健身时状态不好犯困用嗅盐还是薄荷通鼻剂？

健身时状态不好，感到犯困，想要提神，嗅盐和薄荷通鼻剂都能在一定程度上帮助你，但它们的作用机制和侧重点有所不同。我来详细跟你说说，让你能根据自己的情况做出选择。

首先，我们先来理解一下为什么健身时会犯困。

健身时犯困的原因有很多，可能和你当天的整体状态有关，比如：

睡眠不足： 这是最常见的原因。如果你前一晚没睡好，身体自然会感到疲惫，即使运动也难以提起精神。
饮食不当： 运动前摄入过多高碳水或高脂肪食物，可能会导致血糖波动，反而让人感到困倦。相反，如果运动前没有及时补充能量，身体能量不足也可能导致疲乏。
脱水： 身体缺水会影响血液循环和新陈代谢，导致疲劳和注意力不集中。
运动强度过大或不适应： 如果你刚开始健身，或者训练强度突然增加，身体可能还没有适应，也会感到力不从心。
情绪和压力： 心理上的疲惫也会转化为身体上的困倦。

好，现在我们来看看嗅盐和薄荷通鼻剂各自有什么作用：

嗅盐（Ammonia Inhalant）

它是什么？
嗅盐，顾名思义，主要成分是碳酸氢铵（Ammonium Carbonate）。它是一种刺激性气体，当吸入时，会刺激鼻腔和肺部，引起一种短暂但剧烈的生理反应。

它怎么帮助你提神？
当你吸入嗅盐时，释放出的氨气会瞬间刺激鼻腔的黏膜和神经末梢。这个刺激会触发身体的“应激反应”，导致：

1. 心率加快： 身体感知到一种“危险”信号，会本能地加快心率，增加血液流速。
2. 呼吸加深加快： 为了应对潜在的“危险”，你的呼吸会变得更急促、更深，这会增加氧气的摄入量。
3. 肾上腺素分泌： 这种强烈的刺激也会促使肾上腺素短暂分泌，让你瞬间感到“清醒”和“兴奋”。

在健身中的应用：
嗅盐最常用于举重运动员，尤其是在进行大重量、高强度训练（比如深蹲、硬拉）时。它能在短时间内帮助运动员打破“卡关”状态，提升专注度和力量爆发力。

使用嗅盐的注意事项：

使用时机： 一般在需要爆发力或极度专注的训练组开始前使用。
使用方法： 通常是小瓶装，摇晃一下让它释放气体，然后距离鼻腔一定距离（不要直接贴着吸），深吸一口气。
效果短暂： 嗅盐的作用是即时的，但也是非常短暂的，几秒到几十秒后就会消退。
刺激性强： 第一次使用可能会觉得非常刺激，甚至有点“辣眼睛”，有些人可能会咳嗽。
不适合频繁使用： 身体可能会对其产生耐受性，而且频繁吸入刺激性气体对鼻腔黏膜和呼吸道可能不太好。
不推荐日常使用： 除非是为了特定的高强度训练，否则不建议将其作为日常提神工具。

薄荷通鼻剂（Menthol Nasal Inhaler / Nasal Stick）

它是什么？
薄荷通鼻剂，通常是指含有薄荷醇（Menthol）等挥发性植物成分的鼻腔吸入剂。这些成分具有清凉感和挥发性。

它怎么帮助你提神？
薄荷醇的清凉感来自于它能激活我们口腔和鼻腔中的冷觉感受器（TRPM8受体）。这种“凉”的感觉会：

1. 产生清爽感： 让你觉得呼吸更顺畅、更清新，从而带来一种精神上的振奋。
2. 分散注意力： 强烈的清凉感可以暂时转移你对疲劳的感知，让你感觉更清醒。
3. 轻微刺激： 挥发性成分对鼻腔也有一定的温和刺激作用，也能起到一定的唤醒作用。

在健身中的应用：
薄荷通鼻剂更偏向于提供一种“清爽”和“舒畅”的呼吸体验，有助于在运动中缓解鼻塞感，让你感觉呼吸更顺畅，从而在一定程度上改善运动状态。对于鼻腔容易过敏或在空气不流通的环境下训练的人来说，可能会觉得有帮助。

