有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？
关于“吃”：让食物成为你的“青春药水”
餐桌上的“小动作”： 你有没有注意到，吃饭时放下筷子，慢慢咀嚼，感受食物在口中的味道和质地？这个动作听起来微不足道，但它能让你的大脑有足够的时间接收到“饱了”的信号，避免狼吞虎咽导致过量进食。而且，充分咀嚼能更好地分解食物，让身体更有效地吸收营养。试着在每口食物下肚前，都多嚼几下，你会发现用餐体验和消化都大有不同。
水果蔬菜的“零碎时间”： 我发现很多时候，我们总觉得需要“专门”去吃水果蔬菜，但其实，你可以把它们“藏”在生活的缝隙里。比如，在办公桌上放一小碗洗好的浆果，随时都可以抓一把；或者在包里塞一个方便携带的苹果或香蕉。早上，把一勺奇亚籽或者亚麻籽撒在酸奶里；晚上，在睡前，来杯温热的牛奶，里面加一点点姜黄粉，这小小一杯，能帮助身体抗氧化，也能让你睡得更香甜。关键在于让它们融入你的日常，而不是成为一个“任务”。
“白水”的魔力： 别小看那一杯杯白开水。我总喜欢在床头放一个大水杯，醒来第一件事就是把它喝完。这不仅是唤醒身体的仪式，也是在夜间身体流失水分后的一次及时补充。上班路上，也随身携带一个保温杯，随时喝一口。很多人觉得喝水没味道，但你可以试试在水里放几片柠檬、黄瓜或者几颗薄荷叶，既能增添风味，又能带来额外的抗氧化或清爽感。你会发现，皮肤会变得更水润，身体也会更有活力。
关于“动”：让身体“活”起来，而不是“累”垮
“碎片化”的运动： 我以前也觉得，没时间去健身房就是不动。但现在我明白，身体需要的不是一次马拉松，而是持续的“活动”。比如，在看电视的广告时间，站起来做几个深蹲或者原地高抬腿；等公交车的时候，尝试原地踏步，或者时不时踮踮脚尖；甚至是在家里做饭，也可以一边等水烧，一边做些简单的拉伸。这些“零碎”的动作，加起来的运动量绝对不容小觑，而且它们更容易坚持下去。
走路的“节奏”： 走路是我们最常做的动作，但我们可以让它变得更有“讲究”。我尝试着在走路时，调整自己的步态。稍微挺直腰板，收腹，肩膀放松，手臂自然摆动。在可以的情况下，尝试快走一段路，再慢走一段，让心率稍微波动一下。你会发现，同样是走路，这样的方式会让你感觉身体更舒展，精力也更充沛，而不是仅仅消耗体力。
“舒展”的力量： 每天起床或者睡觉前，花五分钟时间做一些简单的全身拉伸。不求动作有多标准，只求让身体的每一个关节都得到活动。比如，伸个懒腰，活动一下颈椎和肩部，或者做几个弓步压腿。你会惊讶地发现，身体的僵硬感会减轻很多，精神状态也会跟着好起来。这就像给身体做一次温柔的“唤醒”和“安抚”。
关于“心”：让情绪成为你的“护身符”
“慢”下来的思考： 当你感到焦虑或者压力大的时候，不妨试试让自己“慢”下来片刻。不是什么都不做，而是有意识地去观察自己的呼吸，感受身体的每一个部位，或者只是静静地看着窗外的一片叶子。这种短暂的“出神”，能帮助你从纷乱的思绪中抽离出来，让大脑得到片刻的休息。我发现，很多时候，问题的答案或者解压的方法，就在这种“慢”下来的瞬间悄然出现。
“表达”的艺术： 有时候，那些藏在心里的情绪，如果不及时表达，就会像一颗小小的种子，慢慢在你身体里滋生出问题。这不代表你需要每天跟人抱怨，而是找到合适的方式去“说”出来。可以是对一个信任的朋友倾诉，可以是通过写日记记录下来，甚至是可以对着镜子跟自己对话。关键在于，不要让负面情绪淤积，而是让它们有一个“出口”。你会发现，心里的负担轻了，整个人也会更轻松，脸上也会更有笑容。
“感恩”的视角： 我经常会给自己设定一个小小的“感恩时刻”。可能是在一天结束的时候，回想一下今天发生的所有好事，无论多小。可能是收到一个善意的微笑，可能是一顿美味的晚餐，也可能是完成了一件小小的任务。把这些瞬间记在心里，甚至写下来。你会发现，当你开始关注生活中的美好时，你的心情也会变得积极起来，这种积极的情绪，会体现在你的眼神和你的笑容里，让你看起来自然而然地年轻和有魅力。
