在慢慢伸展手臂的过程中吸气。
常见错误及纠正：
耸肩： 这是最常见的错误。耸肩会过多地动用斜方肌上部，降低了对背阔肌的刺激。纠正方法是：在拉动时，有意识地向下压肩膀，感受背阔肌发力。
弓背或过度后仰： 这样做会给腰椎带来压力，并且分散了背部肌肉的受力。纠正方法是：始终保持核心收紧，背部挺直。如果感到需要后仰才能拉动重量，说明重量太重了。
只用手臂拉： 只依靠手臂的力量完成动作，背部肌肉没有得到充分锻炼。纠正方法是：在拉动的过程中，将注意力集中在背部肌肉的收缩感上，感受肩胛骨的运动。
动作过快或失控： 尤其是在还原阶段，让重量猛地把你拉回去，这不仅容易受伤，也降低了肌肉的刺激效果。纠正方法是：全程保持对重量的控制，尤其是还原阶段，要缓慢而有控制地进行。
训练建议：
次数和组数： 通常进行34组，每组812次。如果目标是增肌，可以尝试更低的次数和更大的重量。如果目标是耐力，可以增加次数。
训练频率： 每周训练23次背部肌肉，给肌肉足够的恢复时间。
与其他背部训练结合： 坐姿划船是非常好的基础训练，可以与其他动作（如高位下拉、引体向上、硬拉等）结合，全面发展背部肌肉。
通过掌握正确的技巧和感受肌肉的收缩，坐姿划船器械将是您打造强大背部肌肉的得力帮手！
网友意见
你这照片随便一拍，我想给你介绍也看不清，跟你说了你也不知道是哪一个啊？！！
第一排从左往右，第一个握拳头下捶机，第二个是假装刺猬卷机，第三个就看不清了。
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