2018年你的健身成果如何？
哈哈，说到2018年的健身成果，那可是真有不少可聊的！那一年，我给自己定了个小目标，想要在身体素质上有些看得见摸得着的进步，结果还真没让我失望。
体重和体型上的变化，是最直观的。 2017年底，我大概是75公斤，体脂率嘛，说实话，我都没敢细算，感觉肚子上那一圈肉是相当明显，冬天穿宽松衣服还能遮遮掩掩，夏天就有点不好意思了。到了2018年底，我成功地把体重降到了68公斤，整整减掉了7公斤的“负担”。但这可不是单纯的饿瘦的，我可是有我自己的计划的。
饮食方面，我做了不少调整。 之前我属于那种没什么忌口的人，火锅、烧烤、甜点，想到就吃。为了健身，我开始有意识地控制摄入。首先是减少了外卖和加工食品的频率，多自己做饭。早餐我通常会选择燕麦粥搭配水果，或者煮鸡蛋加全麦面包，保证了蛋白质和碳水化合物的摄入。午餐和晚餐则以鸡胸肉、鱼肉、牛肉为主，搭配大量的蔬菜，比如西兰花、菠菜、西葫芦等等。主食也从精米白面换成了糙米、红薯、玉米这些粗粮。关键是，我并没有完全禁止自己吃喜欢的东西，比如周末偶尔会吃一顿“放纵餐”，但不会过量，而且之后会更注意饮食的均衡。这种“适度控制”比“严苛禁止”更能让我坚持下来。
训练方面，我算是比较系统的。 我每周会去健身房34次，每次大概1.5小时。我把训练分成了几个部分：
力量训练： 这是我的重点。我通常会进行全身的循环训练，或者按照部位来分。比如，一天练胸和三头，一天练背和二头，一天练腿和肩。我喜欢用复合动作，像深蹲、硬拉、卧推、引体向上这些，因为它们能同时锻炼到多个肌群，效率更高。我也会尝试不同的重量和次数，有时候追求力量增长，用大重量低次数；有时候追求肌肉耐力，用中小重量高次数。每次训练完，我都会感觉身体的每一个细胞都在“呐喊”，那种酸痛感，虽然有点痛苦，但更多的是一种进步的喜悦。
有氧运动： 在力量训练之后，我通常会进行3045分钟的有氧运动，跑步机、椭圆机、动感单车都尝试过。主要是为了消耗更多的热量，提高心肺功能。刚开始跑5分钟都气喘吁吁，后来逐渐能坚持到40分钟不觉得太吃力，尤其是速度和耐力都有明显的提升。我发现，有氧运动不仅帮助我燃脂，还能让我的精神状态更好，感觉整个人都轻盈了不少。
柔韧性和核心训练： 我也意识到身体的柔韧性很重要，所以每次训练前都会认真做热身，训练后也会拉伸。周末我还会抽出时间做一些瑜伽或者普拉提，这对于改善身体协调性和核心力量非常有帮助。以前我做平板支撑可能坚持不了30秒，后来慢慢地可以坚持到2分钟以上，而且身体晃动也越来越少。
除了身体上的变化，我的精神状态也受益匪浅。 以前我很容易感到疲惫和焦虑，尤其是在工作压力大的时候。开始健身后，我发现规律的运动帮助我释放了很多负面情绪，每次训练完都会觉得一身轻松，脑袋也变得更清醒了。睡眠质量也得到了很大的改善，基本都能一觉睡到天亮。而且，当看到自己的身体一天天变得更好，那种成就感是其他任何事情都无法比拟的，这给了我更多的自信心去面对生活中的挑战。
还有一些小细节，比如握力、身体的稳定性都感觉有了提升。 以前搬重物或者做一些需要核心发力的动作时，会觉得有些力不从心，现在则明显感觉身体更“听话”了，更稳定，也更有力量。
总的来说，2018年是我在健身这条路上一个非常扎实的起步年。我学会了如何科学地饮食和训练，更重要的是，我找到了坚持下去的乐趣和动力。这不仅仅是关于体重秤上的数字变化，更是关于一种更健康、更积极的生活方式的养成。那种感觉，就像是给自己注入了一股新的生命力，整个人都焕发了新的光彩。