这些细微的好习惯，它们不喧哗，不张扬，却能在你最不经意的时候，为你悄悄地“续航”。坚持下去，你会发现，年轻、健康、漂亮，并不是遥不可及的奢望，而是从这些点点滴滴的小事中，自然而然地流淌出来的光彩。
网友意见
1、学习上：
把《九成宫》大字版，贴在门旁边
开门看1次，关门看1次
一天看10次，一年看3000多次
不知不觉的看，有意识的去想
然后自己去练习，用田字格练习，练习名帖
主要是眼熟、手到、心会，又好又快的学习书法
2、生活上：
早起早睡，读书跑步
大碗吃菜，小碗吃饭
常喝白开水，低脂低糖低卡
早上散步3公里，晚上夜跑5公里
坚持去收腹，提醒自己昂首走路，努力有腹肌
主要是自律，自律使人自由，遇见更好的自己
3、观念上：
充满时间观念
督促自己，什么时候该做什么事
不断计划执行
又具体到，每月每个方面，而且在变化中调整、执行
努力静下心来
告诉自己，热爱生活，努力沉淀。但行好事，莫问前程
4、谈习惯：
还有很多很多习惯，就不写了
比如笔记、补水等等
我现在认为好的习惯
它不仅仅是外在
它更是由内而外让人变美好
让人变得可持续，更注重内在美等
5、小结：
优秀是一种习惯
它使人，更年轻、更健康、更漂亮
而好的习惯
一是要适合自己
二是要能长期坚持下去
三是尽量简洁一些，便于去执行
1、学习上：
开门看1次，关门看1次，一天看10次，一年看3000多次
《九成宫》，米字格
练习名帖，《兰亭序》
2、生活上：
早起早睡，保证睡眠
坚持夜跑
大碗吃菜，小碗吃饭
努力变帅，保持体重
3、观念上：
计划执行，更新18.08.10
时间观念，更新18.08.24
热爱生活，努力沉淀
看完了所有的高赞回答，我有一种感觉，那就是利于人保持年轻、健康、漂亮的好习惯很多，但是我有一种想法，以下这些事情可能是我们经常去做的，但是绝对是坏习惯，甚至是医院科室医生最不想让你做的事。（文末还有珍贵的资料）
今天，反其道而行之，为了保持你的年轻，健康，漂亮，以下这些习惯千万不要有！！！
血液病科医生
不希望你：染头发太频繁
虽然根据目前研究，尚不能证实染发与致癌之间有明确的因果关系，但多种染发产品原料可能有一定致敏作用，过敏人群需要注意。在明确的研究结论出现以前，尤其是老年人和孕妇，要尽量减少潜在有害物质的摄取。
所以，头发能不染就不染，实在想染发的，最多半年一次。
肿瘤科医生
不希望你：发霉食物还要吃
花生、玉米、黄豆、坚果等食物如果发霉了，其可能产生的黄曲霉毒素会危害人体健康，长期食用的话，更会增加致病风险。而且，水洗和高温烹调也难以将其破坏，一定不要再吃了！
【重点推荐文末有发霉食物酶解过程视频】
皮肤科医生
不希望你：爱用去角质、美白产品
去角质真心没必要，美白产品大多也没必要。皮肤有自身的防护系统，去角质会破坏这套系统，得不偿失。一些宣称有美白效果的洗面奶、护肤品，添加的某些物质容易引起过敏。
给你个建议，出门戴墨镜、帽子，或者打遮阳伞，这样防晒最安全！
心内科医生
不希望你：感冒了还剧烈运动
轻度感冒时可以适量运动，但只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。感冒后，人体新陈代谢速度加快，如再从事比较剧烈的活动，就会使人体内热量增加，代谢更快，能量消耗过多。
同时，感冒后人的抵抗力大大降低，病毒更容易乘虚而入，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等。不少人就因为感冒后剧烈运动诱发了心肌炎，一定要警惕。
肾内科医生
不希望你：长时间憋尿
