你们久坐会觉得难受吗？
刚开始的时候，可能就是那种轻微的腰酸背痛，觉得坐久了屁股有点麻，站起来活动一下就好了。但时间一长，这感觉就像是你的身体在和你“闹别扭”一样，开始有了更多的小小抗议。
最明显的就是腰部了。刚坐下的时候还行，可能半小时，顶多一个小时，就开始觉得腰那里有点发紧，好像有什么东西在里面拧着一样。一开始是那种钝钝的疼，后来慢慢变成一种隐隐约约的胀痛，而且越坐越明显。尤其是在一个比较低的沙发或者椅子上，那种感觉更是被放大了，好像整个脊柱都在承受一种不公平的压力。我常常会不自觉地弓着背，然后又努力挺直，再又习惯性地弓下去，进入一个恶性循环。时不时还要偷偷地伸个懒腰，希望能把那些不听话的肌肉给舒展开。
然后是脖子和肩膀。长时间盯着电脑屏幕，脖子就成了最容易受伤的部位。感觉脖子后面像是有千斤重担压着，又酸又胀。肩膀也会跟着变得僵硬，有时候一动，咔嚓一声，感觉像是骨头在摩擦，虽然没那么夸张，但那种僵硬感确实是真实存在的。最惨的时候，感觉整个脖子和肩膀都成了一个整体，想转头都觉得费力，得整个身体一起转。
屁股那里也是重灾区。长时间的挤压，不仅会麻，有时候还会有一种难以言喻的酸胀感。感觉坐着的时候，血液流通都不那么顺畅了，闷闷的，有点肿胀。换个姿势，想找个舒服点的位置，结果发现哪里都不对劲，就像是屁股上的肉被压扁了，找不到原来的弧度了。有时候甚至会感觉骨头顶着椅子，那种硬邦邦的感觉，让人坐立难安。
更让人头疼的是，这种“坐久了的难受”还会蔓延。比如，你会发现自己的腿也开始有点发沉，有时候小腿会不自觉地抽筋。感觉整个下半身都变得不那么灵活了。走路的时候，感觉步伐都比平时沉重一些，好像被什么东西给“粘”在地上了一样。
而且，这种难受不仅仅是生理上的。它还会影响你的情绪和效率。当你身体不舒服的时候，注意力很难集中，总会不自觉地去想腰部的疼痛，或者想赶紧站起来活动一下。本来一个小时就能完成的工作，可能因为身体的抗议，需要花费更长的时间。有时候，甚至会觉得整个人都变得有点烦躁，一点小事都能让人有点不耐烦。
最让人无奈的是，你明明知道久坐不好，也尝试过各种方法。比如，时不时地站起来走动一下，做几个简单的伸展动作。但是，工作一忙起来，或者一投入到某个事情里，就很容易忘记，然后又重新陷入到那种熟悉的“难受”中。感觉就像是和自己的身体在玩一场拉锯战，时而占据上风，时而又被它“打败”。
所以，你们问我久坐会不会觉得难受？那可真是太会了！那是一种从内到外的、日积月累的、有点让人抓狂的“不舒服”，感觉就像是身体在默默地告诉你：“嘿，我需要点爱，需要点活动，别再把我一直压着了！”
网友意见
很多颈椎病 腰椎间盘突出症的患者都会这样子问，为什么我的同事/同学都是一样伏案，为什么他们没事？可是这类疾病的确个体差异很大……每个人的骨骼 肌肉发育程度不同，生活习惯 运动习惯都不一祥，的确有部分人一方面肌肉力量不足，一方面没有锻炼的习惯，那就比较容易诱发生理曲度变形，进而引起椎体失稳 软组织慢性劳损积累 椎间盘变性等症状。而有的人天生肌肉力量比较好，或者有坚持锻炼的习惯，那么核心肌肉力量比较好的人，可以通过肌肉力量代偿关节所受到的压力，保持一个相对稳定状态，就不容易出现疼痛不适的表现。
而且颈椎病 腰肌劳损 腰椎间盘突出这类脊柱疾病，其实是一个量变到质变的过程，在年轻求学期间，长期伏案工作脊柱的确要承受压力，可是一般这个年龄段的软组织及关节的柔韧性都相对较好，所以压力可以通过肌肉软组织代偿，可是劳损已经形成，在工作后还是长期伏案工作，而由于劳损积累，肌肉和关节的柔韧性下降，脊柱开始发生形变，脊椎压力增大，所以才会出现明显的症状。另外，在读书期间，坐的椅子 姿势不同 作息时间 体育锻炼都可以不同程度的缓解关节紧张，对脊柱压力相对比较小。
像这类情况，可以在办公室进行这类锻炼
一，单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
二，颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
而下班后，还可以进行单杠拉伸 平板支撑这类静态拉伸为主的锻炼，拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，配合泡沫轴 弹力带训练松解局部软组织，改善供血。
从脊柱健康的角度，一般要求是坐姿时椅子高度要高于膝关节，以免造成久坐时屈膝影响下肢血液循环，而椅子和桌子比例应该是正坐时可以平视电脑，椅子扶手或桌子最好有适当的支撑，可以承托着肘关节，以免肘关节长时间悬空应力积累，诱发肘关节及肩关节劳损过度，椅子的腰部和颈部应该有一定支撑，可以保持正常的生理曲度，减轻关节压力，保持关节稳定。而经济条件允许的话，购买专业的人体工学椅子当然比较好。但主要还是要注意劳逸结合，避免长期伏案工作。
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