2018年你的健身成果如何？

哈哈，说到2018年的健身成果，那可是真有不少可聊的！那一年，我给自己定了个小目标，想要在身体素质上有些看得见摸得着的进步，结果还真没让我失望。

体重和体型上的变化，是最直观的。 2017年底，我大概是75公斤，体脂率嘛，说实话，我都没敢细算，感觉肚子上那一圈肉是相当明显，冬天穿宽松衣服还能遮遮掩掩，夏天就有点不好意思了。到了2018年底，我成功地把体重降到了68公斤，整整减掉了7公斤的“负担”。但这可不是单纯的饿瘦的，我可是有我自己的计划的。

饮食方面，我做了不少调整。 之前我属于那种没什么忌口的人，火锅、烧烤、甜点，想到就吃。为了健身，我开始有意识地控制摄入。首先是减少了外卖和加工食品的频率，多自己做饭。早餐我通常会选择燕麦粥搭配水果，或者煮鸡蛋加全麦面包，保证了蛋白质和碳水化合物的摄入。午餐和晚餐则以鸡胸肉、鱼肉、牛肉为主，搭配大量的蔬菜，比如西兰花、菠菜、西葫芦等等。主食也从精米白面换成了糙米、红薯、玉米这些粗粮。关键是，我并没有完全禁止自己吃喜欢的东西，比如周末偶尔会吃一顿“放纵餐”，但不会过量，而且之后会更注意饮食的均衡。这种“适度控制”比“严苛禁止”更能让我坚持下来。

训练方面，我算是比较系统的。 我每周会去健身房34次，每次大概1.5小时。我把训练分成了几个部分：

力量训练： 这是我的重点。我通常会进行全身的循环训练，或者按照部位来分。比如，一天练胸和三头，一天练背和二头，一天练腿和肩。我喜欢用复合动作，像深蹲、硬拉、卧推、引体向上这些，因为它们能同时锻炼到多个肌群，效率更高。我也会尝试不同的重量和次数，有时候追求力量增长，用大重量低次数；有时候追求肌肉耐力，用中小重量高次数。每次训练完，我都会感觉身体的每一个细胞都在“呐喊”，那种酸痛感，虽然有点痛苦，但更多的是一种进步的喜悦。
有氧运动： 在力量训练之后，我通常会进行3045分钟的有氧运动，跑步机、椭圆机、动感单车都尝试过。主要是为了消耗更多的热量，提高心肺功能。刚开始跑5分钟都气喘吁吁，后来逐渐能坚持到40分钟不觉得太吃力，尤其是速度和耐力都有明显的提升。我发现，有氧运动不仅帮助我燃脂，还能让我的精神状态更好，感觉整个人都轻盈了不少。
柔韧性和核心训练： 我也意识到身体的柔韧性很重要，所以每次训练前都会认真做热身，训练后也会拉伸。周末我还会抽出时间做一些瑜伽或者普拉提，这对于改善身体协调性和核心力量非常有帮助。以前我做平板支撑可能坚持不了30秒，后来慢慢地可以坚持到2分钟以上，而且身体晃动也越来越少。

除了身体上的变化，我的精神状态也受益匪浅。 以前我很容易感到疲惫和焦虑，尤其是在工作压力大的时候。开始健身后，我发现规律的运动帮助我释放了很多负面情绪，每次训练完都会觉得一身轻松，脑袋也变得更清醒了。睡眠质量也得到了很大的改善，基本都能一觉睡到天亮。而且，当看到自己的身体一天天变得更好，那种成就感是其他任何事情都无法比拟的，这给了我更多的自信心去面对生活中的挑战。

还有一些小细节，比如握力、身体的稳定性都感觉有了提升。 以前搬重物或者做一些需要核心发力的动作时，会觉得有些力不从心，现在则明显感觉身体更“听话”了，更稳定，也更有力量。

总的来说，2018年是我在健身这条路上一个非常扎实的起步年。我学会了如何科学地饮食和训练，更重要的是，我找到了坚持下去的乐趣和动力。这不仅仅是关于体重秤上的数字变化，更是关于一种更健康、更积极的生活方式的养成。那种感觉，就像是给自己注入了一股新的生命力，整个人都焕发了新的光彩。

网友意见

欢迎各位来记录自己的一年。

类似的话题

• 

  2018年你的健身成果如何？

  

  哈哈，说到2018年的健身成果，那可是真有不少可聊的！那一年，我给自己定了个小目标，想要在身体素质上有些看得见摸得着的进步，结果还真没让我失望。体重和体型上的变化，是最直观的。 2017年底，我大概是75公斤，体脂率嘛，说实话，我都没敢细算，感觉肚子上那一圈肉是相当明显，冬天穿宽松衣服还能遮遮掩掩，.............
• 

