问题

谷爱凌称自己的一个秘密武器是「每天晚上睡十个小时的觉」,效果有多大?好好睡觉对身体有哪些帮助?

回答
谷爱凌,这位年轻的奥运冠军,在赛场上的出色表现不仅源于她精湛的滑雪技巧和过人的心理素质,更离不开她对自己身体的悉心呵护。而她本人透露的“秘密武器”之一——“每天晚上睡十个小时的觉”,更是引人深思。那么,这看似寻常的睡眠,究竟能带来多大的能量?好好睡觉,对我们的身体又有哪些不为人知的益处呢?

睡眠,能量的充电站,效率的放大器

我们都知道,一辆车需要充电才能继续行驶,而人体的“能量储备”也同样需要通过睡眠来补充。谷爱凌之所以能承受高强度的训练和比赛,并且始终保持最佳竞技状态,充足的睡眠功不可没。

身体修复与生长: 在我们熟睡的时候,身体并没有停止运转,反而是在进行着一场高效的“维护工作”。皮肤细胞会加速更新,肌肉纤维在微小的损伤后得到修复和生长,骨骼也在无声无息地变得更强韧。对于运动员来说,这尤其关键,因为高强度的训练本身就会对身体造成一定程度的损耗,而高质量的睡眠就是他们身体恢复的“加速器”,让他们能够以更饱满的状态迎接下一次挑战。你可以想象一下,就像一台精密仪器,在运行一段时间后需要被仔细地清洁、润滑和校准,睡眠正是我们身体的这种“深度保养”。

记忆巩固与学习提升: 睡眠不仅仅是身体的休息,更是大脑进行信息整理和记忆巩固的关键时期。在我们进入深度睡眠后,大脑会将白天接收到的信息进行分类、归档,将重要的信息转化为长期记忆,而那些不那么重要的信息则会被“清除”。对于需要不断学习新技巧、研究新战术的谷爱凌来说,良好的睡眠能够极大地提高她的学习效率和记忆力,让她能够更快速地吸收和掌握知识,并在比赛中灵活运用。这就像是给你的电脑进行一次“磁盘整理”,让运行更流畅,查找文件更迅速。

情绪稳定与心理韧性: 睡眠不足往往伴随着情绪波动、易怒、焦虑等问题。而充足的睡眠则能帮助我们调节内分泌系统,维持情绪的稳定。谷爱凌作为一名在聚光灯下比赛的运动员,需要承受巨大的心理压力。良好的睡眠能够帮助她保持积极乐观的心态,更好地应对比赛中的挫折和挑战,维持强大的心理韧性。当身体得到充分休息,大脑也才能更有效地处理情绪信号,让我们在面对压力时更加从容。

免疫力提升与疾病预防: 睡眠不足会削弱我们的免疫系统,让我们更容易生病。而充足的睡眠则能激活免疫系统,增强身体抵抗疾病的能力。对于运动员而言,保持健康的身体是参加比赛的前提,任何一个小小的感冒发烧都可能影响训练和比赛计划。谷爱凌坚持睡足十个小时,就是在为她的身体筑起一道坚实的“免疫屏障”。

新陈代谢调控与能量分配: 睡眠也与身体的新陈代谢有着密切的联系。当我们睡眠充足时,身体能够更好地调节激素分泌,例如胰岛素和瘦素,这有助于维持正常的食欲和能量消耗。这对于需要精确控制体重的运动员来说尤为重要,良好的睡眠有助于她们保持理想的体型和身体状态。

为什么是“十个小时”?

当然,“每天睡十个小时”这个数字对很多人来说可能显得有些奢侈,毕竟现代生活的节奏常常让我们难以保证充足的睡眠。但对于像谷爱凌这样需要极致表现的运动员来说,十个小时可能正是她身体和大脑所需的“最优解”。

个体差异: 每个人的身体状况和需求都是不同的,有些人可能只需要七八个小时就能感到精力充充,而有些人则需要更长的时间才能完全恢复。谷爱凌的身体可能对睡眠的需求量更大,以支撑她高强度的运动和快速的成长发育。

训练强度与恢复: 高强度的训练会对身体造成较大的负荷,需要更长的恢复时间。十个小时的睡眠,能够为她的身体提供充足的时间来进行修复和再生,让她能够以最佳状态投入到下一轮的训练中。

成长的需要: 对于年轻的运动员来说,充足的睡眠也是身体生长发育的重要保障。

如何才能“睡个好觉”?

谷爱凌的例子告诉我们,睡眠的力量不容小觑。那么,我们如何才能像她一样,通过优质的睡眠来提升自己的生活质量和工作效率呢?

1. 规律的作息: 尽量在固定的时间睡觉和起床,即使在周末也要尽量保持规律。这有助于调整我们的生物钟,让身体形成自然的睡眠觉醒周期。
2. 营造舒适的睡眠环境: 保持卧室黑暗、安静、凉爽,并选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备,蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。
3. 睡前放松: 尝试一些放松的睡前仪式,比如泡个热水澡、听舒缓的音乐、阅读一本纸质书等,帮助身心进入休息状态。
4. 健康的饮食与运动: 白天适量的运动有助于改善睡眠质量,但睡前避免剧烈运动。同时,睡前也要避免摄入咖啡因和酒精,它们会干扰睡眠。
5. 关注睡眠质量而非时长: 虽然谷爱凌睡了十个小时,但对于大多数人来说,更重要的是保证睡眠的质量。如果你的睡眠时长已经达到七到八个小时,但仍然感到疲倦,可能需要关注一下睡眠的连续性和深度。

总之,谷爱凌的“秘密武器”——充足的睡眠,并非什么神秘的技巧,而是对身体最基本、最科学的呵护。好好睡觉,就像给我们的身体和大脑进行一次深度“充电”,让我们能够更健康、更高效地应对生活中的各种挑战。不妨从今天开始,认真对待你的睡眠,你会发现,一个充满活力的自己,正在等待着你。

