从小练到大为何国足基本功这么差？
首先，咱们得承认，中国确实有很多从小就开始踢球的孩子。家长送去体校、送到俱乐部青训，风雨无阻地训练。从这个角度看，“从小练到大”这个环节其实是存在的。但问题出在，这“练”字背后，细节和质量天差地别。
一、 青训体系的“根基不稳”
好多人一说到国足基本功，立马想到“踢不稳”、“传不准”、“停不进”。这可不是一天两天形成的。
教练水平参差不齐： 很多基层足球教练，他们的足球理念、技术动作的讲解和示范，可能停留在比较低的水平。他们自己踢球的时候可能也吃过亏，没能真正掌握到精髓，自然就教不出扎实的基本功。想当年，很多教练是从运动员转型过来的，可能足球战术理解、科学训练方法方面，知识更新得没那么快。
训练模式的僵化： 很多青训营，尤其是早期，训练内容可能比较单一，过于侧重体能和强度，而忽略了对球感、触球、传接球、停球等最基础技术的反复打磨。孩子可能每天跑很多，身体练得结实，但一到比赛，球一到脚下就容易出错。好比盖楼，地基没打牢，上面盖得再高楼层，也容易晃。
“量”的堆积，不等于“质”的提升： “从小练到大”变成了一种“时长”的竞赛。练得时间越长，似乎就越牛。但足球技术这东西，讲究的是精雕细琢，是“质”的有效积累。无效的重复训练，甚至错误的动作重复，只会加深坏习惯。就像学外语，你天天背单词，但从来不说，能说好吗？
二、 足球文化和土壤的“先天不足”
这不仅仅是踢球本身的事儿，跟整个社会对足球的认知和环境也有很大关系。
功利主义的阴影： 很多时候，青训的目标可能更偏向于“出成绩”。小孩子踢比赛，教练和家长可能更看重输赢，而不是孩子技术细节的进步。输了就批评，赢了就表扬，容易让孩子产生急功近利的心态，只想着怎么进球，怎么赢，而忽略了那些默默无闻但至关重要的基本功。
比赛机会和质量问题： 孩子需要大量的比赛来检验和提升自己的技术，尤其是在高对抗、高压力的环境下。但国内基层比赛的组织、质量，包括比赛的频率，可能都跟不上。孩子们练习的技术，缺乏在实战中得到充分的磨练和巩固。
足球的“娱乐化” vs “专业化”： 很多时候，踢球在中国更多被看作是一种“业余爱好”，一种“体育锻炼”，或者“家长为了不让孩子学坏”的选项。而真正的专业足球，需要的是系统、科学、日复一日的枯燥训练，这和很多孩子愿意接受的“玩乐”性质的足球是有区别的。当“玩乐”成为主流，真正吃得了“苦”练得了“技”的孩子，就容易被淹没。
三、 评估和激励机制的“短视”
选材的侧重点： 过去，一些选材可能更看重身体条件，比如身高、速度。这些是优势，但如果基本功不过硬，身体优势也很难转化为真正的球场威力。技术是基础，身体是武器，没有好的技术，武器再锋利也用不好。
缺乏长远的培养规划： 很多时候，对球员的评价和培养是阶段性的，比如某个年龄段的联赛，某个选拔营。但足球技术的发展是一个漫长而连续的过程，需要持续的关注和打磨。如果评价标准过于短期，很容易导致对基本功的忽视。
四、 压力和心理素质的影响
“不敢失误”的心理： 长期在一种“怕犯错”的环境下训练和比赛，孩子容易形成一种“保守”的踢球风格，不敢轻易尝试，不敢用自己不熟练但可能更有效率的技术。这种心理压力，也会影响到对基本功的正常发挥。
所以，你看，“从小练到大”这个概念，如果没有高质量的教练、科学的训练方法、良好的足球环境以及长远的培养目标，它就可能变成一种“形式”，甚至是一种“低效的重复”。孩子们可能踢了很多年，但技术的“根”没有真正扎下去，自然在关键时刻，在高水平的对抗中，基本功就暴露出了问题。
这就像一个人学钢琴，从小就坐在琴凳上，每天练够时长，但如果老师教得不对，或者练习方法有问题，甚至只是机械地重复，弹出来的曲子也一样是走调的。国足基本功的问题，正是这种“练”的质量，和“练”的环境，以及“练”的目标，共同作用下的结果。
网友意见