体重和体型上的变化，是最直观的。 2017年底，我大概是75公斤，体脂率嘛，说实话，我都没敢细算，感觉肚子上那一圈肉是相当明显，冬天穿宽松衣服还能遮遮掩掩，夏天就有点不好意思了。到了2018年底，我成功地把体重降到了68公斤，整整减掉了7公斤的“负担”。但这可不是单纯的饿瘦的，我可是有我自己的计划的。
饮食方面，我做了不少调整。 之前我属于那种没什么忌口的人，火锅、烧烤、甜点，想到就吃。为了健身，我开始有意识地控制摄入。首先是减少了外卖和加工食品的频率，多自己做饭。早餐我通常会选择燕麦粥搭配水果，或者煮鸡蛋加全麦面包，保证了蛋白质和碳水化合物的摄入。午餐和晚餐则以鸡胸肉、鱼肉、牛肉为主，搭配大量的蔬菜，比如西兰花、菠菜、西葫芦等等。主食也从精米白面换成了糙米、红薯、玉米这些粗粮。关键是，我并没有完全禁止自己吃喜欢的东西，比如周末偶尔会吃一顿“放纵餐”，但不会过量，而且之后会更注意饮食的均衡。这种“适度控制”比“严苛禁止”更能让我坚持下来。
训练方面，我算是比较系统的。 我每周会去健身房34次，每次大概1.5小时。我把训练分成了几个部分：
力量训练： 这是我的重点。我通常会进行全身的循环训练，或者按照部位来分。比如，一天练胸和三头，一天练背和二头，一天练腿和肩。我喜欢用复合动作，像深蹲、硬拉、卧推、引体向上这些，因为它们能同时锻炼到多个肌群，效率更高。我也会尝试不同的重量和次数，有时候追求力量增长，用大重量低次数；有时候追求肌肉耐力，用中小重量高次数。每次训练完，我都会感觉身体的每一个细胞都在“呐喊”，那种酸痛感，虽然有点痛苦，但更多的是一种进步的喜悦。
有氧运动： 在力量训练之后，我通常会进行3045分钟的有氧运动，跑步机、椭圆机、动感单车都尝试过。主要是为了消耗更多的热量，提高心肺功能。刚开始跑5分钟都气喘吁吁，后来逐渐能坚持到40分钟不觉得太吃力，尤其是速度和耐力都有明显的提升。我发现，有氧运动不仅帮助我燃脂，还能让我的精神状态更好，感觉整个人都轻盈了不少。
柔韧性和核心训练： 我也意识到身体的柔韧性很重要，所以每次训练前都会认真做热身，训练后也会拉伸。周末我还会抽出时间做一些瑜伽或者普拉提，这对于改善身体协调性和核心力量非常有帮助。以前我做平板支撑可能坚持不了30秒，后来慢慢地可以坚持到2分钟以上，而且身体晃动也越来越少。
除了身体上的变化，我的精神状态也受益匪浅。 以前我很容易感到疲惫和焦虑，尤其是在工作压力大的时候。开始健身后，我发现规律的运动帮助我释放了很多负面情绪，每次训练完都会觉得一身轻松，脑袋也变得更清醒了。睡眠质量也得到了很大的改善，基本都能一觉睡到天亮。而且，当看到自己的身体一天天变得更好，那种成就感是其他任何事情都无法比拟的，这给了我更多的自信心去面对生活中的挑战。
还有一些小细节，比如握力、身体的稳定性都感觉有了提升。 以前搬重物或者做一些需要核心发力的动作时，会觉得有些力不从心，现在则明显感觉身体更“听话”了，更稳定，也更有力量。
总的来说，2018年是我在健身这条路上一个非常扎实的起步年。我学会了如何科学地饮食和训练，更重要的是，我找到了坚持下去的乐趣和动力。这不仅仅是关于体重秤上的数字变化，更是关于一种更健康、更积极的生活方式的养成。那种感觉，就像是给自己注入了一股新的生命力，整个人都焕发了新的光彩。
网友意见
欢迎各位来记录自己的一年。
类似的话题
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有