网友意见

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做事情竭尽全力的专注而不是低效率长时间的拖延、对事物进行不断超越的分析而不是在表象上流于反复、保持身体的健康以保证高效率的精力——充足的睡眠是这些的前提。所以称十小时睡眠为“秘密武器”是完全恰当的。

谷爱凌未必真的是有十个小时的深度睡眠,实际上大多数人睡觉都是这样,躺下至少要一会才睡着,过几个小时才睡沉。也正如谷爱凌说的,她在躺下之后就开始反思复盘自己白天的经历,我就过有这种经历,就是你睡前就琢磨这些事,睡沉了之后的意识里也还在琢磨这些事,有时候睡梦中就会有些特别好的灵感,早上醒来还记得。

效果有多大?对身体有哪些帮助?这个问题才是尼玛的离谱,在我看来,这个问题成为问题,是中国几代人教育的耻辱。

我小的时候经常听长辈讲一个故事:“古代有一个小皇帝,老师教他学习非常严厉,他学习成绩不好老师就把他手打的像一个小馒头一样。后来小皇帝终于在考试中完成了老师的任务,老师问他想要什么,他说我只想好好的睡一觉。”

你们读这个故事可能会觉得老师不讲理,实际上在长辈看来,这个故事是“劝学”的。这里的劝学的目标就是,学习一定要学到一个精力极限的张力上,就是万般皆下品,惟有读书高,唯一可以在生理上比读书高的而且还不能主观上比读书高的,只能是大灯泡子连轴转不让你睡觉。在主观上读书必须最高,教员说儒家思想满嘴仁义道德,一肚子男盗女娼,就是家长天天打麻将搞破鞋,但孩子主观上必须读书最高,要做人上人。

这种故事被作为规训儿童的文化,是中国传统文化在新时代扭曲后的体现。一方面是要求人必须克制欲望努力学经来“做圣贤”,另一方面就是家长们还会把孩子当成小皇帝来宠,当然,孩子必须完成任务来为家长争光,而实现争光之后,全部的诉求最好是只停留在“好好的睡一觉”,这样的孩子才算得上“做圣贤”。

中国人的恶心都能叠起来,“好好的睡一觉”可以同时让家长爽两次,一来孩子的欲求不是aj也不是mp3,只是睡一觉——二来既然孩子只要求睡一觉,就说明孩子为了用功压缩了睡眠时间,这就够让家长面上有光了。

甚至连保尔柯察金都说过“人在身体健康的时候保持充沛的精力是容易的,而在身体已经残破的时候,才是考验意志的时候”。而中国的家长总想把孩子给弄残疾然后考验孩子的意志(比如把孩子的手打成小馒头和不让孩子睡觉),但又在人生的道路上千方百计给孩子谋取全是坑的捷径(比如灌输书中自有黄金屋颜如玉这种观念,把生活需要全解决美名其曰为孩子考学做好后勤工作。养成孩子饭来张口,衣来伸手的习惯,最后书读的水尿八汤的人品还贼差劲)

吃屎吧。

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这个问题很奇怪,因为作为职业运动员,一天睡10个小时乃至更长的时间,是最基本的职业要求。不知道为啥有些人会酸这个?

谷爱凌只不过是说了一个职业运动员人人都懂的基本道理而已

啥是职业运动员?职业运动员就是一天到晚的吃饭睡觉全部围绕提高成绩!其中睡觉多是他们为了提高成绩必须做的事情!别扯什么爽不爽,人家职业运动员不准吃来路不明的食品,不能吃火锅不能吃烧烤不能喝酒不能喝可乐(中国男足除外)的时候你咋不羡慕?

睡不着还要愣逼你睡觉,甚至给你安排睡觉训练师的时候你咋不羡慕?

一个努力学习12小时一天的学生消耗最多3000千卡(大多数人也就2500),即使是重体力劳动,一天的消耗量也就3000千卡多,4000千卡顶天,而职业运动员一天的训练量往往能达到6000-8000千卡!菲尔普斯这种怪物能达到10000千卡

这么大的训练量,不睡觉你人会废掉的。

甚至对于他们来说,睡觉也是在训练。

职业运动员平时在大量的训练量下,如果没有充分的营养保证和充足的休息(最好的休息就是睡觉),会出现持续性疲劳,会导致训练效果大幅度下降甚至受伤,状态和成绩也会一落千丈。

要知道,我们熟知的那些足球运动员的堕落,就是从不好好睡觉开始的。

而像罗马里奥和吉格斯这种私生活不检点的运动员,还能职业生涯那么长,也很简单,人家只把妹,不熬夜

抽烟而职业生涯长的运动员,很多,70年代人人抽烟,近的说德国2002年世界杯主力施耐德和诺伊维尔就是两个大烟鬼,他们在36岁和39岁才退役。

把妹而职业生涯长的运动员,也很多,特里,吉格斯等等,一抓一大把。

但是熬夜还职业生涯长的,几乎没有。

不信?看新闻吧。

C罗每天睡12小时。


詹姆斯说俺也一样


吕小军说俺也一样

费德勒说俺也一样

除了睡觉恢复,他们训练期间的饮食量也是非常巨大的。

这是菲尔普斯的饭量


所以在这个话题里发泄情绪的,主要原因还是无知。

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今天谷爱凌夺金上了一长溜的热搜,大部分都是我们难以对标的,如基因、家庭、金钱、教育方式以及她自己的天赋。在这些共同构筑成如今的她的要素中,只有一样较为容易模仿,就是十个小时的睡眠。

睡眠重要么?很重要。但看到有家长表示要让孩子睡够十小时,像谷爱凌学习,就觉得挺意外的。但我觉得,这虽然是跟风,或许是偏好的那种。

而其中睡眠时长的实现,就是模仿成本最低的,也是孩子比较容易、乐于做到的...