2018年9月8日国际足球友谊赛卡塔尔队对阵中国队。第57分钟，冯潇霆禁区边缘接守门员近距离地滚传球
结果球停到3米开外被抢断
卡塔尔队哈蒂姆射门差点得手。
就这个例子，这是一场友谊赛，不是正式比赛，对抗强度和心理压力/负担是不大的，卡塔尔的整体实力和中国队也是同一级别的，不存在技术碾压，这个球就是传了个地滚球，停球难度也是不大的。停球的瞬间，周围的卡塔尔球员至少5米开外，不存在对停球产生干扰。然后冯潇霆作为国足的老将也是经验丰富，不会在这种小赛上怯场。
然后就给停了个3米开外，硬是被抢断。
需要注意的是，守门员传球前，禁区前沿就有卡尔塔球员，显示这次传球有一定风险，需要认真对待，这种情况下冯潇霆把球停飞，只能说基本功太差。
红框内卡塔尔球员加速准备逼抢的时候，无人提醒，配合太差。
注意看这里，冯潇霆已经停球失误，卡塔尔上抢球员有可能断球情况下，红框内中国队球员的站位，丝毫没有考虑万一冯潇霆丢球后的处理。这时红框内中国队球员如果及时上抢，如果是卡塔尔上抢球员断球后能控制住球，那么我有可能会对这名卡塔尔球员的射门形成干扰；如果冯潇霆和卡塔尔上抢球员都没控制住球，那么我这时上抢有可能拿住球避免球权丢失。
然而他就站在那
并且启动的比卡塔尔的哈蒂姆启动更晚，最终哈蒂姆稳定拿到球，在禁区内绝佳位置拿到一个绝佳的射门机会。
最后我们看下守门员传球前的情况
守门员在禁区前沿有卡塔尔队球员，在镜头内局部卡塔尔进攻球员达到5名与防守球员1:1的情况下，打算近距离传给冯潇霆，而此时卡塔尔的上抢的10号球员甚至已经在你传球前就已经洞悉了你的传球意图开始启动，这种情况下守门员假装做个长传动作后依然传给冯潇霆。
所以，不是从小练到大为何国足基本功差，而是从基本功到意识到配合都不太行。
高赞答案说：
亲眼看过国足的训练，在训练场上你会惊叹于国足队员的球技，他们的传球非常准确，配合非常流畅，比电视上实在是厉害太多了。就我个人而言，我认为如果说国足的基本功差，主要是差在实战对抗下完成技术动作的能力弱
如果同水平差不多的球队打友谊赛的对抗强度都能让国足的技术动作变形，意识模糊，那只能说真的是国足基本功、意识和配合都没训练到位啊。
《无间道》里琛哥说，我是一将功成万骨枯。
谁是万骨，
是那些数量庞大的黑社会小弟，
那个年头招人太好招了，
好招到底子干净，可以进警校卧底的人都可以站一排人，
琛哥要是不干黑社会，
拉个足球队来，水平都不会差。
为啥现在黑社会不太行了，
招人招不上来了，
日本暴走族的规矩是，要退会，必须拉一个人入会，
早年间这名额还挺稀缺，
这几年街上都是五十多岁六十岁的老暴走族，
没有新人进来，只能自己接着干呗。
你要单说传接球的基本功，其实并不差，我们高中时候，一个体校的可以踢普通人一个队，长传转移就直接卸在脚面上。
但问题比赛不是带球绕桩，是动态的，有对抗，有思考，有体能分配，有配合，这一系列下来考验的是综合能力，不光是传接球基本功的问题。
国外足球搞得比较好的，大部分都是联赛等级比较全面，从小就开始对抗实战练习，养成了这种习惯和思维方式。
国内目前没这个环境，短期来看也悬。
国足不是基本功差，而是在收到强烈压迫下运用技术的能力差。
你如果看过职业队训练，你会感叹于他们的技术之好，你要是和职业球员踢过，你会发现你离职业球员有十万八千里，而你能接触到的职业球员离中超主力，离国脚，又有十万八千里……所以你没说错，从小练到大，他们基本功都不差。差是差在受压迫情况下的技术运用能力，这一方面是我们的训练方法问题，另一方面也是选材问题，你足球人口太少，导致我们选到的人上限本身有限。
高考能考上三本的学生，做小学六年级语数外那就是神人！无论多难的题都马上做出来。不要总说三本学习不好，我小学5年级有幸遇到一个大专生，竟然知道北回归线在哪。
所以不要总说大专三本的学习不好。
大家是都这么唠嗑吗？
国足的基本功不差，差的是比赛能力和抗压能力（也就是心态）。
