无法接受活着大部分时间就是上班的事实，我要怎么调整心态？
你说的“无法接受活着大部分时间就是上班”这个感受，我太理解了。这不仅仅是你一个人会有的想法，很多人在某个阶段，甚至贯穿了整个职业生涯，都会有这种迷茫和不甘。好像人生的大部分时间，都被无休止的工作填满了，剩下的时间，用来喘息、回复、再重新开始上班，如此循环。
这种感觉，其实源于我们对“生活”的期待，和现实的“上班”状态之间的落差。我们渴望自由、探索、情感连接，渴望做自己真正热爱的事情，但现实却是，我们必须通过工作来获取生存的资本，而这份工作，可能并不总是那么令人心潮澎湃。
想要调整心态，这就像是在一个旧的思维模式里寻找出口，需要时间和耐心。以下是一些我个人觉得比较管用的，或者说我观察到很多人通过这些方式走出来的经验，希望能给你一些启发：
第一步：承认并理解这种感受，而不是对抗它。
别苛责自己： 首先，请允许自己有这种“不甘心”或“难以接受”的感觉。这不是你的错，也不是你不够努力或者不够“想开”。这是一种对生命价值和意义的天然追问。很多人在接受了这种“上班是人生重要组成部分”的事实后，反而更容易找到接下来的出路。
把它看作一个信号灯： 这份不适感，恰恰是一个信号，在告诉你，你对生活有更高的追求，你想要更多。这是一种积极的信号，说明你内心深处对更丰富、更有意义的生活是渴望的。把它看作是你内在的罗盘，正在指引你思考更深层次的问题。
第二步：重新定义“上班”和“生活”的边界。
上班是为了更好地生活，而不是生活的全部。 试着从这个角度去看待你的工作。工作是为了给你提供一个平台，一个经济基础，让你能够去体验、去学习、去爱，去追求那些在工作之外真正让你感到充实的东西。即使工作本身不尽如人意，它也承载着你为其他生活目标努力的意义。
寻找工作中的“小确幸”和意义。 即使是一份你觉得只是为了谋生而上的工作，也总会有一些闪光点。可能是某个同事的善意，某个让你解决问题的成就感，某个你通过工作获得的技能，甚至是某个在工作间隙让你发笑的段子。把注意力放在这些积极的方面，就像在沙漠里寻找绿洲，虽然小，但能滋养你的心态。
工作和生活并非完全割裂。 有时，工作中的经历、技能、人脉，也可能成为你生活中意想不到的助力，甚至是你探索新兴趣的起点。比如，你因为工作接触到了某个领域，结果发现自己对它产生了浓厚的兴趣，并在业余时间深入研究。
第三步：主动为“生活”的部分创造空间和内容。
既然大部分时间是在上班，那么如何在有限的时间里，最大限度地填充有意义的“生活”内容，就成了关键。
找到你的“精神食粮”： 这是最核心的部分。你想做什么？什么事情让你觉得时间过得飞快，或者让你在做完后感到由衷的快乐和满足？这可能是一门手艺（绘画、烘焙、木工），一项运动（跑步、瑜伽、爬山），一种学习（语言、历史、编程），一次旅行，一次深入的阅读，或者与亲人朋友的深度交流。
“碎片化”地填充生活： 不用等到假期或者周末才去“生活”。尝试在通勤路上听一段播客，午休时间阅读几页书，下班后做一道新菜，或者每天花十分钟写日记。将这些零散的时间，变成滋养你精神的小仪式。
设定生活的小目标，就像对待工作一样认真。 比如，“这个月我要读完一本书”，“这个周末我要去一个我从未去过的小公园”，“下个月我要报名一个烹饪课程”。将这些“生活目标”写下来，列出计划，然后像完成工作任务一样去执行它。你会发现，当你有了明确的生活目标，上班的时间似乎也多了一份期待和动力。
社交和情感连接： 人是社会性动物。高质量的社交和情感支持，是构成美好生活的重要部分。主动约朋友见面，花时间陪伴家人，和爱你的人建立更深的连接。有时候，一段高质量的对话，一次暖心的拥抱，就能驱散不少工作的疲惫和生活的迷茫。
反思和学习： 学习如何更好地管理你的时间，如何平衡工作和生活。阅读相关的书籍，听听理财、时间管理、心理学的课程，了解别人的经验。有时，你需要学习如何拒绝不必要的社交，如何高效地完成工作，以便腾出更多时间给自己。
第四步：重新审视你的工作，并考虑可能的改变。
如果“上班”的状态本身让你非常痛苦，而且影响到了你的整体幸福感，那么仅仅调整心态可能还不够。
探索工作中的“可能性”： 看看你的工作是否有一些你可以调整的空间？比如，是否可以申请一些有趣的项目，是否可以和领导沟通一些工作内容的调整，是否可以利用公司的资源学习一些新技能？
为未来的改变做准备： 如果现有的工作实在让你无法忍受，那么开始思考长远的规划。你想要做什么？需要学习什么新技能？如何开始积累经验？一步步地为职业转型做准备，这个过程本身也能给你带来力量和希望。哪怕只是每天学习半小时，也是在朝着你想要的生活前进。