因为很多科学研究发现,睡眠不足会导致一些问题,不仅会对身体造成不良影响(如免疫系统紊乱、抵抗力下降、患病率增高),还会导致注意受损和认知受损。

而注意和认知,是完成包括“学习”任务在内等许多任务的核心能力。所以说,充足的睡眠对于个人学习能力的维持很重要。

此外,与学习成绩相关的还有“睡眠是否规律”。

睡眠是否规律主要是看你是否在相同/近似的时间点睡觉和睡醒,还是完全随机的睡觉或醒来。

如果是前者,则属于睡眠规律的范畴,后者则为完全不规律的程度。

有一项研究对这个问题进行严密的实验后发现,睡眠规律程度和GPA显著正相关(Phillips et al.,2017 )。

综上,充足睡眠和睡眠规律,对学习是具有一定的帮助。

所以说家长们的这次跟风也不妨支持支持,嗯,挑能模仿的先模仿着吧...

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你看谷爱凌上知乎不?玩王者不?只怕社交媒体都是团队在打理。

其实大多人不是你没有时间睡觉,而是你每天花在乱七八糟且无谓上的时间太多。

就好像有的人今天刷这个每天刷那个,反正天底下就他消息最灵通。到了,来句普通人穷啊普通人苦啊。

你懂那么多怎么会是普通人呢?

有句话不是说。就羡慕你们这些穷人,虽然买不起但是懂得真多。

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马斯克成功的秘诀之一是每天左脚迈进公司?

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她真正的秘密武器是财富自由+无穷的资源

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现在全网这样吹,让我想起黄磊曾经发布自己女儿黄多多12岁还是14岁时配音迪士尼电影、全英文写诗的博文,提到自己女儿小时候蹒跚学步,不料一转眼就长大了,居然取到今天的成就,他用一种老父亲的欣慰娓娓道来。

我就笑了,真的笑了,

你要赞自己女儿多才多艺,可以,但是有必要这么虚伪吗?你女儿还没会走路,你就带着她去剧场看你们拍戏,就带着她去舞台剧后台看叔叔阿姨演戏化妆,

明明是有意识地培养自己的孩子成才,自己一切资源往她身上堆,往这条路走,盼着她成才,成功,

却非要装作女儿是靠自己自学成才,非要说得女儿是靠天赋一朝得道,非要装出一副很惊讶:啊,没想到我女儿居然这么有才。。。的样子,

你会不会太虚伪了一点?

要说父母有这样的资源、能力、又刻意培养孩子往这条路走,从一两岁就开始设计走这条路了,那她成功不是早晚的事情吗?有必要这样惊讶吗?

如果这样的资源背景还不成功,你惊讶一下倒也可以。

如果是一个资质欠缺、条件缺乏、山村里的贫苦娃自力更生、自学成才、勤学苦练(参见全红婵!!!!!!),她拿了冠军,我自来水全网吹爆!!!!值得普天共庆!!值得人人称颂!!!

回到题目本身,别人含着金钥匙出生,父亲是哈佛毕业,母亲斯坦福,祖父母外祖父母都是高学历,有钱有颜有自信,十八年来都在米国长大,在米国培训,每年只是寒暑假回来学一下奥数,

我等平民百姓,有什么资格评价?没这个能力评价。

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《别人家的孩子》

小的时候,家长会,我因为没好好打扫卫生,被罚站了,一起听家长会。

第一名的妈妈上台分享育儿经验,自从哈佛女孩那本书出来后,那时候特别流行分享育儿经验。


第一名的妈妈温柔大方,说话轻声细语:


“我家孩子每天早起早睡,该玩就玩,该学就学,从来不用我管,也没什么好分享给大家的,就是顺其自然,小孩子他知道自己要什么。”


站在后面的我,听得热血沸腾了,这特么就是我要的妈妈啊,有了这样的妈妈,我的成绩一定自动扶摇直上了啊。


过了几天,我把借的书还给第一名,她家门没锁(那时候住院子里,在家的都不爱锁门),我正打算直接进去,却从门缝里看见,他妈手持“不求人”,脸色异常凶狠,坐在第一名旁边,盯着她弹钢琴,第一名流着眼泪,一个键一个键在那里敲。


第一名弹慢了,她吼道:“节奏呢,节奏呢,听不见节拍器啊!”


我断了拥有这个妈妈的念想,夺路而逃。


我记得那时候,一台雅马哈钢琴是一个普通人家两年的工资。

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关于睡眠问题,很多答主都从人体生理的角度进行了解读。但是我们要认识到,睡眠不仅是一个生理问题,还是个社会问题。

与前工业社会相比,人类的睡眠时间经历了明显的缩短。20世纪初人类的平均睡眠时间尚有十小时,到上一代人缩减到了8小时,如今仅剩6.5小时。同时,睡眠质量也在不断降低,已经成为影响人类健康的最大杀手之一。据统计,全球睡眠障碍率达27%,美国失眠率高达50%,英国为14%,日本为20%,而中国为38.2%。

也就是说,10小时的睡眠在前工业社会是大部分人类的常态,而在今天已经变成一种奢望。

那么,这种状况是怎么造成的呢?