基本功只是基础技术，基础技术熟练和具备良好技能、具备良好比赛能力是两回事。
技能的定义说过很多次，这里不再赘述了。技能往上更高一层，就是比赛能力。
比赛能力四个字简单明了，关键是比赛，不是训练。比赛就是训练的延展，是检验训练质量是否与比赛质量相契合的最终方式，所有的基础技术，在比赛里只要不能合理运用，形不成协作效果，无法助推比赛过程走向合理化结果，就不要奢谈即战力。
我在帝都工作生活这些年，自己成为足球教练之前，的确接触过不少优秀的足球教练，给我提点帮助极多，他们评价球员，说得最多的一句话就是：
“某某？你让他颠几个球行，比赛就算了。”
标黑的五个字，适用于“过几次人行”、“绕几根杆行”、“射几脚门行”，等等，诸如此类。
这些评语说明的事实极为简单明了，也极为残酷。然而这偏偏就是国内足球的现状。
绝代双骄的例子举得太多了，这里换一个“新猪肉”：
佩德里。
他只有18岁，到2021年8月16日之前，他在一个完整的2020-2021赛季中，出场次数高达73次，共踢了9项赛事——包括迟来的2020年欧锦赛，以及东京奥运会。
然后8月16日他被排进了2021-2022赛季西甲首轮的巴塞罗那首发名单。
尽管出场73次不等于每一场都打满全场，但你可以认为佩德里在2020年8月到2021年7月，一年之内踢了73场比赛。
出勤率超过我们常说的“生产队的驴”。
然后他被强制休假，再然后他众望所归地受伤了。就在9月15日欧冠小组赛0:3输给拜仁之后，巴萨俱乐部官宣佩德里左大腿股四头肌受伤。
如果内德维德是铁人，佩德里就是铁人13 Pro Max，还要乘以2。
刨掉各级国家队主教练对他的偏爱，以及个人超级好的技战术素质，佩德里在18岁的时候有多达73场比赛可以出场，国内18岁球员一年下来能有他的一半，就已经很夸张了。
这么说吧，如果国内球员从8岁到22岁的时间段里，踢比赛要是能像学校考试那样“小考天天有，大考三六九”，那么比赛能力和基本功的匹配度，不会差。
平常说的国内相当多数的球员“只会训练，不会比赛”，和说国内相当多数学生“只会做作业，不会考试”，是一个道理。就是基础技术熟练，但不会活用，面对整个比赛（考试）过程，给人的感觉就是：
预案少，拆解能力极差，应变能力极差，决策能力极差，技术运用能力极差，加上心态极差，就崩掉了。
我相信知乎众当中，超过七成都经历过高考，就算没经历过高考，也经历过雅思托福GRE甚至与此相当的多项高水平考试，当你准备充分的时候，当你平时做题做到麻木而机械的时候，面对这样的考试，无非就是“再来一遍”的第一反应，心态上自然不会慌张。
比赛踢得多了，技能的纯熟度上来了，比赛预判更清晰快速了，当然也是这样。
多一句嘴，考试和比赛一样，都分为前中后三个阶段，准备工作也大体雷同。即：
考前
确认何种考试/比赛
确认考试内容/比赛对象的基本特点为何，并进行针对性学习/训练
模拟考试内容/比赛对象进行进一步强化，即模拟考/练习赛或友谊赛
考前预案的再调整，包括但不限于天气、交通、饮食、应急药物
甚至包括对题目/对手的预测，范围都会有变化
考中
确认难度的梯度，循序渐进/确认对手的强弱，以及自己体能的储备，先做好防守
快速解决难度低的题目，集中攻关大题/判断对手个体、局部的优劣，调整战术、分配体能，进行集中打击
考后
总结得失，进入下一个考试/比赛循环，按照“得/失”指导学习/训练
区别在于两个。
考试有基本定式，比赛没有。足球比赛可以看作极为开放、极为复杂的另类考试，比赛双方都是应考生。相当多数的文化课考试都有标准答案，但足球比赛自来没有标准答案，只有“合理”和“不合理”，合理就决策正确，就能赢或平；不合理就决策错误，无法修正就输。
国内大多数考试是单人完成，足球比赛则强调个体和协作的自洽，在现代足球的趋势下更追求精密协作，一个环节赶不上趟往往就会被对方抓住，导致全局被动；而且复杂情况、极端局面下，对球员身处比赛环境当中的阅读力、预判力和决策力要求极为苛刻，这直接关系到球员长期沉淀下来的技术能力、比赛能力、抗压能力（也就是心态）是否匹配比赛。