找到让你“愿意”上班的原因： 除了生存，有没有其他让你愿意为这份工作付出努力的原因？是挑战？是学习机会？是团队氛围？是公司愿景？当你能找到一个让你愿意“投入”的理由时，上班的感受会完全不同。
最后，请记住，没有人能完全摆脱“上班”这个概念，但我们可以选择以什么样的心态和方式去面对它，以及如何在这个框架下，活出属于自己的精彩。
这就像一个长跑，你不可能每一步都充满激情，但你会在途中欣赏风景，和同行者交流，为终点线而努力。人生的大部分时间都在“奔跑”，重要的是，你在这段“奔跑”中，是否看到了沿途的风景，是否与重要的人一同前行，是否知道自己为何而跑。
别急着否定现在，也别过分焦虑未来。一步步来，找到属于你的节奏，一点点地把“生活”的色彩，填充到你的时间缝隙里。你会发现，即使大部分时间都在上班，你依然可以拥有一份充实、有意义、甚至闪闪发光的人生。
这种感觉，其实源于我们对“生活”的期待，和现实的“上班”状态之间的落差。我们渴望自由、探索、情感连接，渴望做自己真正热爱的事情，但现实却是，我们必须通过工作来获取生存的资本，而这份工作，可能并不总是那么令人心潮澎湃。
想要调整心态，这就像是在一个旧的思维模式里寻找出口，需要时间和耐心。以下是一些我个人觉得比较管用的，或者说我观察到很多人通过这些方式走出来的经验，希望能给你一些启发：
第一步：承认并理解这种感受，而不是对抗它。
别苛责自己： 首先，请允许自己有这种“不甘心”或“难以接受”的感觉。这不是你的错，也不是你不够努力或者不够“想开”。这是一种对生命价值和意义的天然追问。很多人在接受了这种“上班是人生重要组成部分”的事实后，反而更容易找到接下来的出路。
把它看作一个信号灯： 这份不适感，恰恰是一个信号，在告诉你，你对生活有更高的追求，你想要更多。这是一种积极的信号，说明你内心深处对更丰富、更有意义的生活是渴望的。把它看作是你内在的罗盘，正在指引你思考更深层次的问题。
第二步：重新定义“上班”和“生活”的边界。
上班是为了更好地生活，而不是生活的全部。 试着从这个角度去看待你的工作。工作是为了给你提供一个平台，一个经济基础，让你能够去体验、去学习、去爱，去追求那些在工作之外真正让你感到充实的东西。即使工作本身不尽如人意，它也承载着你为其他生活目标努力的意义。
寻找工作中的“小确幸”和意义。 即使是一份你觉得只是为了谋生而上的工作，也总会有一些闪光点。可能是某个同事的善意，某个让你解决问题的成就感，某个你通过工作获得的技能，甚至是某个在工作间隙让你发笑的段子。把注意力放在这些积极的方面，就像在沙漠里寻找绿洲，虽然小，但能滋养你的心态。
工作和生活并非完全割裂。 有时，工作中的经历、技能、人脉，也可能成为你生活中意想不到的助力，甚至是你探索新兴趣的起点。比如，你因为工作接触到了某个领域，结果发现自己对它产生了浓厚的兴趣，并在业余时间深入研究。
第三步：主动为“生活”的部分创造空间和内容。
既然大部分时间是在上班，那么如何在有限的时间里，最大限度地填充有意义的“生活”内容，就成了关键。
找到你的“精神食粮”： 这是最核心的部分。你想做什么？什么事情让你觉得时间过得飞快，或者让你在做完后感到由衷的快乐和满足？这可能是一门手艺（绘画、烘焙、木工），一项运动（跑步、瑜伽、爬山），一种学习（语言、历史、编程），一次旅行，一次深入的阅读，或者与亲人朋友的深度交流。
“碎片化”地填充生活： 不用等到假期或者周末才去“生活”。尝试在通勤路上听一段播客，午休时间阅读几页书，下班后做一道新菜，或者每天花十分钟写日记。将这些零散的时间，变成滋养你精神的小仪式。
设定生活的小目标，就像对待工作一样认真。 比如，“这个月我要读完一本书”，“这个周末我要去一个我从未去过的小公园”，“下个月我要报名一个烹饪课程”。将这些“生活目标”写下来，列出计划，然后像完成工作任务一样去执行它。你会发现，当你有了明确的生活目标，上班的时间似乎也多了一份期待和动力。
社交和情感连接： 人是社会性动物。高质量的社交和情感支持，是构成美好生活的重要部分。主动约朋友见面，花时间陪伴家人，和爱你的人建立更深的连接。有时候，一段高质量的对话，一次暖心的拥抱，就能驱散不少工作的疲惫和生活的迷茫。