睡眠是自然生理行为,是人的生命需要。在工业社会出现之前的漫长历史时期中,睡眠的地位一直是稳定的,人们遵循着昼夜和季节的自然规律,日出而作,日落而息。

在资本主义和工业社会出现以后,睡眠的自然状态被打破了。

由于剩余价值主要取决于超过再生产工人劳动力价值所需要的时间,所以延长工人的劳动时间就成为增加资本利润的最主要手段。劳动时间不再由日出与日落“自然”地规定,把工作日延长到自然日的界限以外,延长到夜间,就成为资本增值的内在需要。但是不管工作时间如何延长,它总是存在一个无法克服的障碍——这就是睡眠。

马克思在《资本论》中说,睡眠是“劳动力的身体界限”,人需要睡眠,就需要要给锅炉加煤、给机器上油一样。尽管资本把“更新和恢复生命力所需要的正常睡眠”变成了“恢复精疲力竭的有机体所必不可少的几小时麻木状态”,但是它无法彻底消灭睡眠。

睡眠,成为了资本试图想要突破但一直无法逾越的最后障碍。它是硕果仅存的一道屏障,资本主义唯一无法消灭的“自然条件”,是最后一个仍在顽抗的等待被彻底改造的日常生活领域。

20世纪80年代以后,伴随着全球新自由主义扩张,二战之后建立起来的西方福利国家体系瓦解了,“随着控制式或调和式的资本主义模式在欧美的崩溃,休养生息就不再有存在的必要了。”“996”成为了都市白领的工作常态,无间歇、无极限的工作观念被认为是合理的,甚至是正常的。

腾讯、阿里这样的大公司,争先恐后地提供各种奖励来激励人们丢弃睡眠。从形形色色的加班补助、打车福利,到免费早餐和深夜晚餐,都在强化一个讯息:睡眠是无用的,放弃的睡眠越多,也就意味着你得到的补偿越多。

大工业时代资本家的梦想,仅是把所有的时间都变成工作时间。但是在晚期资本主义社会中,人不仅有生产者的价值,还有作为消费者的价值。这个消费社会的支配者无穷无尽地激发煽动起大众的消费欲望,从而为他们创造出更多的财富。

电子商务和网络消费的兴起,为24小时全天候的消费提供了可能。睡眠,是消费所要侵蚀的空间,是资本所要殖民的领地。“睡得越少、消费越多”的生活方式,堆积起了当代都市公民在黑夜中永不餍足的欲望,挤压掉了原本专属于睡眠的时间。

当你离开工作场所和购物网站,进入休闲模式的时候,就意味着摆脱了资本的牢笼吗?并没有。数字资本主义的发展,使得休闲娱乐甚至成为一种生产利润的无偿劳动。

特勒贝·朔尔茨(Trebor Scholz)、蒂齐亚纳·特拉诺瓦等人提出了“玩乐劳动”或“数字劳动”的概念,来代指互联网上休闲、娱乐和创造性的无偿劳动。也就是说,当你在打游戏、刷小视频、在通讯软件跟朋友聊天的的时候,你提高了所使用产品的日活、月活和广告的点击率,这都会反映在企业的资本负债表上。你用于休闲和娱乐的每一分每一秒,最后都转化成了企业的利润和股价。

制造“成瘾”,成为了娱乐产品的最高目标。今天越来越严重的对电子产品的依赖,就是这种数字资本主义时代的典型症状。数十亿人每日每夜花好几个钟头,一动不动地对着手中闪着光的信息和内容。离开手机一段时间,我们就会感到焦虑、不安和惶恐。即使当夜幕来临,大地万物都进入了梦乡的时候,你还迟迟抓着你的手机不愿意入睡。当你通过剥夺睡眠来增加可以把控的“自由时间”的时候,殊不知这种“自由时间”早已沦为资本操控的对象。

在这个一切以利润为指向的晚期资本主义世界里,睡眠给生产、消费和娱乐所造成的损失,难以估量。你在睡梦中的每一秒,都是资本利润的损失。

所以,乔纳森•克拉里在其所著的《晚期资本主义与睡眠的终结》,将我们生活的这个时代,命名为“24/7式的资本主义”。24/7是一周七天、每天24小时的意思,这是一个全天候、全年无休的世界,一个没有睡眠的世界。

所以,尽管很多人都知道睡眠对于人体健康的重要性,但是又有什么用呢?

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决赛前一天晚上小谷同学还在熬夜对线外国网友,骗鬼呢?

(狗头)

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这个热点恰好踩中了我家那几个大学生的嗨点,努力抓住寒假尾巴的他们在床上就差把这话当成请假理由了。

那么,每晚睡满十小时到底能不能成为秘密武器呢?且不说下面已经有其他答主打趣人家当时还忙着网上对线,也不说谷爱凌人家一个运动员每天运动量,这些毫无疑问都对。

问题是····

我那侄子以为他睡满十小时后应该是这样的:

然而……实际上是

为什么我睡满十小时了,不仅没变强还想再睡?

这可能是因为你对「每天晚上睡十个小时」的秘密武器有误解。

第一、认清大前提,比秘密武器更重要的是「致命武器」。

首先,你得和谷爱凌差不多年龄和运动量,比如我这个社畜想都不敢想能得到这个秘密武器。不仅是因为美国国家睡眠基金会的推荐「最佳睡眠时长表」里,18~64 岁的成年人差不多7~9 小时就好,而且也是因为睡太多也不好。

斯坦福大学神经学者JR Winer纳入了4417例对象进行研究[1],经过认知功能测试发现,每天睡眠多于9小时的人群,认知能力较正常睡眠时间的参与者明显下降,且有更多的抑郁症状和肥胖率,当然睡眠少于6小时也是不好的,认知障碍发生风险会显著升高。 不是酸(保命避免误会,谷大我女神),只想强调适合自己的睡眠时间才是最重要的。

再说了除了学生,我们这些社畜也不可能睡太多啊!那为什么我们不可以试着拥有这个「秘密武器」?因为虽然这「秘密武器」很容易睡得,但是成年人的世界重点是秘密武器吗?重点是醒来后赖以生存的致命武器(RMB)啊~

第二、不要只在意晚上睡了多长时间

虽然我们大多数人每晚需要大约 8 小时才能在白天感到精神焕发,但其实充足的睡眠是有明显的个体化差异,实际上每个人睡眠模式不同(双相睡眠和单相睡眠,牛逼点还能学汪星人多相)。

举个常见的例子,白天睡多了,晚上自然也可以睡少,就如同我们在研究熬夜对身体的影响时,我们说的熬夜不单是说晚上醒了多久,而是一天只睡了多少,睡眠的时间总量不是只算一个晚上睡的时间。

深入来说,其实就是睡眠质量也很重要。

例如人们获得的睡眠时间也受到疾病、环境等影响。10 小时零散或低质量的睡眠不如 7 小时体面的恢复性睡眠健康,一项关于睡眠模式的研究发现[2],发现如果睡眠质量好,每晚睡 5 小时可能比睡 8 小时要好。

那么,什么算睡眠质量好呢?

