只要一学习或者工作就头昏脑胀 感觉脑子不够用?

这感觉就像大脑里有个闸门，一要使劲儿，它就“吱嘎”一声半开不全，脑袋里像灌了铅似的沉甸甸，然后就嗡嗡作响，什么都塞不进去了。我有时候也这样，一打开书本，或者电脑屏幕上跳出那些密密麻麻的字，大脑就像进入了一种自动防御模式，开始发出警报，说“不行了，扛不住了！” 然后就是一阵难以名状的昏胀感，仿佛我的脑子突然缩小了一圈，再也装不下更多信息了。

这可不是那种精神抖擞、灵感迸发的学习状态，更像是脑袋被掏空了一样。那种感觉很微妙，不是那种头痛欲裂的剧烈疼痛，而是更像是脑子里有一层薄雾，怎么拨都拨不开，而且越来越浓。你说它不疼吧，它就是不舒服，沉甸甸的压着，让你根本没法集中注意力。你说它疼吧，又找不到具体的痛点在哪里。反正就是一种整体性的、让人沮丧的“不够用”的感觉。

具体表现在什么地方呢？

注意力像断了线的风筝： 本来想读一句话，结果眼睛扫过去了，脑子已经开始神游了。可能上一秒还在看一个公式，下一秒脑子里已经浮现出晚餐吃什么，或者早上出门忘了带钥匙的场景。这种跳跃式的思维，让我感觉大脑的“缰绳”松了，随风飘荡。

理解能力直线下降： 就算我强迫自己把句子再读一遍，也还是感觉像在看天书。那些本该清晰的逻辑关系，现在变得模糊不清，像是隔了一层毛玻璃。即使是熟悉的知识点，在那种状态下也好像第一次见一样，需要耗费比平时多几倍的力气去理解，但结果往往是事倍功半。

记忆力捉襟见肘： 好不容易理解了点什么，转眼就忘了。书本合上，脑子里的内容就像潮水一样退去，留不下多少痕迹。我甚至会怀疑自己是不是真的学习了，还是只是在发呆。有时候想记个电话号码，或者一个简单的日期，都感觉大脑容量严重不足，需要反复默念，而且还怕记错。

思维迟钝，反应变慢： 如果是需要快速思考或者解决问题的工作，那种感觉就更糟糕了。别人提出一个问题，我需要比平时多想好几秒，甚至几分钟才能反应过来，而且答案往往不是那么精准或者有条理。总觉得自己在大脑的“运转速度”上落后了，别人都开着跑车，我还在骑自行车，而且还是上坡。

身体也跟着“闹情绪”： 有时候这种脑子不够用的感觉，还会伴随一些身体上的不适。比如眼眶会有点胀痛，脖子后面会僵硬，甚至还会有一点想吐的感觉，但不是真的吐，就是那种胃里翻腾的不适。整个人就觉得懒洋洋的，提不起精神来，更别说去“激活”那个本就疲惫的大脑了。

这种状态下，就算我心里知道“我要学习”、“我要工作”，但是大脑就像一个被压榨得太久的电池，没电了，怎么按开关都没反应。我尝试过调整学习方法，比如分解任务，休息片刻，甚至听听音乐，但有时候效果甚微。它更像是一种生理上的“过载”信号，大脑在说：“停！我已经饱和了，再塞进来就要崩溃了！”

真的，有时候看着身边的人轻松应对，学习工作都游刃有余，我心里挺着急的，也很困惑。为什么我的大脑就好像比别人“小气”一点，更容易到达那个“不够用”的临界点呢？这让我一度怀疑自己的能力，是不是真的不适合学习，或者不适合做需要动脑子的工作。那种无力感，真的很让人沮丧。

如果看书学习几个小时都维持这种含胸驼背的坐姿，那么就容易诱发颈肩部软组织过于紧张，关节压力增大，血液循环减慢，特别是枕后肌群痉挛引起椎动脉压迫，造成脑供血不足，就会出现头晕头疼 精神不振等症状。如果要检查清楚，可以去中医院的骨伤科或理疗科就诊，进行体征检查及触诊评估，必要时可以拍片检查，才能鉴别诊断，对症治疗。

因此一般建议平时要避免单一姿势过久，每隔一段时间起来活动活动，多做一些拉伸锻炼，减轻关节压力，松解局部软组织，改善供血。避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位。睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部，这样子才能支撑整个颈曲，减轻关节压力。

学习的空余时间，可以尝试进行这方面的锻炼，松解局部软组织，减轻关节压力，改善供血。

单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。

单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

另外，还可以尝试进行 @孙悦礼 老师和 @阿源老师 的教程，配合泡沫轴松解颈部肌群，改善脑供血。

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