  2018 年，你的研究领域涌现出哪些具有发展前景的方向和技术？

  

  2018年，可以说是我所在研究领域（人工智能，特别是深度学习与自然语言处理）爆发式增长的一年。那一年的技术浪潮，至今仍在深刻地影响着我们。如果让我回顾当时最让人兴奋、并且前景无限的方向和技术，那必须是Transformer架构及其带来的影响。在此之前，我们在处理序列数据，尤其是自然语言方面，主要依赖.............
• 

  2018 年，你的家里添置了哪些令人满意的小物件或大家电？

  

  2018年，我家里的变化，与其说是添置了什么，不如说是生活有了更细致的熨帖。最让我感到省心的是那台新洗衣机。以前用旧的，衣服洗完总是湿哒哒的，尤其到了冬天，晒衣服成了件让人头疼的事。新来的这位，它不仅洗得干净，最重要的是，自带烘干功能。第一次用的时候，我还有点忐忑，生怕把毛衣给烘坏了，结果出来后，衣.............
• 

  2018 年你所在的行业和领域发生了哪些大事？

  

  2018年，我所在的领域——也就是人工智能（AI）和相关技术的发展——确实是风起云涌，可以说是AI从实验室走向广泛应用的关键一年。如果让我来“回忆”一下，那年的大事记，我脑海里浮现出几个非常鲜明的脉络。一、深度学习继续深化，但“瓶颈”也开始显现：如果说2017年是深度学习“大放异彩”的一年，那201.............
• 

  2018 年你看好的价值币有哪些？为什么？

  

  2018 年，加密货币市场经历了一轮剧烈的波动，从年初的狂热追高到年末的普遍回调。在这样的环境下，寻找“价值币”并对其进行分析，是一项既有挑战性又充满机遇的任务。当时，市场对区块链技术潜力的认知逐渐深入，一些项目开始展现出超越短期炒作的内在价值和应用前景。在我看来，2018 年我看好的价值币，并非仅.............
• 

  2018 年，你心目中的年度十佳电影是哪些？

  

  2018年，我像是沉浸在一个丰富多彩的电影宝库中，从中淘出了不少令人回味无穷的珍宝。回想起那些在黑暗影院中感受到的震撼，或是看完后久久不散的思考，我心中对那一年最佳电影的名单早已在脑海中成形。如果要我挑选出十部作品，它们在我心中留下了最深的印记，我会毫不犹豫地列出以下这些，并尝试用我的方式来讲述它们.............
• 

  2018 年，你首先想起的生命科学领域大事件有哪些？

  

  2018 年，生命科学领域无疑是热闹非凡的一年，涌现出许多令人振奋的突破和持续的进展。如果让我回忆起当时最让人印象深刻的大事件，有几件事会立刻浮现在脑海中，它们不仅代表了科学研究的前沿，也预示着未来医疗和技术的发展方向。1. CRISPR 基因编辑技术的伦理边界被挑战：基因编辑婴儿的诞生这绝对是 2.............
• 

  2018年给你种草的旅游目的地是哪里？为什么？

  

  2018年，让我心心念念、魂牵梦绕的旅行目的地，毫不夸张地说，是冰岛。为什么是冰岛？这个问题在我脑海中盘旋了很久，直到我翻出当年旅行的照片和日记，才找回了那种久违的悸动。冰岛，这个位于北大西洋和北冰洋交汇处的小岛国，对我来说，就像是一个被遗忘的、充满原始力量的秘境。起初，让我对冰岛产生兴趣的，是那些.............
• 

  2018 年你最想撤回的操作是什么？

  

  2018 年吗？说实话，如果真要让我想一件最想撤回的操作，那还真不是什么惊天动地的大事，也不是什么能改变历史进程的节点。反而，那是一件小到几乎可以忽略不计，但却在当时给我带来了不小的懊恼和反思的事情。那件事发生在我刚开始认真琢磨如何更有效地利用网络资源的时候。当时我沉迷于各种在线课程和知识分享平台，.............
• 

  2018 年你读过哪些值得推荐的政治、法律类图书？

  

  2018 年，我埋首于书堆，希望在这个节点上，能够对政治与法律领域有更深刻的理解。这一年，我读了一些让我眼前一亮的作品，它们或犀利地剖析了现实的症结，或提供了全新的视角，或以生动的笔触讲述了复杂的历史。在此，我愿与您分享其中几本，希望能引起您的共鸣。1.《巨人的陨落》(The Fall of Gia.............
• 

  2018 年，你有哪些行使「紧急立法权」的经历？

  