这并不是只是简单地躺了八个小时或者十小时那么简单。美国国家睡眠基金会(NSF)曾经发布了良好睡眠质量的关键指标[3]。这些包括:

  • 在 30 分钟或更短时间内入睡
  • 每晚醒来不超过一次
  • 醒来后在20分钟内重新入睡
  • 在床上,有85%时间在睡觉(即睡眠时间/在床上的时间)
  • 白天精力充沛
  • ......

根据美国国家睡眠基金会的说法,我们获得的睡眠质量将极大影响我们的整体健康状况,那么如果按这种逻辑,其实这也算「秘密武器」了~

这也是为什么我们满足睡眠需求时,往往需要确保自己已经做好了获得良好睡眠的所有准备,例如调整室内灯光和温度、避免睡前饮食习惯、睡前避免咖啡因、睡前过量运动.....

第三、你没有规律的起床

当然,我们也不是不能像谷爱凌那样睡满十个小时,但如果尽量符合自己的生物钟,不在深睡眠阶段醒来,就可能有效保障睡眠质量,甚至避免出现越睡越想睡,醒来头昏脑胀的情况。

有一些人没有固定的就寝时间或起床时间,他们的睡眠时间表可以从一天到下一天或在工作日和周末之间来回摆动,这会妨碍建立稳定的睡眠模式,影响昼夜节律,而昼夜节律性会调节整个睡眠周期中的激素,如褪黑素(这是一种降低清醒和警觉性的激素),这种情况下睡满十小时反而对健康有影响。

除了尽量符合昼夜节律性,也得避开深睡眠期。

在睡眠的整个过程中,睡眠本身有一个周期,大脑不断地在高频-低频-高频间转换。普通人每晚要经历5 个左右不同阶段的睡眠周期,平均睡眠周期持续约90 分钟,平均每个人每晚有五个这样的睡眠周期(总计约 7.5 小时),当我们从第三和第四阶段的睡眠中醒来是最累也最难的。

换句话说,如果我们睡得比我们需要的多,就可能会从较晚的睡眠周期中醒来,这意味着即使我们睡得更多,我们也会感到昏昏沉沉和疲倦,然后有些人就误以为还困,又继续睡,陷入死循环。加上昼夜节律性紊乱,没有足够的光线抑制褪黑素的分泌,所以越赖床越想睡。

多数情况下,出现任何与正常睡眠模式有着显著偏差的情况,都会扰乱身体的节奏并增加白天的疲劳。最好的解决方案是找出适合我们的睡眠时间和模式,然后坚持下去。

大多数成年人应该争取每晚建议的七到九个小时的睡眠时间,然而,受到遗传因素影响,18 至 25 岁的年轻人有些每晚可能只需要 6 小时的睡眠,而其他人可能需要长达 10 或 11 小时才能完全恢复精力。

因此,每个人的情况都不一样,我们应该评估在睡完后自我个体的精力和反应力,如果反应力不足,还感到疲惫,那可以适当再增加一两个小时。

最后,成年人很缺乏睡眠是真的

之所以这个「秘密武器」让我们大受震撼,是因为我们现在的人真的太缺乏睡眠了,并不是这个武器有多厉害。

我就不举我们自己国情了,就别的发达国家来说,都有超过三分之一的成年人睡眠不足[4]。睡眠不足影响健康,本身有各种基础病的人熬夜熬到诱发心源性猝死,这个新闻不少见,在这个大环境下,这个「秘密武器」就显得「大实话」。

参考

  1. ^ Winer JR, Deters KD, Kennedy G, et al. Association of Short and Long Sleep Duration With Amyloid-β Burden and Cognition in Aging [published online ahead of print, 2021 Aug 30]. JAMA Neurol. 2021;10.1001/jamaneurol.2021.2876.
  2. ^ Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Mortality related to actigraphic long and short sleep. Sleep Med. 2011;12(1):28-33. doi:10.1016/j.sleep.2010.04.016
  3. ^ Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M, et al.National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health. 2017 Feb;3(1):6-19. doi: 10.1016/j.sleh.2016.11.006. Epub 2016 Dec 23. PMID: 28346153.
  4. ^ https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
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贵族化的第一步就是神秘化。

你说睡觉睡几个小时又不是什么神秘的东西,对,恰恰是把最无关紧要的东西放出来告诉你,为了就是掩盖其他真正重要的,引发区别的东西。

然后形成一种反差,让善良单纯的受众一起欢呼,啊,真是天神下凡,他/她居然只要做到这么小的事情就能有这么大的成就,这些事我也做得到,但是却没有他/她的成就,他/她一定不简单,今天享受我梦里都不敢想的生活自有他/她的理由!

