做大重量深蹲的时候头感觉压力大正常么？
这问题我可太懂了！ 每次蹲大重量，那个感觉，尤其是在下降到最深点再发力站起来的时候，脑袋里就跟压着个千斤顶似的，嗡嗡响，感觉脑袋都要炸开了。这到底是怎么回事？是好事还是坏事？
我跟你说，这感觉其实挺普遍的，尤其是在你玩命往上推那个杠铃的时候。我周围很多喜欢深蹲的朋友都有过类似的体验。
首先，咱得知道深蹲的时候身体会发生什么。当你背着沉重的杠铃，下降、然后再次发力站起来，你的身体可是在经历一场“战斗”。
核心的稳定至关重要： 为了支撑住那铁家伙，你的核心肌群，包括腹部、背部、腰部这些地方，会紧紧地收缩，形成一个非常坚固的“盔甲”。你可以想象一下，你得用尽全力去“锁死”你的躯干，不然整个身体就会散架。
腹内压的飙升： 为了达到这种核心的稳定，很多有经验的训练者会用到一个叫做“瓦氏动作”（Valsalva Maneuver）的技巧。简单来说，就是深吸一口气，然后闭住声门（就像你要憋气打喷嚏一样），再用力向外呼气，但气又出不来。这样一来，你的胸腔和腹腔里的压力就会急剧升高。这个压力不仅能帮助你稳定脊柱，也能让你的整个核心更加坚不可摧。
血液流向的变化： 当你的身体承受巨大负荷时，为了保证肌肉能有力地收缩，大脑会调动更多的血液输送到需要的地方。同时，腹内压的升高也会挤压血管，影响血液回流。这些综合作用，很可能就会让你感觉头部血管充盈，产生一种“压力感”。
那么，这个头部的压力感到底是怎么来的呢？
1. 腹内压直接作用： 这是最主要的原因。当你执行瓦氏动作时，你感受到的那种头部压力，很大一部分就是因为你肚子里面的压力往上顶了，自然就会作用到你的头部。这就像你在憋气玩那个吹气球的游戏，气球吹得越大，你脸上的感觉也越明显。
2. 血压升高： 为了在极限状态下完成动作，你的身体会释放肾上腺素等应激激素，心率会加快，血压也会跟着升高。尤其是在发力站起来的那一瞬间，血压可能会飙升得更厉害，这种血压的升高也会让你在头部感觉到搏动或者压力。
3. 血管充盈： 就像我前面说的，身体会把更多血液“泵”到肌肉里，同时由于腹内压，血液回流可能受到一定影响，导致头部血管暂时性地更加充盈，这也能造成一种压迫感。
4. 神经信号的传递： 大脑在接收到身体发出的各种信号时，也会产生一些主观感受。这种来自身体深层的巨大压力和努力，通过神经传递给大脑，可能就会被解读为一种头部压力。
这感觉算正常吗？
在一定程度上，是可以理解的，尤其是当你深蹲的重量非常接近你的极限时。 很多人在进行大重量深蹲时都会有这种感觉。
但是，要注意“度”。
正常的压力感： 是那种感觉头部血管在跳动、有点胀胀的、或者像戴了个紧箍咒似的，但还能承受，动作完成之后很快就能恢复。
不正常的情况： 如果你出现的头部压力伴随着剧烈的头痛、恶心、视力模糊（黑点、闪光）、眩晕，甚至在训练后很久都不能恢复，那就要高度警惕了。这可能意味着你的血压已经飙升到危险水平，或者存在其他健康隐患。
所以，对于这个问题，我的建议是：
循序渐进，量力而行： 不要一上来就玩大重量，给身体一个适应的过程。确保你的技术动作是标准的，核心稳定是到位的。
掌握正确的呼吸和瓦氏动作： 如果你还不熟悉瓦氏动作，可以先从轻重量开始练习，感受腹内压的形成，但别过度用力憋气。很多人并不是完全理解这个技巧，用力不当反而可能适得其反。
注意身体信号： 训练过程中多留意自己的身体感受。如果出现任何让你不安的症状，立即停止训练，休息一下，甚至考虑咨询医生。
确保睡眠和营养充足： 良好的休息和均衡的营养是身体承受大重量的基础。
必要时咨询专业人士： 如果你对此感到非常担忧，或者担心自己的身体状况，最好找一个有经验的教练或者医生咨询一下。他们可以根据你的具体情况给出专业的建议。
总的来说，深蹲时感觉头部压力大，如果是在大重量下，并且很快能恢复，很多情况下是身体在极限状态下的一种正常反应。但千万别忽视身体发出的任何异常信号，安全第一！