长时间的憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的甚至会影响肾脏功能。
眼科医生
不希望你：晴天外出不戴墨镜
太阳光中的紫外线会对结膜、角膜、晶状体以及玻璃体、视网膜等造成伤害。晴天外出别让眼睛“裸奔”，可以戴个防紫外线的墨镜，尤其是在上午10点~下午4点这段阳光照射最强的时候。
肝病科医生
不希望你：经常吃花生酱
烘干的花生是否霉变，容易判断；而水煮花生，好的坏的混在一起，很难判断，万一有花生霉变，其产生的黄曲霉素还会扩散，增加致病风险，所以最好别吃花生酱。
耳鼻喉科医生
不希望你：车速快时，还开车窗
长时间开车，窗外的噪声可能会对听力产生影响。因此，车时速超过85公里时，最好将车顶及车窗封闭，行车途中最好也不要收听广播或者音乐。
每次戴耳机听音乐超过1个小时应取下耳机让耳适当休息。长期生活、工作的地方如果有噪音，最好戴上耳塞，可以减少30分贝噪音。
骨科医生
不希望你：总是坐软沙发
沙发质地太软，人坐上去，腰椎缺乏足够支撑，容易骨盆向后倾斜。久而久之会导致腰部肌肉劳损、骨质增生，甚至诱发腰椎间盘突出。
最好坐有靠背的硬椅子，臀部充分接触椅面，腰背部贴紧椅背，使腰背部肌肉更放松，腰椎间盘压力也较小。
消化科医生
不希望你：总喝浓茶、浓咖啡
咖啡和浓茶，容易引起胃食管反流。胃酸具有腐蚀性，如果经常反流，对食管、咽喉就会造成刺激，有研究显示，食道反流症也是引起食道癌的主要诱因之一。
白开水就是最好的饮料，如果嫌没味道，可以喝点淡茶水，绿茶、红茶、花茶都不错。
药剂师
不希望你：感冒同时吃几种药
生活中常见的药物性肝炎，部分是因为患者自己重复用药、频繁更换药品、擅自联合用药造成的。以感冒药为例，多数感冒药都含有解热镇痛的化学成分乙酰氨基酚，如同时服用多种感冒药或是中西药物混合使用，总剂量会在不知不觉中超量，造成肝脏受损。
在用药前，仔细阅读药品使用说明书，弄清药品的通用名称和商品名称。不可重复用药，后果非常严重。
泌尿外科医生
不希望你：经常吃夜宵和火锅
夜宵和火锅中都会有大量的煎炸、辛辣食品，容易使前列腺长期充血，尤其是吃夜宵和火锅时喝点烈酒，酒精的刺激会加重前列腺充血的情况，容易引起前列腺炎。
中医科医生
不希望你：乱吃保健品
保健品许多都是中药，中药是有药性的，比如铁皮石斛，它的药性甘寒，有滋阴清热的功效。但是如果你的体质也偏寒，且身体比较胖、壮，就不能吃铁皮石斛。所以服用中药类保健品，要明确保健品的药性，明白自己的体质，才能起到保健作用。
1.运动
2020年梅奥诊所内分泌高级研究员K.Sreekumaran Nair发布一项重要研究，说高强度训练可以通过肌肉蛋白质含量来逆转衰老，研究结果发表在《Cell Metabolism》杂志上。我个人每周4-5次运动，每次30分钟有氧，10分钟热身和拉伸，20分钟负重训练，提升心肺功能。配合刚入手的美容仪（有效果了再来推），期待真的能抗衰。另外就是长期久坐所引发很多慢性病，大三夏天我颈椎病痛到呼吸性碱中毒，我不相信那时候天天痛不欲生愁眉苦脸的我是有活力漂亮的。如果我早一点重视健康，也不至于做了两年“L码林黛玉”。
胖真的显老，美成大甜甜那样也不能避免。。
陆陆续续的健身也几年了，效果还是比较明显，虽然有细纹和黑眼圈，但作为三十岁女青年皮肤还算OK吧。另外一方面的好处就是，有一定的肌肉量的女生看起来都不太好惹，我可是被我班男生尊称为“女侠”。。
健身房小老弟说他打不过我 https://www.zhihu.com/video/1347445510165528576
2.睡眠