比赛能力的例子举两个。
2002年韩日世界杯决赛，巴西对德国。这场比赛是新世纪二十一年来少有的教科书案例，即：
面对整体实力的不对等，德国队在复杂情况、极端局面下，一直抵抗到下半场第67分钟才被罗纳尔多破门，到第79分钟被罗纳尔多梅开二度。
总结一下，当你身为德国队，一开始觉得自己再不济也是个星耀，未曾想对方是王者，而自己的确只是钻石，从强行五五开到被人二八开，却顽强抵抗到最后一刻。
1992年欧锦赛决赛，丹麦对德国。
这场比赛一直是以弱胜强的经典案例。彼时丹麦整体实力完全不能和统一后的德国队相提并论。但丹麦人在舒梅切尔率领下，最终扛住所有压力撸走德劳内杯，还引发德国国内媒体纷纷质疑当时德国队主教练福格茨“欧锦赛开始前集训30天的成果到底在哪里”。
再总结一下，你德国队以为丹麦是青铜，你自己是王者，结果对方是钻石，你被人“两肋插刀”偷了家。
回到国内现状。
国内球员的比赛环境，从8岁开始就没有好过，训练质量现在相比以前有改善，但也很有限；选材面就更不用说了。
可怕的地方在于，选材面所在的地区，训练和教学水平差距极大，不但足球方面差距极大，文化课方面同样差距极大，以至于球员从小到大的最基础素质——学习能力，应付文化课都成问题，更加不用说应付足球训练和比赛了。
这还不是最可怕的。
最可怕的是，国内球员从小到大的教育，无论文化教育还是人文教育抑或是社会综合素质教育，无法形成正确的学习能力，将训练和比赛合理打通，这才是核心。比赛的情况千千万，一对一、一对多的局面万万千，最优解当然也有无数种，不是单一个“基本功熟练”能覆盖的。训练和比赛之间的运营关系，外部环境到内部环境都有涉及，属于一个庞大的系统工程。
能从理论到实际，深入浅出说明多学科文化课水平和足球训练比赛水平呈“正相关”的足球教练，真的没多少。当然，同等水平的教师也不会很多。当然，有些调研数据太扎眼，就不拿出来了，这么说吧，当中的实际情况，不亲身参与是不会明白的。
就像知乎上的一些人，只是个舌灿莲花的空谈者，靠着牙尖嘴利挣了些粉丝，明明身在局外，偏生要大喊大叫，试图证明自己的理论才是王道，兼对从业者百般讽刺打击。问他在某个行业（包括足球）干了多久，有多少贡献，如何联系实际，怎么就觉得自己有理有据，他就开始说“辩不过就开始拿资历压人”。
这样的人对国内足球和教育，都没有任何帮助。
各位哥哥们别扯淡了，活差就是活差，没有别的。
受压迫下技术槽，本质上就是活不行。
国足对上日本，脚下活不够好，不够细，很多精巧的跨步让球，拉球转身基本动作做不出来，就是不够熟练，不够精，这些动作练多了，就会想触球一样形成条件反射。
同样日本对上西班牙，脚下活糙的劣势一下就显出来了，西班牙球员的护球分球明显更精准。
而且我要说一句，你们强调的那个，不叫对抗性，对抗本质上就是身体素质，更强的身体素质就有更好的对抗性。弱队打强队的手段之一就是加强对抗，上身体，每一个二分之一球跟你拼，跟你接触，跟你倒地。不靠身体，难道靠你明显不足的技术吗？
你们表达的那个东西，叫速率，更快的脚下速度，更短的触球时间，更精确的分球路线。很多低级别联赛球队碰见顶级联赛球队踢完之后，一个明显的感受不是他们有多强壮，而是，他们脚下太快，太能跑了。
我高中的时候，那是遥远的世纪之交了，跟日本福冈县的县高中冠军踢过，胜一场，平一场，考虑到人家劳师远征，我们估计自己的水平在日本高中联赛还是可以一战的。高中时候也跟职业队梯队踢过，胜多负少。还代表省队参加过全运会足球预选赛。虽然没有走职业队这条路，但是也算是一直进行着专业化训练和比赛，也接触过一些国字号球员。