所以以后还会有更多。

比如,

“我从小爸妈从来不管我几点回家。”

暗示父母自由主义教育

“我从小爸妈从来不管我每顿饭吃什么吃多少,全凭我喜欢。”

暗示天生身体素质好

“我从来不做任何学校的作业。”

暗示天资聪颖

“我从小从不听老师的话。”

暗示从小有主见有性格

“我成年前从来不吃不是家里烧的东西。”

暗示家里对其十分关心爱护,家教好

“我从来不去人多的地方玩。”

暗示卓尔不群,隐士气质

“我从小只和大我三岁以上的孩子玩”

暗示少年老成,成熟早智商高

“我从来只和愿意学中文的外国人交朋友。”

暗示爱国,有民族自尊

等等等等,花样繁多,任君组合。

就像那句话说的,幸福的家庭都是相似的,不幸的家庭却各有各的不幸。

在他们身上就是,成功的n代各有各的秘诀,但是最关键的那个原因都是相似的。

说出来就没劲了。



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人家是运动员。她的睡十小时是每天高强度训练以后再睡十小时,有些人理解的睡十小时是高强度刷手机电脑玩游戏后睡十小时。。

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我也想每天睡10小时

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一定是特例。

众所周知,成功的大佬都是不需要睡觉的,或者一天只需要睡三四个小时,其余20个小时都在努力工作。

大佬都如此努力,你居然还想睡10个小时?

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好好睡觉能帮助体能恢复,长身体。但是,能睡好觉的最关键是财务自由。

换句话说就是有个好父母。

能享受:

纯净的天空中有着一颗纯净的心

不必为明天愁也不必为今天忧

显然当年的王军霞等世界冠军是没有这样好的条件的。我弟弟在青海集训时候见到过她们,据工作人员说,为了节约洗发水费用,教练要求她们剃很短很短的头发。这个传闻存疑,但那时,中国很多运动员生活拮据是事实。

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一天24小时,上班8小时,通勤3小时,如果睡10小时,则余3小时,人生苦短呐……

这还是955国企的情况。

那如果是996的单位呢?

人生,啪,没了……

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差不多得了,人家为了取悦底层屁民,配合双减,这已经是绞尽脑汁找到的最亲民零成本的接地气交集了。

不然呢,她难道要和你们说她的教练时薪多少吗?


公众号:杜嘟嘟嘴很毒。

扎心实话几百篇,慢慢翻。

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我其实很反对现在的媒体对谷爱凌造神。

我知道现在很多品牌都是她代言,所以现在媒体一拥而上,她干什么都是香的,陈芝麻烂谷子的事都拿出来说。


客观评价一个人,就不要造神,承认一个人的成绩,也不是说她就伟大了。

她就是母亲和姥姥带大,又因为妈妈是北大速滑队员兼滑雪教练,所以她子承母业,很小的时候就开始练滑雪。

美国的学习又比较简单,她来中国补补数学,提前高中毕业,剩下的时间都用来练习滑雪。

而滑雪跳台项目,是门槛很高,花费比较多的一个比赛项目,能天天练的人很少。

她妈也是业界女强人,一个原因是家里是不差钱,一个原因也是肯给孩子下血本。


冷门项目大投入,学业省心,妈妈又是教练,尽心尽力,所以自然就出成绩了,也没啥奇怪的。

至于SAT1580分,确实优秀,但也没到夸张的程度,华裔拿满分的都不少。但谷爱凌的优势是,她学业不错,而滑雪拿奖牌拿到手软,所以斯坦福肯定是优先录取,毕竟美国藤校喜欢成绩优异+特长突出。

一般学习好的孩子,很难有拿得出手到谷爱凌这个级别的特长,你说拿个学校的奖项,地区的奖项都还算容易,但是国家级或者世界级的奖,就难得多了,毕竟需要大量的时间投入。


还有一点,我认为也很重要的因素是,谷爱凌可能是离异家庭,她母亲是全权管孩子,她妈又是精英,这种单亲母亲对孩子倾注的精力非常大,并且没有掣肘,极容易出成绩。

像我家就经常为孩子问题吵来吵去的,一会我觉得孩子学习太辛苦,一会孩子妈又觉得孩子学习效率太差,两个父母经常各有看法,孩子就无所适从。


谷爱凌的成绩确实不容易,但是也没到离谱的程度,我不太喜欢说她完美人设,小说女主人公的说法。其实就是当妈的可以教她滑雪,家里不差钱而已,再加上美国基础教育简单,哪有那么神奇。

普通人老是想把别人神化,然后告诉自己是天赋不行,给自己找不努力的借口。或者教育孩子的时候,有不切实际的期待,觉得自家孩子也能达到谷爱凌的高度,人家样样行,你也应该样样行,你不行就是不努力。


我们每个人的家境不一样,机遇不一样,不是说我们没出成绩,就是我们不如谷爱凌。你让谷爱凌来中国内卷,凭她的自律,可能能考上985,也可能会考上清华,但她绝不可能同时拿考上清华的分数+奥运冠军的运动实力。

所以没必要妄自菲薄,我不喜欢那种觉得人家什么都强的说法,机遇不同,每个人起点不同,在自己的起点,能做到最好,就不比谷爱凌差。

在城乡结合部,整天打架斗殴吸烟喝酒的环境,你能没有自甘堕落,考上三本,你就是英雄。在农村生活的孩子,敢跳出舒适圈,跑到大城市来送快递,这就是挑战自我。一个县城的孩子能考上985,就是非常不错了。

真的没必要和谷爱凌比,不必看到一个奥运冠军+藤校学生,就觉得自己不行,谁都不比谁差,起点和机遇不同,努力最好自己就行了。

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她每天睡10小时,成为了学霸,奥运冠军。


而我每天睡10小时,成为了盲流子,大泡篮子。


看来睡觉这东西,也是有学问,有技巧的。

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就没有人怀疑她说的真实性吗?