今年1月31日发布的消息，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，这其中也包括我，严重的时候焦虑到彻夜不眠，一方面担心影响第二天工作，另一方面担心自己的身体。尤其是去年十月《science advances》上发表的一篇论文阐述睡眠节律紊乱会改变肿瘤为环境，我更是一惊。安眠药（不提倡）、健身、牛奶、谷维素、音乐疗法、SPA、蒸汽眼罩所有的助眠产品，我全部尝试过。以前值班、出国后因为时差问题、偶尔赶个PPT和工作汇报不得不熬夜，所有我一直睡眠很浅。这两个月睡眠有了明显改善，在此也总结了一些小窍门：
心态：很多人失眠不是精神好，而是非常困和疲惫却依然入睡困难，很多是心态问题。建议每天早上心里有个list，重要的事，次等重要的事，全力以赴提高效率，而不是拖延。睡前最忌讳带着愧疚和自责，是一定无法安然入睡的。前几天我拖延症犯了，导致十二点我的工作汇报还没写，挣扎再三我还是决定写了，一点二十完成那一刻我真的超级满足，虽然身体上是疲惫的但是内心强烈的满足感让我很快就睡着了。（不是鼓励大家熬夜，而是提高效率和专注度）。
建立睡前氛围：我觉得氛围感还挺重要的，比如睡前我一定不会聊天，探讨那些费脑筋的问题会影响舒缓神经，用点儿薰衣草香氛，鹅黄色的灯光有木有很温馨，再看看治愈系的猫猫狗狗或者美妆教程，不是每一分钟都要活的有意义，要学会张弛有度。在这种轻松的氛围中进入睡眠。
褪黑素：我算是保健品大户，以身试法，把自己当小白鼠试遍了很多保健品，比如这款褪黑素。褪黑素本身就是我们人体自身分泌的与生物节律相关的激素，它有助于维持身体正常的昼夜节律，可有效缩短入眠所需的时间。它不能治疗失眠，但对于夜班工作、倒时差和一些黑白颠倒的人还是有用的，能帮助这类人群包括我获得更好的睡眠。软糖褪黑素我也试过，连吃5粒效果不佳不说反而睡前摄入不少热量。
作为成分控，我特意查到了Thorne是美国的高端营养品牌，医药研发背景来自于梅奥诊所，克利夫兰诊所、美国高血压研究所等临床验证，有医学常识的人都知道，这些地方的临床研究有多权威。产品经过NSF（美国国家科学基金会）验证。
3.注重一些微量元素的补充
成年女性过了30岁就要关注补钙问题。老年人随着年龄的增加，和女性的停经，雌激素水平骤降，影响了成骨细胞的形成，导致骨吸收大于骨形成，引起骨质疏松。再加上户外阳光下的活动减少，每年因为骨质疏松造成的骨折事件不胜枚举。
同样是医生的老妈比较注重保健，大概从四十岁就注重“钙”，每天补充优质蛋白、沐浴阳光走路上班，口服维生素D作为补充。我因为肠易激有时不能很好的做到食补，加上宅家办公，也会口服维生素D。生理剂量的维生素D3可促进骨盐沉积，刺激成骨细胞分泌胶原，促进骨基质的成熟，有利于成骨。
维生素C,每天1-2个水果基本上满足了这种强还原剂的补充，如果太忙没顾上吃水果，我喜欢喝酸酸甜甜的泡腾片。
4.饮食
我有多年的肠易激综合征，做过肠镜没有任何器质性改变，所以在调整心态的同时我非常关注自己的膳食结构。America news在2020年末评出最佳膳食方式，排名第一的就是地中海饮食。我自己常年遵循地中海饮食，大体上就是丰富的蔬菜水果，适当的奶制品和鱼虾，少量的蛋和红肉，每周适当的运动。
其实很多年轻人都忽略掉膳食纤维的摄入，而在不知不觉中摄入了很多脂肪和糖分。我会通过粗粮、全面面包等作为蔬果之外的纤维补充。大家在购买号称“粗纤维”饼干或者面包的时候，不要被外包装上的广告或者成品的颜色所欺骗了，多关注一下他们的成分，比如面包里全麦粉的含量和麸皮的含量，这些才是纤维的来源，而不是看上去颜色长得像粗纤维。
有一阵会对牛奶乳糖不耐受，在做咖啡的时候，意外的发现一些无奶饮品可以做很好的替代。比如这款燕麦饮品，奶泡机打出来的泡沫也很细腻，口感不输澳洲的燕麦咖啡。国内也有卖，我在上海的时候也入手过，连我爸也觉得好喝。
我是酒精重度爱好者，但酒精和烟草一样，是包括癌症在内的很多疾病危险因素，所以我大概1周-10天作用“解封”一次，每次一小杯，小酌怡情～
