健身时为什么不能戴手套？
健身戴手套这个话题，真是能引起不少讨论呢。很多人觉得戴手套是为了保护手掌，防止起茧子、磨出水泡，或者觉得能增加抓握力。但另一方面，也有不少人（包括很多经验丰富的健身者）认为，在大多数情况下，健身时不戴手套反而更好。为什么呢？咱们这就掰开了揉碎了聊聊。
首先，从“好处”说起，为什么有人喜欢戴手套？
防止起茧和水泡： 这是最直观的原因了。尤其是在进行一些大重量的自由力量训练，比如硬拉、划船、引体向上这些动作时，杠铃或者杠铃片会对我们手掌的皮肤产生很大的摩擦。时间久了，这些摩擦点就容易角质化，变成厚厚的茧子。有些新手或者皮肤比较嫩的人，甚至会磨出血泡。戴上手套，就相当于给手套加了一层缓冲，直接减少了皮肤和器械的直接接触和摩擦，自然就能有效避免这些问题了。
增加抓握力（理论上）： 有些手套的设计会在掌心部分增加防滑纹路，比如橡胶或者硅胶材质。理论上，这能在你抓握杠铃时提供更好的摩擦力，让你觉得抓得更稳，不容易打滑。尤其是在天气潮湿或者手心容易出汗的时候，有些人会觉得戴手套能提升安全感。
卫生考量： 公共健身房的器械，尤其是杠铃和哑铃，使用的人很多，难免会沾上汗水和细菌。戴上手套，至少能形成一道物理屏障，让你觉得更卫生一些，不至于直接接触到那些“不明物体”。
好，那为什么又要说健身时“不建议”或“没必要”戴手套呢？这才是咱们要重点深挖的部分，原因会更深入一些：
1. 削弱身体的自然反馈与本体感觉：
我们身体的手掌和手指布满了神经末梢，这些神经末梢是对我们感知世界非常重要的传感器。当我们直接接触杠铃、哑铃等器械时，它们能直接传递“触觉”、“压力”、“温度”以及最重要的——“摩擦力”和“稳定性”的信息给大脑。
这些信息是大脑用来调整肌肉发力、稳定关节、优化抓握姿势的关键。比如，当杠铃开始滑动时，我们能立刻感觉到，然后下意识地收紧手指和手腕来调整。
戴上手套，尤其是一些厚实的手套，会像一层隔膜一样，大大削弱这种触觉反馈。这就像你蒙住了眼睛去摸东西，虽然你能摸到，但很多精细的细节信息就丢失了。久而久之，大脑对抓握力量的感知会变弱，对器械稳定性的判断也会变得不那么“精确”。
2. 影响关节稳定性和激活：
你的手掌和手指的抓握动作，是整个手臂乃至肩部力量链条的起始点。一个稳固、有力的抓握，能够更好地稳定腕关节和肘关节，为上肢发力提供一个扎实的平台。
当我们直接抓握器械时，为了不让器械滑落，我们的手指、手掌、腕部会主动地、精细地去发力，去“锁定”器械。这个过程中，很多小肌群会被激活和训练到。
戴上手套，尤其是那种比较滑或者设计上不那么贴合手型的，可能会让你觉得抓握“松”了，然后你可能就会不自觉地用更大的力气去“捏”住手套，而不是直接“抓住”器械本身。或者，手套会把你的手指包裹起来，限制了手指和手掌的自然屈伸和发力模式，反而让小肌群的激活度下降，腕部稳定性也可能因此变差。长期这样，你的手部力量、协调性和稳定性可能反而得不到应有的发展。
3. 茧子和水泡的正面意义：
你可能会觉得茧子丑，但其实它们是你身体在适应训练的一种自然表现。茧子就是皮肤在长期摩擦下形成的“保护层”，它比正常皮肤更厚实、更耐磨，能有效防止进一步的损伤。接受并理解它们，是你健身旅程中的一个标志。
水泡也是暂时的，随着训练的深入和适应，这种现象会越来越少。即使偶尔出现，它们也是身体在告诉你，“这里需要加强”。
4. 不必要的依赖和“矫枉过正”：
如果过于依赖手套来解决出汗或抓握问题，就可能忽略了根本原因的改善。比如，如果是因为手汗太大影响抓握，是不是可以尝试在训练前用毛巾擦干手，或者在正式组前做一个适应性的抓握，让手心稍微出一点汗但又不过于湿滑？
很多真正需要强力抓握的运动，比如举重、攀岩，运动员们很少会依赖那种厚实的手套，他们更注重的是通过训练来提升自己手部的力量、耐力和抓握技巧。
5. 影响动作的“张力”和“连接感”：