基本功这个东西，需要在对抗中看。这个跟日本人比赛的时候和在跟中国人比赛的时候，感觉很明显。人家日本人在对抗中，技术动作基本不变形，停，传，控都很扎实。反观国内青训队员，热身的时候都挺秀的，但是一上对抗就会慌，停球也停不好了，上了逼抢传球也传不准了。
为什么会这样呢。
一个是练的时候不注意实战对抗环境的模拟，就正常传跑训练，也没个防守队员干扰，真比赛了哪有那种情况啊？我们高中训练的时候，会有专门的一组人，就去干扰你抢点，要么卡位，要么贴身，虽然不至于真是去抢下球，但是给了进攻队员一个贴近实战的环境。练防守的时候一样，旁边会有干扰的人，跟防守球员以压力。这个可能就是学校球队的优势吧，人多，最多的时候校队有四十多人一起练，一般梯队压根没有这么多人，也没法分出队员专门进行对抗。
另一个就是打比赛太少。日本那个队人家一年能踢四十多场比赛，快赶上职业队了。我们一年加上友谊赛也就二十多场，足协的后备力量联赛，满打满算一年才十四场，一个市才能凑八支队参赛。。。好在球队人多，每周都有三场队内对抗赛。所以我们一个区区高中校队，才能年年力压职业梯队拿冠军。
在对抗中熟悉技术动作，合理运用技术动作才是关键。国内球员不是基本功差，是在比赛的时候基本功差
这个问题我来简单说几句吧！
2020年12月底的时候，勇士官推发布了一条库里训练的视频
在视频里，库里一个人在球场右侧底角三分线外进行三分球投篮练习，视频全长5分钟以上，有人数了数，整个视频库里连续命中了105个三分球，三分命中率100%。
NBA的正式比赛中库里的三分球命中率多少？赛季场均40-45%左右，换句话说，库里在比赛中的命中率下降了55-60%，但即使是这样，这种级别的三分球命中率足以让库里在联盟里傲视群雄。
为什么比赛和训练之间的命中率会差距这么大？因为比赛中的对抗和体力消耗，会迅速拉低你的命中率。
足球比赛也是如此，在没有对抗的情况下，职业球员在中场附近进行远射打空门的命中率基本能做到100%，但是有个防守人在身边，他的中场远射命中率就会下降，如果除了一个贴身紧逼的后卫外，再放个守门员，命中率会更低。
放到比赛里，基本就不可能在中场射门得分。
我还记得某年，我鲁在亚冠小组赛里连战连捷，连克日韩豪强，其中一场比赛，我鲁主场作战面对日本的亚冠球队，当时我鲁2比1领先，比赛即将结束，但是日本球队依然一板一眼的进行短传，即使是面对我鲁强壮的身体对抗，依然能够从容的完成在高速跑动中的接球传球和射门等动作。
这就非常可怕了，如果踢过球的人都知道，在贴身紧逼的情况下，接球和传球中最容易出现失误，尤其是在高速奔跑中，体能下降，技术动作变形，忙中出错是很正常的，但是日本队的表现却让人很佩服，可见他们的基本功确实很扎实。
这种扎实，不仅仅来自于日常的训练，更是从小到大的肌肉记忆形成的，也就是说，从小日本球员就是在这种强度的训练中一点点磨砺出来的，这是中国小球员没法比的。
基本功分为静态基本功和动态基本功，国足的球员在静态基本功的训练中都OK，但是在动态基本功里就差太多了。
所以说白了，中国球员打小比赛的数量和质量，就比同龄的日本韩国球员差太多，因此动态基本功特别差，就别提什么技战术和球商了。
以前跟鲁能的青训教练聊过，用他的话说，以前他们选小球员，是100个里面选1个，后来是50个球员里选11个，没办法，因为不这么选，你连球队都无法组成，你能咋办？连小球员组队都这么费劲，更何况让他们多打比赛了。
我小学时，班上有个超级会踢球的同学，一度被本市体校看中，课外时间练习了一两年足球（我读小学那个年代，课外时间还是比较充分的）
那同学有多会踢呢？就凭他一人，然后在我们班随便拉几个人凑个人数，我们班队永远是学校比赛第一名，其它班最多能争个第2名；我们班队五年级时，能挑战六年级联队（当时一个年级8个班）达成战平的水平。