使用薄荷通鼻剂的注意事项：

使用时机： 可以在训练前、训练中感到疲惫时随时使用。
使用方法： 拧开盖子，将吸入棒放入鼻孔，深吸一口气，感受清凉感。
效果温和： 它的提神效果是比较温和和心理层面的，不像嗅盐那样有剧烈的生理反应。
可能引起不适： 有些人可能对薄荷醇敏感，吸入后会觉得过于刺激或引起流泪。
缓解鼻塞： 如果你犯困是因为鼻塞导致呼吸不畅，薄荷通鼻剂在这方面效果会更明显。

如何选择？

如果你需要的是瞬间的爆发力和高度的专注，用于突破训练瓶颈，并且你了解并接受其强烈的刺激性和短暂性，那么嗅盐可能更适合你。 比如，你正在进行一组非常吃力的卧推，感觉身体要“趴窝”了，用一点嗅盐可能能让你完成这一组。
如果你只是感觉有点犯困、精神不济，想要一个更温和、更舒适的方式来让自己感觉清爽一些，或者你希望改善呼吸道的通畅感，薄荷通鼻剂会是更好的选择。 比如，你只是普通的有氧训练，或者在健身房里感觉空气有点闷，用点薄荷通鼻剂能让你感觉呼吸更顺畅，从而精神一点。

更重要的是，要关注根本原因：

犯困的根本原因往往不是运动本身，而是你整体的生活习惯。如果你经常在健身时犯困，建议你先审视一下：

睡眠： 保证充足、高质量的睡眠是重中之重。
饮食： 均衡的饮食，确保运动前后有足够的能量和水分。
训练计划： 是否训练强度过大，或者休息不足？
整体健康： 有没有其他可能导致疲劳的健康问题？

总结来说，

嗅盐： 像是一剂“强心针”，瞬间唤醒，效果猛烈但短暂。
薄荷通鼻剂： 像是一阵“清风”，带来清爽和舒畅，提神效果温和且持久一些（主要通过感官体验）。

如果你是为了解决健身时的“犯困”问题，我更倾向于先从改善睡眠、饮食和训练节奏入手。如果实在需要一点“助推器”，而且你的身体能够接受，那么根据你想要达到的效果来选择嗅盐或薄荷通鼻剂。但请记住，它们都只是临时的解决方案，不能替代健康的生活方式。

网友意见

通常是这样的情况最好是注意休息。如果是职业运动员非练不可的情况下嗅盐相对于薄荷通鼻剂对力量的提升会更好一些。嗅盐通常是一种氨气与水的混合物，气味刺激性很强。嗅盐可以使我们训练中注意力变得集中，提高运动状态。健身中大重量训练时可以适当使用嗅盐，突破自己的极限。适当的使用嗅盐对身体不会造成伤害。嗅盐不需要频繁使用，只有在大重量训练的时候可以使用。

而薄荷鼻通剂主要成分都是提炼自薄荷的薄荷脑（menthol）。薄荷有疏散风热，清利头目的功效，清凉有劲的口香糖、绿油精、喉片、药膏都有，广泛应用在食品和药品中。但皮肤科医师指出，这类会让使用者感到凉感醒脑的物品，基本上都是刺激物，用久了会刺激皮肤或黏膜，更且，「现在薄荷产品很多都是石化合成的，虽然许多人认为比天然薄荷对身体的伤害更大，但目前尚未有正确统计。」所以它的主要作用是提神而不是提高运动表现。

另外说说嗅盐，它会迅速地刺激到我们的鼻膜和肺膜。这种刺激会使我们加强呼吸，使氧气迅速流进大脑。强烈的呼吸使我们的心率加速，神经变得更加敏感，之后便会刺激到肾上腺素，但是是这个作用。这种效果通常持续不到一分钟。这种效果可以在瞬间减弱你的身体疲劳性，从而提高训练。嗅盐的效果基本持续的时间不长，约在1分钟左右，基本上冲一次重量就够了。切记不能长时间使用，只有在特别需要的时候选择性地使用。

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