健身训练很讲究“意念集中”，就是把注意力放在目标肌肉上，感受肌肉的发力过程。好的抓握感能帮助你更好地“连接”你的身体和器械，传递力量，让你更清晰地感受到杠铃在你手上以及它如何影响你的身体。
手套的隔阂感，可能会让你觉得和你所举的重量之间隔了一层东西，降低了那种全身心投入的“连接感”。
那么，是不是所有情况下都绝对不能戴手套呢？也不是这么绝对。
极端情况或特定训练：
非常大的重量、极强的摩擦力： 比如做大重量的杠铃硬拉，并且你的手已经到了非常容易起皮、起血泡的程度，可能在短期内为了完成训练，戴一副薄而贴合的手套（专门为力量举设计的抓握手套），或者在最后几组大重量时使用一下，是可以理解的。但即便是硬拉，很多顶尖选手也是不戴手套的。
某些特定的 CrossFit 训练或体操动作： 有些动作可能涉及到大量的攀爬、摆荡，或者需要与粗糙表面有极强的摩擦，这时专门设计的保护性手套或护腕（比如 Gymnastic Grips）可能会是必需品，它们更多是为了保护而不完全是为了增加抓握力。
皮肤有伤病或特殊情况： 如果手上有开放性伤口、皮肤病等，出于卫生或避免进一步伤害的目的，佩戴手套是合理的。
总结一下：
对于大多数的健身者，尤其是那些希望全面提升身体力量、协调性和稳定性的朋友们来说，不戴手套是更推荐的选择。直接用双手感受和控制器械，能够让你获得更真实的触感反馈，更好地激活你的手部和前臂的小肌肉群，提升关节的稳定性，并最终帮助你形成更稳固、更高效的力量链条。
茧子和轻微的磨损，是你努力付出的勋章，也是身体在适应和变强的证明。与其用手套去“逃避”这些生理反应，不如通过合理的训练和休息，让身体逐渐强大起来，自己就能克服这些小困扰。
当然，如果你真的因为手汗严重到影响安全，或者有其他不得不戴手套的理由，可以选择那种非常薄、贴合度高、并且掌心防滑设计合理的训练手套。但即使如此，也要意识到它可能带来的潜在影响，并尝试在不依赖它的情况下进行训练。
首先，从“好处”说起，为什么有人喜欢戴手套？
防止起茧和水泡： 这是最直观的原因了。尤其是在进行一些大重量的自由力量训练，比如硬拉、划船、引体向上这些动作时，杠铃或者杠铃片会对我们手掌的皮肤产生很大的摩擦。时间久了，这些摩擦点就容易角质化，变成厚厚的茧子。有些新手或者皮肤比较嫩的人，甚至会磨出血泡。戴上手套，就相当于给手套加了一层缓冲，直接减少了皮肤和器械的直接接触和摩擦，自然就能有效避免这些问题了。
增加抓握力（理论上）： 有些手套的设计会在掌心部分增加防滑纹路，比如橡胶或者硅胶材质。理论上，这能在你抓握杠铃时提供更好的摩擦力，让你觉得抓得更稳，不容易打滑。尤其是在天气潮湿或者手心容易出汗的时候，有些人会觉得戴手套能提升安全感。
卫生考量： 公共健身房的器械，尤其是杠铃和哑铃，使用的人很多，难免会沾上汗水和细菌。戴上手套，至少能形成一道物理屏障，让你觉得更卫生一些，不至于直接接触到那些“不明物体”。
好，那为什么又要说健身时“不建议”或“没必要”戴手套呢？这才是咱们要重点深挖的部分，原因会更深入一些：
1. 削弱身体的自然反馈与本体感觉：
我们身体的手掌和手指布满了神经末梢，这些神经末梢是对我们感知世界非常重要的传感器。当我们直接接触杠铃、哑铃等器械时，它们能直接传递“触觉”、“压力”、“温度”以及最重要的——“摩擦力”和“稳定性”的信息给大脑。
这些信息是大脑用来调整肌肉发力、稳定关节、优化抓握姿势的关键。比如，当杠铃开始滑动时，我们能立刻感觉到，然后下意识地收紧手指和手腕来调整。
戴上手套，尤其是一些厚实的手套，会像一层隔膜一样，大大削弱这种触觉反馈。这就像你蒙住了眼睛去摸东西，虽然你能摸到，但很多精细的细节信息就丢失了。久而久之，大脑对抓握力量的感知会变弱，对器械稳定性的判断也会变得不那么“精确”。
2. 影响关节稳定性和激活：
你的手掌和手指的抓握动作，是整个手臂乃至肩部力量链条的起始点。一个稳固、有力的抓握，能够更好地稳定腕关节和肘关节，为上肢发力提供一个扎实的平台。
