举重队体操队每天起床跑一万米热身不怕掉肌肉吗？
首先，要明确一点，“一万米热身”这个说法本身就有点夸张了。 对于顶尖的举重运动员和体操运动员来说，他们的训练强度和目标与普通的跑步爱好者是截然不同的。他们最核心的训练是力量和爆发力的提升，以及动作的精细控制。每天一万米的纯粹长跑，对于他们来说，可能弊大于利。
为什么说“一万米热身”不适合他们，以及他们实际是怎么做的？
1. 能量储备和肌肉损耗的考量： 肌肉的生长和维持需要能量，并且需要足够的时间去恢复和合成。一万米长跑，即使是相对轻松的配速，也需要消耗大量的能量，并且会激活身体的有氧代谢系统。对于需要最大化力量和爆发力的举重运动员来说，过度的有氧训练可能会导致身体倾向于发展耐力型的肌肉纤维，从而影响力量输出的峰值。更重要的是，如果一万米长跑的能量消耗过大，身体可能会分解肌肉蛋白来提供能量，这正是他们极力避免的。
2. 训练目标的差异：
举重运动员： 他们的训练重点是绝对力量、爆发力（瞬间输出的力量）和神经肌肉的协调性。他们需要的是短时间内爆发性的肌肉收缩，而不是长时间的持续输出。所以，他们的“热身”更侧重于激活目标肌群，提高心率，增加关节活动度，以及模拟即将进行的训练动作。
体操运动员： 他们则需要在力量、爆发力、柔韧性、平衡性和耐力（身体对长时间高强度动作的承受能力）之间找到一个完美的平衡点。他们需要的“热身”同样是多方面的，包括心肺功能的激活、全身关节的活动度、核心肌群的启动，以及针对体操动作特性的准备。
3. 实际的热身方式：
举重队： 他们的晨间“启动”活动更可能是：
轻度的全身活动： 比如开合跳、高抬腿、弓步走等，目的是让身体逐渐苏醒，血液循环加快。
动态拉伸： 重点在于活动关节，例如肩部环绕、髋关节旋转、体侧屈、腿部摆动等。
针对性激活： 根据当天的训练计划，会进行一些低负荷的、模仿技术动作的练习，比如轻杠铃或空杠铃的深蹲、推举等，让相关的肌肉群和神经系统做好准备。
核心力量启动： 一些简单的平板支撑、鸟狗式等动作，激活核心肌群，为发力打下基础。
可能包含短距离、高强度的间歇冲刺，但绝非一万米的长跑。 这些短距离冲刺是为了模拟爆发力需求。
体操队： 他们的热身会更加综合：
心肺激活： 可能包括一些慢跑、开合跳、跳绳等，让心率上升，身体发热。
全身动态拉伸： 这是体操的关键，他们需要极大的关节活动度，所以会有大幅度的摆臂、踢腿、身体扭转等。
柔韧性训练： 劈叉、下腰、各种身体延展练习是必不可少的。
力量激活： 可能会做一些轻重量的俯卧撑、引体向上、平板支撑、臀桥等，激活身体的整体力量链条。
专项模仿： 会有一些简单的体操动作分解练习，比如空翻前的摆动、平衡木上的行走练习等。
关于“掉肌肉”的可能性：
如果真的每天一万米长跑，并且是在没有充分补充能量和恢复的情况下，确实存在掉肌肉的风险，尤其是对力量型运动员。肌肉是“用进废退”的，如果训练模式改变，身体会适应新的需求。当长时间有氧运动成为主导时，身体的代谢模式会向耐力型转变，而专注于力量和爆发力的肌纤维可能会受到一定程度的影响。
总结来说：
举重队和体操队每天起床跑一万米来热身，这个说法是不符合实际的。他们的“热身”是一个非常系统化、科学化的过程，目的是为了激活身体、提高运动表现、预防伤病，并且最重要的是要为接下来的专项训练服务，而不是与之冲突。 他们会选择更适合自身项目特点的、更有针对性的热身方式，以达到最佳的训练效果，同时最大程度地保护宝贵的肌肉量和训练成果。 如果真的有运动员这么做，那只能说明他们的训练计划存在严重的问题，反倒不利于成绩的提升和身体健康。
网友意见
不知道喵凯有没有看过训练学
口口声声说健美体系害人
甚至不知道健美体系是由什么构成的
说我用药，我骗小白
我告诉你
我不收徒弟
不接0基础小白的课
不卖粉，不卖药
我不需要这种钱，因为我平时赚的够花了
那么我上哪骗？我骗谁了？谁被我骗了？
这块表够你几年工资？
我是一个国家培养的职业运动员
古典跤出身
青岛市体育运动学校优秀毕业生
海大体育训练系硕士
本专业拿过省一
健美拿过全国季军
有成绩，有实力，有学历。
你圈外爱好者
既没有相关从业资格证书
也没有相关学历背景
答题现场信口开河满口胡言乱语
正正好好被我抓个现行
非但没有引以为耻
反而义愤填膺告诉大家我水平低不要相信
一区区药罐子而已
孰是孰非，路人自己去品鉴
运动训练
运动生物力
运动生化
运动营养
运动生理
运动心理
运动解剖
346体育综合
你想想你这辈子看过哪一本考过哪一门？
好好想想自己的本职工作
不要用你的业余爱好挑战别人的职业
修改答案前
一看让人怼了，看看隔壁答案
举重队原来不做长跑
赶紧改
一知半解答题靠编故事
先信誓旦旦说长跑基本功
后来悻悻然说高水平跑的少
我跟你讲原则上是不会安排
以体能为目的的长跑
书上都有写
被人抓包改答案本身这事儿
就非常的下作
体能和专项体能训练要分清主次
这是运动训练学体能训练章节的核心知识点
心肺能力和专项体能根本就不是一回事
让我抓住了把柄
赶紧疯狂咬我打健美用药
我寻思你答题靠编让我逮着了
你藐视专业人士，蔑视知识
和我打不打健美，用不用药有什么关系呢？
顾左右而言他 ，对问题核心避之不谈。
这还是一个成年人应该有的品质吗？
我家孩子都知道人要脸树要皮。
一把年纪了，得知廉耻。
说我骗小白你才是个骗子吧
体育类答题基本靠编和个人经验
我没有线上收费指导这种业务
我问过知友你可是收费解答问题的
你一个没有相关教育背景
没有相关从业经历
没有相关执业资格的三无人员
给别人做线上指导
究竟谁在用知乎赚钱呢？
谁在忽悠小白呢？
最后回归主题说说题主的问题
1.现在举重基本不出操
2.体能储备不是跑出来的
3.举重极度重视肌肉量
更大的瘦体重意味着更多参与做功的肌肉
4竞技项目走到高深处，不要谈药物
你180k的赞90%都不是体育训练类目下
你活了几十年没接触过系统的训练
没有接受过相关教育，对不对
答题解惑，靠的自己对抗阻力训练的一些
个人训练经验，对不对
一届民科怎么好意思
跑到中科院指责别人穿白大褂呢？
啥也不是
怼天怼地的小徐现已无限期退乎
希望大家可以做一个明是非懂道理的人
不要盲信，不要盲从
要有主见，要会百度
告辞
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