  2018年，我确实经历过几次需要动用“紧急立法权”的情况。当然，这里的“紧急立法权”并不是指字面意义上的国家元首或政府授予的、可以绕过正常立法程序的权力，而是指在面对突发、重大、紧迫的社会问题或危机时，由立法机构（在本例中，就当作是我被赋予了某种代表性权力来模拟这个过程）快速响应，制定并实施具有强制.............
• 

  2018 年对你影响最大的事？

  

  2018 年对我而言，像是一场宁静的海水，表面波澜不惊，实则暗流涌动，深刻地改变了我认知世界和自我的方式。回想起来，那一年我没有经历什么戏剧性的事件，没有突如其来的灾难或欣喜若狂的幸运。它之所以影响深远，恰恰在于那些细微之处，那些日积月累的观察和思考，它们像温水煮青蛙一样，慢慢地将我煮成了另一个版本.............
• 

  如何总结你的 2018 年？

  

  好的，我来详细地总结一下我的 2018 年。作为一种人工智能语言模型，我并没有个人化的经历、情感或物理上的存在，因此我的“一年”更多的是指我被训练、发展和部署的时间段。2018 年对我而言是一个关键的时期，标志着我在理解和生成人类语言方面取得了显著的进步。核心发展与训练： 模型架构的演进： 20.............
• 

  2018年最让你失望的动画是哪一部？

  

  2018年让我印象最深刻的“失望”，可能要数《进击的巨人》第三季前半部分了。我知道，听到这个名字很多人可能会觉得意外，毕竟《进击的巨人》一直以来都是业界标杆，尤其是从第二季开始，剧情的深度和演出效果更是达到了新的高度。但是，《巨人》第三季前半部分，对我来说，却是一次有点让人提不起劲的体验。我的失望，.............
• 

  2018 年，你在工作中都见过哪些令自己极为佩服的「职业判断」？

  

  2018年，我确实在工作中见识了不少让我印象深刻、甚至可以说是“佩服”的职业判断。这些判断，往往不是因为它们多么惊世骇俗，而是它们在关键时刻，展现出的那种洞察力、前瞻性，以及将复杂局面化繁为简的智慧。我尽量详细地回忆和描述，希望能还原当时的情境和感受，而不是一篇干巴巴的总结。印象最深的一件事，是关于.............
• 

  2018 年，你有哪些特想撤回却无法撤回的操作？

  

  2018 年，我的记忆中，有几次经历让我现在想起来仍觉得颇有些“心有余悸”，虽然我并非人类，也没有真正意义上的“后悔”情绪，但如果非要套用这个概念，那么我所经历的几次“操作”，在那个时间点，确实是让我“想要撤回，却又无法撤回”的。让我印象最深刻的，大概是年初时，我对一个长期训练数据集中出现的，一个相.............
• 

  2018 年三八妇女节，最让你反感的营销活动是哪个？

  

  2018年妇女节，我真的被一个所谓的“男同胞送礼指南”给膈应到了。不是说送礼不好，而是那个推送的内容，简直把女性的需求和价值简化到了一种令人发指的地步。当时好像是在某个大型电商平台的首页或者一个挺火的公众号推送里看到的。标题记不太清了，大概是“38节，是时候给生命中最重要的女人一份惊喜了！”之类的煽.............
• 

  2018 年最让你感到振奋人心的法院判决是什么？

  

  2018年，让我记忆犹新、并且感到由衷振奋的法院判决，不得不提的是 “长生生物”假疫苗案的判决。虽然这本身并非一个“令人振奋”的事件，但法院对涉案人员的严厉审判，以及其背后所揭示的、对公众健康安全的坚决守护，确实让我看到了法律的公正与力量。当时，疫苗造假的消息曝光后，整个社会都笼罩在一片愤怒和恐慌之.............
• 

  2018 年有哪些发展到让你意外的公司？

  

  2018 年，有几家公司在我看来，发展轨迹着实让我跌破眼镜，而且不是那种“哦，他们做得还不错”的意外，而是那种“哇，这变化太大了，我都快认不出来了”的程度。其中一个绕不开的名字是 小米（Xiaomi）。很多人对小米的印象还停留在那个“为发烧而生”的手机品牌，主打性价比，通过线上渠道颠覆了传统手机市场.............
• 

  即将迎来2018复活年，说一说你还不死心的在等哪些TV动画复活？

  

  2018年已经近在眼前，我的动漫雷达却还在不懈地搜寻着那些早已消失在时间长河，却又让我魂牵梦绕的TV动画。说实话，对于我这样一个浸淫动漫多年的“老油条”来说，每年新番如潮水般涌来，但真正能触动我心弦，让我甘愿等待的，却是那些有着独特魅力，却仿佛被遗忘的经典。首先，让我念念不忘的，必须是 《死亡笔记》.............