当我们直接抓握器械时，为了不让器械滑落，我们的手指、手掌、腕部会主动地、精细地去发力，去“锁定”器械。这个过程中，很多小肌群会被激活和训练到。
戴上手套，尤其是那种比较滑或者设计上不那么贴合手型的，可能会让你觉得抓握“松”了，然后你可能就会不自觉地用更大的力气去“捏”住手套，而不是直接“抓住”器械本身。或者，手套会把你的手指包裹起来，限制了手指和手掌的自然屈伸和发力模式，反而让小肌群的激活度下降，腕部稳定性也可能因此变差。长期这样，你的手部力量、协调性和稳定性可能反而得不到应有的发展。
3. 茧子和水泡的正面意义：
你可能会觉得茧子丑，但其实它们是你身体在适应训练的一种自然表现。茧子就是皮肤在长期摩擦下形成的“保护层”，它比正常皮肤更厚实、更耐磨，能有效防止进一步的损伤。接受并理解它们，是你健身旅程中的一个标志。
水泡也是暂时的，随着训练的深入和适应，这种现象会越来越少。即使偶尔出现，它们也是身体在告诉你，“这里需要加强”。
4. 不必要的依赖和“矫枉过正”：
如果过于依赖手套来解决出汗或抓握问题，就可能忽略了根本原因的改善。比如，如果是因为手汗太大影响抓握，是不是可以尝试在训练前用毛巾擦干手，或者在正式组前做一个适应性的抓握，让手心稍微出一点汗但又不过于湿滑？
很多真正需要强力抓握的运动，比如举重、攀岩，运动员们很少会依赖那种厚实的手套，他们更注重的是通过训练来提升自己手部的力量、耐力和抓握技巧。
5. 影响动作的“张力”和“连接感”：
健身训练很讲究“意念集中”，就是把注意力放在目标肌肉上，感受肌肉的发力过程。好的抓握感能帮助你更好地“连接”你的身体和器械，传递力量，让你更清晰地感受到杠铃在你手上以及它如何影响你的身体。
手套的隔阂感，可能会让你觉得和你所举的重量之间隔了一层东西，降低了那种全身心投入的“连接感”。
那么，是不是所有情况下都绝对不能戴手套呢？也不是这么绝对。
极端情况或特定训练：
非常大的重量、极强的摩擦力： 比如做大重量的杠铃硬拉，并且你的手已经到了非常容易起皮、起血泡的程度，可能在短期内为了完成训练，戴一副薄而贴合的手套（专门为力量举设计的抓握手套），或者在最后几组大重量时使用一下，是可以理解的。但即便是硬拉，很多顶尖选手也是不戴手套的。
某些特定的 CrossFit 训练或体操动作： 有些动作可能涉及到大量的攀爬、摆荡，或者需要与粗糙表面有极强的摩擦，这时专门设计的保护性手套或护腕（比如 Gymnastic Grips）可能会是必需品，它们更多是为了保护而不完全是为了增加抓握力。
皮肤有伤病或特殊情况： 如果手上有开放性伤口、皮肤病等，出于卫生或避免进一步伤害的目的，佩戴手套是合理的。
总结一下：
对于大多数的健身者，尤其是那些希望全面提升身体力量、协调性和稳定性的朋友们来说，不戴手套是更推荐的选择。直接用双手感受和控制器械，能够让你获得更真实的触感反馈，更好地激活你的手部和前臂的小肌肉群，提升关节的稳定性，并最终帮助你形成更稳固、更高效的力量链条。
茧子和轻微的磨损，是你努力付出的勋章，也是身体在适应和变强的证明。与其用手套去“逃避”这些生理反应，不如通过合理的训练和休息，让身体逐渐强大起来，自己就能克服这些小困扰。
当然，如果你真的因为手汗严重到影响安全，或者有其他不得不戴手套的理由，可以选择那种非常薄、贴合度高、并且掌心防滑设计合理的训练手套。但即使如此，也要意识到它可能带来的潜在影响，并尝试在不依赖它的情况下进行训练。
网友意见
做有氧戴手套是可以的，比如波比跳。作用就是手频繁需要撑地、摸杠铃等，保护一下手，缓冲耐磨。
但是撸杠铃真的不适合，特别是卧推这种需要手掌精细化操作的活动。因为手套和手掌之间会不可避免地发声不可控的位移，这种位移对训练影响很大并且会导致受伤。并且因为有手套的阻隔，本体感受也不是太好。
推的动作用护腕，拉的动作用助力带，都用点镁粉就不滑了。
其实还是镁粉最好，液体的四十块钱够用一年了。
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