我们班队除了他一个，其他人都是菜鸡，为啥这样说？因为我是我班凑数的后卫，我深知自己是个啥水平，上下两个半场球踢下来，我完全不累，对方越过中线，我需要警觉，然后的任务超级简单，拿身体堵住对方前进的直线就行了，要么对方人过，要么对方球过，只要我能堵住人或者球，就算完成任务。偶尔对面有会踢的，我一人防不住，任务就变成“遇到对方9号过来，你们两个一齐上去堵"...总之，我们队其它菜鸡跟我的任务差不多，完全不需要脚法的踢法
对面对付他基本上是这样：没拿球时，2个人贴身；一旦拿球3个人一起上（所以，我方进攻时总有人没人盯防；或者我方每人都有人盯，但对方1~2个普通人根本防不住他）
然后
他爹说，他要是再踢球，就打断他的腿
然后，他就不敢踢球了
后来他毕业于华中理工（华中科技大学）内燃机专业，现在任职于通用汽车发动机设计部门
部分答主不约而同的说看过国足训练很牛b，国足公开训练赛又不是没有，贴几个视频让大家见识下吧。
我简单搜了一下，国足们在日常训练表现尴尬的场面倒是挺容易搜到的。简单贴一个就当抛砖引玉了，等那些见过国足训练牛x的也来贴https://m.bilibili.com/video/av372479188
配合这个新闻食用更佳
再来个新闻http://share.enorth.com.cn/share/news/002048816.html
等那些看过国足训练赛的发视频反驳
有个三十年历久弥新的说法，中国球员基本功不差，外国教练看到了都说好，一点不比外国人差，只不过实战中用不出来，实战中有对抗，所以用不出来
中国球迷对此坚信不疑
你反对，你就是你踢过球没？
梅西高球过杆，来碗豆腐训练脚尖黏高球
中国球迷一律是，这算啥啊，中国球员都行
++
不是因为他们见过中国球员真有这能耐
仅仅是，媒体连续三十年洗脑，中国球迷就坚信，中国球员不踢比赛不对抗，就不比外国人差！
高球过杆，黏高球，有对抗吗？
没有啊
所以，合理的逻辑推论就是，梅西可以，来碗豆腐可以，中国球员也可以(´-ω-`)
++
现在不是过去，自媒体超级发达
自媒体推出了无数顶级球队的训练画面
西蒙尼，瓜迪奥拉
曼城inside city频道，更是几百上千小时的青训监控视频直接上网
无对抗训练少吗？
大把抓啊！
你中国球员非实战，无对抗基本功这么厉害
所以西蒙尼瓜迪奥拉他们神经病啊，安排一堆中国球员都能轻松惬意的无对抗训练？
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你提的这个问题，确实非常值得深思。我们从小到大，父母、老师，社会各方面都在灌输一套价值观：忠诚、守信、孝悌、守规、集体观念。这些在家庭和学校里是构建良好人际关系、培养优秀公民的基础，也确实是很多优秀品德的基石。然而，为什么有些孩子，带着这些“优点”进入社会，反而会“吃亏”呢？这其中的原因，我觉得可以.............
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听到你21岁，从小练截拳道，而且有志于加入法国外籍军团，这确实是个不小的志向。你的背景和想法，我来给你好好说道说道。首先，关于“在军团能不能打架”这个问题，这可不是一两句话能说清楚的。得拆开来看。1. 官方层面：严格禁止个人私斗在法国外籍军团，或者任何一支正规军队里，个人之间的私斗是绝对不允许的，并.............
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从胖子练成肌肉男，这绝对是一场励志的蜕变之旅！别想着一步登天，这需要时间、汗水和聪明的策略。下面我来跟你唠唠，怎么从肚子上一堆“游泳圈”变成麒麟臂、倒三角，这中间得经历些啥，大概要多久。第一步：灭掉那该死的脂肪！这是首要任务，也是最关键的第一步。你想练出肌肉，但身上裹着厚厚的脂肪，再怎么练也看不出来.............
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