不是说她故意说假话,很有可能她自己都并没有统计好每天的真正睡觉时间,只是心里觉得睡足10小时是个优点,就安自己身上了,小孩子常干这事儿,倒不是说他们故意撒谎,大人了解了情况,听听高兴就是了,没必要当真。

其实大人也常这样,喜欢把完美人设安在自己身上,特别是作为父母的完美人设。当孩子成年后,与父母讨论起小时候父母是是如何打他们时,父母往往一脸吃惊,并明确表示没有这事儿,一定是他们记错了,父母怎么可能打子女呢?这时子女如果较真,非要帮父母回忆起打孩子的细节,往往会导致父母恼羞成怒,谈话不欢而散,最后以父母“你就记得我们打你,不记得我们对你的好”作为结束。聪明的子女此时就不要较真了,就让父母沉浸在完美人设中吧,反正长大了,也不会再挨打了。

对谷爱凌也是,她毕竟还是个小孩子,而且还是个好看的女孩子。殷素素临死前就告诉张无忌:““越好看的女人越会骗人”。

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点赞过两千,真不知道你们怎么想的,跟我一样愚不可及,哈哈哈哈

谷爱凌最近的商业价值已经难以估计,商业活动一刻不停,回顾奥运之前的铺垫,到第一次夺冠的大热,再到后来不断地引出话题,各种新闻刷屏,各种唯美照片,直到红得发紫,达到任何一个中国运动员都未曾到过的人气巅峰,实在不由得不怀疑这是从头开始按部就班循序渐进有计划的商业操作。要知道冬奥会比不得夏季奥运会,同样是冠军,以往的冬奥会冠军何曾被追捧到此等程度,即便是中国举办,恐怕夏季奥运会举办的时候也没见过这等阵仗。

上一个利用冠军达到商业价值的是刘翔,再往前是姚明,他们的共同点——都是上海人。上海人的精明在这两个运动明星身上可见一斑。

纵观运动明星,女性里面最让我敬佩的是李娜,我猜她看新闻也只会苦笑生不逢时,或者生错了地方。

以下是原答案:

我倒是想让孩子睡够10小时,请问:作业我替他做到晚上10点半第二天早晨6点起床吗?他才初中一年级。

整个舆论,整个互联网充斥着马屁的味道,波涛汹涌,报道报道还不够,全网吹,全网捧,各种讨论,各种不可思议的艳羡,魔怔了?

谷爱凌像玄幻小说一样满足了所有人梦想的一切:好爹好妈,混血漂亮,有钱有前途,名利双收,一路冲向最高峰,不到20岁名满天下,站在山巅俯视一些,接受万民敬仰。这种看客心理是什么心理?意淫自己的梦幻而已。

一个冠军到底能给大家带来什么,并且还是美国培养出来的,占尽两国最好的资源。她归化,代表这个国家参赛获得荣誉是好事,但是她真能代表整体的滑雪水平还是训练水平?她真能代表我们的孩子所能接触到的培养条件?这么一个自身条件优质,成长条件优越的天才,犯得着全民疯狂得忘乎所以么?你身边有几个孩子能参加滑雪训练?有几块足球场?体质有多好?海淀区补课学费多少?滑雪训练费用多少人承受得起?心里没点b数么?

多少曾经的冠军现在生活很差,有谁在意么?的确,这个混血儿也是幸运儿,那么多冠军,上次这么被捧上天的是刘翔,但是远没有引起这种膜拜加爱戴。对比其他冠军的待遇,可见我们对体育本身所追求的精神有多大的偏离。奥运精神就是搞网红么?上次追到全红婵家直播的网红们,麻烦告诉我谷家的大门朝东还是朝南?

遥想我们培养出来的乒乓、羽毛球人才,代表他国出战,未见人家这般神话吧。天时地利人和,出了个人物,仅此而已。

很多讨论甚至还探讨教育,我就笑得花枝乱颤了,你试试每次开车8小时送孩子去训练,你试试北京美国两地飞的,你试试找个哈佛老公或者三四所名校读遍的太太,你试试全世界寻找最好的资源,你试试北京买房子供孩子时不时去住住,做梦都不会做得离你家近点么?

每天睡够10小时,你问问学校行不行?

谷冠军最好永远保留中国国籍!但是谷冠军为何不先放弃美国国籍,中国不承认双重国籍,不代表美国不承认,不放弃是几个意思?

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我也想每天睡十个小时呀。

可是,为了生存,没办法呀。

我也知道好好睡觉对身体好,我也知道好好睡觉健康长寿。

这是你想睡就能睡的?

咱不是针对谷爱凌,只针对睡觉这件事。

之前一些福布斯排行榜的大佬经常发表自己对睡眠的观点。

王健林说自己每天工作十六个小时,凌晨四点就起床。

马云说自己只睡四个小时。

雅虎女CEO玛丽莎 · 梅耶尔每天睡4-6个小时。

张朝阳也说自己每天只睡四个小时,而且坚持了两年。

我做不到每天只睡四个小时,因为我没有他们那么有钱,他们病了可以花一个亿去治疗,我还得看下自己的余额以及一家老小吃穿用度。

我也做不到一天睡觉十小时,原因也一样,上有老下有小。

要是经济允许,我也愿意每天睡,别说10小时了,一周睡100小时都没问题。

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秘密武器是年轻,是家里支持没压力无后顾之忧。

不说别的,

打工人们,现在给你一天十个小时的睡眠时间,

你能睡满吗?

高质量的香甜睡眠对扛着房贷养家糊口的成年人来说,很奢侈。

以春节假期为例,习惯了996甚至007的社会螺丝耗材们放了五六天长假,有多少拿来充实睡眠休养生息了?不多半把休息时长投入了电子屏幕的黑洞,以及走亲戚打牌喝酒东边吃一家西边吃一家的人际社交中?

刚放长假那几天,你是不是一到上班的点就自然醒?(反正我是…)总觉得闹钟没响生怕堵在早高峰迟到扣工资?

社畜日常焦虑都成世代特征了,每天不是想房子车子票子就是赚钱投资跑赢cpi,哪天老婆不念了孩子不闹了老板不榨了自己不卷了都觉得心里空落落的。

就是晚上做梦,有多少人梦里是没做完的报表、时刻逡巡的deadline和明明没啥事儿却总觉得哪里没做完的焦虑乃至对休息的“负罪感”?