我跟你说，这感觉其实挺普遍的，尤其是在你玩命往上推那个杠铃的时候。我周围很多喜欢深蹲的朋友都有过类似的体验。
首先，咱得知道深蹲的时候身体会发生什么。当你背着沉重的杠铃，下降、然后再次发力站起来，你的身体可是在经历一场“战斗”。
核心的稳定至关重要： 为了支撑住那铁家伙，你的核心肌群，包括腹部、背部、腰部这些地方，会紧紧地收缩，形成一个非常坚固的“盔甲”。你可以想象一下，你得用尽全力去“锁死”你的躯干，不然整个身体就会散架。
腹内压的飙升： 为了达到这种核心的稳定，很多有经验的训练者会用到一个叫做“瓦氏动作”（Valsalva Maneuver）的技巧。简单来说，就是深吸一口气，然后闭住声门（就像你要憋气打喷嚏一样），再用力向外呼气，但气又出不来。这样一来，你的胸腔和腹腔里的压力就会急剧升高。这个压力不仅能帮助你稳定脊柱，也能让你的整个核心更加坚不可摧。
血液流向的变化： 当你的身体承受巨大负荷时，为了保证肌肉能有力地收缩，大脑会调动更多的血液输送到需要的地方。同时，腹内压的升高也会挤压血管，影响血液回流。这些综合作用，很可能就会让你感觉头部血管充盈，产生一种“压力感”。
那么，这个头部的压力感到底是怎么来的呢？
1. 腹内压直接作用： 这是最主要的原因。当你执行瓦氏动作时，你感受到的那种头部压力，很大一部分就是因为你肚子里面的压力往上顶了，自然就会作用到你的头部。这就像你在憋气玩那个吹气球的游戏，气球吹得越大，你脸上的感觉也越明显。
2. 血压升高： 为了在极限状态下完成动作，你的身体会释放肾上腺素等应激激素，心率会加快，血压也会跟着升高。尤其是在发力站起来的那一瞬间，血压可能会飙升得更厉害，这种血压的升高也会让你在头部感觉到搏动或者压力。
3. 血管充盈： 就像我前面说的，身体会把更多血液“泵”到肌肉里，同时由于腹内压，血液回流可能受到一定影响，导致头部血管暂时性地更加充盈，这也能造成一种压迫感。
4. 神经信号的传递： 大脑在接收到身体发出的各种信号时，也会产生一些主观感受。这种来自身体深层的巨大压力和努力，通过神经传递给大脑，可能就会被解读为一种头部压力。
这感觉算正常吗？
在一定程度上，是可以理解的，尤其是当你深蹲的重量非常接近你的极限时。 很多人在进行大重量深蹲时都会有这种感觉。
但是，要注意“度”。
正常的压力感： 是那种感觉头部血管在跳动、有点胀胀的、或者像戴了个紧箍咒似的，但还能承受，动作完成之后很快就能恢复。
不正常的情况： 如果你出现的头部压力伴随着剧烈的头痛、恶心、视力模糊（黑点、闪光）、眩晕，甚至在训练后很久都不能恢复，那就要高度警惕了。这可能意味着你的血压已经飙升到危险水平，或者存在其他健康隐患。
所以，对于这个问题，我的建议是：
循序渐进，量力而行： 不要一上来就玩大重量，给身体一个适应的过程。确保你的技术动作是标准的，核心稳定是到位的。
掌握正确的呼吸和瓦氏动作： 如果你还不熟悉瓦氏动作，可以先从轻重量开始练习，感受腹内压的形成，但别过度用力憋气。很多人并不是完全理解这个技巧，用力不当反而可能适得其反。
注意身体信号： 训练过程中多留意自己的身体感受。如果出现任何让你不安的症状，立即停止训练，休息一下，甚至考虑咨询医生。
确保睡眠和营养充足： 良好的休息和均衡的营养是身体承受大重量的基础。
必要时咨询专业人士： 如果你对此感到非常担忧，或者担心自己的身体状况，最好找一个有经验的教练或者医生咨询一下。他们可以根据你的具体情况给出专业的建议。
总的来说，深蹲时感觉头部压力大，如果是在大重量下，并且很快能恢复，很多情况下是身体在极限状态下的一种正常反应。但千万别忽视身体发出的任何异常信号，安全第一！
网友意见
不正常，深蹲的时候，高杠位要放在肩胛骨上方，低杠位是卡在肩胛骨后方，无论怎样，放在颅骨上顶着都是不对的。
去医院查一下血压吧。
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