反思和学习： 学习如何更好地管理你的时间，如何平衡工作和生活。阅读相关的书籍，听听理财、时间管理、心理学的课程，了解别人的经验。有时，你需要学习如何拒绝不必要的社交，如何高效地完成工作，以便腾出更多时间给自己。
第四步：重新审视你的工作，并考虑可能的改变。
如果“上班”的状态本身让你非常痛苦，而且影响到了你的整体幸福感，那么仅仅调整心态可能还不够。
探索工作中的“可能性”： 看看你的工作是否有一些你可以调整的空间？比如，是否可以申请一些有趣的项目，是否可以和领导沟通一些工作内容的调整，是否可以利用公司的资源学习一些新技能？
为未来的改变做准备： 如果现有的工作实在让你无法忍受，那么开始思考长远的规划。你想要做什么？需要学习什么新技能？如何开始积累经验？一步步地为职业转型做准备，这个过程本身也能给你带来力量和希望。哪怕只是每天学习半小时，也是在朝着你想要的生活前进。
找到让你“愿意”上班的原因： 除了生存，有没有其他让你愿意为这份工作付出努力的原因？是挑战？是学习机会？是团队氛围？是公司愿景？当你能找到一个让你愿意“投入”的理由时，上班的感受会完全不同。
最后，请记住，没有人能完全摆脱“上班”这个概念，但我们可以选择以什么样的心态和方式去面对它，以及如何在这个框架下，活出属于自己的精彩。
这就像一个长跑，你不可能每一步都充满激情，但你会在途中欣赏风景，和同行者交流，为终点线而努力。人生的大部分时间都在“奔跑”，重要的是，你在这段“奔跑”中，是否看到了沿途的风景，是否与重要的人一同前行，是否知道自己为何而跑。
别急着否定现在，也别过分焦虑未来。一步步来，找到属于你的节奏，一点点地把“生活”的色彩，填充到你的时间缝隙里。你会发现，即使大部分时间都在上班，你依然可以拥有一份充实、有意义、甚至闪闪发光的人生。
网友意见
三和大神都知道做一天可以玩三天。你比他们稍微认真点，送一年外卖攒几万块钱，别赌博，足够你第二年在县城吃得饱，有房住，有钱上网，有力气散步。
你的诉求可不只是“大部分时间不干活”啊，我们乙方最怕说话留半截的甲方了。
不要调整心态。
按照如下步骤：
1，辞职，在家玩想玩的东西，玩到吐。（看动作片注意身体）
2，出去第三世界国家穷游一次，推荐尼泊尔或者孟加拉国。去看看他们的贫民窟（注意人身安全）
3，回来后静坐在海边两天，放空，问问自己，有啥想干的。（如有，接4，如无，接6）
4，去研究想干的工作需要学啥，刷花呗报个班。
5，学完了去工作。（如坚持不下来接6）
6，上网寻找哪个寺庙招和尚尼姑，管吃管住允许上网给工资的那种。
7，去应聘，然后上岗。
8，不用工作，大部分时间很闲，偶尔出来表演一下念经啥的就行了，还不用啃老。
以上。
佛系能解决一切问题。
电影《甲方乙方》里，有这样一个桥段：一个大款，吃惯了大鱼大肉觉得都吃腻了，于是，他想要吃苦，于是找到姚远（葛优饰），希望他帮助自己完成“吃苦”的梦想：
于是，姚远把他带到乡下的亲戚家，本来约定好了接他的时间，结果，因为有事情耽搁了，等姚远去接这个“大款”的时候，他已经变成了这个样子：
据说，这大鱼大肉吃腻了大款连“耗子”都不放过，都要吃人了.......
有句话叫：“没有吃不了的苦，只有享不了的福！”
当你觉得：“没有喜欢的工作，没意思，太痛苦的时候”，其实，最大的原因是：“饿的轻了”。
当没有“生存压力”，能吃饱，能穿暖的时候，就会忘记“工作”“赚钱”以及“生存”的价值！
“身在福中不知福”说的就是这类人！就像《甲方乙方》那个要“吃苦”的大款一样，只有当他明白什么是“吃苦”之后，他才会真正体会到，他腻烦的生活方式是多么的可贵！
所以，对于题主的问题，其实有一个最简单的解决办法：
辞职，然后“放空”自己一段时间，不要跟任何人借钱，可以的话，把积蓄暂时交给自己的父母，留下200块钱，让自己“生存”一个月。感受一下“饥饿”无助的感觉，我相信，当题主经历了类似《甲方乙方》里，那个大款的遭遇之后，不管什么工作，题主都会很喜欢了！
其实，我们应该去找自己“喜欢”的工作，但是，前提是“你有条件，有资格去选择喜欢的工作！”
遗憾的是，不是所有人都有条件，有资格找到自己喜欢的工作。而“生存压力”是我们无法逃避的。
所以，“适者生存”，与其纠结于去找“喜欢的工作”不妨换一个方式——“让每一份自己从事的工作，都变成自己喜欢的工作，用心去做！”
或许，某一天，你会发现，“你变成了很多人都喜欢的人，而你喜欢的工作也会来找你！”
以上是个人意见，仅供参考！
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