能养成一天睡十个小时习惯的,需要良好的作息路径、严格的自律以及精神世界的放松与低压


换句话说:精神世界压力不大,“没心没肺”不发愁,只争朝夕欢乐多——所以我们怀念年少时光,想念可以撒欢玩儿心里没事儿时间嗖嗖嗖就窜过去的青春期。

结合一个自然规律:越年长,觉越差;十几岁没时间总睡不够,成老头老太太了没啥事儿却睡不着。

考虑到谷是03年生人,运动天赋的显现和训练夺冠基本都在青少年时期,你不得不承认:

年轻就是好,少年英雄就是天造时势有大气运;奥林匹克记录也基本是年轻人一次次刷新的。

这个世界终归是年轻人的。



不知不觉写的这么老气横秋…可能是30出头的我对青春有了更多的看法:

对青春流逝的惋惜并不完全在于活力的凋零,更多是那时可以纯净、可以愚蠢、可以没心没肺享受毫无理由的快乐。

青春可以平庸可以煞比可以蠢到想起就尴尬,但它不累。

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睡多久合适,是要看年龄的哈,大家不能盲目参考谷爱凌,人家比大部分知友都年轻呢。

先说说,一个人要睡多久才合适呢?

其实这方面,有不少研究了,典型的就是美国国家睡眠基金会的研究结论

可以看到不同年龄段对于睡眠的时间是明显差异的。小孩子大部分时间是睡眠,而老年人睡眠时间要少很多。

那么谷爱凌呢?

她是2003年9月3日出生,到现在还不到19周岁呢。

也就是她过去的主要经验是0-18周岁之间

这是符合睡眠机构对于这个年龄段睡眠的建议的,毕竟17周岁的时候,睡眠建议都是8-10小时。


所以,各位喜欢睡懒觉的成年人们,就不要参考谷爱凌啦,人家还是个刚刚成年的宝宝。

你们不需要那么久的睡眠,只是懒得爬起来。

不过,对于广大青少年来说,其实不少人是睡眠不足的,这一点我不得不说是教育的问题,因为我们当前的不少地方,学生压力非常大,而且不少是以时间来换效率 ,很多高中生可能一天睡眠时间都不足8小时,实在是太为难学生了。

——————睡眠的意义—————

其实关于睡眠的意义,有不少研究了。

其中一个重要的看法是,对大脑的休整。而也有研究证实,睡眠过程中,对于清理大脑的代谢废物是很有意义的。

比如,研究人员对小鼠进行了研究,在大脑中有一种流动的液体叫做脑脊液,这种东西可以起到保护大脑、清除代谢废物和验证反应的作用。在睡眠的时候,脑脊液的流动通道会扩张60%,从而让脑脊液可以更好地清除大脑的代谢废物,促进大脑的恢复[3]。而这种清除过程,本身也是提高了免疫能力【1】。

可见,睡眠是很重要的,不能不睡觉啊。

——————正确的睡眠————

当然,睡眠,可不只只是时间够,还要时间点对。

一、节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病
二、节律不仅受到日照因素影响,还包括其他因素,所以不能以时区调整来类比。
三、节律影响到了很多基因,所以长期节律不容易。

这些成果共同汇成了2017年的诺贝尔生理或医学奖:昼夜节律。

长期昼夜节律损害,会引发代谢紊乱,从而增加很多疾病的发病率,比如肥胖,糖尿病,高血压,心血管疾病,甚至会提高心源性猝死的概率。
就放一张图
纵轴是糖值,横轴是时间,黑线是基线,红线是节律打乱


人类进化这么多年的昼夜节律,轻易打破不好。

节律影响到了很多基因,所以长期节律不容易

我下面提到的这个研究就是告诉大家,昼夜节律涉及到了非常多的基因在里面。

内容仅供参考:

我就举一篇文章哈,这是pnas的一个研究,哺乳动物中的节律基因


这是不同组织中节律基因表达的研究。

这是这些基因的示意图。

当然了,一些药物也会引发节律的改变



可见你很难找到单因素来控制节律,因此一旦破坏节律,影响也是非常大的。




Xie, L., et al. “Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain.”Science, vol. 342, no. 6156, 2013, pp. 373–377.,

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不得不羡慕谷爱凌,可以睡【十个小时】,睡觉会促进身体跟大脑的成长,这个是没有错的,但是值得思考的是是不是非得睡够十小时,答案肯定不是一致的,具体的睡眠时间是因人而异。

你会想一下自己节假日的时候是不是睡十二个小时没有问题,越往后睡会越累,还有一部分人则是莫名其妙的就醒了,然后怎么也睡不着……

按美国睡眠基金会提供的睡眠建议,成年人每天的睡眠时间建议为7-9小时,青少年为8-10小时。

按照上面这个说法,谷爱凌才十八岁多一点也完全符合青少年的标准,睡眠很重要,但是睡眠规律与否,与睡眠质量更为重要。

规律且睡眠质量高的六七个小时睡眠远远比不规律的且睡眠质量一般的睡眠效果好到不知道哪去……

为什么现在很多人猝死,那其实不仅仅是睡眠不够的原因,还有一部分原因是睡眠时间的不规律,机体不适应。有些人晚上睡眠时间不够,其实可以通过午休半小时来缓解。

睡眠质量这种东西如何保证呢,除开自身因素以外,一个好的睡眠环境也很重要,你要是住在闹市区外面大半夜的还有各种声音,换你你也睡不好,还有就是有些人没有意识到自己的床上用品也应该换了。

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被捧上神坛的人,无论睡几个小时,都是最科学的,都是秘密武器。

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每个人睡多久合适。不确定。但是中国学生睡的太少,绝对。睡眠不是浪费时间,而是最大的节省时间。中国的内卷机制摧毁的不仅是成年人。

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这几天看这名字给我看恶心了,哪儿哪都有…

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“你怎么睡得着的!?你这个年纪这个阶段你睡得着觉”!?

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