烧烤、炸鸡、火锅、披萨这些我也巨爱！巨爱！但是成年人相比小孩子最大的不同不就是“克制”么，我担心自己的放纵会让自己生病，拖延了自己追梦，连累了父母。我们之所以克制一些人类本能，是出于“责任”。
5.防晒
这还用多说么？去看看BBC那个关于防晒跟衰老的纪录片，非常直观的感受。我算是很舍得在护肤品上砸钱，但是在大堡礁两天没怎么涂防晒，一整年的护肤全泡汤，干燥，细纹，小雀斑全来了。
6.赚钱
姐妹跟我分享，年轻的时候浪费太多精力在对比哪些护肤品性价比更高，也为了便宜，去一些不正规的美容院，最后的结果就是“烂脸”。看到网上高中生和刚上大学的女孩子问有哪些便宜好用的护肤妙方，一些高赞答主推荐一些廉价的化妆品和一些没根据的偏方，我是心痛的。有些“美”真的是靠知识和金钱投资出来的，护肤品的成本不全体现在原材料成本，而是产品线的严格把控，好的保健品需要有临床背景背书，好的医美项目还得靠大三甲医院里的皮肤科专家。建议年轻的孩子，把注意力放在提升自己方面，为将来的高品质生活打基础。
最后心态问题，真的不用被网上那些美妆博主、穿搭博主、健身博主搞得容貌焦虑。现身说法，平常非常注意养生的我，照样面对衰老，吃多两顿牛仔裤就绷的很紧，会脱发会发胖会长痘，这才是褪去滤镜真实的三十岁女性。
焦虑大可不必，每天努力一点点，然后变好一点点。
祝大家一边努力一边搞钱然后悄悄变美。
第一次这么多赞，再补充几个吧。有些是看别人的答案总结的。
1.能站着就不坐着。比如看电脑的时候，可以把电脑放在一个合适的高度，然后站着使用电脑。
2.饭后靠墙站20分钟。后脚踝、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴着墙。
3.睡前把腿伸直放墙上垂直靠着5分钟（描述得不太准确，就是尽量使腿和腰垂直）。
4.每天3000ml水。起床刷牙后喝水。早餐中要有豆浆和鸡蛋。（抱歉，评论里有人指出豆浆和鸡蛋一起吃不利于消化，他是对的，我要改~）
5.午休20-30分钟对下午工作学习效率真的很有帮助。
6.晚饭在6点前，6点以后尽量不要吃东西，能喝水。
7.有时间的话就拉伸一下腿，听说会长高哦。可以在睡前拉伸，几分钟就够了，我都是一边玩手机一边压腿。
8.要多夸奖别人，这样自己会变得更开心健康。所以看到即使我写不出十条也会给我点赞^_^
____（补充的分界线）
9.如果因为长期戴眼镜而导致眼睛无神、呆滞，可以在比如说靠墙站时脱掉眼镜转眼珠，逆时针转完顺时针转，怎么高兴怎么转。
10.穿高跟鞋为了显脚更好看，可以这样：一手抓住后脚跟，另一只手抓住脚尖往下压。芭蕾舞演员脚的形状都很好看对吧？
11.如果不想笑的时候需要笑，比如说拍证件照的时候，可以拿舌尖抵住上鄂，这样会显得比较自然。
12.想要笑出好看的笑容，空姐们是这么练的：咬着筷子笑，两边嘴角要一样高，坚持一分钟，重复做两至三次。这个我没坚持下来，因为会流口水（……）
13.下蹲的时候保持背部挺直会显得很有气质哦。
14.女生在走路的时候可以让自己一边膝盖内侧稍微碰到另一边膝盖内侧，这样就不会走成外八了（在豆瓣上看的）。
15.排队的时候，自然地好好站着，不要踱步不要双手叉腰。
16. 我们都知道，带黑框镜，会显得好看一些。但，带黑框镜显得好看的原因不是显得书生气，而是修饰眼部周围，如眉毛短，眉眼距离远，无卧蚕这些不足。（这是我从印象笔记里粘贴过来的，出自某位知乎er）
17.冬天的时候，妹子们要是不想天天洗头发，但又感觉有点油，可以将爽身粉抹在发尾，再用吹风机吹散。
18.如果你看到这儿了，请倒回去看第8条。^_^
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